● 上海市浦東新區(qū)第二少年兒童業(yè)余體校 陶 璇

肩部放松輔助練習(xí)對(duì)少兒自由泳打腿速度的影響

● 上海市浦東新區(qū)第二少年兒童業(yè)余體校 陶 璇

自由泳腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)，練好自由泳腿能夠更快、更好地掌握自由泳技術(shù)。在自由泳腿的學(xué)習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)肩部緊張、內(nèi)收的現(xiàn)象，以致影響對(duì)自由泳腿技術(shù)的掌握。有些游泳教練為了達(dá)到速成，便一味地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的打腿練習(xí)，提高練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、次數(shù)。然而，糾正練習(xí)者肩部緊張的問(wèn)題，可以更好、更快、更全面地幫助其掌握正確的自由泳打腿要領(lǐng)和技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)學(xué)習(xí)后續(xù)技術(shù)動(dòng)作很有幫助。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)探尋肩部放松輔助練習(xí)對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員自由泳打腿速度的影響，為廣大教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選擇上海市浦東游泳館6～8歲學(xué)習(xí)能力較差（即在游泳的起始學(xué)習(xí)中掌握技能較差，游得較慢的學(xué)生），且有怕水心理的少兒游泳初學(xué)者20人為研究對(duì)象，其中，男生13人，女生7人。年齡最大8歲，最小6歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)查詢(xún)相關(guān)文獻(xiàn)。

1.2.2 測(cè)量法

對(duì)學(xué)生的25 m自由泳打腿速度進(jìn)行測(cè)試，并在其到邊后即刻測(cè)量心率（10 s）。

1.2.3 觀察法

游泳是在沒(méi)有發(fā)力的固定點(diǎn)，利用水對(duì)身體的浮力和升力推動(dòng)身體前進(jìn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者在學(xué)習(xí)游泳過(guò)程中往往會(huì)使用浮具，此時(shí)，浮具就會(huì)成為其用于發(fā)力的固定點(diǎn)。對(duì)于這個(gè)固定發(fā)力點(diǎn)表現(xiàn)出的強(qiáng)烈依賴(lài)（其表現(xiàn)行為主要為“壓板”，即肩部緊張）就是怕水的一種表現(xiàn)。雙臂夾板打腿時(shí)，上肢處于水平位，若上臂位于軀干前方，則屬于向前運(yùn)動(dòng)，故為水平內(nèi)收；雙臂處于軀干后方，則屬于向后運(yùn)動(dòng)，故為水平外展。打腿時(shí)雙臂水平內(nèi)收是把浮板當(dāng)作水中發(fā)力的固定點(diǎn)并對(duì)其強(qiáng)烈依賴(lài)的表現(xiàn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能，將學(xué)生區(qū)別出來(lái)，并進(jìn)一步觀察。區(qū)別出具有怕水心理的學(xué)生，在第1節(jié)課時(shí)觀察其打腿情況。如果出現(xiàn)“打腿不走”現(xiàn)象，就將學(xué)生的名字記下。在隨后的2個(gè)月對(duì)其上課情況進(jìn)行觀察記錄。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

用觀察法區(qū)分出20名學(xué)生，隨機(jī)選出10人為實(shí)驗(yàn)組，另外10人為對(duì)照組。對(duì)照組的學(xué)生不進(jìn)行任何干預(yù)，按照常規(guī)法訓(xùn)練并記錄數(shù)據(jù)；實(shí)驗(yàn)組學(xué)生完成由教練安排的輔助練習(xí)。第一階段：雙手夾浮板雙肩水平外展水中靜漂；第二階段：腳背前墊浮板教練一對(duì)一拖住學(xué)習(xí)者雙臂肘關(guān)節(jié)，幫助其進(jìn)行手臂伸直肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)的水中俯臥靜漂練習(xí)；第三階段：全身伸直，雙手抓池邊，腳背前墊浮板的水中俯臥靜漂。完成第一階段的肩部放松輔助練習(xí)，進(jìn)入第二部分，等第二部分徹底完成再進(jìn)行第三部分的輔助練習(xí)。對(duì)每名學(xué)生完成輔助練習(xí)的時(shí)間進(jìn)行記錄，并以大多數(shù)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生完成某一階段的輔助練習(xí)為時(shí)間節(jié)點(diǎn)，以此與對(duì)照組對(duì)照，進(jìn)而確定兩組學(xué)習(xí)進(jìn)度上的差異。為此，設(shè)立了自由泳打腿學(xué)習(xí)的幾個(gè)階段，一是單板打腿打不起來(lái)，二是單板打腿能夠打起來(lái)但幾乎不走，三是單板打腿擁有一定速度但平衡性欠佳，四是自由泳打腿技術(shù)熟練。2個(gè)月后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行一次25 m自由泳打腿測(cè)驗(yàn)，記錄成績(jī)和即刻心率（10 s）。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)記錄下來(lái)的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，首先算出平均值，再通過(guò)t檢驗(yàn)區(qū)別兩組數(shù)據(jù)是否具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 2 5 m自由泳打腿用時(shí)

統(tǒng)計(jì)顯示，實(shí)驗(yàn)組25 m自由泳打腿的平均成績(jī)優(yōu)于對(duì)照組，但t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩者成績(jī)并不存在顯著性差異。也就是說(shuō)，肩部放松輔助性練習(xí)并不能顯著提高少兒游泳初學(xué)者25 m自由泳打腿成績(jī)。

觀察發(fā)現(xiàn)，部分實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生在學(xué)習(xí)初期都存在“打腿不走”現(xiàn)象。對(duì)照組學(xué)生在學(xué)習(xí)自由泳打腿過(guò)程中，從打不起來(lái)到能夠打起來(lái)，再到速度有一定提升，直至可以熟練完成，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的進(jìn)步狀態(tài)。而實(shí)驗(yàn)組大部分學(xué)生處于一種類(lèi)似于階段性的跳躍式進(jìn)步狀態(tài)。他們往往是在完成某一個(gè)輔助練習(xí)后對(duì)身體位置有了新的認(rèn)識(shí)和掌控能力，自覺(jué)在練習(xí)過(guò)程中嘗試正確的身體位置，得到成功體驗(yàn)后，提高自身的打腿技術(shù)。

在完成25 m自由泳打腿時(shí)間上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組都沒(méi)有明顯規(guī)律，兩組中都有較早學(xué)會(huì)并熟練掌握打腿技術(shù)的，也有在實(shí)驗(yàn)后期才逐漸掌握的。

若用定性的標(biāo)準(zhǔn)、從教練員視角審視其學(xué)習(xí)過(guò)程，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生能更好地控制水面上的身體位置，而對(duì)照組雙腳打腿時(shí)對(duì)水的感覺(jué)較好。2個(gè)月訓(xùn)練后，對(duì)比兩組的自由泳打腿成績(jī)發(fā)現(xiàn)，身體位置較好的實(shí)驗(yàn)組比踢水感覺(jué)較好的對(duì)照組在速度上有微弱優(yōu)勢(shì)。這微弱的優(yōu)勢(shì)可能主要來(lái)自于教練花費(fèi)極大的精力在實(shí)驗(yàn)組。少兒心理特點(diǎn)決定了他們?cè)谏险n過(guò)程中不可能非常配合教練完成這些輔助練習(xí)，教練必須反復(fù)檢查每個(gè)學(xué)生，對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督和引導(dǎo)。但從結(jié)果來(lái)看，提高的效果并不明顯。

2.2 25 m自由泳打腿后即刻心率（10 s）

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，25 m自由泳打腿測(cè)試后，實(shí)驗(yàn)組的平均即刻心率（10 s）略低于對(duì)照組；并且，實(shí)驗(yàn)組大多數(shù)學(xué)生的心率都低于對(duì)照組，僅2人的心率高于對(duì)照組。這2人有個(gè)共同特征，即他們的速度都比較慢，打腿技術(shù)動(dòng)作都有缺陷。結(jié)合這一特征分析，此2人的即刻心率高于對(duì)照組，很可能是其體力使用高于對(duì)照組或者沒(méi)有很好地完成肩部放松的輔助練習(xí)所致。t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩組心率存在顯著性差異，即實(shí)驗(yàn)組在25 m自由泳打腿后的即刻心率顯著低于對(duì)照組。

由于實(shí)驗(yàn)組在身體位置上有一定優(yōu)勢(shì)，而對(duì)照組的打腿感覺(jué)較好，再結(jié)合t檢驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與打腿時(shí)雙腳踢水感覺(jué)相比，運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體位置的正確認(rèn)識(shí)與自我糾正在減少打腿時(shí)的疲勞感方面更具優(yōu)勢(shì)。觀察發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生出現(xiàn)的舉腿過(guò)高、雙腿沉在水下、打腿時(shí)身體左搖右晃等現(xiàn)象，隨學(xué)習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)（即輔助練習(xí)的完善）而不斷減少；對(duì)照組學(xué)生的減少情況并不顯著，尤其是雙腿沉在水下現(xiàn)象，有些學(xué)生直到實(shí)驗(yàn)結(jié)束依舊存在。將兩組學(xué)生的這些變化結(jié)合在一起發(fā)現(xiàn)，對(duì)身體位置的正確認(rèn)識(shí)和自我糾正，有益于少兒自由泳腿技術(shù)的掌握。打腿時(shí)雙腳踢水的感覺(jué)固然重要，但雙腳踢到水僅僅是一方面，更重要的是踢到什么位置。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過(guò)肩部放松輔助練習(xí)，認(rèn)清了打腿時(shí)的正確身體位置，明確身體處于哪個(gè)位置能更好地用腳背擊打水面，提高每一次打腿的效率，減少無(wú)用的技術(shù)動(dòng)作。沒(méi)有進(jìn)行肩部放松輔助練習(xí)的對(duì)照組，雖在經(jīng)過(guò)大量的打腿練習(xí)后有部分學(xué)生能夠掌握正確的打腿位置，但大部分學(xué)生仍不明白身體位置的重要性，只是盲目地打腿。致使其不能將力量用到該用的地方，打腿越用力，使身體離正確位置越遠(yuǎn)；但為了達(dá)到與別人相近的速度，必須花費(fèi)更多的力氣，從而使心率上升。

對(duì)照組雙腳踢打水的感覺(jué)較好，可能是想要獲得更多的打水效果，收獲更多的向前推動(dòng)力；但在自身協(xié)調(diào)能力與核心力量不夠的情況下，動(dòng)用過(guò)多的力量打腿，非但不能提高速度，反而會(huì)使身體失去平衡，需要靠其他動(dòng)作平衡身體。盡管踢到了很多水，擁有更多向前的作用力，但都被與其相反的力抵消了。

3 結(jié) 論

在少兒游泳初學(xué)者的游泳教學(xué)中，安排幫助其肩部放松的輔助練習(xí)對(duì)減少少兒學(xué)會(huì)自由泳打腿技術(shù)的時(shí)間沒(méi)有明顯幫助，對(duì)加快其自由泳打腿速度也無(wú)顯著促進(jìn)作用，只對(duì)個(gè)別力量較大的學(xué)生效果較好，但對(duì)減少少兒游泳初學(xué)者25 m自由泳腿測(cè)試后的即刻心率有顯著作用。對(duì)于怕水的學(xué)生，教學(xué)中加入肩部放松的輔助練習(xí)，可以幫助其逐步擺脫怕水心理，通過(guò)系統(tǒng)脫敏的方式，為其構(gòu)建一個(gè)安全的心理環(huán)境。

[1]陳永欣,李輝.不同年齡初學(xué)游泳者教學(xué)方法與策略的分析[J].游泳季刊,2005(2)

[2]吳貽剛.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的動(dòng)因[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999(3)