高峰

(廣西師范大學法學院 廣西桂林 541006)

當今足球,經過了一代又一代人的探索和實踐,正在向著高對抗、高速度、高力量的方面發(fā)展。良好的身體素質不僅是健康狀況和體適能良好的標志,也是掌握運動技能、提高運動成績的基礎。在現(xiàn)代足球中,如果一名足球運動員,缺少了良好的身體素質,在比賽中就不能發(fā)揮出應有的作用。

1 研究方法

文獻資料法：系統(tǒng)查閱、手機、整理有關足球運動員身體素質方面的研究資料,閱讀大量關于身體素質方面的書籍,通過因特網搜集相關資料,在廣西師范大學圖書館查閱相關的論文,積攢比較豐富的資料。

2 身體素質對足球運動員的影響及其作用

2.1 運動生理學中對身體素質的綜合闡述

以往對于足球專項體能的研究,主要側重于體能組成的單一要素,即使有少數(shù)多維研究,僅僅只有兩個或三個維度研究。從足球運動本身的供能特點來看,磷酸原和有氧氧化無疑是兩大最主要的供能系統(tǒng),因此,建立科學的足球專項體能的評價、監(jiān)控和訓練體系應以此為基礎,切實促進我國足球整體競技能力的提高。[1]因此,一個優(yōu)秀的運動員,不僅要有良好的技戰(zhàn)術執(zhí)行能力和承受比賽壓力的能力,而且還應該具備良好的身體素質。運動生理學中對身體素質的定義大概分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。本文同時也從這幾方面著手,分析身體素質對足球運動員的作用及其影響。

2.2 力量素質對足球運動員的影響及其作用

力量素質是人體對抗阻力的能力,是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎。力量素質分為絕對力量、相對力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力。在足球比賽中,力量素質的體現(xiàn)無處不在,激烈的身體對抗、帶球的爆發(fā)力、在進攻時的帶球過程、防守時的拼搶等等都需要力量素質作為比賽的保證。在90min的比賽內,如果一名球員的力量素質出色的話,則會給球隊帶來很大的利益,因此,力量素質在訓練中應該具有很重要的地位。

同時,影響力量素質的因素也有很多,例如年齡、性別、“肌源性”因素和“神經源性”因素。要克服這些影響力量素質的因素,我們就要掌握力量素質訓練的原則和方法。通?，F(xiàn)在力量素質的訓練方法為抗阻力訓練、電刺激和震動訓練。第一,抗阻力訓練可以有效的增加肌肉體積和生理橫斷面積,是改善力量素質的基本手段。在抗阻力訓練中,教練員應當特別注意負荷強度、練習次數(shù)和組數(shù)、動作速度和組間間隔時間。負荷強度不易過大,但是一定要超過比賽的強度,否則,在比賽中就不能夠發(fā)揮出應有的水平。第二,在運動員受傷之后可以輕微的進行恢復訓練,但是還不能夠跟隊進行大運動量訓練時經常采取的訓練方法。電刺激訓練法的使用要有一定的控制,大量使用會導致肌肉過度疲勞和損傷。第三,震動訓練法是結合一定的頻率和強度的機械震動,可以使得運動員保持和提高肌肉力量的訓練方法。

在足球訓練中,尤其是在青少年階段,應當特別注意力量素質的訓練,應該適當?shù)募哟笥柧毜膹姸群拓摵闪?使得力量素質有一定的提高。這樣,不僅可以使得運動員在這個階段獲得很大的提升,同時也可以使得運動員在今后的進一步訓練中,有一個良好的力量素質作為訓練的基礎。因此,力量素質在足球運動員的訓練和比賽中,都有很大的作用。

2.3 速度素質對足球運動員的影響及其作用

足球運動是一項高速運動狀況下對足球控制,并且要想盡方法去攻破對方的球門的一個游戲,所以,速度素質在這項運動中占有很大的比重。速度素質是指人體進行快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力。以運動能力可以分為反應速度、動作速度和位移速度。德國學者斯莫德拉卡有一個實驗研究,足球運動員在90min的比賽中,有85%的時間都處在高速的運動狀態(tài)中。所謂的高速運動狀態(tài)中,就是在接近或持平自己的最快速度。這也充分說明,速度素質對于足球運動員的重要性。

在速度素質的訓練過程中,教練員要根據運動員的實際情況,加以有效的速度素質的訓練。第一,要提高運動員的動作速率。為了提高動作速率,教練員可以借助變換各種信號,讓運動員做出快速反應的練習來進行訓練。第二,足球比賽是無氧的運動項目,主要的功能系統(tǒng)為磷酸原系統(tǒng)功能,所以要加強磷酸原系統(tǒng)功能的能力,一般的訓練方法為折返跑。第三,肌肉的協(xié)調放松能力也是影響速度素質的一個因素,肌肉協(xié)調能力提升了,就會減少運動員在高速狀態(tài)下完成動作時的阻力,可以有效的提高速度素質。

當今足球比賽,特別是高水平的足球比賽,例如歐洲五大聯(lián)賽、世界杯等等,所有的球員,都是在高速的情況下完成一系列技戰(zhàn)術動作的。無論是球員的自身的個人速度,還是整體的節(jié)奏速度,都是在越來越快。這樣,我們不難看出,現(xiàn)在的足球比賽對于速度素質的要求也越來越高,同時,在足球的訓練中,速度素質訓練的比例也越來越大。

2.4 耐力素質對足球運動員的影響及其作用

耐力素質是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力,也稱之為抗疲勞能力。耐力素質的分類十分繁雜,一般生理學中更多的會從能量供應的角度將其分為有氧耐力和無氧耐力兩種。眾所周知,足球可以說是一個考察運動員跑動的項目,在足球90min的比賽想要獲勝,就必須具備良好的耐力素質,不然在比賽的后半段,就會出現(xiàn)在場上沒有體力的狀況。通過互聯(lián)網查詢了一些有關的資料顯示,在75～90min,形成進球的比例占到了所有時間段進球比例的25%左右,這就充分說明,如果一支好的球隊不具備良好的耐力素質的話,則會在比賽的后半段失球或者輸?shù)舯荣?因此,耐力素質的練習,在整個身體素質的訓練中,占有很大的比重。

在耐力素質的訓練過程中,教練員要在球員的每個階段,制定嚴密的訓練計劃和步驟。球員的成長階段大概分為兒童時期、少年時期、青年時期和成年時期。第一,在球員的少年時期(指六七歲至十一二歲年齡段),教練員應當著重發(fā)展球員的技術和身體的靈敏性等素質,耐力素質在這個年齡段發(fā)展不是重點,在訓練中,耐力素質是輔助訓練。第二,球員的少年時期(指十一二歲至十四五歲年齡段),球員的基本技術已經定型,身體的柔韌性和靈敏性也有了一定的提高,這個年齡段的球員比賽的機會逐漸增多,進行的訓練內容也加進了一些基本的戰(zhàn)術練習,而耐力訓練在這個時期,就有了一定的重要性。無論球員的比賽形式是七人制或九人制,耐力素質的提高也有利于比賽成績的提高,這個時期教練員大多數(shù)會采取短距離的折返耐力訓練,不僅有利于球員在比賽中可以短距離多次搶截,同時還有利于球員耐力素質的提高。第三,在球員的青年時期,(指十四五歲到十七八歲年齡段),教練員應當加大耐力素質的訓練。這個時期,球員的身體已經接近于成年人,基本技術已經定型,在比賽形式的轉換下(從七人制或九人制轉向十一人制比賽),球員的力量素質和耐力素質在這個時期尤為重要。這個時期球員的比賽逐漸增多,技戰(zhàn)術水平和身體對抗也向成人趨勢發(fā)展,這個時期,球員的耐力素質在訓練中應占很大比重。在這個時期,球員的訓練方法多為大范圍的有氧耐力和無氧耐力的結合,這個時期會對球員以后的耐力素質打下牢固的基礎,因此,這個時期,球員的耐力素質要有所增強。第四,在球員成人以后,在訓練課的安排比例上,耐力素質的訓練也在計劃中占有較大的比例。

在足球的發(fā)展浪潮中,對于球員的各種素質的要求越來越高,力量素質、速度素質、技戰(zhàn)術水平、心理素質等等,但是對于耐力素質而言,從古至今都是一直在強調的話題之一。因為足球是一個跑動的項目,走著、站著不能贏得比賽,所以對于球員的耐力素質,一直要求都很高。2002年世界杯的韓國隊能取得優(yōu)異的成績,就和耐力素質密不可分,由此可見,一支球隊,如果耐力素質特別出色,可以彌補一些技戰(zhàn)術水平上的不足,而如果一支球隊的技戰(zhàn)術水平很高,耐力素質不足的話,就很難取得比賽的勝利。因此,耐力素質的訓練,要加大力度,學習國外先進的耐力素質訓練方法,運用到足球運動員的日常的訓練當中去。

2.5 靈敏素質對足球運動員的影響及其作用

靈敏素質是運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。靈敏素質包括一般靈敏性和專項靈敏性。在足球比賽中,運動員可以通過靈敏素質,在場上環(huán)境突然發(fā)生變化時,能夠隨機的應變并完成運動動作,同時能夠創(chuàng)造新動作,以適應變換的環(huán)境。足球場上,比賽瞬息萬變,球員已經掌握了技戰(zhàn)術,但是,比賽的進程不會像訓練中一塵不變,所以一個球員的靈敏性,特別是中前場球員的靈敏性,在一定程度上,也會影響到比賽的勝負。因此,靈敏素質的訓練,在訓練中,也應當加大力度。

在靈敏素質的訓練過程中,教練員應當注意以下幾個基本方面。第一,要注重足球運動的正門性靈敏素質的訓練。在眾多的體育項目中,靈敏素質是有一定的相同性,例如起動、急停等等,但是,足球運動有足球運動的特殊性,在訓練當中,教練員應當多加強一些專項性的靈敏素質訓練,例如,防守步伐的訓練、跳起頭球的協(xié)調能力、帶球時腳和球的銜接等等。第二,在訓練靈敏素質時應當注意與力量素質相結合訓練。靈敏素質的訓練多與起動、急停、急轉相關,在練習靈敏素質的同時,適時增加相應活動的關節(jié)力量,則有助于力量素質的增長,這樣,就會產生一舉兩得的效果。第三,在練習靈敏素質的同時,應當注重結合反應的訓練。在足球的比賽當中,很多情況下都是在未知的情況下,球員根據球的變化而采取的不同動作的反應,例如改變了球的方向、球員習慣性的運用技術動作等,這樣不僅可以訓練反應的能力和處理場上未知情況的能力,同時還可以利用自身的靈敏性將球處理好。第四,在大運動量或是疲勞的情況下,盡量避免訓練靈敏素質。靈敏素質的訓練,是在高強度、高對抗的情況下進行的,疲勞的時候效果不好,也易使球員受傷,因此,不建議教練在疲勞的情況下進行靈敏素質的訓練。

足球場上的每一時刻,都是在訓練中無法預知的,球員只能依據自身的反應能力和靈敏素質,將無法預知的比賽,轉化成為合理的技術動作來應對,這樣才能使得球隊獲得一場比賽的勝利。

2.6 柔韌素質對足球運動員的影響及其作用

柔韌素質是人體在運動過程中完成大幅度運動技能的能力。柔韌性的好壞直接關系到動作的學習和高難度動作的掌握,同時也會阻礙力量、速度、耐力等能力的平衡發(fā)展,由此可以看出,柔韌素質的訓練,在足球比賽中也是尤為重要的。

柔韌素質的訓練,教練員也應當注重其各個階段的柔韌性訓練。第一,在球員的兒童時期,是發(fā)展球員柔韌性訓練的關鍵。在這個時期,球員由于年齡的原因,身體各個關節(jié)的軟組織和韌帶都易拉伸,同時也不易受傷,所以在這個時期,教練員應當加大對球員柔韌性的訓練,例如,進行拉伸練習等。第二,在球員過了兒童時期之后,柔韌性訓練的比例在整個足球計劃所占的比重也會隨之減少,因為球員在兒童時期之后,更多的傾向于發(fā)展個人的力量、速度、耐力等練習,同時,由于年齡的不斷增大,球員的各個關節(jié)的韌帶和軟組織也不易進行較大的柔韌性訓練,不然,可能會對球員本身造成不必要的運動損傷。

在足球訓練的過程當中,柔韌素質的練習應當主要集中在球員的兒童時期,這個時期不僅有利于球員發(fā)展良好的柔韌性,同時還可以使得球員在以后的足球生涯中獲得良好的學習高難度技術動作的能力。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 身體素質對足球的作用

在現(xiàn)代足球不斷發(fā)展中,身體素質也在隨著足球的發(fā)展而發(fā)展,同時身體素質在足球的訓練體系中所占據的地位也越來越高,可以說一支球隊想要贏得一場比賽或是一次錦標賽的冠軍,和身體素質有著密不可分的關系。

3.1.2 周期性計劃的重要性

教練員應當準確地在球員的各個階段準確地練習球員的身體素質,在適當?shù)臅r期訓練正確的身體素質,不僅有利于球員的發(fā)展,同時還可以提高球隊的運動成績,反之,則會使得一名有天賦的球員不能發(fā)揮出自身的價值。

3.2 建議

3.2.1 更新訓練方法

現(xiàn)代足球和身體素質有著密切的聯(lián)系,因此,教練員應當注意學習歐洲先進的身體素質的訓練原則和方法,并運用到平時的身體素質的訓練當中,這樣可以使得球隊的運動成績和水平有所提高。

3.2.2 提高教練的指導能力

在球員的各個時期,教練員應當準確把握應傳授的身體素質的各個方面,同時,教練員應當多學習一些歐洲先進足球國家的訓練體系,使得在相應時期教授相應的身體素質訓練。

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