王俊偉

（浙江省湖州市德清縣綜合高級(jí)中學(xué)，浙江 湖州 313018）

體育教師在體育高考期的訓(xùn)練與思考
——以浙江省體育高考為例

王俊偉

（浙江省湖州市德清縣綜合高級(jí)中學(xué)，浙江 湖州 313018）

高考體育是指報(bào)考體育類的考生參加的體育專業(yè)測(cè)試。凡報(bào)考體育專業(yè)的考生都要參加統(tǒng)一組織的體育專業(yè)測(cè)試，體育考試的術(shù)科成績(jī)也是最后影響考生是否能被高校體育專業(yè)錄取的重要因素之一。

凡參加浙江省普通高校體育專業(yè)考試的考生，都得參加浙江省體育高考必測(cè)的4個(gè)項(xiàng)目（一天完成），100m、鉛球（原地投擲）、立定跳遠(yuǎn)、800m。并以最后的體育術(shù)科成績(jī)與文化考試成績(jī)的綜合分決定能否被高校錄取。

綜合分是體育術(shù)科成績(jī)乘以3.75，高考文化成績(jī)除以2，然后兩者相加。

如何提高體育考生的體育術(shù)科成績(jī)，（又得兼顧考生的文化學(xué)習(xí)），利用有限的訓(xùn)練時(shí)間提高考生的體育術(shù)科成績(jī)，這是我們體育教師與考生都要直接面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

1 縝密計(jì)劃，?仔細(xì)分析，因人制宜

報(bào)考體育類的考生，肯定得通過(guò)學(xué)校給予的業(yè)余訓(xùn)練，達(dá)到一定的專業(yè)的水平。作為教師，就要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)特定的時(shí)間限制，給出縝密的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排。既能搞好考生的業(yè)余訓(xùn)練，又不能耽誤考生的文化學(xué)習(xí)。根據(jù)近年來(lái)的體育高考情況，考生在達(dá)到一定的體育專業(yè)水平后，考生的高考文化成績(jī)，已趨于越來(lái)越高的要求。

報(bào)考體育類的考生，有些是學(xué)校各類運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生，有些是有體育基礎(chǔ)或愛好的學(xué)生。個(gè)中的差別很大，要做好仔細(xì)的分析。有些考生體育是強(qiáng)項(xiàng)，文化學(xué)習(xí)是弱點(diǎn)；而有些考生體育是弱點(diǎn)，而文化學(xué)習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)是強(qiáng)項(xiàng)。所有的這些，教師要做到心中有數(shù)，對(duì)他們除了要全面關(guān)心外，還得有所側(cè)重。

對(duì)報(bào)考體育類的考生還得要對(duì)每個(gè)個(gè)體方面進(jìn)行評(píng)估，各人的特點(diǎn)不同，特長(zhǎng)與優(yōu)點(diǎn)也不同。有些力量差些，爆發(fā)力弱，有些速度不快，反應(yīng)不夠敏捷，有些專項(xiàng)耐力差些等。而有部分考生則反之，各方面都還不錯(cuò)，有比較好的體育基礎(chǔ)與身體素質(zhì)等情形。總之，我們可以從考生的身體形態(tài)，身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，體育專項(xiàng)素質(zhì)等方面進(jìn)行考量，綜合分析全面進(jìn)行評(píng)估。做到有較強(qiáng)的針對(duì)性，有的放矢。

通過(guò)分析研究，教師掌握了考生的一些基本情況后，就可以制訂針對(duì)性較強(qiáng)的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃與方案，使實(shí)施訓(xùn)練，提高體育基礎(chǔ)水平，有了根本的保證。

2 區(qū)別對(duì)待，量體裁衣，因材施教

由于考生個(gè)體存在著較大的差異性，每個(gè)個(gè)體的身體素質(zhì)，體育基礎(chǔ)，生理、心理特點(diǎn)等都不相同，我們?cè)谟?xùn)練中也要針對(duì)不同的考生，采取不同的訓(xùn)練方法與手段。切忌“一張方子治百病”。雖然高考體育考的4個(gè)項(xiàng)目是相同的，但要記住，考生是個(gè)個(gè)不同的。不能在訓(xùn)練中，不管學(xué)生的素質(zhì)與水平的差異，而訓(xùn)練的方法與手段簡(jiǎn)單劃一，采取一樣的方法。如此訓(xùn)練下去，其效果可想而知，不會(huì)滿意的。所以，我們?cè)谟?xùn)練中要針對(duì)考生個(gè)體特點(diǎn)，性別，基礎(chǔ)，素質(zhì)等差異，一定要貫徹區(qū)別對(duì)待，量體裁衣，因材施教的原則。這樣才能取得事半功倍的效果。

高三考生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，而現(xiàn)在體育考生的文化課成績(jī)的要求也在相應(yīng)提高，且高考文化成績(jī)就顯得尤為重要。只有文化課成績(jī)與體育專業(yè)術(shù)科成績(jī)都上了線，而且其綜合分相對(duì)較好，才能實(shí)現(xiàn)其考上一級(jí)體育院校的目標(biāo)。因此要充分考慮到考生的學(xué)習(xí)成績(jī)的鞏固與提高。比如，對(duì)體育基礎(chǔ)較差而文化學(xué)習(xí)較好的考生，加強(qiáng)其體育訓(xùn)練的質(zhì)量與時(shí)間；對(duì)體育基礎(chǔ)較好，文化學(xué)習(xí)成績(jī)較差的學(xué)生，適當(dāng)減少體育訓(xùn)練時(shí)間，督促其文化課的學(xué)習(xí)，以提高文化課的成績(jī)。在平時(shí)訓(xùn)練安排中，不能影響其正常的文化課學(xué)習(xí)。要充分利用課余時(shí)間與節(jié)假日時(shí)間安排體育訓(xùn)練。

我們還要注意在執(zhí)行個(gè)體化的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，突出每個(gè)人的訓(xùn)練重點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。要與考生多交流，聽取他們的意見與想法，以提高執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃與積極投入訓(xùn)練的自覺性與積極性。

3 抓住基礎(chǔ)，突出重點(diǎn)，提高素質(zhì)

浙江省的體育高考四項(xiàng)考試，基本上體現(xiàn)了一個(gè)人在體育運(yùn)動(dòng)方面基本的綜合素質(zhì)。有速度，反應(yīng)，靈敏，爆發(fā)力，上下肢的力量，耐力等。針對(duì)如此要求，必定要對(duì)考生進(jìn)行大量的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。夯實(shí)了基礎(chǔ)，才有提高的可能。每個(gè)考生的基礎(chǔ)不同，原有的身體素質(zhì)能力也不同，也更有此長(zhǎng)彼短。所以，我結(jié)合每個(gè)考生的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)，夯實(shí)基礎(chǔ)，以點(diǎn)帶面，抓緊四項(xiàng)考試項(xiàng)目的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，從速度，力量著手，循序漸進(jìn)，促使四項(xiàng)考試項(xiàng)目的素質(zhì)得到全面的提高與發(fā)展。

循序漸進(jìn)地提高考生的各項(xiàng)素質(zhì)，使之具備一定的身體基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)階段，對(duì)高考的四個(gè)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)要抓住重點(diǎn)。要根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的形成規(guī)律，狠抓基礎(chǔ)技術(shù)與專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)。不能一蹴而就，急于求成。要十分重視考生對(duì)正確的技術(shù)概念和正確技術(shù)要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，針對(duì)考生基礎(chǔ)的不同，提出相應(yīng)的要求，使考生在每次訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中，都能有所收獲與進(jìn)步。比如，鉛球的原地投擲。有些基礎(chǔ)好的考生，我可以提出在投擲時(shí)要加強(qiáng)最后用力，提高出手速度的重點(diǎn)要求。而有些基礎(chǔ)較差的考生，我可以讓他從頭開始，體會(huì)鉛球投擲由下而上的用力順序等。再如，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，要注意下肢三關(guān)節(jié)的充分伸展，下肢爆發(fā)力，上肢擺臂協(xié)調(diào)有力等，800m跑除了打下一定的基礎(chǔ)耐力外，更要注重專項(xiàng)能力（速度耐力）的提高。

4 合理安排，負(fù)荷恰當(dāng)，及時(shí)調(diào)整

高三考生的學(xué)習(xí)任務(wù)相對(duì)來(lái)說(shuō)，是在中學(xué)階段最重的時(shí)候。所以在訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練量，訓(xùn)練強(qiáng)度的安排上，要恰當(dāng)合理。與此同時(shí)，教師還要注意了解考生其文化課程的安排，作業(yè)量的大小，考生身體狀況等因素。

要時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的安排，要隨時(shí)根據(jù)考生實(shí)際情況合理安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。量與強(qiáng)度始終要遵循由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)的原則。要給考生身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的安排要科學(xué)合理，要符合考生的實(shí)際情況。反之，則成績(jī)不長(zhǎng)反降，嚴(yán)重則影響考生的身體健康。

整個(gè)準(zhǔn)備高考訓(xùn)練期間，特別要注意：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小、中、大交替進(jìn)行，要符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則。要隨時(shí)注意考生的身體調(diào)節(jié)恢復(fù)。對(duì)高考體育的4個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練安排得有統(tǒng)籌合理的安排，不可偏重某一項(xiàng)，冷落另一項(xiàng)?？忌杏锌赡馨l(fā)生某項(xiàng)目的熱衷和冷落某項(xiàng)目的事情。（有些可能是碰到困難，成績(jī)提高較慢，有畏難情緒。也有可能某項(xiàng)目學(xué)得順利，成績(jī)提高較快。）教師得隨時(shí)注意考生身上發(fā)生的各種苗頭，要及時(shí)給予指正與指導(dǎo)。

具體的訓(xùn)練時(shí)間安排，筆者一般一個(gè)項(xiàng)目，一周安排二次以上。這樣有利于考生對(duì)該項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)的掌握，時(shí)間間隔不易過(guò)長(zhǎng)，使學(xué)生容易對(duì)專項(xiàng)技術(shù)生疏與遺忘。在項(xiàng)目的搭配上，筆者采用主輔搭配，手段多樣。比如：立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。在做完整動(dòng)作時(shí)，要符合考試要求，動(dòng)作合理規(guī)范。但在做完整動(dòng)作的前期，可以做利于蹬腿的，在有坑，有沿的，或者是蹬在沙坑邊。讓考生感覺蹬腿瞬間的感覺以及立定跳遠(yuǎn)的爆發(fā)用力的體會(huì)。比如在800m專項(xiàng)訓(xùn)練上，筆者在發(fā)展學(xué)生的一般耐力的基礎(chǔ)上，注重發(fā)速度耐力，增強(qiáng)其無(wú)氧代謝的能力，采用400m、1000m跑。

當(dāng)然訓(xùn)練的方法很多，手段可以多樣。但只要是適合考生，符合體育訓(xùn)練規(guī)律，對(duì)考生提高體育專項(xiàng)素質(zhì)有利的，都是好的手段與方式方法。

每節(jié)訓(xùn)練課中與課后，要注意觀察考生的各種情況與反應(yīng)。有訓(xùn)練完成情況，承受負(fù)荷能力，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，生理、心理狀態(tài)等，要及時(shí)了解掌握考生的各種反饋的信息。

教師要經(jīng)常檢查自己的訓(xùn)練記錄，思考訓(xùn)練中隨時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題，要及時(shí)回顧小結(jié)。要經(jīng)常檢查察看考生的訓(xùn)練日記，從中了解考生的真實(shí)狀況，從中了解考生掌握動(dòng)作技術(shù)，完成訓(xùn)練情況，以及在生心理上的變化等等。

通過(guò)檢查自己，了解考生的真實(shí)情況，發(fā)現(xiàn)有否不符合考生實(shí)際的，就要進(jìn)行及時(shí)調(diào)整或修正訓(xùn)練計(jì)劃或訓(xùn)練的方式方法。

5 心理調(diào)適，適度緊張，積極迎考

要能使考生在體育高考中取得理想成績(jī)，起決定因素的還是考生平時(shí)的訓(xùn)練水平與考試時(shí)的良好心理狀態(tài)。體育專項(xiàng)的訓(xùn)練與提高，不光教師重視，考生也是非常重視的，但考生往往把注意力集中在體育專項(xiàng)成績(jī)的提高上。忽視了考時(shí)（賽時(shí)）的良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)與養(yǎng)成。具體反映在有些考生能發(fā)揮出甚至超水平的發(fā)揮，而有些考生緊張，往往不能發(fā)揮出平時(shí)應(yīng)有的水平。

為了讓學(xué)生有自我進(jìn)行調(diào)適心理與良好心理狀態(tài)的培養(yǎng)，筆者在平時(shí)多次進(jìn)行組內(nèi)的評(píng)分測(cè)試，或組織兄弟學(xué)?？忌M(jìn)行聯(lián)校體育模擬考試。以讓學(xué)生熟悉體會(huì)考場(chǎng)氣氛，考試時(shí)的緊張狀態(tài)等。同時(shí)也為了讓考生通過(guò)模擬考試，了解自己的真實(shí)水平，以便于找出缺點(diǎn)和差距，明確自己的努力方向與目標(biāo)，還有一層意思是讓考生能在各種變化的環(huán)境，不同的場(chǎng)地，不熟悉的氣氛中提高自己的適應(yīng)能力和應(yīng)考能力。

通過(guò)這些有意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練，加強(qiáng)考生的意志品質(zhì)與心理調(diào)適，對(duì)提高考生的應(yīng)考水平會(huì)有很大的幫助。

G807.01

A

1674-151X（2014）09-035-03

2014-08-10

王俊偉，中學(xué)二級(jí)教師，本科。研究方向：中學(xué)體育教育教學(xué)。