李迪

有汽車就懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯，網(wǎng)上聯(lián)絡代替當面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報》近日報道，英國一項近萬人的調查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實際年齡大4歲才會出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首。

懶惰像瘟疫一樣傳播

懶惰就像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。今年，美國勞工部就懶惰問題向民眾敲響了警鐘，美國人平均工作時間已連續(xù)幾年呈減少趨勢，而睡覺和看電視時間卻與日俱增。意大利的一份居民健康報告指出，業(yè)余時間既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動的“懶蟲”已占國民總數(shù)的40.2%，每年造成該國約2.8萬人死于與懶惰相關的疾病。英國人的懶惰程度更勝一籌，調查顯示，64%的父母因工作太忙懶得陪孩子玩，59%的上班族懶得走樓梯，哪怕辦公室就在二層……

不少中國人也在變懶，最典型的就是“懶得動”。今年6月發(fā)布的《2013年北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》指出，2011年北京18～79歲常住居民平均每日靜態(tài)行為時間為5.7小時。專家指出，靜態(tài)行為是指除睡覺外，以坐、靠或躺等姿勢進行工作、學習、娛樂等活動，只要每日超過4小時就會影響健康。這一問題在5～17歲青少年中更為突出。

懶，讓全身遭殃

“懶主要分為3種?！北本┐髮W心理學系沈政教授說，一種是心理懶惰，表現(xiàn)為沒有目標、不思進??；第二種是思維懶惰，懶得動腦思考，依賴別人的想法；第三種是行為懶惰，明知某件事應該做，卻遲遲不做，無法養(yǎng)成良好的生活習慣。

懶惰不僅讓人一事無成，還會使全身健康受拖累。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授指出，懶惰可間接或直接引起心腦血管病、骨質疏松、癌癥等多種疾病。國人容易在以下幾個方面犯懶，形式不同，后果也不一樣。

懶得運動，減壽。世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達320萬人，且逐年增長。研究表明，缺乏鍛煉容易導致肥胖，中度肥胖會減壽3年，重度肥胖會減壽10年。

懶得做飯，易患慢性病。不少人懶得下廚就去下館子。中國疾病預防控制中心的調查顯示，在外一餐攝入的脂肪和鈉，就超過全天推薦攝入量，久而久之容易患上高血壓、糖尿病等多種慢性病，甚至是腫瘤。

懶得吃早餐，易得心臟病。國內調查顯示，近四成人懶得吃早餐。然而，不吃早餐時，大腦會釋放需要高熱量的信號，導致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門來，導致患心臟病的風險增加27%。

懶得動腦，容易變傻。研究表明，不愛用腦的人，容易過早出現(xiàn)記憶力衰退，老年時可能患上認知障礙。

懶得刷牙，嗓子發(fā)炎。很多人覺得“少刷一次牙問題不大”。殊不知，藏在口腔內的細菌還會轉移到咽喉部，引發(fā)咽炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)炎癥。

沈雁英還指出，懶得收拾屋子容易過敏，男士懶得刮胡子加大患癌風險，女士懶得曬太陽容易缺鈣，生病懶得去醫(yī)院加快病情惡化等，都是懶惰的常見危害。

四步克服懶惰

沈政表示，從社會發(fā)展的角度講，懶惰可能在某種程度上促進了科學技術的進步，但從健康生活的角度來說，懶惰有百害而無一利，必須努力克服。

認識危害。行為的懶惰大多來自心理和思維的懶惰，要想不給懶惰留空子，首先應該明白它對健康的危害，還要明白克服懶惰的積極意義。只有向往健康、熱愛生活的人才有足夠動力克服懶惰。

制訂計劃。想要克服懶惰，一定要確定具體、可行的目標?？梢园衙刻鞆脑绲酵淼纳盍晳T記錄下來，對比更健康的生活方式，查找漏洞，并進行完善。比如針對懶得運動的人，可以看一天運動量是否足夠，考慮拿出一個固定時段進行鍛煉。

挑戰(zhàn)惰性。執(zhí)行計劃過程中，千萬不要跳過不喜歡的事，而應先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對前面行動的強化，如此繼續(xù)，可摒棄惰性。

互相監(jiān)督。最好和身邊的親朋好友一起建立計劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵、監(jiān)督，更利于持之以恒。

（摘自《華商晨報》）