馮海洲

（四川建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川德陽(yáng) 618000）

運(yùn)動(dòng)的目的是為了獲得更好的鍛煉,從而強(qiáng)化身體機(jī)能增強(qiáng)身體素質(zhì)?；@球作為一項(xiàng)集跑動(dòng)、跳躍和身體對(duì)抗于一體的體育活動(dòng),深受廣大體育愛(ài)好者所青睞,但現(xiàn)實(shí)中由于多種原因的綜合作用,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽中經(jīng)常造成對(duì)身體的局部傷害。最常見(jiàn)的損傷主要有腳踝損傷、腰椎損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷等,這些損傷的出現(xiàn)將給運(yùn)動(dòng)員身體帶來(lái)巨大的痛苦。而事實(shí)上這些損傷的出現(xiàn)大多是由于活動(dòng)不當(dāng)造成的,如果能掌握正確的籃球活動(dòng)技巧,基本上還是能夠有效避免出現(xiàn)損傷的。接下來(lái)本文首先提出籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的集中損傷并分析產(chǎn)生的原因,然后結(jié)合實(shí)際提出訓(xùn)練策略,以預(yù)防損傷的出現(xiàn)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷及其原因分析

1.1 踝關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)部位必須承受巨大的運(yùn)動(dòng)壓力,每次加速跑、急停和跳躍時(shí)踝關(guān)節(jié)都起著重要的作用,每一次大幅度動(dòng)作都會(huì)給踝關(guān)節(jié)施加巨大外力,與此同時(shí)踝關(guān)節(jié)也就會(huì)存在損傷的潛在危險(xiǎn)。加上踝關(guān)節(jié)前端寬后端窄的構(gòu)造也導(dǎo)致其在外力作用下非常容易受傷,當(dāng)前踝關(guān)節(jié)受傷已經(jīng)成為籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員最主要的傷害。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷的主要原因包括用力不當(dāng)、地面不平整、外力沖撞、用力多大等,而無(wú)論是哪一種原因它們都有一個(gè)共同點(diǎn)就是在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上腳部受力不均衡。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷主要出現(xiàn)部位在手臂和大腿,這兩個(gè)部位是籃球運(yùn)動(dòng)中用力最大的部分,籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常講究身體對(duì)抗的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng),在比賽中人的意識(shí)高度集中在如何搶球、防衛(wèi)和進(jìn)球上,從而忽略了對(duì)身體的保護(hù),個(gè)別時(shí)候會(huì)出現(xiàn)突然爆發(fā)力量的情況,這種時(shí)候就容易給身體肌肉造成損傷?；蚴菗屒驎r(shí)手臂用力過(guò)大、揮臂幅度過(guò)大、亦或是跳躍時(shí)平衡性沒(méi)調(diào)整好等,都會(huì)給肌肉造成拉傷。肌肉拉傷是一個(gè)比較嚴(yán)重的損傷,對(duì)人體機(jī)能破壞較為嚴(yán)重,值得訓(xùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練中多加注意。

1.3 腰椎損傷

腰部是支撐人體的主要部位,也是人體中心所在,無(wú)論是直立行走、跑動(dòng)或是跳躍都需要腰的強(qiáng)大力量做支持,尤其在籃球運(yùn)動(dòng)中做假動(dòng)作突然起跳投籃時(shí),腰需要承受巨大的外部壓力,此時(shí)如果動(dòng)作不規(guī)范加上身體僵硬的話則很容易給腰椎、腰筋及韌帶等造成損傷,而腰一旦出現(xiàn)損傷又是很難恢復(fù)的。運(yùn)動(dòng)員或者籃球愛(ài)好者必須養(yǎng)成良好的自我保護(hù)意識(shí),在平時(shí)訓(xùn)練中盡可能學(xué)習(xí)和掌握標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的動(dòng)作,實(shí)際運(yùn)動(dòng)中更要時(shí)刻保護(hù)好身體,盡可能避免給身體機(jī)能造成不必要的損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

人體運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)需要時(shí)刻活動(dòng)且較為脆弱的部分,膝關(guān)節(jié)在人體結(jié)構(gòu)中起著重要的承重作用,支撐了人體上肢的重量及活動(dòng),同時(shí)從結(jié)構(gòu)上來(lái)看膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)中較為復(fù)雜的部位,且該部位肌肉較少,因此在運(yùn)動(dòng)中非常容易受到損傷。籃球作為一項(xiàng)需要頻繁跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)需要反復(fù)彎曲,且所承受的力量也更大,在運(yùn)動(dòng)中稍不注意就容易給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。而且有時(shí)盡管沒(méi)有出現(xiàn)扭傷、碰傷等,運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后膝關(guān)節(jié)一樣會(huì)出現(xiàn)疼痛等現(xiàn)象,這也是膝關(guān)節(jié)受損的一種情況。膝關(guān)節(jié)的損害主要表現(xiàn)為髕骨損傷和半月板損傷,一方面是由于突然的劇烈用力彎曲伸直造成的損傷;另一方面就是用力不當(dāng)或者用力扭轉(zhuǎn)所致,而無(wú)論是那種原因都將給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷。

2 幾種常見(jiàn)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的共同緣故

2.1 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不到位

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是為了放松身體肌肉,并通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)讓身體機(jī)能調(diào)整到一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),這種情況下讓身體能夠由靜止?fàn)顟B(tài)逐步的過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體無(wú)法適應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)包括身體的舒展、熱身等,而現(xiàn)實(shí)中很多運(yùn)動(dòng)員并不注重身體的預(yù)熱,尤其業(yè)余籃球愛(ài)好者更缺乏對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí),比賽之前都是匆忙上場(chǎng),而身體并沒(méi)有及時(shí)調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。這種情況下,由于身體僵硬、肌肉緊張等就使得運(yùn)動(dòng)員很容易受到諸如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腰韌帶損傷等。

2.2 比賽運(yùn)動(dòng)中缺乏組織協(xié)調(diào)性

籃球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng),需要很強(qiáng)的合作意識(shí)和合作能力,單打獨(dú)斗的比賽方式不僅無(wú)法贏的比賽,也會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害。有的運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上不懂得如何巧妙的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)打配合,而是嚴(yán)重脫離組織計(jì)劃,直接采取橫沖直撞靠身體對(duì)抗的方式強(qiáng)行突圍,這種情況下很容易出現(xiàn)用力過(guò)猛、扭轉(zhuǎn)不當(dāng)、身體失衡等,造成損傷的幾率也就會(huì)大大上升。

2.3 身體機(jī)能跟不上劇烈運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

身體機(jī)能的快速消耗致使出現(xiàn)機(jī)體疲憊的情況也是容易造成損傷的一大誘因,在運(yùn)動(dòng)中如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)超出了身體承受的極限,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)身體和心理的雙重疲勞,動(dòng)作開(kāi)始遲緩精力開(kāi)始渙散,此時(shí)身體非常容易失去平衡而給自己造成傷害?；@球運(yùn)動(dòng)需要的是身體和心理的完美結(jié)合,長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗是很大的,而體能的下降又會(huì)帶來(lái)心理和精神的疲憊,進(jìn)而給自身埋下受傷的危險(xiǎn)。所以在籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一段時(shí)間之后,如果身體機(jī)能跟不上了,就要及時(shí)下場(chǎng)休息,否則對(duì)身體將會(huì)造成不可挽回的傷害。

2.4 運(yùn)動(dòng)員欠缺規(guī)范的球技動(dòng)作

規(guī)范的動(dòng)作是預(yù)防和規(guī)避身體損傷的有效措施,運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷幾乎都跟動(dòng)作的不規(guī)范存在聯(lián)系,其實(shí)通過(guò)對(duì)籃球比賽的觀察不難發(fā)現(xiàn),那些技術(shù)優(yōu)良動(dòng)作規(guī)范的球員受傷的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于那些靠蠻力打球的球員。規(guī)范的動(dòng)作是經(jīng)過(guò)專家學(xué)者根據(jù)人體工學(xué)和籃球運(yùn)動(dòng)特性研究得出的運(yùn)動(dòng)技能,不僅能夠有效提升控球能力,更能有效規(guī)避爆發(fā)力等對(duì)身體的損害。運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上如果僅僅是憑借自己的感覺(jué)來(lái)打球,又不注意自我保護(hù)的話,受傷幾乎不可避免,有時(shí)還會(huì)同時(shí)給他人造成傷害。

3 預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練技巧策略

3.1 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上大家都處在精神高度集中的戰(zhàn)斗狀態(tài),每個(gè)人都沖著球虎視眈眈,沒(méi)有誰(shuí)會(huì)關(guān)注身邊的伙伴是否會(huì)受到傷害,因此進(jìn)行有效的自我保護(hù)是十分必要的,這種自我保護(hù)首先是注意個(gè)人運(yùn)動(dòng)中要盡量保持身體用力的平衡,避免動(dòng)作過(guò)大和用力過(guò)度給身體造成傷害。其次是要注意保護(hù)自己免受他人沖撞,在進(jìn)行身體對(duì)抗時(shí)要學(xué)會(huì)用巧勁而非蠻力,在面對(duì)他人的沖撞時(shí)要能夠巧妙的化解或躲避,從而減少對(duì)自身的傷害。意識(shí)的建立是保持清醒的頭腦和知道自己規(guī)避危險(xiǎn)的前提,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上球員必須時(shí)刻保持清醒的頭腦,把自身的安危放在重要位置,切勿做出身體承受能力之外的舉動(dòng)。

3.2 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練

良好、健康、強(qiáng)健的體能是搞好籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件,同時(shí)也是減少運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施,因此在籃球訓(xùn)練中,針對(duì)球員狀況應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練,以便讓球員可以擁有更加持久的戰(zhàn)斗力?；@球運(yùn)動(dòng)中體能的消耗十分嚴(yán)重,對(duì)球員的身體素質(zhì)要求較高,尤其在身體對(duì)抗訓(xùn)練中,身體素質(zhì)好的一方獲得的不僅僅是勝利還有自身的保護(hù),而身體素質(zhì)較差的一方則更容易在對(duì)抗中受到損傷。且良好的身體機(jī)能也讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上更加自如的控制身體,從而達(dá)到規(guī)范動(dòng)作保護(hù)自我的目的。

3.3 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范訓(xùn)練

加強(qiáng)技能訓(xùn)練也即是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性,不斷提升運(yùn)動(dòng)員籃球技能可以較好的增強(qiáng)球員動(dòng)作的熟練度和穩(wěn)定性,在籃球場(chǎng)上平衡性和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性也將更好,這種情況下身體損傷就會(huì)大大減少。因此在業(yè)余訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員一定要注意對(duì)規(guī)范動(dòng)作的反復(fù)操練,不斷強(qiáng)化自身對(duì)籃球的操作技能,無(wú)論是跑動(dòng)、跳躍、投籃、斷球、運(yùn)球等等,每一個(gè)動(dòng)作都要力求先標(biāo)準(zhǔn)再熟練最后精通。這樣在比賽中才能做到心理堅(jiān)定、步伐穩(wěn)定、動(dòng)作規(guī)整,才能有效保護(hù)身體避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

3.4 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練

賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用在前文中已有簡(jiǎn)單敘述,在此就不在一一贅述,無(wú)論是籃球運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng),任何涉及到劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)那捌跍?zhǔn)備活動(dòng)都是十分必要的而且是有益的。人的身體由一個(gè)靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一定的適應(yīng)過(guò)程,無(wú)論是肌肉還是骨骼都需要經(jīng)過(guò)舒展、放松、預(yù)熱然后才能進(jìn)入到較為理想的狀態(tài)。為了減少因機(jī)體緊張而造成的損傷,運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)前期準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練,掌握正確的準(zhǔn)備活動(dòng)技巧,在每次上場(chǎng)之前都做好充足的準(zhǔn)備從而將損傷的可能性降到最小。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)訓(xùn)練策略的運(yùn)用,可以較好的規(guī)避籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的出現(xiàn),諸如肌肉拉傷、腰椎扭傷等都是可以避免的。因此,對(duì)于籃球愛(ài)好者和專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員而言,為了保護(hù)好自身機(jī)體,必須要重視減少損傷的訓(xùn)練策略的運(yùn)用,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,盡可能的避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)性損傷和肌肉拉傷等。

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