劉通

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

眾所周知，隨著現(xiàn)代生活水平的不斷提高，人們對健康的關(guān)注也越來越看重,人們把大多數(shù)的時間和金錢都投入到健身活動當(dāng)中,因為健身一方面可以鍛煉我們的身心,另一方面可以培養(yǎng)我們積極樂觀的生活方式。中國有一句古話說得好:“身體是革命的本錢”,從這就可以看出身體健康對我們的重要性。而就目前哈市現(xiàn)在的健身課程當(dāng)中所普及的健身操而言,太單一、不能激發(fā)人們的熱情,而且動作復(fù)雜不利于記憶,體驗不到健身所帶來的真正快樂。

這里就給大家簡單介紹一下什么是bokwa。bokwa是由美國的保羅馬維等在美國洛杉磯開創(chuàng)的一種健身俱樂部,是他利用他家鄉(xiāng)南非的音樂和歐美一些流行舞蹈相結(jié)合所研制的一門課。Bokwa是一個全新的不同于其他健身的健身計劃,是參與者用腳畫字母和數(shù)字從而使得人們喜歡這項使人上癮和有激勵性的有氧運(yùn)動,然后再加上現(xiàn)在比較流行的音樂就形成了bokwa,這一理解來自于bokwa的官方網(wǎng)站。下面筆者就來簡單介紹一下目前哈市比較流行的健身課程,主要有以下兩種。

1 健身操的起源

有氧運(yùn)動(AEROBICS)最早由美國人Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開始于美國推廣。AEROBICS原來只強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動的重要性,并且以訓(xùn)練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主,隨著有氧運(yùn)動的發(fā)展到20世紀(jì)70年代末,健美操運(yùn)動逐漸受到大眾的歡迎。80年代初,美國健身、影視明星簡方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會大力推廣有氧健美操的運(yùn)動,1981年,她編寫出版了《簡·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動,這對健美操運(yùn)動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動于20世紀(jì)80年代初傳入我國。

2 有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,鍛煉時能愉悅身心,同時,人的創(chuàng)造想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能得到提高。

2.1 有氧舞蹈的種類

有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分:aerobicdance,hiphop,funk,salsa等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

2.2 有氧舞蹈的課程特點(diǎn)

(1)暖身伸展運(yùn)動(5～10min)。(2)有氧舞蹈內(nèi)容(20～40min):jazz、salsa、funk、hiphop內(nèi)容。(3)專門舞蹈練習(xí)(5～10min):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其他。(4)放松和伸展運(yùn)動(5～10min):課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程,創(chuàng)編課程,表演課程等以上這兩個是目前我國比較流行的健身課程,而且在中國有很廣泛的人群。

3 哈市目前的健身課程發(fā)展現(xiàn)狀

不管是健美操還是有氧舞蹈來到中國的時間都很短,它的大部分理論和實踐都不完善,哈市的健身課程目前也處在一個探索的階段,目前哈市的大部分健身俱樂部所有的健身課程包括有氧舞蹈、普拉提、、瑜伽、民族風(fēng)、踏板、肚皮舞等,而在這些課程當(dāng)中有氧舞蹈和瑜伽是普遍受歡迎的運(yùn)動,這是因為這兩項運(yùn)動可以使人們從繁忙的生活和工作中解脫出來放松心情。下面就簡單分析一下哈市目前健身課程的發(fā)展現(xiàn)狀。

(1)有氧舞蹈:目前哈市健身課程當(dāng)中的有氧舞蹈還是比較傳統(tǒng),一方面,保持著一些固有的思維模式,這也和地域有一定關(guān)系,在一些大型城市不定期地就會舉行一些大型的健身大會,傳播一些最近的流行趨勢,從而可以使教練的操課水平提高一個層次;另一方面,市民對有氧舞蹈的誤解,導(dǎo)致了人們在學(xué)習(xí)的過程中為了記憶動作而做動作,使人在一堂課里除了要記憶一些比較復(fù)雜的動作之外,還要去配合音樂,從而達(dá)不到預(yù)期的效果,久而久之形成了一個惡性循環(huán)。

(2)瑜伽:目前哈市健身課程當(dāng)中瑜伽是最受歡迎的。原因有兩個,第一,從事瑜伽運(yùn)動可以使女士身材越來越苗條,男士越來越自信。第二,動作簡單,就是一些簡單的伸拉動作,可以矯正一些平時養(yǎng)成的壞習(xí)慣,而且最主要的是瑜伽的音樂可以愉悅心靈,不用去記憶一些繁瑣的動作,從而使人們從一天繁忙的工作當(dāng)中得到解脫。

(3)民族風(fēng):民族風(fēng)是最近才引進(jìn)哈市的一種比較新的健身課程,他和有氧舞蹈的最大區(qū)別就是在舞蹈當(dāng)中融入了一些民族元素,比如傣族舞、藏族舞、苗族舞等。這一課程的最大優(yōu)勢就是在健身的過程中同時學(xué)習(xí)了一些簡單易學(xué)的民族舞,從而使人們增強(qiáng)民族自豪感。

(4)踏板操:踏板操目前在哈市還沒有一個有相對穩(wěn)定的學(xué)習(xí)環(huán)境,原因有很多,第一目前哈市有踏板操教學(xué)的地方比較少,教練水平有限,學(xué)員反響不好。第二,缺乏一套好的踏板操管理體系,中國不像一些歐美的發(fā)達(dá)國家每一個健身操都有一個自己的體系,因此歐美在管理系統(tǒng)的構(gòu)建上遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先與亞洲。

以上所介紹的這幾種健身課程是目前哈市比較流行的課程,其他的一些在這里就不一一例舉了,但是它們都有一個共性那就是需要音樂去結(jié)合動作,音樂要富有很強(qiáng)的節(jié)奏。所有有氧運(yùn)動都必須符合這兩個條件。

綜上所述,就目前哈市所有的健身課程來看,出現(xiàn)了發(fā)展不平衡的狀況,有氧舞蹈和踏板操等一些高沖擊力的動作學(xué)習(xí)的人較少,而相反一些靜力性的運(yùn)動很受到歡迎,這就導(dǎo)致了健身教練趨向于人們喜歡的健身課程而其他的一些不受歡迎的課程則越來越不被人們所重視,而bokwa的出現(xiàn),相信能帶給哈市一些新的健身風(fēng)向標(biāo)。下面就來具體分析一下bokwa在哈市同其他健身課程的不同以及未來在哈市是否可以進(jìn)行大范圍的普及和推廣。

4 bokwa自身的特點(diǎn)

4.1 不需要數(shù)步法

Bokwa的步法是程序式的,是基于數(shù)字和字母的形式而來的,因為它是不需要你來數(shù)步子的。就像一個傳統(tǒng)的舞蹈節(jié)拍一樣,傳統(tǒng)的舞蹈節(jié)拍都是8拍的,因為這樣的節(jié)拍是人們跳舞時候最舒服的節(jié)拍,任何年齡段的人們都可以在這樣一種氛圍中感受運(yùn)動的快樂。

4.2 不需要舞蹈編排

一旦你知道了步法,就可以不需要按照個人舞蹈說明就能完全掌握它,在哪里都能去跳,無論是在臺灣、澳大利亞、英格蘭、美國,這是因為步子的原理都是相同的。Bokwa在世界上的確很是流行。

4.3 當(dāng)今流行的音樂節(jié)拍

我們將bokwa置于流行音樂的氛圍之中來吸引全世界的聽眾。音樂是動感的。讓人著迷的,這就好比在汽車?yán)锫牳柘硎芤魳贰?/p>

4.4 人人都可以做bokwa

人人都可以去做bokwa,上至75歲的老人,下至4歲兒童,bokwa的步法是具有結(jié)構(gòu)性的,因為是用字母和數(shù)字來標(biāo)記的。笨手笨腳的不會跳舞的人,世界拉丁舞冠軍、以及交際舞者跳bokwa的時候都會有同一種快樂的感受。

4.5 不再感覺像是在工作

由于迷人的音樂、運(yùn)動的樂趣、可預(yù)測的步法以及來自人們來源于聚集在音樂時的巨大動力,參與者會不由自主地迷上bokwa。你永遠(yuǎn)不會知道僅僅一次訓(xùn)練就能消耗掉最多1200卡路里的能量。

5 bokwa在哈市開展的可行性

(1)bokwa具有廣泛的群體,適用的人群更廣,不局限于固定的人群這就使得其開展的可能性更加廣泛。

(2)bokwa的編排簡單,不用記憶復(fù)雜的舞步,沒有固定的編排和音樂,同時還能提高人們的物質(zhì)精神文化生活。

(3)bokwa對場地的要求不高,只要有一塊場地和一個音箱就可以進(jìn)行鍛煉。

(4)bokwa的運(yùn)動強(qiáng)度適中更有利于人們進(jìn)行鍛煉,它跟一般的健身操比起來強(qiáng)度不大,而且和廣場舞比起來更能調(diào)動人們的積極性,從而真正達(dá)到健身健心的作用。

(5)bokwa的引進(jìn)可以促進(jìn)哈市健身行業(yè)的良性發(fā)展,推動經(jīng)濟(jì)的增長,同時更加有利于教練團(tuán)隊的建設(shè)。

6 結(jié)語

綜上所述,bokwa在哈市是可以進(jìn)行大范圍推廣的,不僅可以豐富人們的業(yè)余生活,同時還能促進(jìn)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,更加能體現(xiàn)哈市是一個現(xiàn)代化大都市,更加能體現(xiàn)城市的包容性和優(yōu)越感,使人們能接觸到世界上最新最先進(jìn)的健身理念,同時還能加快城市的建設(shè),有百利而無一害,因此bokwa在哈市的推廣勢在必行。

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