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        體弱老人練擺臂

        2014-12-05 08:49:41
        關(guān)鍵詞:老年人

        堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng),提高心肺功能,從而提高抵抗力。

        國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員汪濟(jì)祥介紹,隨著年齡的增長(zhǎng),一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)逐漸不再適宜老人,特別是本身體質(zhì)較弱,或者之前沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受能力,就有可能發(fā)生危險(xiǎn)。另外,大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng),會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損,并不適合有嚴(yán)重關(guān)節(jié)病的老人。

        有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng),能夠有效提升心肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙,汪濟(jì)祥推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑,顧名思義就是手臂的運(yùn)動(dòng),比如甩手、畫(huà)圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全,對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)零損耗,還可以坐著、躺著進(jìn)行,適宜體質(zhì)較弱,年紀(jì)較大,有關(guān)節(jié)炎的老年人。

        老年人注意掌握好以下3要素,臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

        1.時(shí)間:持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15~20分鐘,如果身體狀況許可,可適度延長(zhǎng)。

        2.強(qiáng)度:老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身能承受最大強(qiáng)度的60%,這個(gè)以自我感覺(jué)稍微有點(diǎn)累為限。不感覺(jué)累則達(dá)不到鍛煉效果,如果呼吸有點(diǎn)喘了,則強(qiáng)度過(guò)大。

        3.心率:適宜的心率=(220-年齡)×60%。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥(niǎo)翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作,都是推薦的臂跑動(dòng)作,可以自由搭配。

        (摘自《僑報(bào)》)endprint

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