陳星全

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610065）

青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路構(gòu)架

陳星全

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610065）

隨著我國社會水平的提升，經(jīng)濟(jì)步伐的推進(jìn)，體育事業(yè)也在這個過程中得到了較大程度地發(fā)展，并在國際上的各項賽事中取得了不錯的成績。其中，青少年運(yùn)動員可以說是我國未來經(jīng)濟(jì)體育發(fā)展的關(guān)鍵力量，需要體育工作者能夠在青少年運(yùn)動員的相關(guān)訓(xùn)練上下足功夫。在本文中，筆者就青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路進(jìn)行一定的分析與研究。

1 研究背景

體能是運(yùn)動員競技發(fā)展過程中非常重要的一部分，代表著其自身所具有的運(yùn)動能力。體能的高低是由運(yùn)動員自身的機(jī)能、身體素質(zhì)以及身體形態(tài)等多方面因素所決定的。對于我國的青少年運(yùn)動員來說，開展體能訓(xùn)練的主要目的以及任務(wù)就是需要能夠在充分聯(lián)系自身實際的基礎(chǔ)上與其所從事的體育項目進(jìn)行良好地結(jié)合，從而最大程度也挖掘運(yùn)動員的潛質(zhì)，進(jìn)而獲得更好的成績。而在我們對青少年運(yùn)動員日常開展訓(xùn)練的過程中，也需要能夠以長期規(guī)劃的方式入手，從而科學(xué)、逐段地完成既定訓(xùn)練任務(wù)，以此來幫助運(yùn)動員體能能夠逐漸得到提升。

2 傳統(tǒng)青少年體能訓(xùn)練所存在的誤區(qū)

體能訓(xùn)練是青少年運(yùn)動技術(shù)成長的一項關(guān)鍵內(nèi)容，也是體育教練幫助運(yùn)動員提升自身運(yùn)動能力的重要途徑。通過良好、科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅能夠有效地幫助運(yùn)動員提升負(fù)荷承受力以及運(yùn)動基礎(chǔ)，還能夠幫助運(yùn)動員預(yù)防疾病，最大程度地延長自身的運(yùn)動生涯。對此，我們可以了解到，青少年運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練不僅能夠充分地提升其各項機(jī)能水平，還能夠使其獲得健康的運(yùn)動素質(zhì)。但是對于我國目前所開展的青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練來說，依然存在著一定的誤區(qū)，在運(yùn)動員自身各方面的水平都沒有達(dá)到最好效果時就過分地追求訓(xùn)練的猛、快而以拔苗助長的方式對其進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練。對于這種方式來說，雖然能夠在短期內(nèi)看到運(yùn)動員成績的提升，但是對于運(yùn)動員長久的發(fā)展來說卻是十分不利的。運(yùn)動訓(xùn)練系統(tǒng)化和科學(xué)化的主要特征之一就是根據(jù)不同專項的特點和人體生理發(fā)育的規(guī)律，在運(yùn)動員成長的不同時期合理地設(shè)計和實施不同的訓(xùn)練內(nèi)容，處理好“一般能力”和“專項能力”的發(fā)展問題。訓(xùn)練實踐也證明，這種貫穿多年的系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，是獲得優(yōu)異成績的重要前提與保證。青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的成敗，關(guān)系到運(yùn)動員今后整體競技水平的發(fā)展水平，關(guān)系到整個運(yùn)動訓(xùn)練過程的成敗，因此，青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)引起高度重視。

3 青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路

3.1 一般體能與專項體能間的關(guān)系

對于運(yùn)動員所開展的體能訓(xùn)練來說，可以根據(jù)類型的不同而分為專項體能以及一般體能。其中，一般體能訓(xùn)練是運(yùn)動員后續(xù)開展專項體能訓(xùn)練的前提與基礎(chǔ)，只有在一般訓(xùn)練獲得較好的效果之后才能夠正式開展后續(xù)專項體能的練習(xí)。而專項體能訓(xùn)練的目的就更加明確，就是要幫助運(yùn)動員結(jié)合自身所從事的項目而獲得更好的運(yùn)動成績。

在我們開展一般體能訓(xùn)練的過程中，首先需要能夠通過多樣化的練習(xí)方式來對運(yùn)動員以往所具有不完美的身體形態(tài)進(jìn)行改造，從而以這種形式來提升自身身體健康的程度以及身體各方面技能的發(fā)展。而在對青少年開展專項體能訓(xùn)練時，則需要能夠根據(jù)運(yùn)動員所從事體育項目的不同采取部分同專業(yè)具有密切聯(lián)系的方式進(jìn)行練習(xí)，從而在這個過程中對運(yùn)動員相關(guān)項目體能的情況進(jìn)行不斷的改善。同時，對于青少年來說，在整個訓(xùn)練的過程中都是在基礎(chǔ)訓(xùn)練以及專項訓(xùn)練這兩種方式的基礎(chǔ)上開展的，目標(biāo)就是要通過這種方式提升青少年專項競技的能力，對此，就需要我們在實際開展體能訓(xùn)練的過程中能夠?qū)\(yùn)動員自身的實際情況以及運(yùn)動的特點進(jìn)行充分地考慮，從而更好地對運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中一般訓(xùn)練同專項訓(xùn)練之間的比重進(jìn)行確定。另外，也需要根據(jù)青少年自身年齡的特點，與其目前的發(fā)育情況進(jìn)行良好的聯(lián)系，比如通過一系列跳、跑、拉、拽等基礎(chǔ)方式以及搶、推、搡等具有對抗性的方式使其在體能訓(xùn)練的過程中也能夠逐漸積累起寶貴的比賽經(jīng)驗。

3.2 根據(jù)青少年心理以及技能訓(xùn)練確定訓(xùn)練內(nèi)容

青少年要想在實際比賽的過程中獲取優(yōu)異的成績，良好的競技能力必不可少，而對于運(yùn)動員所從事的多種類型項目來說，所具有的競技能力都具有其獨特的一面。但是，無論運(yùn)動員所從事的是哪一類項目，所具有的競技能力都是同運(yùn)動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、身體機(jī)能、心理以及身體形態(tài)這幾個方面所分不開的，通過運(yùn)動員在實際比賽的過程中將這部分因素良好地組合、協(xié)調(diào)在一起，就能夠更好地在相互之間進(jìn)行促進(jìn)、產(chǎn)生影響。而要想使運(yùn)動員具有良好的競技能力，首先就需要運(yùn)動員平日做好體能訓(xùn)練工作，因為體能對于競技能力來說，是一個重要的基礎(chǔ)，只有具有優(yōu)異的體能，才能夠進(jìn)行后續(xù)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等，否則就是空談，再好的技戰(zhàn)術(shù)也會由于缺乏良好的體能而發(fā)揮不出來；其次，在運(yùn)動員具有良好體能之后，則需要進(jìn)行比賽技術(shù)的練習(xí)，只有通過良好的戰(zhàn)術(shù)配合，才能夠在后續(xù)賽事中獲得良好的成績?？梢哉f，體能同技術(shù)之間是一個統(tǒng)一的關(guān)系，只有具有良好的體能，才能夠更好的對技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行實現(xiàn)。而具有良好的技術(shù)，則也能夠反過來幫助運(yùn)動員節(jié)約體能。但是，我們卻應(yīng)當(dāng)能夠看到，雖然技能同體能之間具有如此密切的關(guān)系，但是其在實際運(yùn)動過程中所具有的作用卻并不是相同的，會根據(jù)運(yùn)動員所從事項目的不同而產(chǎn)生一定的差異，而這就需要我們在日常練習(xí)的過程中根據(jù)運(yùn)動員所從事項目的不同而采取針對性的練習(xí)方式；最后，運(yùn)動員自身的心理因素也是必不可少的，因為對于激烈的競技體育來說，只有具有強(qiáng)大的心理才能夠幫助其在實際比賽過程中更好地發(fā)揮技術(shù)，而不會受到外界的干擾。而對于青少年來說，其由于自身年齡小、心理素質(zhì)還不夠成熟的特點，往往會在比賽中受到各方面因素的影響，而其比賽的勝負(fù)也往往會根據(jù)哪一方心理素質(zhì)好而產(chǎn)生結(jié)果。對此，就需要我們在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時也應(yīng)當(dāng)能夠重視運(yùn)動員心理素質(zhì)的練習(xí)，從而在加強(qiáng)自身自信心、意志力的基礎(chǔ)上幫助他們能夠在比賽中獲得更好的成績。

3.3 培養(yǎng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的興趣

興趣是最好的老師，對于青少年的體能訓(xùn)練來說也是一樣，只有對該項體育運(yùn)動具有強(qiáng)大的熱情，才能夠使其全身心地投入到該項目的各類活動之中，可以說是調(diào)動運(yùn)動員積極性的一項重要因素。但是，在我國目前青少年體能訓(xùn)練的過程中，對于訓(xùn)練的方式來說非常單一，且經(jīng)常會使運(yùn)動員感覺到枯燥。而由于體能訓(xùn)練是一個較為考驗意志力的過程，而青少年在不斷體能訓(xùn)練的過程中就往往會感覺到疲勞，進(jìn)而使他們學(xué)習(xí)的熱情不高、興趣下降，在訓(xùn)練過程中完全是疲于應(yīng)付，所能夠取得的效果也非常一般。面對此種情況，需要教練員在體能訓(xùn)練的過程中同時注重培養(yǎng)運(yùn)動員對于體能練習(xí)所具有的興趣，并首先對運(yùn)動員的思想品質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)，從而以此種方式提升他們對于體能訓(xùn)練的認(rèn)識，看清楚體能訓(xùn)練對于其今后發(fā)展所具有的重要價值。之后，教練員可以通過一系列科學(xué)訓(xùn)練的方式以及方法大幅度地調(diào)動運(yùn)動員參與到訓(xùn)練之中的積極性，使運(yùn)動員通過一定的技術(shù)訓(xùn)練使體能訓(xùn)練的恐懼感得到降低；最后，教練員也可以根據(jù)運(yùn)動員的實際情況設(shè)計一部分具有對抗性質(zhì)的方式游戲進(jìn)行訓(xùn)練，從而以這種打破原有訓(xùn)練方式、使訓(xùn)練內(nèi)容多樣化的形式來真正地提升青少年對于體能訓(xùn)練的積極性，從而使運(yùn)動員訓(xùn)練過程中獲得事半功倍的效果。

3.4 重視運(yùn)動員發(fā)展關(guān)鍵期

所謂運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，就是指對于不同運(yùn)動素質(zhì)在運(yùn)動員不同成長階段自然發(fā)展的基礎(chǔ)上，對于某個階段而言其所具有的發(fā)展性特別快速的一個時期?？梢哉f，這種素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期是我們對運(yùn)動員進(jìn)行選擇的一個重要依據(jù)。而對于體能訓(xùn)練工作來說也是一樣，在我們實際訓(xùn)練的過程中必須能夠?qū)υ摃r期進(jìn)行一個良好、全面地利用，從而更為充分地使運(yùn)動員自身的各項身體條件都能夠滿足該項運(yùn)動所需要的運(yùn)動素質(zhì)，從而以此為其今后實際比賽獲得優(yōu)異成績打下良好的基礎(chǔ)。而經(jīng)過多年的訓(xùn)練經(jīng)驗可知，對于青少年運(yùn)動員來說，由于其在身心各方面都始終處于一個迅速生長的階段，如果在他們發(fā)展關(guān)鍵期沒有進(jìn)行良好、充分的訓(xùn)練，那么這個時期發(fā)育完畢、成年之后就很難再獲得更高的發(fā)展，離高水平的運(yùn)動員水準(zhǔn)來說也具有較大的差距。對此，就需要教練員能夠根據(jù)運(yùn)動員自身身體發(fā)育的不同程度以及身體素質(zhì)的不同情況來抓住對青少年體能訓(xùn)練的關(guān)鍵時期，從而在聯(lián)系運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵期規(guī)律的基礎(chǔ)上通過科學(xué)、有效以及系統(tǒng)的方式對運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練，從而使不同素質(zhì)的運(yùn)動員都能夠在其所具有的關(guān)鍵階段獲得良好的發(fā)展。而如果運(yùn)動員自身年齡較小，那么就更需要能夠緊緊地抓住運(yùn)動員年齡小的關(guān)鍵階段，從而以最為適合的方式幫助他們獲得運(yùn)動能力以及體能儲備的提升，從而使其在不斷的成長中獲得更好的體育能力。

4 結(jié) 語

總體來說，青少年運(yùn)動員是我國未來體育發(fā)展的中堅力量與希望，需要我們能夠?qū)λ麄兏鞣矫娴挠?xùn)練引起充分重視。在上文中，我們對于青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練思路進(jìn)行了一定的研究與分析，而在我們實際操作的過程中，也需要能夠充分的聯(lián)系青少年實際，從而以更具針對性的方式做好青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練工作。

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1674-151X（2014）11-123-03

2014-10-13

陳星全（1981～），講師，碩士。研究方向，體育教學(xué)與訓(xùn)練、體育經(jīng)濟(jì)、民族傳統(tǒng)體育。