魏敬 （北京市通州區(qū)縣鎮(zhèn)中心小學(xué)，101109）

“單掛膝懸垂擺動”動作教學(xué)小絕招

一、“單掛膝懸垂擺動”的簡要說明

在低單杠上做各種懸垂與支撐是一種兒童游戲和鍛煉身體的常用方法。單掛膝懸垂是單杠懸垂的動作之一，這項練習(xí)對身體的絕對力量要求不高，但對柔韌性與協(xié)調(diào)性要求較高，單掛膝懸垂屬于混合懸垂，主要利用手臂及膝關(guān)節(jié)做懸垂動作。練習(xí)這些動作，可以發(fā)展上肢、肩帶及腰腹肌力量，并培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強的精神。

二、“單掛膝懸垂擺動”單掛膝懸垂的教學(xué)絕招

絕招1：“體操棒”練習(xí)法（見圖1）

方法：學(xué)生仰臥在體操墊上雙手持體操棒，然后雙臂伸直將體操棒推出，右腿由下至上穿過體操棒后使膝關(guān)節(jié)掛在體操棒上，完成“單掛膝”動作。可讓學(xué)生右、左腿或雙腿交替進(jìn)行“掛膝”動作練習(xí)。

實效：學(xué)生在體操墊上能很輕松完成“單掛膝”動作，減輕了心理壓力，降低了學(xué)習(xí)難度，初步建立了單掛膝動作概念，學(xué)習(xí)效果明顯。

絕招2：“保護帶”練習(xí)法

方法：首先讓保護帶兜住練習(xí)學(xué)生的腰背部，當(dāng)學(xué)生雙手正握杠一腳蹬地后，保護帶能拉住學(xué)生身體，防止上體下沉，幫助學(xué)生順利完成單腿穿杠掛膝動作（見圖2）。

實效：學(xué)生利用保護帶練習(xí)可有效減輕因上肢腰腹力量不足而引起的“掉杠”現(xiàn)象，有效幫助學(xué)生完成掛膝動作。

絕招3：“墊子”練習(xí)法

方法：首先在杠下加體操墊，降低單掛膝懸垂動作的難度；其次，學(xué)生雙手正握杠時，雙腳放在杠前一大步，使身體處于斜拉狀態(tài)，學(xué)生能較輕松完成收腿穿杠掛膝動作（見圖3）。

實效：增加墊子高度，進(jìn)一步縮短了上體軀干與單杠之間距離，有利于學(xué)生完成穿杠動作，學(xué)習(xí)效果明顯。

三、“單掛膝懸垂擺動”的鍛煉指導(dǎo)

1.“體操棒”練習(xí)法

學(xué)生利用體操棒在墊上練習(xí)單掛膝模仿動作，從而初步建立了單掛膝的動作概念。

2.“保護帶”練習(xí)法

學(xué)生上肢肩帶及腰腹力量較弱，在蹬地拉杠后容易掉杠。利用保護帶的方法使保護帶兩端掛在單杠中間兜住學(xué)生腰背部，一腳蹬地后保護帶拉住了學(xué)生的上體，防止身體下沉，增加了練習(xí)的安全性，降低了練習(xí)的難度。

3.“墊子”練習(xí)法

利用墊子的高度變化縮短單杠與墊子之間的高度，當(dāng)學(xué)生雙手正握杠后雙腳依次向前上步，形成斜拉姿勢，使腹部距單杠較近，收腿穿杠掛膝。

（指導(dǎo)教師：北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院，李?。?/p>