余小倩

美國(guó)積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼曾提出一個(gè)幸福公式：幸福指數(shù)=先天遺傳素質(zhì)+后天環(huán)境+你能主動(dòng)控制的心理力量。假如這三點(diǎn)都做得好，生活就會(huì)幸福。

先天遺傳素質(zhì)與后天所處環(huán)境，我們幾乎無(wú)法控制。然而，我們能培養(yǎng)自己控制心理力量的能力。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福曾家中失竊。朋友安慰他，他回信說(shuō)：“感謝上帝，因?yàn)榈谝唬\偷去的只是我的東西，而未傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部；第三，做賊的是他，而不是我?！边@種在負(fù)面事情中保持理性思考與愉快心境的能力，就是主動(dòng)控制心理力量的能力。

生活中，我們可以用一些小技巧讓自己變得積極：（1）睡前數(shù)出生命中值得感恩的5件事或5個(gè)人；（2）在憤怒或抑郁時(shí)，冷靜下來(lái)，找出其中值得欣賞的3樣?xùn)|西；（3）焦慮時(shí)，用《兩只老虎》的調(diào)唱“我很焦慮，我很焦慮，很焦慮，很焦慮……”自我調(diào)侃往往會(huì)讓我們輕松跳出焦慮情緒。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》）