楊屏
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中,提倡“坐如鐘,站如松,臥如弓”。常言道,“行走坐臥皆功夫”。那么,這門“功夫”到底應該怎么練呢?
以坐養(yǎng)神 正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱,還能通過適當?shù)撵o坐休息,使人心平氣和,進而促進毛發(fā)、皮膚的健康。坐姿可根據(jù)自身習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間后應起身走動一下。坐時,動作要輕、平穩(wěn),姿勢要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。
古代男性的坐一定要兩手撐膝,兩只手的手心正好護在膝蓋上,這樣可以固攝胃氣。現(xiàn)在男性在雙手按住雙膝的同時,可加以按摩,再逆時針轉(zhuǎn)。這樣可增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量,對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
以站養(yǎng)骨 適當站立,可使骨骼肌迅速地收縮舒張,激發(fā)軀體的新陳代謝,疏通經(jīng)絡,且能使氣血下行,有利于大腦休息。要戒久站不動,否則不僅易使腳軟、足麻、足背踝部水腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。
站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳并攏,使腿也靠在一起,放松地站立,然后閉上眼睛,此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結合,對培補腎氣有特殊的作用,還比較容易使周身氣血連為一個整體。
以臥養(yǎng)氣 最科學的睡姿是側臥,因為側臥時,身體的脊柱略向前彎曲,即“臥如弓”。這種姿勢下,四肢比較舒適,肌肉最松弛,有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的,可以避免心臟受壓,有利于心臟血液回流,并對食物的消化、營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。
(摘自《保健與生活》)endprint