孫強(qiáng)

(滁州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽滁州 239000)

投擲技術(shù)教學(xué)的特點(diǎn)及練習(xí)手段分析

孫強(qiáng)

(滁州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽滁州 239000)

在田徑運(yùn)動,中各項(xiàng)投擲項(xiàng)目的器材不同,動作結(jié)構(gòu)就存在很大的差異,投擲教學(xué)也需要根據(jù)教學(xué)對象的不同采取和使用的教學(xué)手段。投擲技術(shù)是體育院校學(xué)生比較熟悉的教學(xué),在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生以及投擲技術(shù)的特點(diǎn)來進(jìn)行教學(xué),在教學(xué)中,學(xué)生必須在教師的指導(dǎo)下完成動作練習(xí)。該文先簡單分析投注技術(shù)教學(xué)相關(guān)知識,分析投擲教學(xué)的特點(diǎn)以及學(xué)生在練習(xí)中常出現(xiàn)的錯誤,分析練習(xí)手段,希望本文能為相關(guān)人員帶來一些幫助。

投擲技術(shù) 教學(xué) 特點(diǎn) 練習(xí)手段

近幾年來，各大高校一直都在擴(kuò)招，這就導(dǎo)致了高校周守的體育專業(yè)的學(xué)生身體素質(zhì)以及工作技能等存在很大的不同，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)各種問題，近幾年投擲教學(xué)的技巧逐漸受到重視，該文先簡單分析投注技術(shù)教學(xué)相關(guān)知識，分析投擲教學(xué)的特點(diǎn)以及學(xué)生在練習(xí)中常出現(xiàn)的錯誤，分析練習(xí)手段。

1 投擲技術(shù)教學(xué)特點(diǎn)

1.1 投擲技術(shù)基本內(nèi)容

投擲項(xiàng)目在技術(shù)階段主要分為準(zhǔn)備階段、動作積聚階段、最后用力階段和緩沖，這四個階段是依次做出的，在準(zhǔn)備階段，學(xué)生持握器械，為下一階段的練習(xí)創(chuàng)造有利姿勢，在這個階段中，并不會影響學(xué)生的速度和投擲遠(yuǎn)度，因此學(xué)生可以依照自己的愛好選擇合適的方式。動量積聚階段主要是保證身體和器材的速度平衡，達(dá)到最佳的投擲水平，保證能夠會的最大器械出手的初速度，在這個練習(xí)階段中，擲標(biāo)槍和背向推鉛球等的加速過程一般是沿著直線進(jìn)行的，一些鐵餅類的加速度是沿著圓形軌跡練習(xí)的。

在這個最后用力階段，速度被轉(zhuǎn)移到器械上并脫手而出，最后用力階段和動量積聚階段同屬于發(fā)力姿勢環(huán)節(jié)?；旧纤械耐稊S項(xiàng)目在這個階段，身體處于用力狀態(tài)，地面與人體之間達(dá)到平衡，身體與投擲方向反向傾斜。在投擲技術(shù)的最后用力階段，基本原理都是相似的，人們的所有關(guān)節(jié)達(dá)到運(yùn)行協(xié)調(diào)，為下個動作創(chuàng)造垂直方向上的運(yùn)動，背弓姿勢等產(chǎn)生加速運(yùn)動，身體突停停止轉(zhuǎn)動動作。緩沖階段是最后的一個階段，學(xué)生需要努力減少自身緩慢速度，以免出現(xiàn)犯規(guī)的情況。

1.2 投擲技術(shù)教學(xué)特點(diǎn)

投擲技術(shù)主要教學(xué)主要有以下幾個特點(diǎn)。在教學(xué)中投擲項(xiàng)目技術(shù)的教學(xué)一般都是采用分解動作以及完整教學(xué)方法，具體而言先采用分解動作的教學(xué)，在進(jìn)行完整技術(shù)的教學(xué)，這樣做的目的，一方面方便教學(xué)，另一方面也是為了降低教學(xué)的難度，使教學(xué)更加容易。在教學(xué)中需要現(xiàn)為學(xué)生講述各種投擲器械等，強(qiáng)調(diào)各種器械的使用方法，保證使用的安全性。在教學(xué)中采用逆向程序的教學(xué)方法，也就是說在教學(xué)中，先為學(xué)生講述器械出手需要注意的問題，強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)的相機(jī)運(yùn)動，保證學(xué)生能夠把自身的速度轉(zhuǎn)移到器材的速度上，并要求學(xué)生形成良好的器械動作，為學(xué)生示范并講解各種投擲練習(xí)動作。

在教學(xué)中需要注意，學(xué)生需要先采用輕器械，在采用一些標(biāo)準(zhǔn)器械進(jìn)行練習(xí)，這方面在下文將會詳細(xì)講述。在教學(xué)之用教師需要格外注意加速階段和最有用力階段的練習(xí)，在學(xué)生達(dá)到目標(biāo)后，需要加強(qiáng)完整動作的練習(xí)，在改進(jìn)技術(shù)中可以使用一些比競賽器械重量稍重的器械進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)形式中也需要注意提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

2 學(xué)生常犯的錯誤分析

在實(shí)際的投擲練習(xí)中，學(xué)生容易出現(xiàn)以下幾點(diǎn)錯誤。學(xué)生對于技術(shù)動作的要領(lǐng)不是很清楚，投擲技術(shù)以力量和速度為中心，完整技術(shù)的工作由多個環(huán)節(jié)連接而成，因此在實(shí)際的投擲技術(shù)練習(xí)中，就存在不少的學(xué)生喜歡攀比擲遠(yuǎn)，非常容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重影響學(xué)生的練習(xí)積極性。因此在教學(xué)中，教師需要為學(xué)生強(qiáng)調(diào)各種場地、器械等規(guī)格和使用等，技術(shù)示范中要求明確清晰，加深學(xué)生對投擲技術(shù)的了解。

在學(xué)生的投擲技術(shù)練習(xí)中，學(xué)生經(jīng)常忽視預(yù)備姿勢的練習(xí)，這主要是因?yàn)檫@個動作非常簡單，而且對后期的動作沒有太大影響，學(xué)生就不夠重視。投擲動作的好壞與預(yù)備姿勢也是息息相關(guān)的，這種姿勢的練習(xí)主要是保證學(xué)生養(yǎng)成一個習(xí)慣，找到適合自身的練習(xí)方式，動作雖然簡單，但是也關(guān)系到后期動作的位置以及角度等。教師在練字中應(yīng)該明確講述預(yù)備姿勢練習(xí)的目的和重要性，增強(qiáng)學(xué)生對預(yù)備姿勢練習(xí)的認(rèn)識。

學(xué)生在投擲練習(xí)中時常出現(xiàn)助跑與最后用力銜接不順暢的問題，主要目的就是為了讓投擲者有一個較大的初速度，做好投之前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。在教學(xué)中經(jīng)?？梢钥吹讲簧賹W(xué)生助跑投擲的成績還沒有原地投擲的成績好，主要是因?yàn)橹軇幼鞯牟灰?guī)范，導(dǎo)致助跑與最后用力脫節(jié)。因此在教學(xué)中教師需要強(qiáng)調(diào)這兩個動作的連貫性練習(xí)，一般學(xué)生也能夠認(rèn)識到這個重要性，在練習(xí)中，教師需要為學(xué)生反饋練習(xí)的情況，針對學(xué)生存在的問題，及時的告知并講述銜接方法，掌握銜接技術(shù)。

3 練習(xí)手段分析

針對目前的教學(xué)現(xiàn)狀以及學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)，應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)練習(xí)。針對學(xué)生存在的心理上的畏懼，教師需要掌握學(xué)生存在的心理問題，采用各種教學(xué)方式改變學(xué)生怕犯錯的情況。在練習(xí)中教師可以鼓勵學(xué)生默念一些指示性的語句，進(jìn)而達(dá)到糾正錯誤技術(shù)動作。還可以采用想向糾正法，這種練習(xí)手段是指在平時的教學(xué)中，強(qiáng)化學(xué)生心理上的練習(xí)，進(jìn)而促進(jìn)動作技巧的練習(xí)。學(xué)生在練習(xí)中一直采用長時間單調(diào)動作的重復(fù)，學(xué)生很容易感到范圍，教師在學(xué)生的練習(xí)中可以采用一些競爭式的方式來增強(qiáng)練習(xí)的趣味性。

在鞭打動作的聯(lián)系中，如擲標(biāo)槍，練習(xí)的具體步驟為單手持較輕器械(1.5～3.0kg)，重復(fù)動作5～10次，練習(xí)2～4組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展力量；單手三步節(jié)奏投擲，重量1.0～2.0kg，重復(fù)動作5～30次，練習(xí)2～4組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展力量；雙手站立投擲，重量2.0～5.0kg，重復(fù)動作5～30次，練習(xí)3～5組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展力量；雙手站立投擲，重量2.0～5.0kg，重復(fù)動作5～30次，練習(xí)3～5組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展力量；單手站立投擲，重量200～750 g，重復(fù)動作5～10次，練習(xí)2～4組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展速度；三周三步節(jié)奏投擲，重量200～750 g，重復(fù)動作5～10次，練習(xí)2～4組數(shù)，這種練習(xí)主要是發(fā)展速度。

在推動作的練習(xí)中，如投鉛球，要求身體完全采用自上而下的練習(xí)，在練習(xí)中可以根據(jù)學(xué)生的情況自行選擇合適的器材，在練習(xí)中鼓勵采用實(shí)心球練習(xí)。在練習(xí)手段分析中先練習(xí)頭向前和向后投擲，重量3.0～4.0kg，重復(fù)5～10次，練習(xí)組數(shù)2～4，主要作用是發(fā)展力量；站立姿勢/上步投擲，重量5.0～8.0kg，重復(fù)5～13次，練習(xí)組數(shù)2～4，主要作用是發(fā)展力量；站立姿勢上步投擲，重量2.0～6.0kg，重復(fù)5～10次，練習(xí)組數(shù)2～4，主要作用是發(fā)展力量。

在揮動動作的練習(xí)中，可以采用較輕的器械，如圓環(huán)等，在練習(xí)中可以選用瑰麗姿勢以及正面姿勢等，在練習(xí)中為發(fā)展速度也可以添加旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。以擲鐵餅為例，分析動作符合安排，可以先采用輕器械練習(xí)，重量為0.8～1.5kg，重復(fù)次數(shù)5～10次，練習(xí)組數(shù)2～4組，主要是發(fā)展速度。再采用重器械練習(xí)，重量1.5～3.0kg，重復(fù)次數(shù)5～30次，練習(xí)3～5組，作用在于發(fā)展力量。

在向后揮動動作的練習(xí)中，也是先采用較輕的器械進(jìn)行練習(xí)，在采用較重的器械，在深蹲伸展跳躍動作的練習(xí)中需要注意采用較短器械練習(xí)。在練習(xí)負(fù)荷的安排中，先采用輕器械練習(xí)，重量為0.8～1.5kg，重復(fù)次數(shù)5～10次，練習(xí)組數(shù)2～4組，主要是發(fā)展速度。再采用重器械練習(xí)，重量1.5～3.0kg，重復(fù)次數(shù)5～30次，練習(xí)3～5組，作用在于發(fā)展力量。

針對學(xué)生在練習(xí)中容易出現(xiàn)的錯誤之處，應(yīng)該注意，在為學(xué)生講述錯誤動作中，要求學(xué)生能夠接受，消除錯誤的動作，保證教學(xué)質(zhì)量。

4 結(jié)語

綜上所述，本文先簡單分析投注技術(shù)教學(xué)相關(guān)知識，分析投擲教學(xué)的特點(diǎn)以及學(xué)生在練習(xí)中常出現(xiàn)的錯誤，分析練習(xí)手段。在本研究中，研究的重要在于學(xué)生的練習(xí)手段方面，未涉及到教學(xué)方法的改革，以往的教學(xué)方法因?yàn)閷W(xué)生之間的較大差異，存在很大的不足，導(dǎo)致學(xué)生對投擲技術(shù)的學(xué)習(xí)之間失去興趣，這些還需要更多的人努力去研究。

[1]張有才，范傳奇.投擲項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)的特點(diǎn)及練習(xí)手段[J].運(yùn)動，2010，11(10)：44-45.

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2095-2813(2014)12(b)-0049-02