姜潔

(江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院 江蘇徐州 221000)

淺談業(yè)余網(wǎng)球運動中常見損傷的預(yù)防和康復(fù)①

姜潔

(江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院 江蘇徐州 221000)

運動損傷在網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練、比賽中是時常會遇到的問題,因此損傷的預(yù)防和康復(fù)尤為重要。該文在查閱大量相關(guān)資料的基礎(chǔ)上,總結(jié)了常見網(wǎng)球運動損傷的原因、種類、預(yù)防措施及損傷的處理與康復(fù)措施,皆在為教練員、運動員和體育鍛煉者更好的認(rèn)識網(wǎng)球運動中常見的損傷,制定合適的運動計劃、運動后的疲勞恢復(fù)、選擇適宜運動裝備以及制定合理的運動損傷和康復(fù)措施等方面提供理論依據(jù)。

網(wǎng)球運動 損傷 預(yù)防 康復(fù)

網(wǎng)球運動被稱為“世界第二大運動”，是目前在世界上比賽次數(shù)最多的一項運動。在中國網(wǎng)球運動興起相比較晚，對網(wǎng)球運動的理解不是很深，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，網(wǎng)球運動也在國內(nèi)迅速發(fā)展起來。尤其在各個大學(xué)更受歡迎，很多高校也開啟了網(wǎng)球運動教學(xué)，學(xué)生和很多業(yè)余網(wǎng)球愛好者很快參與進(jìn)來，成為一項深受人們熱愛的運動。網(wǎng)球運動是一項隔網(wǎng)對抗型運動項目，他要求參與者有良好的耐力、瞬間力量、靈敏度、速度、身體協(xié)調(diào)性等多方面的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球運動的迅速發(fā)展隨之而來的是網(wǎng)球運動員在日常訓(xùn)練和比賽中對身體的損傷也越來越多。因此，加大對網(wǎng)球運動常見損傷的原因及預(yù)防康復(fù)的研究是有著一定的現(xiàn)實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以徐州市業(yè)余網(wǎng)球運動中常見損傷的預(yù)防及康復(fù)為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，了解到國內(nèi)外各高校現(xiàn)階段針對網(wǎng)球運動所引起損傷的預(yù)防與康復(fù)方面調(diào)查研究現(xiàn)狀，并參照了部分國內(nèi)近幾年的有關(guān)刊物、研究著作和專題資料，以及體育專業(yè)課本，對關(guān)于網(wǎng)球損傷及其預(yù)防方法有相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行研究。

1.2.2 訪談法

就該文中涉及的相關(guān)問題向有關(guān)專家者征詢意見和建議，提出對業(yè)余網(wǎng)球愛好者網(wǎng)球常見損傷的預(yù)防及其康復(fù)的研究方法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 網(wǎng)球愛好者在網(wǎng)球運動中造成機(jī)體損傷的種類及損傷的原因

2.1.1 非運動技術(shù)傷選例

(1)抽筋引起運動損傷。網(wǎng)球運動時最容易抽筋的部位在人體的足底和小腿部位，造成此現(xiàn)象的原因一般有兩種，一是冷刺激。二是肌肉連續(xù)的快收縮而放松不夠，也會引起肌肉痙攣，這在運動水平不高的新手中更為常見。

(2)韌帶撕裂引起運動損傷。在網(wǎng)球運動中激烈的訓(xùn)練、和比賽時，強(qiáng)烈的急停、變向，因運動量過大跟腱韌帶勞累過度，很容易引起韌帶撕裂，雖然腳部表面沒肉任何異常現(xiàn)象但有劇烈撕裂疼痛。

(3)關(guān)節(jié)錯位引起運動損傷。網(wǎng)球運動需要較多的腳步移動，所以扭傷是網(wǎng)球運動最為常見的突發(fā)事件，最容易扭傷的部位是腳踝、腕關(guān)節(jié)膝、腰。其中最為常見的損傷是踝關(guān)節(jié)扭傷，表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)激烈疼痛、水腫，所以活動會受限制，甚至行動都很困難。重者足內(nèi)翻或外翻畸形，足背與踝部有皮下淤斑，局部壓痛明顯。

2.1.2 運動技術(shù)傷選例

(1)肩部運動損傷。運動員在打網(wǎng)球時，運動幅度較大和承受最大沖擊力的是肩部，肩部在長期過度發(fā)力下磨擦或過度活動，會使肌腱與腱鞘的摩擦增加，造成腱鞘滑膜慢性損傷導(dǎo)致炎癥或急性水腫，嚴(yán)重可導(dǎo)致局部發(fā)生滲出、變質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，從而運動員不得不退出訓(xùn)練和比賽進(jìn)行修養(yǎng)。

(2)肘部運動損傷。人們常說的“網(wǎng)球肘”指的是網(wǎng)球運動中造成的肘關(guān)節(jié)損傷，從而產(chǎn)生的疼痛。網(wǎng)球肘的主要原因有：一是網(wǎng)球運動的項目特點：網(wǎng)球運動是一項周期性長、全身活動量大、要求全面的體育項目。在打網(wǎng)球時肘關(guān)節(jié)會受到強(qiáng)烈的外力被迫外展或內(nèi)收，此時韌帶很容易過度牽拉或肌肉收縮過猛，擊球次數(shù)多了就會造成肘關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶受傷。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有不少運動員有不同程度的“網(wǎng)球肘”，主要原因是技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)，過多地用前臂發(fā)力，造成肘關(guān)節(jié)的過度伸展。此外加上肘關(guān)節(jié)的力量比較薄弱。

(3)腕部運動損傷。運動員在網(wǎng)球運動擊球過程中，腕部運動負(fù)荷過大或突受沖擊力，很容易損傷到腕關(guān)節(jié)以及肌腱、韌帶甚至到骨。

(4)腰部運動損傷。網(wǎng)球運動中長時間使用腰部集中肌肉群發(fā)力，肌肉長時間的主動收縮或被動拉長，產(chǎn)生疲勞，使肌肉的機(jī)能下降，導(dǎo)致腰骶部的肌肉、韌帶合筋膜扭傷，長時間的損傷將會造成腰肌勞損。

(5)膝部運動損傷。快速變向、旋轉(zhuǎn)、急停、快速起動等動作是在網(wǎng)球運動中腳步腳法，打網(wǎng)球時出現(xiàn)的膝部軟骨和韌帶拉傷就是因為上面的動作用力過猛或長期訓(xùn)練造成的。一般扭傷表現(xiàn)為傷部疼痛、壓痛、輕度腫脹，功能無明顯障礙；若傷部劇痛、腫脹、活動受限，膝關(guān)節(jié)活動不便、受限制，則有可能是膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂。

(6)踝關(guān)節(jié)運動損傷。網(wǎng)球運動在練習(xí)中頻繁的改變技術(shù)動作和方向，要求運動員急停急起，前后左右不停跑動和變向，這使踝關(guān)節(jié)受到的來自四面八方的壓力和沖擊力很大，踝關(guān)節(jié)既負(fù)重又活動，韌帶多，相對的關(guān)節(jié)面也很多，所以很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、骨折、韌帶拉傷、或關(guān)節(jié)軟骨摩擦出現(xiàn)各類炎癥。

2.2 大學(xué)生在網(wǎng)球運動中造成機(jī)體損傷的預(yù)防措施

2.2.1 網(wǎng)球運動前進(jìn)行充分足夠的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是為了幫助運動員進(jìn)入運動狀態(tài)，并且對于避免運動損傷也有很好的效果。據(jù)調(diào)查和有關(guān)數(shù)據(jù)研究證明，1/3的運動員因準(zhǔn)備活動做的不充分導(dǎo)致運動損傷。網(wǎng)球運動中正確的準(zhǔn)備活動有慢跑、伸展運動、專門性準(zhǔn)備活動等。

2.2.2 加強(qiáng)安全教育，提高運動員預(yù)防意識

教練員要根據(jù)運動員的解剖、生理與心理特點，把安全教育列為教學(xué)的重要內(nèi)容。教練員在訓(xùn)練中要對網(wǎng)球各種技術(shù)動作常見的損傷進(jìn)行安全教育，并相應(yīng)的提出預(yù)防措施，讓運動員了解并重視運動損傷的預(yù)防，掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律，同時運動員在運動過程中要有自我保護(hù)意識，這是避免運動損傷的重要保證。

2.2.3 對訓(xùn)練計劃的合理調(diào)整

在實際生活中，經(jīng)常會由于疾病、意外事故、意外受傷、出差或惡劣的天氣等原因而中斷一定時間的運動訓(xùn)練。那么，再重回到訓(xùn)練場時，就要根據(jù)中斷運動訓(xùn)練的原因、時間長短和訓(xùn)練者的身體狀況，調(diào)整運動訓(xùn)練計劃來適應(yīng)自身的現(xiàn)實情況，使訓(xùn)練朝向最終目標(biāo)努力。損傷一旦出現(xiàn)，往往需要充分的休息，恢復(fù)要秉著循序漸進(jìn)的原則，確保運動員能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

2.2.4 網(wǎng)球運動后解除疲勞及恢復(fù)體力的方法

整理活動是及時消除網(wǎng)球運動過程中產(chǎn)生乳酸的最好方法，時間可以不長，但是不能刪減整理活動的基本內(nèi)容。運動員打過球后，最好先進(jìn)行伸展練習(xí)，以腰、肩、腿作為重點伸展的對象，然后進(jìn)行適當(dāng)慢跑，或跟同伴做個放松的小游戲，如果還是覺得很累很疲勞，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相互按摩放松，及時恢復(fù)到良好的身體狀態(tài)。

2.2.5 選擇適宜的網(wǎng)球運動裝備

網(wǎng)球運動要求具有平整地網(wǎng)球場，場地周圍不得有障礙物，避免發(fā)生碰撞行為，造成不必要的損傷。網(wǎng)球拍是運動員參與網(wǎng)球活動的最基本裝備，需要裝備一個合適的網(wǎng)球拍。力量小的人應(yīng)用輕拍，力量好的，可選用較重的球拍，網(wǎng)球拍的重量及球拍穿弦的磅數(shù)控制在自身控制的合理范圍內(nèi)，并且配有適合的減震裝置，這樣可有效的減少網(wǎng)球運動員腕、肩、肘、踝關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生。

2.3 網(wǎng)球愛好者網(wǎng)球運動中造成機(jī)體損傷的處理及康復(fù)

2.3.1 網(wǎng)球運動中造成的急性傷的處理與康復(fù)方法

(1)造成損傷的早期的處理原則。早期(傷后24～48 h)處理原則。①制動：傷肢休息，能不活動最好不要活動，傷重者更應(yīng)該制動。②止血：水腫或淤血嚴(yán)重者，可口服消炎藥物，傷輕者一般不用。③防腫：重傷者或淤血明顯者，應(yīng)加壓包扎傷處，24 h后拆除。休息時抬高傷肢體，也可貼相關(guān)膏藥。④鎮(zhèn)痛：受傷肢體可冰敷或使用噴霧止痛藥反解，重者吃口服藥。

(2)造成損傷中期的康復(fù)。中期(傷后48 h以上)處理原則。更重要的是改善局部血液和淋巴循環(huán)，讓機(jī)體更好的新陳代謝，使淤血、滲出液及無菌性炎癥吸收，防止粘連，讓機(jī)體修復(fù)再生更快。傷者也可采用熱敷、按摩理療、痛點注射藥物等多種方法進(jìn)行治療。淤血及腫脹不是特別明顯者，可以適當(dāng)康復(fù)運動。

(3)造成損傷后期的保健。后期處理原則，主要是增強(qiáng)和恢復(fù)功能。如針對功能要求進(jìn)行恢復(fù)鍛煉、理療、按摩等。

2.3.2 網(wǎng)球運動造成的慢性傷的處理與康復(fù)方法

(1)慢性損傷的原因。就其慢性損傷的病理學(xué)原因，可以歸納為以下兩點：第一是急性損傷后由于治療不當(dāng)，不及時或傷后過早運動所致。二是慢性損傷是重復(fù)過度而導(dǎo)致的微細(xì)損傷，從而身體某一部位出現(xiàn)損傷炎癥。

(2)網(wǎng)球運動造成的勞損。所謂肌肉勞損，它是一種長期累積起來的一種微損傷。一般發(fā)生于肌肉活動頻繁以及肌肉持久靜態(tài)性緊張的部位?？煞譃榧毙詣趽p和慢性勞損兩種。腰、頸、腿部的肌肉較多出現(xiàn)。對于慢性肌肉損傷，可采用推拿按摩來緩解肌肉痙攣，改善氣血循環(huán)。外部牽引能較好減輕勞損肌肉的張力使得到充分休息，從而恢復(fù)正常機(jī)能，通過熱敷也能有較好的療效。

(3)陳舊傷。對于陳舊傷，可多做按摩、揉搓舊傷處，能有效促進(jìn)疤痕部位的血循環(huán)。對身體的局部按摩能增強(qiáng)舊傷部位對濕冷環(huán)境的耐受力。當(dāng)舊傷部位發(fā)生疼痛等不適情況時，傷者可在醫(yī)師的監(jiān)督下進(jìn)行藥物治療，舊傷部位的疼痛或不適感如仍無好轉(zhuǎn)或傷情加重的應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行針灸或做紅外線照射等理化治療。

4 結(jié)語

我國網(wǎng)球運動起步晚的不爭事實，雖然發(fā)展迅速，但也決定我國在網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防與康復(fù)環(huán)節(jié)與西方相比較還是有這較大的差距的。從網(wǎng)球運動推廣范圍到醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)的及技戰(zhàn)術(shù)理念上的差距，可以預(yù)測，我國在網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防與康復(fù)方面還有極大的研究潛力與發(fā)展前途，在不久的將來，隨著網(wǎng)球運動的進(jìn)一步推廣，在預(yù)防損傷與康復(fù)的研究環(huán)節(jié)，必定會有越來越多的愛好者參與進(jìn)來，將會得到更多、更全面、更詳細(xì)、更科學(xué)的研究結(jié)果。

[1]陶志祥.網(wǎng)球運動教程[M].北京：北京大學(xué)出版社，2010.

[2]唐玉棟，王斌.四川省高校網(wǎng)球運動損傷的調(diào)查分析[J].搏擊體育論壇，2013(1)：82-84.

[3]曲錦域，田得祥.運動創(chuàng)傷檢查法[M].北京：北京醫(yī)科大學(xué)出版社，1999.

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2095-2813(2014)12(b)-0020-02

姜潔(1989—)，女，江蘇徐州人，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。