楊 城

（海南省保亭縣文體局業(yè)余體校，海南 保亭 572300）

淺談少年兒童游泳運動員選材和訓練方法

楊 城

（海南省保亭縣文體局業(yè)余體校，海南 保亭 572300）

隨著多種科學技術(shù)在游泳選材和訓練中的綜合運用和人們對游泳規(guī)則認識的不斷深化，競技游泳成績達到了相當高的水平。要想在當今世界泳壇上取得優(yōu)異成績，對于抓好少年兒童游泳運動員的選材和訓練有著十分重要的意義。本文根據(jù)筆者14年從事少年兒童游泳運動員選材和訓練的實踐經(jīng)驗，運用現(xiàn)代的科學技術(shù)對這一向進行探討。游泳科學選材與訓練，是以現(xiàn)代科學的系統(tǒng)論、信息和控制論等“三論”為理論基礎(chǔ)，從客觀上將訓練過程視為一個多因素、多層次構(gòu)成的動態(tài)系統(tǒng)工程。應(yīng)用現(xiàn)代科學技術(shù)手段對訓練過程施與科學有效的調(diào)控，使之達到預定的運動目標。

1 少年兒童游泳運動員的選材方法

運動員科學選材是當前各體育強國攀登世界體育高峰的一個重要戰(zhàn)略措施。一個著名教練員說過“不注重選材問題，訓練工作將是徒勞無益的”可見，對少年兒童運動員選材的重要性。我們業(yè)余體校的運動員選材可分為：初選、復選、再選三個階段。這三個階段選材的重要任務(wù)是從眾多少年兒童中，通過綜合指標的測試與評定，選出那些具有運動員才能的學員，進行試訓，在全面選拔的基礎(chǔ)上根據(jù)專項運動所需要的形態(tài)、素質(zhì)與生理、心理以及專項成績進行評定，最后挑選那些運動才能卓越形態(tài)、素質(zhì)及生理和心理條件超群，顯現(xiàn)其有運動員潛能的優(yōu)秀選手進行系統(tǒng)的多年訓練，使之成為優(yōu)秀后備人才。

根據(jù)本人多年從事業(yè)余體校運動員選材經(jīng)驗，我認為最佳運動員條件和選材方法是以下幾點。

1.1 理想的游泳運動員條件

一名理想的游泳運動員條件應(yīng)該是：水感好、身體較高、手臂腿部較長，肩寬髖窄、軀干形態(tài)趨向三角形，踝圍較細，臀部上提，機能水平較高，意志頑強，心理穩(wěn)定。

1.2 科學選材與實踐選材相結(jié)合

當今世界科學技術(shù)的發(fā)展日新月異，各種學科都進入體育領(lǐng)域，諸如人體形態(tài)學、生理心理學、生物力學、遺傳學、運動醫(yī)學等等。近年來，我在帶隊參加全省比賽時跟別的市縣教練員交流，大家都公認這種科學對少年兒童運動員的選材，取得了相當可觀的效果。但是，事實上科學選材的方法也未能達到全面準確預測到運動員成長水平。所以，科學選材與實踐選材相結(jié)合是非常重要的?？茖W選材與實踐選材兩方面互相補充，兩者緊密結(jié)合，才能提高預測的準確性。因此，在目前我們水平有限，儀器也不多，經(jīng)費不足，要求我們兩條腿走路。選材的好壞，成功與否，歸根到底，還是有賴于教練員，從初選到訓練成功，都是取決于教練員。

近幾年，我采用了科學選材與實踐選材相結(jié)合，負責選拔保亭縣體校一批少年兒童游泳運動員，最小的9歲，最大的11歲，經(jīng)過幾年的訓練，身體素質(zhì)、專項成績提高都比較顯著，在參加省級少年游泳比賽中取得多項冠軍，并打破多項少年游泳紀錄，其中一名運動員達到國家一級運動員。比如鄒曉聰（1989年）身高171cm、體重50kg、指間距11cm，專項成 績50m仰 泳29.82s，100m成績是1.06.50s。雷 北劉（1990年）身高168cm、體重40kg、指間距10cm，專項成績50m蛙泳34.64s，100m蛙泳1.18s。兩名運動員在參加2004年第二屆海南省體育運動會中共獲得四項冠軍。運動員的成功與失敗，決定于科學選材與實踐選材才相結(jié)合程度的好與差，因此，我們在選拔少年兒童游泳運動員時，必須注意科學選材與實踐選材相結(jié)合。

2 少年兒童游泳運動員的訓練方法

隨著泳衣運動員技術(shù)水平的提高，激烈的競爭，少年兒童游泳運動員的訓練對教練員提出更高的要求，一定要嚴格進行科學化的訓練，遵循訓練原則對少年兒童游泳運動員進行嚴格的規(guī)范性、系統(tǒng)性、長期性、漸進性的訓練，才能取得成功。

2.1 規(guī)范性的技術(shù)和全面身體素質(zhì)訓練

少年兒童游泳運動員從到體校訓練的第一天起，教練員就必須為他們制定一整套的訓練計劃并給予培養(yǎng)的指導。要堅持“從小抓起，多年基礎(chǔ)，全面訓練，全面發(fā)展，逐步提高”的原則，經(jīng)常進行有規(guī)范的技術(shù)訓練和全面身體素質(zhì)訓練，培養(yǎng)運動員吃苦耐勞，奮力向上的欲望和奉獻精神。要做到這一點，借鑒國內(nèi)外訓練少年兒童游泳的基礎(chǔ)階段訓練的成功經(jīng)驗，并根據(jù)教練員多年的訓練實踐，在少年兒童初學游泳訓練時，要以全面掌握“四式”的基本技術(shù)為主，一開始就進行正規(guī)的技術(shù)教學，循序漸進地進行訓練，為今后提高運動員成績，打下堅固的基礎(chǔ)，為了達到這個目的，我每天的教學訓練是這樣安排的，（1）準備活動10分鐘；（2）各種泳姿陸上手部劃水5分鐘；（3）柔韌性的練習（主要是腿、頭、手關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等練習）；（4）靈敏性練習（主要是墊上各種動作運動），堅持每天30min的陸上身體素質(zhì)訓練，下午主要安排水上各種輔助行訓練，主要內(nèi)容有如下：（1）各種泳姿的扶板打水，主要有25m，50m的快速打水；（2）50m、75m各種泳姿的夾板快速劃水；（3）100m“四式”混合泳技術(shù)游。每天都安排同樣幾組的訓練，以便鞏固技術(shù)，提高基本技術(shù)水平。

2.2 堅持系統(tǒng)的水上訓練，逐步提高水平

游泳有別于其他陸上項目，既有水感問題，一般要堅持長期訓練，不能停訓，如停訓就會影響訓練效果。在訓練少年兒童游泳時，一般采用間歇訓練法、重復訓練法和短距離沖訓練法，還要注意安排長距離訓練，因為少年兒童的體能和神經(jīng)類型還處于不成熟時期，興奮快，抑制也快，易疲勞，也易恢復。因此，訓練計劃的安排要符合少年兒童的生理特點，使他們能夠適應(yīng)和接受。同時，在水上訓練要堅持全面訓練與專項訓練相結(jié)合，合理安排運動量。根據(jù)年齡大小、性別，專項成績等等不同特點，合理而科學地安排水上訓練的各種泳式、距離、強度、密度、組數(shù)及數(shù)量的訓練，并注意結(jié)合陸上的各種輔助訓練，堅持長期系統(tǒng)的循環(huán)漸進訓練，使他們的力量，速度與耐力，靈敏、柔韌性等各種身體機能得到全面發(fā)展，逐步提高運動技術(shù)水平。

2.3 加強陸上力量訓練，提高體能素質(zhì)

當今，隨著運動水平的不斷提高，各種學科進入體壇，國內(nèi)外很多教練都注意陸上力量訓練，陸上訓練比重也較大，項目也比較多，各種力量的輔助訓練，已達500多種，要想提高運動成績，必須結(jié)合運動員的特點進行訓練。陸上訓練應(yīng)堅持長年訓練，細水長流，循環(huán)漸進，一般應(yīng)由輕到重，逐步加重，由慢到快，逐步加快，組數(shù)由少到多，逐步增多的訓練方法。一般采用的陸上訓練方法為下。

2.3.1 靈敏性練習 主要有徒手操、跳繩、仰臥起坐、立臥撐、前滾后滾，各種墊上運動。

2.3.2 柔韌性練習 主要有頭部、肩關(guān)節(jié)、手腳踝關(guān)節(jié)，腰部等部位。

2.3.3 長跑訓練 每天早上安排1000m到2000m長跑，提高心血管機能和有氧代謝能力。

2.3.4 基本力量練習 主要有單杠引體、俯臥撐、深蹲跳、跳臺階、立定跳等項目。

2.3.5 專項力量練習 主要有橡皮帶拉力、杠鈴深蹲跳、臥推、上下推舉。

2.3.6 組合器械的各種力量練習利用各種器械進行全面的身體素質(zhì)訓練。只有通過綜合性訓練，才能提高綜合力量，速度、耐力和身體各肌肉群力量，堅持每天安排陸上器材訓練和各種力量輔助訓練，使運動員身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。

3 用最佳訓練負荷提高運動成績

作為教練員，應(yīng)該懂得對一個運動員，練多少，用什么辦法、手段才能提高運動成績。作為縣級的業(yè)余體校訓練班，主要任務(wù)是為省級選拔、培養(yǎng)、輸送優(yōu)秀運動苗子。在初級，必須要堅持以發(fā)展全面身體素質(zhì)和規(guī)范正確的“四式”運動技術(shù)為主。不可急于求成，拔苗助長或無目標時加大運動量，而是要學會用科學方法、手段來安排訓練強度和負荷。陸上訓練以提高個體肌肉群力量和柔韌靈敏性為主，水上訓練以提高心血管能力為主要目標，注意發(fā)展速度和耐力。一般訓練安排有早上安排1個小時，訓練內(nèi)容有：陸上半小時，主要安排各種柔韌靈敏性練習、長跑訓練或力量練習；下午安排2小時水上訓練。水上訓練要主要安排各種泳式的基礎(chǔ)訓練，如25m和50m扶板快速打水、50m和75m夾板快速劃手、15m和15m憋氣游等，目的是鞏固基本技術(shù)，提高各式速度水平，為今后加大運動量，提高運動成績打基礎(chǔ)。訓練運動量安排在4000～4500m內(nèi)，采用間歇，重復游、短沖的訓練法，訓練節(jié)奏要有規(guī)律，階段與階段之間、周與周、課與課、組與組之間一定要鏈接合理，不要起伏太大，否則達不到預期效果。

3.1 堅持多年訓練的程序化原則

多年的訓練實踐證明，人們要想取得訓練成功，除不斷探索和創(chuàng)新，尋求捷徑外，一般各個階段目標的序列演變常常是不可逆的，企圖超越全過程中某些階段的訓練，或違背少年兒童的心理和身體的特點和規(guī)律，就會導致運動員的“早衰”出現(xiàn)。例如游泳運動員如果在基礎(chǔ)訓練階段過多采用太強度訓練而導致其心肌力量的加強和心壁的增厚，則會給其心臟容積的訓練擴大照成嚴重的障礙，從而大大限制其心血系統(tǒng)功能提高。如忽視了早期柔韌性和基本技術(shù)的訓練，會對優(yōu)秀運動員長遠發(fā)展帶來無法彌補的損失。因此，對培養(yǎng)優(yōu)秀游泳運動員，在訓練上越來越重視有序地組織每年訓練的進程，按照不同任務(wù)安排訓練和提高要求，而片面追求短期競技效果的早期強化專項訓練則被普遍摒棄。

3.2 因材施教

作為業(yè)余體校教練員，訓練的都是少年兒童運動員，最大15～17歲，最小9～10歲。有剛進入體校新運動員，也有訓練半年至幾年的運動員，運動成績有高有底，身體機能也好有差，本身特點也有優(yōu)有劣。運動員的運動技術(shù)水平、身體形態(tài)、機能都有較大的差異。所以，必須根據(jù)不同情況，因材施教，因人施教，合理安排。如果僅抓幾個有天賦的隊員、對某些方面有些欠缺的隊員，不能及時合理安排，加以施教，就會出現(xiàn)訓練情緒不高，成績不佳，導致整個水平下降。因此，一定要根據(jù)少年兒童的生理特點、技術(shù)水平進行施教。如對動作協(xié)調(diào)，接受能力好、有速度，但體質(zhì)差、心血管系統(tǒng)功能差的隊員，必須在訓練中適當控制練習次數(shù)，減少速度練習，多進行長距離訓練和陸上力量素質(zhì)訓練，提高隊員的心血管系統(tǒng)的功能。對體質(zhì)好、耐力強、但速度慢，技術(shù)差、協(xié)調(diào)性差的隊員，必須重點抓技術(shù)和協(xié)調(diào)性練習，增加短沖訓練提高速度，陸上柔韌性訓練，堅持幾年系統(tǒng)訓練，同樣可以取得一定的效果。

4 結(jié) 語

對少年兒童游泳運動員的選材和訓練方法，在現(xiàn)代游泳中已越來越多的吸收并運用科學領(lǐng)域的先進知識與技術(shù)。這就要求教練員，必須具有較高的理論知識和智力，掌握較好的技術(shù)和訓練方法。并能結(jié)合自己的實際情況，堅持用于游泳訓練實踐中去。只要我們教練員能夠堅持實踐，積極學習，不斷探討，勇于實踐，就能夠創(chuàng)出一套行之有效的選材和訓練方法，就一定能培養(yǎng)全面發(fā)展的具有良好身體素質(zhì)和一定運動技術(shù)水平的優(yōu)秀的游泳后備人才。

G861.1

A

1674-151X（2014）09-025-03

2014-08-03

楊城