丁鴻祥

(西北民族大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730124)

關(guān)于體育運(yùn)動中發(fā)展肌肉力量和柔軟性的解剖學(xué)依據(jù)研究

丁鴻祥

(西北民族大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730124)

體育運(yùn)動解剖學(xué)主要是研究正常人體的形態(tài)結(jié)構(gòu),及其在體育運(yùn)動作用下發(fā)展變化的規(guī)律;探索人體形態(tài)結(jié)構(gòu)與人體機(jī)械運(yùn)動的關(guān)系;并對體育動作進(jìn)行解剖學(xué)分析的一門學(xué)科。我們研究人體肌肉力量和柔軟性,就必須了解力量素質(zhì)的真正內(nèi)涵,對解剖學(xué)在肌肉運(yùn)動中的合理運(yùn)用進(jìn)行正確的認(rèn)識,才能更好地指導(dǎo)體育運(yùn)用的發(fā)展。

體育運(yùn)動 肌肉力量 柔軟性 解剖學(xué)

開展體育運(yùn)動中肌肉力量和柔軟性的解剖學(xué)依據(jù)研究，先要了解肌肉力量和柔軟性的一般運(yùn)動規(guī)律。體育運(yùn)動中，發(fā)展肌肉力量和柔軟性主要進(jìn)行兩個方面的鍛煉，一是如何發(fā)展肌肉力量，二是如何發(fā)展肌肉的柔軟性。

1 設(shè)計(jì)發(fā)展肌肉力量方法的解剖學(xué)原則

發(fā)展肌肉力量，必須建立在肌肉超量消耗的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)，通過做生理功，是肌肉消耗的主要途徑。因此導(dǎo)致肌肉的做功率，就成了發(fā)展力量的必由途徑。

從解剖學(xué)角度講，肌肉的定點(diǎn)和動點(diǎn)互相接近，克服一定的阻力是肌肉力量的表現(xiàn)。因此，選擇力量練習(xí)時可采用能使肌肉定點(diǎn)、動點(diǎn)互相接近，并可使外力(阻力)方向與肌肉拉力方向相反的練習(xí)方法，才能起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。這種練習(xí)方法，稱之為抗阻力練習(xí)，是發(fā)展肌肉力量的解剖學(xué)原則。如采用直立位手持啞鈴做雙臂彎舉動作，可訓(xùn)練肱二頭肌的力量。但是此練習(xí)對發(fā)展肱三頭肌的力量就無多大意義，因?yàn)榍氨蹮o需肱三頭肌的參與，就能靠啞鈴和前臂的自身重力伸肘復(fù)原。相反將練習(xí)設(shè)計(jì)成雙臂頸后彎舉啞鈴，那么就得依靠伸肘克服啞鈴的重力，作為伸肌的肱三頭肌就可得到鍛煉。掌握了這個原則，就能針對不同的需要，設(shè)計(jì)出各種發(fā)展肌肉力量的有效方法。

2 影響肌肉力量的結(jié)構(gòu)性因素

肌肉收縮力或張力大小受多方面因素的影響，就其結(jié)構(gòu)性因素來講，主要是生理橫斷面和肌肉初長度。

2.1 肌肉生理橫斷面

一塊肌肉的力量取決于這塊肌肉全部肌纖維力量的總和，因而，肌肉內(nèi)含肌纖維數(shù)量越多，其肌力就越大。人體內(nèi)，不同的肌肉在其結(jié)構(gòu)及其纖維排列方式上有著較大的差異，從而影響著一定的體積內(nèi)，肌纖維數(shù)量的多少，進(jìn)而影響著一定體積內(nèi)肌力的大小。為了比較肌肉內(nèi)所含肌纖維的數(shù)量，通常引入生理橫斷面的概念，以有效地評價肌肉力量的大小。

所謂肌肉橫斷面，是橫切肌肉所有肌纖維所得橫切面的總和。其大小等于橫切肌纖維的線段總和與該塊肌肉平均厚度的乘積。例如一塊半羽狀肌平均厚度為0.75 cm，橫切該肌所有肌纖維的線段分別為3 cm、4 cm、3 cm、2 cm，則此肌的生理橫斷面為(3+4+3+2)cm×0.75 cm=9 cm2。

生理橫斷面的大小反映了該肌肉肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)。由于肌纖維在不同類型的肌肉內(nèi)排列方式不同，所以同等體積的扇形肌、梭形肌、半羽狀肌和羽狀肌的生理橫斷面有著較大的差異。羽狀肌的生理橫斷面大于扇形肌，而扇形肌大于梭形肌。因此，下肢主要是站立、行走、跑、跳等，其肌肉配布主要以羽狀肌為主，而上肢更主要是進(jìn)行抓握類精細(xì)動作，其肌肉配布多以梭形肌為主。

新近研究表明，肌肉的絕對力量主要依賴于單根肌纖維的粗細(xì)而不是纖維的類型，即每單位橫斷面積的最大等長收縮力在快肌與慢肌中幾乎是相同的。在人體實(shí)驗(yàn)中，已經(jīng)獲得有肌纖維類型與每單位橫斷面積之間只存在弱相關(guān)或完全沒有相關(guān)的研究結(jié)果。

2.2 肌肉初長度

所謂肌肉初長度是指肌肉開始收縮前的長度。在一定生理范圍內(nèi)，肌肉的初長度越長，肌肉收縮時發(fā)揮的力量越大。已有研究發(fā)現(xiàn)：預(yù)先拉長小腿三頭肌，使背呈60°后再做踉屈，小腿三頭肌力能從384kg增大到598kg。

肌肉初長度影響肌肉力量可歸結(jié)為以下三個方面：一是適宜的肌肉初長度創(chuàng)造良好的收縮條件，即粗絲與細(xì)絲之間的有效重疊，達(dá)到最多的橫橋與位點(diǎn)的結(jié)合。二是肌肉是一種黏彈體，具有拉伸貯能的特性，肌肉預(yù)拉伸，在肌肉中貯存了大量的彈性能量，這些非代謝能在后繼的向心收縮中可以作為動能而釋放出來，以增大肌肉主動收縮力。三是肌肉預(yù)拉伸刺激肌肉的肌梭與腱梭感受器，引起牽張反射，可反射性地增加肌肉收縮力。

3 力量練習(xí)法的基本分類

建立在解剖學(xué)原則基礎(chǔ)上的力量練習(xí)法，可在不同的固定狀態(tài)，采用不同的工作性質(zhì)，利用不同的練習(xí)器械進(jìn)行鍛煉，因此具有廣泛的選擇余地。根據(jù)力量性質(zhì)的特點(diǎn)歸納為下列幾個力量練習(xí)類型。

3.1 動力性力量練習(xí)

使肌肉做向心收縮和離心收縮相互交替的負(fù)重練習(xí)。如負(fù)重深蹲起、肋木舉腿等練習(xí)發(fā)展腿部力量；引體向上、仰臥推杠鈴、俯立側(cè)平舉啞鈴等練習(xí)發(fā)展上肢力量；負(fù)重體前屈、肩扛杠鈴轉(zhuǎn)體等練習(xí)發(fā)展腰背肌力量。

動力性練習(xí)可有效提高神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)能力，促使拮抗肌群間的交互抑制能力。青少年時期應(yīng)以動力性練習(xí)作為力量鍛煉的主要手段。

3.2 靜力性力量練習(xí)

是指肌肉長度不發(fā)生變化，只出現(xiàn)緊張程度增加的力量練習(xí)。如武術(shù)的馬步、體操的控腿、雙杠直角支撐、手倒立等都屬于靜力性練習(xí)。

靜力性力量練習(xí)對發(fā)展肌肉的耐久力量和維持正確的身體姿勢，保持身體平衡有很大幫助。但過多地采用靜力性力量練習(xí)，有可能對肌肉的快速收縮能力產(chǎn)生不良影響。

3.3 等同力量訓(xùn)練

針對人體活動中，由于運(yùn)動環(huán)節(jié)的位置變化，而導(dǎo)致肌拉力的不斷變化，利用等同練習(xí)器離心制動原理(等同練習(xí)器的結(jié)構(gòu)是一根繞栓在轉(zhuǎn)軸上的尼龍繩，帶動離心制動器轉(zhuǎn)動，扯動尼龍繩越快，離心制動力就越明顯，反之制動力就小)，使練習(xí)器產(chǎn)生的阻力始終與扯繩作用力的大小相適應(yīng)。這樣，使整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)都可獲得相對等同的鍛煉效果，對肌肉力量的增加可起到明顯作用。

3.4 遞增力量練習(xí)法

肌肉在收縮過程中，肌拉力隨肌肉縮短而相應(yīng)減小。為使肌拉力在減小的情況下，進(jìn)一步增大負(fù)荷刺激，可利用橡皮帶、拉力彈簧等器械，在彈性限度內(nèi)，其拉長度與回彈力成正比的原理，進(jìn)行力量練習(xí)，這種練習(xí)對增加肌肉有效工作距離尤為明顯。

4 擴(kuò)展關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度,提高肌肉柔韌性的方法

影響關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的因素主要包括關(guān)節(jié)面的形態(tài)特征和關(guān)節(jié)周圍軟組織性能，特別是肌肉組織的性能兩大因素。其中關(guān)節(jié)面形態(tài)受人體解剖特點(diǎn)的限制，很難改變。但肌肉具有伸展性、彈性和粘滯性三大物理特性。伸展性就是增大肌肉、肌腱、韌帶等起點(diǎn)和止點(diǎn)距離，是肌肉、韌帶等被拉長的表現(xiàn)。因此，采用拉伸練習(xí)方法使肌肉、韌帶等軟組織起點(diǎn)和止點(diǎn)離得更遠(yuǎn)，并使外力作用方向與肌肉、韌帶被拉長的方向一致。這種練習(xí)成為擴(kuò)展關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度、提高肌肉柔韌性的主要途徑。

4.1 起止點(diǎn)擴(kuò)展法

改變動作環(huán)節(jié)的作業(yè)條件，利用人體結(jié)構(gòu)相對位置的改變，使起止點(diǎn)之問的距離拉大，以牽引軟組織(肌肉、肌腱、韌帶)達(dá)到被動伸展的目的。這是擴(kuò)展關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的最基本手段，如改伸腳尖壓腿為勾腳尖壓腿，通過跟結(jié)節(jié)的前移，以拉大小腿三頭肌起止點(diǎn)距離。當(dāng)以胸部壓腿時，隨著骨盆向前轉(zhuǎn)動引起坐骨結(jié)節(jié)向后上移位，使股后肌群在脛、腓骨和坐骨結(jié)節(jié)兩處的附著點(diǎn)距離拉開，以達(dá)到拉伸股后肌群的目的。按照拉大軟組織起止點(diǎn)距離的原則，在擴(kuò)展上肢和軀干關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度時，可選擇諸如懸垂擺動、壓肩、拉肩，握棒轉(zhuǎn)肩等練習(xí)來擴(kuò)展肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度；可用左右回旋、反弓等練習(xí)來擴(kuò)展軀干的運(yùn)動幅度以及采用壓腿、劈腿等練習(xí)來提高下肢的柔韌性。

4.2 慣性沖擊性拉伸

利用肢體快速擺動時產(chǎn)生的慣性，對軟組織進(jìn)行快速有力的拉伸。這種方法的特點(diǎn)是動作節(jié)奏較快、運(yùn)動的幅度和對軟組織產(chǎn)生的突發(fā)性牽拉力也較大。如連續(xù)踢腿。急振壓肩等練習(xí)就屬于此方法。這種方法對發(fā)展柔韌性見效較快，但是由于慣性沖擊力較強(qiáng)，不易控制，往往因超越關(guān)節(jié)和軟組織的伸展限度引起損傷。故應(yīng)鄭重使用。

4.3 肌牽引慢拉伸

采用對抗肌或其他肌群，有控制地收縮所產(chǎn)生的動力，促使軟組織緩慢被動地拉伸。如燕式平衡、武術(shù)的控腿、平衡木的后拉舉腿等。這種方法由于易控制，又不易受傷，故被較多人采用，但是活動幅度小。

4.4 退讓性重力牽引拉伸

利用身體各部分的重力作用，由被牽引部位的肌肉作緩1曼退讓性工作，直至完全處于被動拉伸狀態(tài)。如跪撐后倒、滑步劈腿等。這種方法由于受到一定條件的限制，適應(yīng)范圍較小。

綜上所述，肌肉力量和柔軟性的訓(xùn)練，始終依賴并貫徹著運(yùn)動解剖學(xué)的理論，并運(yùn)用科學(xué)的體系指導(dǎo)著體育運(yùn)動的開展。因此，無論是體育運(yùn)動的從業(yè)人員，還是體育健身愛好者，只有充分了解和掌握運(yùn)動解剖學(xué)對人體的影響，才能根據(jù)自己的身體，制定出合理并有效的運(yùn)動方法，提高自身的運(yùn)動能力。

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[3]柳愛蓮.運(yùn)動解剖學(xué)實(shí)踐教程[M].開封：河南大學(xué)出版社，2009.

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2095-2813(2014)12(b)-0017-02