呂瑞

(宿州市第一中學(xué) 安徽宿州 234000)

淺議短跑項目途中跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)的運用①

呂瑞

(宿州市第一中學(xué) 安徽宿州 234000)

本文以文獻(xiàn)資料法、視頻解析法對中外優(yōu)秀運動員在短跑途中髖關(guān)節(jié)技術(shù)運用進(jìn)行研究,通過對比發(fā)現(xiàn),髖關(guān)節(jié)是人體水平加速的核心部位,膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)起一種堅強(qiáng)的固定作用,把支撐階段產(chǎn)生于髖關(guān)節(jié)的動力傳達(dá)地面。這是擺動腿屈髖的幅度較大,對支撐腿伸髖幅度較小。二者相對運動越快就能保持和提高速度。并建議在未來的訓(xùn)練過程中,多增加送髖技術(shù)的練習(xí),發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量。

短跑 途中跑 髖關(guān)節(jié)

1 問題的提出

影響我國短跑水平落后的因素有很多,其中之一就是跑的技術(shù)水平較差。從以往研究可以看出,我國短跑運動員和世界優(yōu)秀短跑運動員相比,存在很多弱點,具體有跑時較緊張、步幅小、髖關(guān)節(jié)靈活性差、送髖不充分和后蹬效果差等。如美國優(yōu)秀運動員的的平均步長為2.41m,平均步頻為4.8步/s,騰空時間0.113s,后蹬結(jié)束瞬間兩大腿夾角100°～110°;而我國優(yōu)秀短跑運動員平均步長是2.30m,平均步頻為4.63步/s,騰空時間0.128s,后蹬結(jié)束瞬間兩大腿夾角僅有96°～97°。按照傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論,短跑途中跑前支撐階段會由于受到運動員方向相反的支撐反作用力而呈現(xiàn)減速趨勢。因此在前支撐階段髖關(guān)節(jié)的運動曲線并不是我們傳統(tǒng)觀點所說的始終減速,而是有減速和加速兩個階段。在著地之初,髖關(guān)節(jié)減速0.005m/s,后又上升到了0.025m/s,在整個前支撐階段,髖關(guān)節(jié)速度上升了0.02m/s,從而人體獲得了加速度。本文著重從髖關(guān)節(jié)在途中跑所起的加速度作用進(jìn)行分析探討,為今后的教學(xué)訓(xùn)練工作提供參考。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本文采用文獻(xiàn)資料研究的方法,收集整理了有關(guān)短跑的專著和文獻(xiàn),并對其進(jìn)行了整理與分析,全面、準(zhǔn)確地把握了該研究問題的現(xiàn)狀與理論,作為本文的研究基礎(chǔ)。主要文獻(xiàn)資料有:體育學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表的有關(guān)論文、體育報刊上發(fā)表的相關(guān)文章、國內(nèi)外重大比賽資料等。文獻(xiàn)資料的主要來源是CNKI中國期刊全文數(shù)據(jù)庫(www.cnki.net)。

2.2 視頻解析法

通過對短跑運動員在訓(xùn)練和比賽過程中攝像,對短跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)變化進(jìn)行對比分析,得出更合理的髖關(guān)節(jié)技術(shù)。

2.3 技術(shù)分析法

分別從生物力學(xué)角度、解剖學(xué)角度對短跑的跑階段髖關(guān)節(jié)技術(shù)做分析。

2.4 專家訪談法

走訪高校體育院系短跑工作者10人,國內(nèi)優(yōu)秀短跑運動員6人、教練員7人。

3 討論與分析

3.1 髖是人體水平加速度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

一直以來在對短跑技術(shù)認(rèn)識中后蹬是跑動過程中唯一的動力源,蹬地腿的力量、速度、擺動幅度與方向決定了后蹬的時效性與經(jīng)濟(jì)性,于此相對應(yīng)的是髖、膝、踝關(guān)節(jié)的依次伸展,依據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)的最新研究表明，優(yōu)秀短跑運動員在跑動過程中減小蹬地時支撐腿的后伸角度,使得離地瞬間膝關(guān)節(jié)角度的減小,踝關(guān)節(jié)并未達(dá)到充分伸展,高水平運動員的技術(shù)與一些傳統(tǒng)理論相對照是相反的,主要差別在伸髖的速度快慢,并不是提膝、伸踝的速度,尤其是在支撐扒地過程中擁有較好的角速度。

根據(jù)優(yōu)秀短跑運動員的動力學(xué)研究,其下肢通常表現(xiàn)在蹬離地面時支撐腿的伸髖與伸膝幅度較小,而髖關(guān)節(jié)屈伸時的速度較快。同時擺動腿以較大的屈髖工作幅度向前挺進(jìn),而膝蓋與踝關(guān)節(jié)保持固定作用的同時,把支撐階段所獲得動力進(jìn)行有效傳遞,使得大腿折疊動作幅度與前擺速度獲得相應(yīng)影響,最終縮短了著地時間。短跑技術(shù)效果評價的基本指標(biāo)是髖關(guān)節(jié)的動力學(xué)的一關(guān)鍵因素;人體水平速度的動力需要支撐腿伸髖與擺動腿前擺的效果時所形成的時空配合,并且該動力存在于每一個支撐過程中。

擺動腿的折疊前擺與支撐腿的伸髖后擺是一個相對的運動形式。在支撐腿的膝、踝兩關(guān)節(jié)的保持相對固定下,支撐腿伸髖速度加快可以使得擺動腿快速折疊前擺的幅度增加;相反,如果沒有良好的擺動腿折疊前擺的協(xié)同配合,支撐腿就無法有效地獲得人體前進(jìn)的動力源。同樣,如果沒有較好的支撐與向后劃擺配合效果,擺動腿的快速前擺對人體的水平加速作用也無法體現(xiàn),兩者互為條件,統(tǒng)一作用于對人體水平位移前進(jìn)的過程中,在擺動腿前擺支撐腳著地瞬間,加快伸髖速度,使向扒地速度與身體重心前移速度接近,減少支撐瞬間的制動力,從而有利于水平速度的保持與提高,這種伸髖動作同樣在支撐腿蹬伸和積極前擺的協(xié)調(diào)配合下完成。這一相對運動越快人體在支撐段的越容易獲得較高的速度。因此,訓(xùn)練過程中應(yīng)均衡發(fā)展屈髖和伸髖肌群,忽視任何一方面都不會獲得良好的動力效果。

3.2 髖關(guān)節(jié)動力源觀點對途中跑身體重心曲線分析

為什么人體重心在著地之初會出現(xiàn)一個短暫而微小的速度下降,這是因為著地之初,支撐腳著地前瞬間存在著與運動方向一致的水平速度,支撐腿積極展髖,并積極配合以擺動腿快速前擺所產(chǎn)生的動力對人體的加速效果。隨著髖動力的繼續(xù),人體重心顯現(xiàn)逐漸加速,制動作用的影響逐漸被克服,這是由于運動員不能在著地時表現(xiàn)出腳相對于地面向后的擺動,因而著地制動是不可避免的。當(dāng)制動(及騰空時空氣阻力)所造成的減速與支撐段屈髖與伸髖的剪絞動力相平衡時,運動員就能達(dá)到最高跑速。根據(jù)髖動力觀點,支撐腿在整個運動過程產(chǎn)生人體水平加速度的動力,是支撐階段擺動的折疊前擺與支撐腿的快速伸髖在時空上的協(xié)同配合,被這個制動作用的減速抵消并掩蓋起來,從而形成了前支撐段人體質(zhì)心最初的短暫而微小的減速。在途中跑的后程,經(jīng)常會出現(xiàn)途中跑后程的速度下降,這是由于疲勞使腳著地之初的制動增加。

3.3 髖部肌群對短跑水平加速所起的作用

在過去人們常常認(rèn)為膝部伸肌看是對短跑水平加速度起主要的肌肉,因而就只重視這部分的肌肉力量訓(xùn)練。隨著人們對短跑項目的研究加深,逐步都把注意力投向髖部伸肌,尤其是髖股部的肌肉力量訓(xùn)練。據(jù)調(diào)查研究得出,膝關(guān)節(jié)角度的變化幅度在短跑的支撐階段并不明顯。根據(jù)研究得知,每一個短跑的動作周期中,膝關(guān)節(jié)角度只是從165°縮小到150°,然后再擴(kuò)大162°。然而,髖關(guān)節(jié)角度的變化幅度卻一樣,從148°擴(kuò)大到203°。除此之外,根據(jù)生物力學(xué)對膝部伸肌力量的分析,在最有利于膝部伸肌作功的后支撐階段,該伸肌產(chǎn)生的垂直力量與水平力量呈負(fù)相關(guān)。因此就產(chǎn)生了上述的猜測,可能還有其它肌肉對水平加速度其起作用。如果僅以增強(qiáng)膝部伸肌力量的訓(xùn)練來,而忽視髖關(guān)節(jié)的屈肌力量來提高運動員的最大水平加速度能力,那么其必然結(jié)果是發(fā)展了運動員運動的垂直加速度,而對水平加速度的提高則較小。

從運動解剖學(xué)相關(guān)文獻(xiàn)得知,髖股部肌肉的收縮作用主要是伸髖和屈膝,這可能是短跑后支撐階段的伸膝動作與這些肌肉無關(guān)。舉例說明,當(dāng)腳踏地且膝關(guān)節(jié)角度不小于150°時,髖關(guān)股部肌肉也會參與伸膝,這種作用漸漸被了解。由于髖部肌肉穿越兩個關(guān)節(jié),根據(jù)髖、膝關(guān)節(jié)的位置以及腳的位置,它們也會產(chǎn)生不同的作用。到目前為止,這種作用還未在短跑中反應(yīng)出來。根據(jù)上述條件下,在整個階段出現(xiàn)持續(xù)伸髖動作和后支撐階段出現(xiàn)幅度很小的伸膝動作,主要依靠收縮髖部肌肉產(chǎn)生短跑時特有的支撐腿的作用。只要收縮髖部肌肉就會產(chǎn)生短跑時特有的支撐腿的作用,即在整個過程出現(xiàn)連續(xù)伸髖動作與后支撐階段表現(xiàn)出幅度較小的伸膝動作。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

(1)蹬擺的協(xié)調(diào)配合是水平加速的關(guān)鍵。也就是說擺動腿屈髖幅度較大,支撐腿伸髖幅度較小,二者相對運動越快就能保持和提高速度。

(2)髖部肌肉能單獨完成短跑支撐階段所需的伸髖、屈膝活動,在相同的收縮速度下髖所產(chǎn)生的動作速度比膝伸肌的速度大得多,所以髖關(guān)節(jié)的作用在運動中不容忽視。

(3)跑動過程中著地瞬間出現(xiàn)制動是無法避免的,但隨著髖動力的改善,制動所產(chǎn)生的阻力越來越小。

4.2 建議

送髖技術(shù)在短跑技術(shù)中是至關(guān)重要的環(huán)節(jié),它對提高短跑成績起著至關(guān)重要的作用。教練員在訓(xùn)練過程中一定要重視送髖技術(shù)的訓(xùn)練。同時也要注意發(fā)展髖關(guān)節(jié)周圍肌群的力量、靈活性和柔韌性,通過提高送髖技術(shù)使短跑技術(shù)總體得到提高,從而使運動員的短跑成績得到提高。

[1]黃靜華.跨欄跑中髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練的重要性[J].田徑,2006(2).

[2]陳野,譚燕秋,姜迪,等.增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)力量的重要性——優(yōu)秀女子短跑運動員秦旺萍的訓(xùn)練啟示[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2007(2).

[3]田東.髖關(guān)節(jié)力量練習(xí)中巧用跨欄架[J].田徑,2009(8).

[4]朱民華.女子少年運動員髖關(guān)節(jié)力量特征及其與短跑、跳躍成績的關(guān)系[J].中國體育教練員,2009(4).

[5]李志勇.妙用橡皮筋七法[J].中國學(xué)校體育,2010(2).

G822.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0007-02

呂瑞,男,安徽宿州人,研究方向:中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。