徐蘭芳(上海市西南工程學(xué)校 上海 201100)

體育課作為學(xué)校教育的重要學(xué)科,它的教學(xué)目的是增強學(xué)生的體質(zhì),引導(dǎo)學(xué)生樹立健康的觀念,培養(yǎng)終身運動的意識,促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。體育教師在課上要及時發(fā)現(xiàn)體育教學(xué)中存在的問題,合理選擇教學(xué)手段,把握好練習(xí)密度和運動負(fù)荷,避免練習(xí)密度和負(fù)荷過大或過小,掌握練習(xí)密度和運動負(fù)荷的內(nèi)涵。從學(xué)生自身身體條件出發(fā),充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)地位,引導(dǎo)學(xué)生合理進(jìn)行體育訓(xùn)練,真正實現(xiàn)體育課的教學(xué)目標(biāo),使學(xué)生的體能和綜合素質(zhì)得以發(fā)展。

1 練習(xí)密度

1.1 練習(xí)密度闡述及重要性

體育課堂的練習(xí)密度是指一堂課中合理利用的時間與課堂總時間的比例關(guān)系,一堂課的進(jìn)行包括教師的指導(dǎo)工作、組織活動、學(xué)生練習(xí)、學(xué)生之間的互動與探討以及學(xué)生休息等環(huán)節(jié),教師教課與學(xué)生學(xué)習(xí)的總的時間與一節(jié)課總時間的比值就是練習(xí)密度。從這個比例公式中,我們可以得出結(jié)論:一堂課的練習(xí)密度越大,則課堂效率越高。

1.2 掌握練習(xí)密度的要領(lǐng)

體育課堂中教師要合理把握好練習(xí)密度,合理利用時間,從整節(jié)課中各個環(huán)節(jié)入手,充分安排練習(xí)活動,確保學(xué)生有充分的聽課、運動和休息時間,達(dá)到練習(xí)密度的最大化,提高課堂效率。

2 運動負(fù)荷

2.1 運動負(fù)荷闡述及重要性

體育課堂中的運動負(fù)荷由運動量和運動強度兩部分構(gòu)成,它是指學(xué)生在運動練習(xí)過程中,人體所能承受的生理負(fù)荷。在實際教學(xué)過程中,教師要充分了解本班學(xué)生的身體條件,以學(xué)生年齡特征和身體條件為基礎(chǔ),合理安排適合學(xué)生自身狀況的運動負(fù)荷,做到因材施教,進(jìn)一步提高教學(xué)效果。

2.2 了解運動負(fù)荷的要領(lǐng)

在教學(xué)中對每位學(xué)生規(guī)定一定的運動量,讓其在規(guī)定時間內(nèi)完成,通過對學(xué)生機體、力量等的訓(xùn)練方面,使學(xué)生的運動強度得以提高。從學(xué)生的實際情況出發(fā),設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方法,合理把握運動負(fù)荷,全面促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展,增強學(xué)生的體質(zhì)。

3 練習(xí)密度在體育課堂中的滲透

3.1 合理掌握練習(xí)密度,需要注意以下幾項

3.1.1 目標(biāo)性

體育教師在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)認(rèn)真研讀體育教材,明確教學(xué)目標(biāo),設(shè)計具有時效性、科學(xué)性、目的性的訓(xùn)練活動,要體現(xiàn)出教學(xué)內(nèi)容的思想性和啟發(fā)性。

3.1.2 合理性

訓(xùn)練目標(biāo)要具有合理性,避免過高或過低,如果目標(biāo)設(shè)置過高,會打擊學(xué)生的積極性,例如,在練習(xí)跳高時,教師可以先讓學(xué)生嘗試各種跳躍動作,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,在此基礎(chǔ)上練習(xí)跳高動作。

3.1.3 方法性

教師在教學(xué)過程中要明確重難點,選擇的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)符合學(xué)生的心理特點,對不同階段的學(xué)生要安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容,可以用語言或動作來啟發(fā)學(xué)生對關(guān)鍵動作的理解,通過模型、掛圖、視頻等增加學(xué)生對動作要點的直觀性感受。讓學(xué)生在練習(xí)的過程中體驗成功的喜悅感,進(jìn)而提高課堂練習(xí)密度。

3.2 加強練習(xí)密度的方法

一堂課的組織過程包含調(diào)整隊形、收發(fā)器材、交換作業(yè)地點等,這些環(huán)節(jié)占據(jù)了一定的時間,直接影響到練習(xí)密度。因此,教師在課堂教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)盡量減少不必要的隊形調(diào)整,可以利用課間時間準(zhǔn)備好教學(xué)用具,節(jié)約組織時間,通過循環(huán)練習(xí)、連續(xù)教法等來增加運動形式,設(shè)計多種運動項目,有效利用體育器材,激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性,使他們自覺參與到練習(xí)活動,提高教學(xué)效率。一些高強度的運動項目,如投擲、跳遠(yuǎn)等,練習(xí)時間比較短,在整節(jié)課中應(yīng)該控制在30%以內(nèi),保持練習(xí)密度的均衡性,教學(xué)內(nèi)容要與教學(xué)目標(biāo)相適應(yīng),避免出現(xiàn)盲目增加練習(xí)密度的現(xiàn)象。

3.3 建議

把握體育課堂中的練習(xí)密度,教師還應(yīng)當(dāng)充分利用課堂練習(xí)時間,在課堂中把握好學(xué)生的練習(xí)實際,用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ箤W(xué)生更好的掌握動作技能,提高練習(xí)密度。在課堂教學(xué)中要注意精講多練,盡量減少學(xué)生聽和看的時間,突出教學(xué)重點,讓學(xué)生盡快掌握動作技能,增加練習(xí)的時間。連續(xù)教學(xué)法可以增加學(xué)生的練習(xí)興趣,學(xué)生在不斷的練習(xí)中鞏固技能。

4 運動負(fù)荷在體育課堂中的體現(xiàn)

合理把握體育課堂中的運動負(fù)荷,能夠增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。不同的運動項目具有不同的運動負(fù)荷,教師需要合理設(shè)計運動負(fù)荷,以提高教學(xué)質(zhì)量。

4.1 鑒別運動負(fù)荷的方法

4.1.1 采取觀察、詢問及個體表象表現(xiàn)法

教師要根據(jù)學(xué)生的性別、身體條件、運動能力等,安排適合每位學(xué)生的運動負(fù)荷。可以通過觀察法、詢問法和脈搏測量法來了解學(xué)生的運動情況。每項運動結(jié)束后,教師要采用觀察和詢問的方法,了解學(xué)生鍛煉后的感受,對學(xué)生的精神狀態(tài)做出判斷,以學(xué)生的主體感受為依據(jù)來合理調(diào)整運動負(fù)荷。

還可以教師可以通過學(xué)生的出汗量、表情、臉色等直接判斷出學(xué)生對運動負(fù)荷的承受情況,例如學(xué)生額頭有較少汗珠、臉色紅潤,表示學(xué)生承受的負(fù)荷較小,若學(xué)生臉色發(fā)白、滿頭大汗,則表示學(xué)生的運動負(fù)荷承受量較大,需要做出調(diào)整。教師要時刻關(guān)注學(xué)生的運動情況,以學(xué)生為主體,合理把握運動負(fù)荷。

4.1.2 更變教學(xué)項目方式

在體育課堂教學(xué)中,教師要引導(dǎo)學(xué)生改變練習(xí)的內(nèi)容來自行調(diào)整運動負(fù)荷,例如練習(xí)一百米快跑后,學(xué)生的心率在每分鐘180次以上的水平,學(xué)生重復(fù)練習(xí)快跑就會失去運動興趣,這時可以用跳高、跳繩等運動負(fù)荷相差不大的運動來代替跑步,使學(xué)生保持一定的負(fù)荷量。

4.1.3 采用不同教學(xué)方法

教師要選擇合適的教學(xué)方法,合理調(diào)整練習(xí)密度來達(dá)到調(diào)節(jié)運動負(fù)荷的目的,例如一堂復(fù)習(xí)課的練習(xí)密度應(yīng)該控制在30%到40%之間,通過交替練習(xí)的方法增加學(xué)生的運動興趣,具有相同運動負(fù)荷的訓(xùn)練項目交替進(jìn)行,達(dá)到訓(xùn)練的目的。

4.2 建議

在教學(xué)過程中可以實行分層教學(xué),以中等體育運動能力的學(xué)生為基準(zhǔn),體現(xiàn)出運動負(fù)荷的差異性,重視學(xué)生身體機能水平之間的差異。例如快速跑完100m后,測量學(xué)生心率水平,有的達(dá)到180次每分鐘,有的則只有170次每分鐘,根據(jù)學(xué)生的個體差異,合理安排適合學(xué)生的運動強度和運動量,以滿足不同層次學(xué)生對體育運動的需求,合理調(diào)整運動負(fù)荷,增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

5 結(jié)語

總而言之,體育課堂中的練習(xí)密度和運動負(fù)荷是衡量體育教學(xué)質(zhì)量的重要指標(biāo),如何把握體育課堂中的練習(xí)密度和運動負(fù)荷,已經(jīng)成為教育工作者研究的重要課題。學(xué)校要想提高體育課的教學(xué)質(zhì)量,就應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識到練習(xí)密度和運動負(fù)荷對于體育教學(xué)的重要性,從學(xué)生本身的身體條件出發(fā),合理安排體育課教學(xué)內(nèi)容,把握好練習(xí)密度和運動負(fù)荷,使學(xué)生得以全面發(fā)展,更好地完成教學(xué)目標(biāo),達(dá)到體育課教學(xué)的目的。

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