佟強

(遼寧省盤錦市實驗中學(xué) 遼寧盤錦 124000)

在當(dāng)代社會,體育競技水平的高低已經(jīng)成為評價一個國家綜合國力和國家競爭力的重要標(biāo)志。2008年的北京奧運會是我們國家體育發(fā)展史上的一大重要轉(zhuǎn)折,2012年倫敦奧運會,我們國家也取得不小的成就。但是,國家足球隊、國奧隊在世界杯、奧運會上的表現(xiàn)使得我們的球迷產(chǎn)生很大的質(zhì)疑,國家在足球運動員的培養(yǎng)上傾注了那么多,為什么我們足球運動的發(fā)展卻沒有取得很大的進步。這存在很多因素,但是鄧小平曾經(jīng)說過,“足球要從娃娃抓起”。所以如何培養(yǎng)我們國家足球運動的后備力量成為足球運動能夠取得進步的重要因素。青少年作為足球運動的后備軍,不僅僅要從技術(shù)上進行訓(xùn)練,還需要從身體上進行強化。足球運動比賽過程越來越激烈、節(jié)奏越來越快、身體對抗更加強烈,這都要求運動員有良好的身體素質(zhì)。而青少年時期是身體訓(xùn)練的敏感期,只有把握這一時期,將身體鍛煉好,才能為技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的基礎(chǔ)。

1 青少年足球運動員得身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動作為“世界第一運動”,不僅在于足球運動本身的激烈性和精彩程度,更多的還是在于運動員自身的風(fēng)采。長時間的比賽需要運動員保持良好的力量,每個隊員力量素質(zhì)的好壞嚴重影響著全隊力量的發(fā)揮。所以青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的第一任務(wù)在于隊員力量的訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服阻力的能力,主要包括力量耐力即持續(xù)長時間的耐力性力量和最大力量即所謂的爆發(fā)力。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是一個長期的過程,基于力量本身的特點,長時間的鍛煉會使得力量素質(zhì)增長顯著,但是荒廢一段時間力量也會隨之消退,所以在對青少年足球運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)遵循以下幾個原則:一是因時制宜原則,青少年的力量訓(xùn)練不是一蹴而就的事情,在加大力量訓(xùn)練的同時要注意其本身的負荷程度,只有在超過負荷的情況下,才能繼續(xù)增加力量。二是要有針對的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不是所謂的需要蠻力,而是將力量與所需的動作結(jié)合起來,從而達到事半功倍的效果。三是注意放松訓(xùn)練,在緊張的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進行放松,只有形成良好的肌肉放松能力,才會使得肌肉變得更加有彈性。

1.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動是一種帶有奔跑技能的一種運動。而奔跑的前提在于速度,如何提升速度是青少年足球運動員必要的訓(xùn)練科目。速度是指人機體潛在的動作機能,同時也是人對外在的反應(yīng)能力。在我國男子速度素質(zhì)最佳的發(fā)展時間是9～15歲即青少年時期,所以把握最佳時期是提高速度素質(zhì)的重要時機。

在速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意一下幾點:(1)時刻使肌肉處于緊張狀態(tài)。緊張狀態(tài)下,肌肉的反應(yīng)速度要比放松狀態(tài)下要高出很多,所以在訓(xùn)練速度時,要集中思想,時刻處于備戰(zhàn)狀態(tài)。(2)速度的訓(xùn)練不僅在于力量,還需要柔韌性,柔韌性越高,力的作用范圍和作用時間就會增加,運動速度也會隨之提高。

1.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動是一項非常消耗體力的運動,在耗時90min的比賽中,運動員能夠很好地贏得比賽不僅取決于技能、戰(zhàn)術(shù)等,運動員本身的耐力也是非常重要的。耐力是指人能夠保持長時間運動的能力,但是青少年時期,耐力對于他們來說是非常薄弱的,這就需要教練等通過科學(xué)的方法進行指導(dǎo)和訓(xùn)練。

1.4 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

青少年時期是柔韌性形成的最佳時機,這個階段人體各個關(guān)節(jié)在不同方向上的運動和肌肉韌帶的伸展都是十分靈活的。而足球運動中,很多動作都需要借助關(guān)節(jié)的柔韌性來實現(xiàn),所以,柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練是青少年足球運動員能夠短時間內(nèi)完成動作的基礎(chǔ)。

1.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏性素質(zhì)是足球運動綜合素質(zhì)的表現(xiàn),它主要以速度、柔韌性、力量等素質(zhì)為依托。運動員靈敏素質(zhì)的高低很可能影響球賽的最終結(jié)果。靈敏性素質(zhì)不是單存的一維空間的感知,而是將運動員的手、眼、耳、腿等完全調(diào)動起來,形成的對時間、空間的內(nèi)在感覺。所以,對于青少年足球運動員而言,靈敏性素質(zhì)的提高還是不容忽視的。

2 不同身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

對于青少年足球運動員而言,力量訓(xùn)練主要包括上肢力量、下肢力量、腰腹力量的訓(xùn)練。上肢力量主要是指上肢肌群如手指、手腕、手臂肌群的力量,它直接關(guān)系著奔跑平衡、擲界外球等技術(shù)動作的效果。而下肢力量主要是指下肢大肌群和主動肌群的協(xié)調(diào)性。腰腹力量則主要決定著跑、跳、轉(zhuǎn)、停等動作效果的實現(xiàn)。所以,基于不同部位力量作用能力的不同,其訓(xùn)練的方法是有所差別的,首先,上肢力量訓(xùn)練的方法主要通過以下幾種方式,如通過俯臥撐、重疊俯臥撐或者雙杠或者單杠引體向上以及進行啞鈴和杠鈴的托舉等方式鍛煉上肢力量;下肢力量的鍛煉主要可以通過立定跳遠、蛙跳或者肩負重物跳等方法進行訓(xùn)練;而腰腹力量的訓(xùn)練則需要長期不間斷的進行仰臥起坐或者展腹跳等方法進行。

2.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

基于速度是人對外在動作的反應(yīng)能力,那么訓(xùn)練速度就是對人體大腦神經(jīng)敏感度和反應(yīng)度的訓(xùn)練,所以,在對青少年運動員進行訓(xùn)練時,除了遵循上述注意情況之外,具體方法訓(xùn)練上還應(yīng)當(dāng)包括:首先訓(xùn)練運動員對啟動跑的反應(yīng),即聽、看的能力。其次,進行原地高抬腿快速跑,這時需要將時間限定在10～30s之間。另外,在跑時還應(yīng)設(shè)置相應(yīng)障礙,訓(xùn)練運動員得反應(yīng)能力。

2.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是考驗運動員的一項重要指標(biāo),足球運動耗時時間長,如果沒有良好的耐力,很難完成比賽。但是,耐力訓(xùn)練又是非?？菰锏?很多教練在訓(xùn)練運動員時總是將耐力當(dāng)成一種時間效益,即訓(xùn)練越長、強度越大,耐力就會越長久。但是,對于青少年而言,長時間的高負荷訓(xùn)練只會使身體出現(xiàn)狀況,很難有效的達到要求。所以,對于青少年而言,耐力訓(xùn)練不僅是時間和強度的較量,更需要掌握一定的技術(shù)方法,如在訓(xùn)練初期,就要針對青少年運動員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的既能改善,做好基礎(chǔ)。具體方法主要是中距離跑如1000m,或者變速跑即500～2000m逐漸加大強度的變速跑或者2000m長距離變速跑等。在做好耐力基礎(chǔ)之上,再加大負荷量展開極限訓(xùn)練,如短距離反復(fù)跑、變速跑、折返跑等。

2.4 柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌性主要是加強對各個關(guān)節(jié)和肌肉靈活能力的提高,這種柔韌性主要表現(xiàn)在腿部和骻關(guān)節(jié)部位肌肉彈性的提高。所以在進行訓(xùn)練時主要針對這兩個部位進行專門訓(xùn)練,方法主要有以下幾種,首先是劈腿,從縱向和橫向雙向進行。另外可以選擇前、后、左、右的踢腿。再者經(jīng)常進行壓腳動作,主要是壓腳背。

2.5 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

一般靈敏度是結(jié)合上述各種身體素質(zhì)訓(xùn)練過程展開的,它是一種綜合性的素質(zhì),所以在訓(xùn)練時,雖然無需長期訓(xùn)練,但是也需要設(shè)定適當(dāng)?shù)臅r間與其他訓(xùn)練同步進行。具體的訓(xùn)練方法可以通過快速傳球、爭奪反彈球或者追搶球等方式進行。

對于青少年足球運動員而言,基于青少年自身發(fā)育的不同,在進行整體訓(xùn)練時,要因人而異、因時而異,運動員本身發(fā)展良莠不齊,教練員應(yīng)當(dāng)基于個人能力的差異進行訓(xùn)練,同時,身體訓(xùn)練不同于技術(shù)訓(xùn)練,在身體訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)做好保護工作,以免運動員身體受到嚴重損害。青少年運動員作為現(xiàn)代足球發(fā)展的重要后備力量,其身體素質(zhì)的訓(xùn)練是我國足球運動能夠得到更大發(fā)展的重要基礎(chǔ)和保障。

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