破解三大問題，扎實(shí)有效強(qiáng)化素質(zhì)練習(xí)

一、什么時間練

1.在技能教學(xué)前練。為學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能而作鋪墊的專門性輔助練習(xí)，可以安排在準(zhǔn)備活動的環(huán)節(jié)中，即學(xué)習(xí)運(yùn)動技能之前。如學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)時，可以在準(zhǔn)備部分的最后，安排一些跨步跳、原地跳起收腹舉腿等練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的跳躍和上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，為蹲踞式跳遠(yuǎn)的技能教學(xué)做好鋪墊。

2.在技能教學(xué)之中練。在技能教學(xué)中，針對學(xué)生某些身體素質(zhì)的不足，如力量、柔韌、速度等進(jìn)行有針對性的補(bǔ)償性素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)，可放在技能教學(xué)之中進(jìn)行。如學(xué)習(xí)跳箱分腿騰越時，針對學(xué)生提臀分腿的柔韌性不足的問題，在技能練習(xí)中可以穿插進(jìn)行提臀分腿跳練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生對該技能的掌握。

3.在技能教學(xué)之后練。體育教師可以參照教學(xué)計劃，根據(jù)下一單元技能教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計一些有針對性的強(qiáng)化練習(xí)，這種強(qiáng)化練習(xí)為即將開始的技能學(xué)習(xí)作好體能儲備。

二、練什么

在技能教學(xué)中，體育教師要根據(jù)學(xué)生不同的年齡段安排不同的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容。

1.兒童時期（8～10歲）。這一時期，學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)?？刹扇「鞣N游戲以及體操、溜冰、游泳、跑跳、球類等多種多樣的體育活動，以提高動作的靈活性和學(xué)生對判斷、理解能力。

2.青春前期（10～12歲）。這一時期，學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)逐漸發(fā)育，但還處于發(fā)展階段，除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏、速度等項(xiàng)目的鍛煉外，還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，起初可用輕負(fù)荷以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、啞鈴和投擲等。

3.青春中期（12～14歲）。這一時期，學(xué)生身體發(fā)育逐漸趨向成熟，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑、跳繩、游泳、溜冰、跳樓梯等較長時間的持續(xù)活動，脈搏應(yīng)保持在160次/分鐘以下。

4.青春后期（14～17歲）。這一時期，學(xué)生身體發(fā)育基本成熟，各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)非常接近成年人的水平。可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，以提高力量和耐力，健全內(nèi)臟器官的功能，為終身擁有優(yōu)良體質(zhì)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

三、怎么練

如何讓學(xué)生以積極的狀態(tài)投入到素質(zhì)練習(xí)中去，累并快樂著呢？

1.比賽強(qiáng)化素質(zhì)練習(xí)與技能教學(xué)相結(jié)合。根據(jù)青少年好表現(xiàn)、爭強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，體育教師把一些素質(zhì)練習(xí)巧妙地設(shè)計成各種“比賽”，用比賽吸引學(xué)生參與素質(zhì)練習(xí)，用比賽激勵學(xué)生刻苦訓(xùn)練，從而達(dá)到強(qiáng)化身體素質(zhì)的目的。但這種比賽一定要與技能教學(xué)相結(jié)合，為技能教學(xué)服務(wù)。

2.游戲強(qiáng)化素質(zhì)練習(xí)與技能教學(xué)相結(jié)合。體育教師要巧妙地將素質(zhì)練習(xí)融入到游戲當(dāng)中。同時，還要與課堂技能教學(xué)相結(jié)合，用新鮮的刺激不斷滿足青少年的需要。例如，在學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動技能的教學(xué)中，為提高學(xué)生擺脫防守和急停急起的能力，筆者將“老鷹捉小雞”古老游戲進(jìn)行了改進(jìn)：老鷹捉到一只小雞就加2分，沒捉到的就要扣相應(yīng)的分。同時“小雞”被捉到了也要扣2分，一次也沒被捉到的就獲得加分。游戲中誰運(yùn)用了籃球項(xiàng)目中的躲閃、擺脫、急停急起等動作，都可以獲得加分。這樣學(xué)生的興致又提高了，并將技能教學(xué)與游戲有機(jī)結(jié)合。

3.創(chuàng)設(shè)情境強(qiáng)化素質(zhì)練習(xí)與技能教學(xué)相結(jié)合。這種方法比較適合低年級的學(xué)生，課堂上教師創(chuàng)設(shè)一定的故事情節(jié)，在情境中教師和學(xué)生可以扮演不同角色去完成不同的“任務(wù)”。在完成任務(wù)過程中巧妙地設(shè)計各種跑、跳、攀爬等形式的素質(zhì)練習(xí)。如學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)（水平二）時，教師設(shè)計了“青蛙學(xué)本領(lǐng)”，在學(xué)本領(lǐng)的過程中，通過模仿青蛙游泳完成了熱身，模仿青蛙在荷葉上跳來跳去強(qiáng)化了跳躍能力。

在技能教學(xué)中，需要不斷地強(qiáng)化身體素質(zhì)，以求技能掌握和素質(zhì)提升相互促進(jìn)。只要緊緊把握技能教學(xué)內(nèi)容和學(xué)情實(shí)際，身體素質(zhì)練習(xí)就能取得實(shí)效?！敖虩o定法，關(guān)鍵得法”，畢竟適合的就是最好的。

—劉新軍（山東省文登實(shí)驗(yàn)中學(xué)，264400）整理