譚華

(華北科技學(xué)院體育部 北京 101601)

近年來(lái),全面健身計(jì)劃得到了有效實(shí)施,廣大群眾認(rèn)識(shí)并接受了終生體育思想,氣功、太極拳、健身操等體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)成為眾多人生活中的重要內(nèi)容。開展有氧健身操運(yùn)動(dòng)具有十分積極的現(xiàn)實(shí)意義,能夠增強(qiáng)高校女生的體質(zhì)，促進(jìn)其心理健康,幫助高校女生實(shí)現(xiàn)德、智、體、美全方面發(fā)展[1]。

1 有氧健身操的基本定義

氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中,人體吸入的氧氣與身體所需要的氧氣量是相等的,從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的前提下所進(jìn)行的體育鍛煉,是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,有氧健身操需在音樂(lè)伴奏下鍛煉全身,其運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般大于12mim?；顒?dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效提高身體素質(zhì)、控制體重是有氧健身操的主要特點(diǎn)。

2 學(xué)生青睞有氧健身操的原因分析

有研究表明[2],有氧健身操的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較適合高校女生本身的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的有氧健身操運(yùn)動(dòng),高校女生無(wú)論是在生理上還是心理上都產(chǎn)生了積極的變化,身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有了明顯的改善和提高。

有氧健身操運(yùn)動(dòng)在實(shí)際進(jìn)行的過(guò)程中,因?yàn)槠涿烂畹乃囆g(shù)手段和健美的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)在眾多體育項(xiàng)目中脫穎而出,贏得了高校女生的青睞。具體而言,在有氧健身操運(yùn)動(dòng)中,健身操參加者在明快的音樂(lè)節(jié)奏之下,始終保持輕松愉快的心情,不斷按照要求完成跳躍、扭轉(zhuǎn)、踢腿、搖擺等一系列有規(guī)律的動(dòng)作,有氧健身操運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較具有審美性質(zhì)的一類。高校女生處在身體和心理發(fā)展的又一關(guān)鍵時(shí)期,她們一方面渴望鍛煉身體、塑造體形;另一方面由于學(xué)業(yè)繁重等外在原因，可能沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去投入到消耗大量時(shí)間和體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中去。在這種情況下,有氧健身操運(yùn)動(dòng)順其自然地成為了很多高校女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3 高校女生有氧健身操的鍛煉方法

3.1 鍛煉方案

有氧健身操鍛煉的總時(shí)程為16周,宜在下午18:15～19:15進(jìn)行,4次/周,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%～70%之間,持續(xù)鍛煉時(shí)間控制在60min左右,鍛煉過(guò)程中,應(yīng)確定此次鍛煉的最高心率[3](最高心率=220-年齡)。

3.2 測(cè)試指標(biāo)

收集資料獲取相關(guān)信息,將其作為參考系數(shù),確定重點(diǎn)觀測(cè)指標(biāo)為:身高、體重、心率、肺活量、脂肪量。有氧健身操對(duì)于高校女生的影響是通過(guò)一定的身體指標(biāo)的變化來(lái)呈現(xiàn)的,因此,在鍛煉過(guò)程中,應(yīng)統(tǒng)計(jì)高校女生參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)前后,身高、體重等指標(biāo)的變化,做好相關(guān)記錄。

4 有氧健身操的鍛煉價(jià)值

有氧健身操運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)特的表現(xiàn)形式成為高校女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)高校女生的身體協(xié)調(diào)性、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及健美形體的改善都具有重要的意義和價(jià)值。

4.1 有氧健身操運(yùn)動(dòng)有利于高校女生身體協(xié)調(diào)性

有氧健身操運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)高校女生的身體協(xié)調(diào)性。有氧健身操要求運(yùn)動(dòng)參加者隨著音樂(lè)的律動(dòng)有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)和跳躍,調(diào)動(dòng)了人體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官,有利于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。

4.2 有氧健身操運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)高校女生的身體素質(zhì)

有氧健身操運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng),它的最基本目的還在于鍛煉身體,提高人體免疫力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的有氧健身操運(yùn)動(dòng),很多受測(cè)者的下肢肌肉力量都有了明顯的增強(qiáng),這表明有氧健身操運(yùn)動(dòng)的確起到了鍛煉身體的作用。有研究[4]探析了有氧健身操對(duì)高校女生的生理和心理健康的影響,對(duì)隨機(jī)抽取的參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)的高校女生進(jìn)行測(cè)試,制定身高、體重、脂肪含量、心率、肺活量等相關(guān)指標(biāo),結(jié)果顯示,經(jīng)過(guò)16周有氧健身操運(yùn)動(dòng)后,高校女生的以上指標(biāo)都有所完善,提示有氧健身操運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)高校女生的身體素質(zhì)[5-6]。

4.3 有氧健身操運(yùn)動(dòng)有利于高校女生終身體育能力的形成

高校女生選擇有氧健身操運(yùn)動(dòng)作為自己鍛煉身體的主要運(yùn)動(dòng)形式,不僅鍛煉了身體,達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)的目的,而且也在一定程度上促進(jìn)了自身的心理健康。通過(guò)進(jìn)行有氧健身操的練習(xí),可培養(yǎng)高校女生的創(chuàng)新意識(shí),提高其心理素質(zhì),促進(jìn)其終身體育能力的形成。有氧健身操能夠在很大程度上滿足專業(yè)技術(shù)水平及身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)者的心理需求,其運(yùn)動(dòng)形式根據(jù)人們的需要對(duì)健身動(dòng)作進(jìn)行人為創(chuàng)造,使運(yùn)動(dòng)者的各關(guān)節(jié)、器官、肌肉等均得以鍛煉,并通過(guò)改變動(dòng)作方向、幅度、頻率及速度對(duì)運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行不斷調(diào)整,以滿足不同運(yùn)動(dòng)者的不同需求,培養(yǎng)其終身運(yùn)動(dòng)的能力[7]。

4.4 有氧健身操運(yùn)動(dòng)有利于高校女生健美體形的塑造

高校女生參加體育鍛煉一般都希望能夠達(dá)到塑造身體曲線和減肥的功效,有氧健身操運(yùn)動(dòng)很好地實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn),成為高校女生樂(lè)于參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高校學(xué)生正值青春后期,人體新陳代謝較為旺盛的時(shí)期,精力比較充沛,如果進(jìn)行形體鍛煉,其可塑性非常大。有氧健身操具有較強(qiáng)的塑形造體功能,對(duì)高校女生的身體比例產(chǎn)生積極作用,有利于其健美體形的塑造。通過(guò)進(jìn)行有氧健身操鍛煉,使其肌肉圍度以及骨骼粗壯在一定程度上增大,彌補(bǔ)其先天性的體型缺陷,從而使處于青春后期的女生擁有端莊優(yōu)雅、挺拔健美的體態(tài),以給人一種健康向上的印象。戴曉敏、樓華研究了有氧健身操訓(xùn)練對(duì)女學(xué)生的身心影響,對(duì)女大學(xué)生健身操班和健身俱樂(lè)部女青年的跟蹤調(diào)查與實(shí)驗(yàn),并記錄了鍛煉前后女大學(xué)生在身心方面的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果顯示[8]:長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)可改變女學(xué)生身體成份,改善心功能、肺功能,改善學(xué)生精神狀態(tài),幫助其消除心理障礙。

5 有氧健身操的注意事項(xiàng)

值得注意的一點(diǎn)是,實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)受測(cè)者下肢的肌肉力量具有比較明顯的效果,而對(duì)上肢肌肉力量的增強(qiáng)效果則不是很明顯。因此,為了更好地促身體機(jī)能的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,高校女生還可以在選擇有氧健身操運(yùn)動(dòng)之外選擇另外的運(yùn)動(dòng)方式作為補(bǔ)充,在有氧健身操運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也應(yīng)該把握時(shí)間和強(qiáng)度,以免對(duì)身體健康造成損傷。探析有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值,不僅需要充分的理論支撐、科學(xué)的試驗(yàn)方法,更需要我們通過(guò)了解女生對(duì)自身身體或心理變化的感受加以輔助探究,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果還跟高校女生的個(gè)人體質(zhì)和心理素質(zhì)密切相關(guān),所以我們?cè)谘芯康倪^(guò)程中還應(yīng)該及時(shí)地跟被測(cè)試高校女生進(jìn)行溝通,了解她們對(duì)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的看法、對(duì)自己通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到的鍛煉效果的主觀感受等等,以此作為我們研究的必要輔助手段。

6 結(jié)語(yǔ)

有氧健身操運(yùn)動(dòng)是一種新穎的運(yùn)動(dòng)形式,它是在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的前提下進(jìn)行的,以藝術(shù)創(chuàng)作為訓(xùn)練方式和手段,以塑造形體美為主要目標(biāo)的一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧健身操運(yùn)動(dòng)要求參加者在明快生動(dòng)的音樂(lè)伴奏下,始終保持愉快的心情,按照要求有規(guī)律地完成跳躍、扭轉(zhuǎn)等一系列動(dòng)作,對(duì)于參加者的生理健康和心理健康都有著重要的訓(xùn)練作用,因而能夠得到高校女生的青睞。綜上所述,探析有氧健身操對(duì)高校女生的鍛煉價(jià)值這一課題具有重要的意義和價(jià)值。

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[3]陳婷婷.有氧健身操鍛煉對(duì)普通女大學(xué)生STI的影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,18(33):156.

[4]時(shí)倩.有氧健身操鍛煉對(duì)大學(xué)生體像、社交回避與苦惱的影響[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2012,19(39):19.

[5]張海英.有氧健身操對(duì)高校女生鍛煉價(jià)值的研究[J].成才之路,2009,30(39):88-89.

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