胡衛(wèi)東，徐玄沖，王衛(wèi)星，董德龍

1 引言

跆拳道是一項以有氧和無氧混合供能的運動項目，它不僅要求運動員具有短時的爆發(fā)力，即高強度的無氧供能能力，更需要具備保持長時間高強度的做功能力，這就需要運動員具有良好的有氧耐力。雖然，跆拳道運動在我國起步較晚，但起點還是比較高，已有多人獲得奧運金牌，也因此成為我國奧運攻關的潛優(yōu)勢項目之一。但在欣喜的背后，也存在著諸多不足。其中，對體能的認識還有待深入。體能在該項目運動員的訓練中顯然有著極其重要的作用，不少學者也曾對這一問題進行了探討。如黃寶宏（2008）對優(yōu)秀跆拳道運動員的體能特征進行了分析，根據(jù)能量代謝特點、腿法、步法等提出了體能訓練的基本思路［4］；黃巖（2012）就跆拳道運動員劉哮波的功能性力量訓練進行了研究，提出了功能性力量訓練的方法和特點［5］。但以往研究主體上存在兩點不足：1）以定性描述研究為主，從定性的角度對跆拳道運動員的體能訓練進行論述；缺乏實證依據(jù)；2）部分研究進行了實證測試，但對測試數(shù)據(jù)停留在一種特征描述層面，勢必造成對問題的認識深度不夠。這樣也就使得成果的應用價值不高，訓練中缺乏明確的指向性。為此，本研究選取了國家跆拳道隊優(yōu)秀運動員（男14名，女12名）為測試對象，對獲取的測試數(shù)據(jù)從無氧能力訓練、有氧能力訓練和力量素質3個層面進行論證分析，繼而提出體能訓練的關鍵點，如有氧和無氧訓練孰強孰弱？是“乳酸閾”模式還是“兩極化”模式？不同力量形式的作用如何？等等，帶著這些問題，筆者試圖以實證的形式給出回答，以供探討和商榷。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以國家優(yōu)秀跆拳道運動員為測試對象，其中，男運動員共14名，平均身高（191.17±5.61）cm，平均體重（86.5±6.56）kg，平均年齡（23.5±1.07）歲，訓練年限（6.78±1.23）年；女運動員共12名，平均身高（175.32±7.54）cm，平均體重（63.40±9.24）kg，平均年齡（21.5±3.2）歲，訓練年限（5.3±1.8）年。

2.2 研究方法

2.2.1 測試法

1.身體機能測試：本研究對運動員身體機能測試主要是最 大 耗 氧 量max）、無 氧 功 及 BLA（BLA）測 試。max以德國產(chǎn)Jaeger Oxycon Pro心肺功能儀及LE 6000跑臺進行測試，并以完成數(shù)據(jù)采集工作；無氧功采用功率自行車Wingate 30s測試完成；BLA測試測定賽后3min時的乳酸值。和 Wingate 30s測試在北京體育大學科學研究中心完成，BLA測試在訓練和比賽中測定，其測試均有專門人員按測試程序完成。同時，考慮到體重的原因，一些指標采用指數(shù)的形式進行統(tǒng)計分析，如相對max，相對最大功率、相對平均功率、功率下降百分比等，其具體界定如下：

相對最大功率又稱相對功率峰值［9］，是wingate 30s測試中的一項指標，主要反映單位肌肉在短時間內(nèi)產(chǎn)生高機械功率的能力，即可反映運動員的爆發(fā)力。

相對平均功率是wingate30s全力運動輸出功率的平均值［2］，體現(xiàn)單位肢體肌肉維持高功率的耐力水平，主要反映單位肌肉維持高功率的能力。

功率下降率是指通過運動功率的遞減來評價疲勞產(chǎn)生的速度［2］，通常與相對平均功率結合使用更加有效，主要反映運動員保持長時間高功率的水平。

2.肌電測試：用芬蘭產(chǎn)的（MegaWin6000－16）肌電測試儀和索尼攝像機對10名優(yōu)秀跆拳道運動員進行肌電測試，動作選取分別為后橫踢、后踢（右踢腿）、前下劈、后下劈、后擺腿等，為了盡可能地反映肌肉的用力順序、持續(xù)時間等，肌肉選取分為3組（表1）。為保證實驗數(shù)據(jù)的準確性，每個動作進行3～4次的肌電信號采集，每次采集間隔1～2min，肌電的采樣率是1 000Hz，得出我國優(yōu)秀跆拳道運動員不同動作的各塊肌肉用力肌電圖，其中，本研究主要采用時序和時程兩項指標來論證各肌群的肌電情況，時序即指肌肉的激活順序，它是指在多個肌肉參與運動的過程中，各個肌肉被激活的先后順序。因此，可以用來評定某些技術動作過程的用力特點，從而更好地知道技術訓練［3］，時程主要代表肌肉在運動時放電時間的長短［6］。

3.肌力測試：在具體論證過程中，本研究為了驗證跆拳道運動員下肢肌力特征，采用美國產(chǎn)ISOmed－2000型多關節(jié)等速測力系統(tǒng)對膝關節(jié)60°／s和240°／s的肌力特征進行了力量測試及其分析。60°／s用以反映低速狀態(tài)下的肌肉最大力量，240°／s則反映運動員的快速力量。

4.力量素質測試：在對跆拳道運動員訓練手段進行整理的基礎上，對運動員的運動素質指標進行了選取，最終確立高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測試指標，分別反映運動員的爆發(fā)力、快速力量、反映力量、核心力量、最大力量等身體素質情況。為了便于統(tǒng)計，消除不同量綱之間的影響，對各項指標的比較進行了量綱化處理，即統(tǒng)一以百分制的形式進行比較分析，最終確立運動素質的薄弱點。

2.2.2 比較法

在部分指標上，將我國運動員與國外優(yōu)秀跆拳道運動員進行比較，主要是就運動員的有氧能力和無氧能力進行比較分析，其中，國外運動員的數(shù)據(jù)來自于文獻資料。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計

本研究對所獲取的數(shù)據(jù)資料進行整理與分析，所有數(shù)據(jù)將通過Excel和Spss13.0等軟件完成，為本研究提供量化依據(jù)。

表1 本研究優(yōu)秀跆拳道運動員測試肌肉名稱一覽表Table1 Muscles Determined of Elite Taekwondo Athletes

3 結果與分析

3.1 無氧能力訓練：重在強度與時間

無氧代謝能力是指人體運動中無氧代謝供能系統(tǒng)提供ATP的極限能力。在運動實踐中，通常使用無氧功率來評定運動員的機體無氧代謝能力［15］。其中，無氧代謝可分為無氧乳酸和無氧非乳酸能力，其測試的手段通常使用Wingate 30s來完成［8］，表2是對我國優(yōu)秀跆拳道運動員無氧能力Wingate 30s測試和max的測試結果，為了便于同國外運動員進行比較，筆者對國外運動員研究文獻進行了資料整理［21，25，29］（表3），從中可以看出，在相對最大功率方面，我國運動員并不比國外優(yōu)秀運動員差，甚至優(yōu)于國外優(yōu)秀跆拳道運動員［國內(nèi)女子（9.21±1.07）w／kg，國外女子（7.23±0.37）w／kg］，表明我國運動員具備短時的高功率輸出能力，即爆發(fā)力，也預示著我國運動員在無氧非乳酸能力上還是具備一定的優(yōu)勢。然而，從相對平均功率和功率下降百分比來看，我國運動員明顯不如國外優(yōu)秀運動員，尤其是我國男子運動員差距較大，這表明，我國運動員在保持高強度長時間對抗的能力方面相對較弱。

同時，筆者也進一步對我國跆拳道運動員每5s的無氧功率情況進行了統(tǒng)計。圖1顯示，男、女運動員的相對最大功率值較高，且均出現(xiàn)在5～10s這一區(qū)間，這也符合大多數(shù)項目運動員的功率特點，也在一定程度上表明，我國運動員的功率坡度特征還是比較明顯的，即具有較好的爆發(fā)力特點。但從30s的整個曲線變化來看，運動員做功能力下降非?？?，即保持高強度的能力比較薄弱，而跆拳道運動員的整個比賽過程中，主要是由大強度的進攻防守和小強度的步法調(diào)整組成，運動員整個比賽大約耗時7min，這就要求該項目運動員不僅具有良好的爆發(fā)性力量，更要具有長時間高強度的對抗能力，顯然，我國運動員在這一方面還顯得有些薄弱。因此，在未來的無氧能力訓練中，應以提高運動員長時間高強度做功能力為重點。

圖1 本研究我國跆拳道運動員Wingate 30s功率曲線圖Figure 1. Power Curve of Wingate 30sto Elite Taekwondo Athletes

表3 本研究國外優(yōu)秀跆拳道運動員Wingate 30s無氧功測試情況一覽表Table 3 Values Determinde of Foreign Elite Taekwondo Athletes during Wingate 30s

3.2 有氧耐力訓練：變“乳酸閾”為“兩極化”

“乳酸閾”模式最早由德國的kinderman等人（1979）提出［17］，起初主要是針對普通人群的訓練而言，認為人體以BLA第一次突增為起點（有氧閾），以達到相應的最大乳酸穩(wěn)態(tài)（無氧閾）為終點，尤其在無氧閾值附近進行訓練，可以大大提高其有氧耐力水平，并將這一范圍區(qū)間定為（2～4）mmol／l?！皟杉壔蹦Ｊ絼t與此相反，對這一問題的研究起源于20世紀90年代，但最具代表性的研究來自于德國的 Mader等人［18］，他們的研究發(fā)現(xiàn)，世界級高水平運動員在進行無氧能力提升的研究中，通常采用低于BLA強度（＜2mmol／l）或明顯高于乳酸閾強度（＞4mmol／l）來進行訓練，通過這種模式可以有效提高運動員的耐力水平，繼而提高運動員的高強度長時間做功能力。我國學者陳小平（2008）曾對這一問題進行了較為系統(tǒng)的闡釋，指出長期高強度的刺激訓練使運動員總是處于一種疲勞狀態(tài)而得不到恢復，運動員在訓練和比賽中缺乏“興奮點”，經(jīng)常表現(xiàn)出“慢不下來，也快不上去”的現(xiàn)象［1］。事實上，我國許多運動項目為了發(fā)展運動員的無氧能力，都試圖通過高強度的訓練來提高運動員機體對酸性環(huán)境的能力，即經(jīng)常被稱之為“抗乳酸”能力訓練，即“乳酸閾”模式。然而，這種模式并沒有縮小我國與世界水平的差距。國外曾有不少學者對這一訓練方法進行過實證性研究，如Fiskerstand（2004）曾對挪威賽艇運動員30年訓練進行過研究（圖2）［13］，指出30年間的訓練中，高強度的抗乳酸訓練比例明顯減少，而與之對應的是低強度或明顯高于乳酸閾值強度的訓練比例明顯增加，即“兩級化”模式，運動員的成績卻取得了大幅度的提升。

圖2 挪威男子賽艇20世紀70～90年代訓練內(nèi)容比例變化柱形圖Figure 2. Proportion Changes of Training Concent for Male Rowing in 70’s，80’s and 90’s（引自 Fiskerstrand等［13］）

雖然，人們還不能明確給出這兩種模式的實際訓練效應，但越來越多的研究證實，對于高水平運動員的訓練而言，“乳酸閾”模式無助于運動員耐力水平的提升，而運動員的耐力水平與運動員長時間高強度對抗能力有著極其顯著的相關關系。Tomin DL、Wenger HA（2002）曾以優(yōu)秀短跑運動員為例，就max、功率下降率及恢復能力之間的關系進行了實證分析［26］，證實max與功率下降%、恢復能力之間存在顯著的相關關系（r功率下降率＝－0.65，P＝0.02；r恢復能力＝0.78，P＝0.02），本研究也對跆拳道運動員的max和功率下降%之間進行了相關分析，結果表現(xiàn)出同樣的類似特征（r＝－0.63，P＝0.01）。因此，可以說，雖然運動員耐力水平的提升可能無助于運動員最大功率的發(fā)展，但可以提高運動員的恢復速度，繼而達到降低功率下降百分比的目的，也就能夠使運動員保持長時間高強度對抗的能力，而從前面的研究顯示，這正是我國跆拳道運動員薄弱點所在。

本研究對跆拳道運動員訓練課中的常用訓練手段進行了HR和BLA測定。表4顯示，在跆拳道運動員的訓練中，各項訓練任務后的BLA水平基本在4mmol／l左右，只有在耗竭性訓練中可以達到乳酸相對較高值。這基本可以認為，該項目運動員主體上仍然是“乳酸閾”訓練模式為主。長期以來，人們認為“比賽比什么，訓練就練什么”，在這一觀念的指引下，跆拳道一直遵循著以高強度無氧能力提升為主的訓練模式，即以“乳酸閾”為主的訓練模式。事實上，這一模式的訓練效應并不明顯，尤其是對運動員的有氧耐力水平，雖然有氧耐力水平的提升可能無助于運動員相對最大功率的發(fā)展，但對功率下降率和運動員的快速恢復能力有著積極的意義，而這正是跆拳道運動員實現(xiàn)高強度長時間做功能力的基礎保障。

表4 本研究訓練課中主要訓練負荷記錄一覽表Table 4 Main Training Load in TrainingProcession

3.3 力量訓練：快速與穩(wěn)定并重

3.3.1 快速力量：注重身體部位

快速多變是跆拳道項目對運動員的重要要求［10］，為了能夠對跆拳道運動員的力量素質情況有比較清楚的了解和認識，本研究首先選取了相應的測試指標來反映運動員不同力量素質的水平（具體過程略），最終確立了高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測試指標，分別反映運動員的爆發(fā)力、快速力量、反應力量、核心力量、最大力量等。結果顯示（圖3），運動員的高翻和縱跳成績略顯薄弱，男、女運動員呈一致性特點，表明全身性的爆發(fā)力和下肢反應力量有待于進一步提升。

圖3 本研究我國跆拳道運動員不同力量指標得分均值雷達圖Figure 3. Mean Scores of Different Strength Indexes for Taekwondo Athletes

另外，本研究對當前跆拳道運動員快速力量和靈敏性訓練的常用手段進行了統(tǒng)計。表5顯示，我國跆拳道運動員所采用的手段還是相當全面的，但也反映出一定的缺憾，其中最突出的是，不同肢體部位訓練的非均衡性。表6顯示，絕大多數(shù)的訓練手段集中發(fā)展運動員的下肢快速力量，而忽視了上肢力量的發(fā)展，而訓練中不同肢體部位力量的協(xié)調(diào)性發(fā)展是至關重要的。Schibye B（2001）曾對人體不同肢體部位的力量訓練效應進行專題研究（圖4）［23］，他將運動員分為 A、B兩組，一組（A組）只進行單側的肱二頭肌訓練，另一組（B組）進行肱二頭肌和腿部力量的訓練。結果證實，B組運動員不僅訓練側明顯優(yōu)于A組，而且非訓練側也明顯優(yōu)于A組。為了進一步說明這一問題，本研究對我國跆拳道運動員2011年度的力量訓練內(nèi)容進行了分階段統(tǒng)計（圖5），將其分為冬訓期、競賽1期、夏訓期和競賽2期。結果可見，不同訓練時期上肢的訓練比例明顯偏少。因此，在未來跆拳道運動員的快速力量訓練中，應凸顯訓練部位的全面性和均衡性。

表5 本研究我國跆拳道運動員快速力量與靈敏協(xié)調(diào)訓練主要手段一覽表Table 5 Training Ways of Speed Strength and Sensitivity Coordination for Taekwondo Athletes

圖4 本研究運動員不同部位力量訓練交互作用柱形圖Figure 4. The Interaction Effect of Strength Training for Different limb（引自 Schibye B，et al［19］）

圖5 本研究我國優(yōu)秀跆拳道運動員年度不同階段力量訓練部位統(tǒng)計柱形圖Figure 5. Training Limb of Strength Training for Taekwondo Athletes in Different Stage

表6 本研究第1組測試肌群肌電時序和時程統(tǒng)計一覽表Table 6 EMG Time and Duration Tested of First Group Muscles （s）

3.3.2 穩(wěn)定力量：凸顯異側支撐

在訓練實踐中，一些教練員常常把力量訓練放在主攻腿上，如空擊、踢腿訓練等，而往往容易忽視支撐腿的力量訓練。事實上，運動員完成各種技術動作的過程中，異側的穩(wěn)定支撐尤為重要，并承受了幾乎同樣的力量負荷，甚至從某種程度上講，支撐腿的支撐與穩(wěn)固對動作的完成發(fā)揮了關鍵性的作用。本研究為了證實異側支撐腿的發(fā)力特點，以左側支撐為例，通過肌電測試完成了后橫踢、后踢、前下劈、后下劈等動作的3組肌群肌電測試（表6～表8）。從3組肌群的放電順序和時程來看，在完成各項動作的過程中，異側支撐不僅在放電時序上表現(xiàn)出最初動員的特點，而且很多異側肌肉的放電時程相對較長，幾乎在整個動作的完成過程中均處于放電狀態(tài)。僅在完成后踢動作的過程中，右側肌群表現(xiàn)出優(yōu)先動員的特點，這與該動作的后蹬用力有直接關系，其他動作則表現(xiàn)出左側肌群的支撐穩(wěn)定作用，如以優(yōu)秀跆拳道運動員朱x后橫踢的肌電測試為例（圖6），后橫踢是跆拳道最常用的技術動作之一。從肌電測試曲線來看，各肌群持續(xù)時間最長的是左臀大肌、左右股二頭肌、左右腹直肌等，且放電順序也基本以左側肌肉優(yōu)先放電為主。因此，可以說異側支撐與穩(wěn)定性力量對跆拳道運動員同樣重要。

同時，本研究也進一步對跆拳道運動員膝關節(jié)的肌力特征進行了測試（表9），以反映運動員左、右下肢力量的力值情況。從測試結果可以發(fā)現(xiàn)，60°／s和240°／s兩種速度下的左腿／右腿比值基本均在1.0左右，尤其是男子運動員，在兩種速度（慢速和快速）下的比值甚至超過1.0，屈肌和伸肌均表現(xiàn)出一致性的特點，這進一步表明，該項目運動員異側支撐穩(wěn)定力量的重要作用。

表7 本研究第2組測試肌群肌電時序和時程統(tǒng)計一覽表Table 7 EMG Time and Duration Tested of Second Group Muscles （s）

表8 本研究第3組測試肌群肌電時序和時程統(tǒng)計一覽表Table 8 EMG Time and Duration Tested of Third Group Muscles （s）

當然，強調(diào)凸顯異側支撐力量，并不意味著對擺動腿力量的忽視，兩者的相輔相成，才是跆拳道運動員力量訓練的關鍵。因為，跆拳道許多踢擊動作的完成，并不是單一動作，而是以連續(xù)踢擊動作為主，支撐腿與擺動腿時刻處于交替變換的狀態(tài)下。Roosen A（2007）曾以關節(jié)角度為變量指標［22］，探討跆拳道運動員在連續(xù)交換支撐腿過程中的角度變化，并認為兩腿之間無顯著差異。Tang WT（2007）通過髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和腳趾4個部位為測試點，驗證跆拳道運動員是否存在明顯的優(yōu)勢腿與非優(yōu)勢腿，結果表明（圖7），無論是優(yōu)勢腿的踢擊還是非優(yōu)勢腿的踢擊動作，4個關節(jié)的測試速度均表現(xiàn)出一致性特點，即無明顯的優(yōu)勢腿與非優(yōu)勢腿之分，并且不同關節(jié)的速度峰值呈依次出現(xiàn)特點，表明了動作的協(xié)調(diào)用力特點。本研究在這里以時序和時程為反映變量，探討了4種動作情況下左側肌群時序和時程與右側肌群時序和時程的特征曲線（圖8）。結果顯示，每種動作的左、右側時序和時程表現(xiàn)出一致性曲線，即存在曲線變化的一致性。雖然在個別肌肉時序和時程上存在一定的絕對值差距，但波形變化是一致的，絕大多數(shù)肌群在數(shù)值上無差異，且在時程波形上表現(xiàn)出依次增進的特點，即下肢肌群的時程明顯高于上肢肌群，這也進一步驗證了跆拳道運動員左、右側肌群的協(xié)調(diào)一致性特點。因此，在訓練中，不能僅從單一踢擊動作的完成來考慮，更應注重左右側肢體均衡發(fā)展的基礎上，提高動作的連續(xù)踢擊能力。

圖7 本研究跆拳道運動員優(yōu)勢腿與非優(yōu)勢腿關節(jié)速度特征曲線圖Figure 7. Features Curve of Joint Velocity for Dominant and Non－dominant Leg（引自 Tang W T［24］）

3.3.3 功能性力量：有益輔助

隨著體能訓練手段的不斷引入和發(fā)展，許多新興的訓練手段不斷涌現(xiàn)，如振動、核心、懸吊等訓練手段，這些手段為現(xiàn)代體能訓練注入了新的活力，然而，人們似乎對這些訓練手段的具體訓練指向還不是十分明確。本研究以核心力量訓練為例，對核心力量訓練的具體指向進行了資料整理與統(tǒng)計分析［14，19，20，28］。圖9顯示，核心力量訓練的主要作用是最大等長收縮力量和支撐穩(wěn)定力量，對力量耐力的訓練效果呈負向特征。由此可知，這些訓練手段可用以發(fā)展運動員的支撐穩(wěn)定性力量，為此，對運動員整體力量的發(fā)揮有著重要的基礎支撐性作用。

圖8 本研究運動員不同動作中左側肌群與右側肌群時序與時程變化曲線圖Figure 8. Curves of Time and Duration on Left Muscles and Right Muscles in Different Movement

圖9 本研究核心力量訓練對不同力量形式影響示意圖Figure 9. Effects of Core Training on Different Strength

3.4 3種能力訓練：把握關系

跆拳道項目對運動員的有氧和無氧能力均提出了非常高的要求，Bouhlel E（2006）以 HR和BLA為測試指標，研究了比賽過程的 HR和BLA變化（圖10）［11］。圖10顯示，比賽過程中運動員的 HR達到200次／min左右，BLA可以達到（10.2±1.2）mmol／l，并具體提出該項目運動員對有氧能力和無氧能力的高度要求。W－L Lin（2006）對跆拳道運動員的無氧能力進行了測試分析，指出無氧能力對該項目運動員的重要作用［29］。也正因如此，本研究論證了該項目運動員有氧能力、無氧能力及力量能力在訓練中的幾個關鍵點。

然而，更為重要地是如何處理好它們之間的關系。Heller J（1998）曾使用基于時間記錄運動員活動行為的分析方法（time－motion），完成了對男、女跆拳道運動員生理特征的研究［16］，指出該項目運動員無氧能力和有氧能力之間的作用關系，認為該項目運動員比賽的關鍵是要具備良好的恢復能力，這就必須提高有氧能力的作用。同時，他采用的恢復能力指標為功率下降率，并進一步論證了無氧能力與有氧能力的相關分析，其相關系數(shù)高達0.684，表明有氧能力對運動員恢復能力的重要作用，進一步表明了有氧耐力訓練的重要性。

訓練實踐中，有氧能力和無氧功率之間似乎存在一定的矛盾，即有氧能力的提高似乎會阻礙最大功率的實現(xiàn)，尤其是相對最大功率能力。從目前搜集的關于跆拳道項目的文獻來看，還沒有見到較為明確的這一關系的研究。本研究在這里對有氧能力與相對最大功率及功率下降率之間的關系進行了相關分析（圖11）。結果顯示，max與相對最大功率的相關系數(shù)為0.302（P＞0.05），兩者之間并無顯著的相關關系（各測試數(shù)據(jù)遠離擬合曲線）。經(jīng)過對max與功率下降率的相關性分析（r＝－0.583，P＜0.05），表明有氧能力的提升可能對相對最大功率沒有顯著影響。對功率下降率影響顯著（各測試數(shù)據(jù)靠近擬合曲線），即有氧能力的提升有助于降低功率的過渡下降，達到保持運動員長時間做功的能力。

圖10 本研究跆拳道運動員比賽過程中HR和BLA變化示意圖Figure 10. The Changes of Heart Rate（a）and Blood Lactic Acid（b）in Competition（引自 Bouhlel［11］）

圖11 本研究max與相對最大功率及功率下降率相關分析示意圖Figure 11. Relationship between Maximal Oxygen Uptate，Relative Maximal Power and Power Drop

同時，有氧訓練與力量訓練也存在一定的矛盾現(xiàn)象，Vladimir M（2006）指出［27］，人體肌肉不可能在同一時間對力量和有氧能力做出最佳適應，有氧運動訓練將降低力量訓練的效果（圖12）。圖中S表示的是力量訓練模式下的訓練效應，S＋E是力量與耐力模式下的訓練效應。顯然，有氧耐力在一定程度上降低了力量訓練的效應程度，尤其是對以肌纖維增粗為基礎的最大力量發(fā)展影響更為明顯。因此，如何處理好該項目運動員有氧能力與力量訓練的關系也就成為一項關鍵內(nèi)容。

圖12 本研究力量與有氧訓練相關性影響示意圖Figure 12. Interaction Effects between Strength and Aerobic Training（引 自 Vladimir M［27］）

上述研究顯示，有氧能力、無氧能力及力量訓練對該項目運動員的體能水平有著極其重要的作用，然而，在注重3種能力各自發(fā)展的同時，由于它們之間存在著一定的限制性作用，因此，如何把握三者之間的關系就成為體能訓練的關鍵。國外不少學者曾就三者關系進行了論證。Cliff Eaton（2006）曾就橄欖球運動員的有氧與無氧訓練比例關系進行論證，指出對于高水平運動員而言，低強度有氧訓練的比例可能會達到60%左右［12］；DL Tomlin（2002）在對短跑運動員的研究中也顯示，有氧訓練與運動員的恢復能力有著顯著的相關關系［26］。雖然這些研究并沒有以跆拳道運動員為測試對象，但本研究也證實了類似的關系存在。這進一步表明，有氧訓練的作用并不在于改善運動員的相對最大功率，而是提高了運動員的恢復能力，這對該項目運動員顯然有重要作用。為此，在訓練內(nèi)容上應提高相應有氧訓練的比例，也就是前面提到的“兩極化”模式占主導地位。同時，考慮到與最大力量的相互制約性影響，在力量的訓練上應凸顯以快速力量訓練為主的訓練模式。

4 結論

1.我國跆拳道運動員在身體機能訓練中，應優(yōu)先注重發(fā)展運動員的相對平均功率和功率下降率，在這兩項指標上與國外跆拳道運動員有著較為明顯的差距，即雖然具有良好的爆發(fā)力特點，但不具備長時間保持高強度對抗的能力，運動員的做功能力下降太快。同時，應變“乳酸閾”模式為“兩極化”模式，長期高強度的“乳酸閾”模式訓練并沒有有效地提高運動員的輸出功率能力，即沒有達到預想的訓練效果。而“兩極化”模式則更加有助于運動員恢復速度的提高，從而使運動員具有良好的保持高強度功率的能力。

2.快速多變是跆拳道運動員的顯著特點，研究顯示，運動員的這一能力還相對薄弱。同時，通過對快速和靈敏素質的主要訓練手段統(tǒng)計顯示，運動員發(fā)展下肢快速力量和全身性靈敏協(xié)調(diào)的手段占有絕對比例，上肢快速力量的訓練手段相對較少，而不同肢體部位的綜合訓練才是訓練的關鍵。因此，在未來的快速力量訓練中應增加上肢快速力量的練習比例。

3.研究顯示，在跆拳道的各項技術動作完成過程中，異側肌群不僅在時序上表現(xiàn)出優(yōu)先動員的特點，而且多數(shù)肌群持續(xù)時間較長，這表示異側肌群不僅發(fā)揮了起動力量的作用，更是參與了整個動作的完成過程。因此，異側肌群的支撐和穩(wěn)定性訓練同樣具有不可忽視的作用。同時，在膝關節(jié)肌力測試中，本研究發(fā)現(xiàn)，不同速度下的膝關節(jié)左側／右側肌力比值接近1.0，且男子運動員的左側力量要優(yōu)于右側，進一步說明異側支撐與穩(wěn)定力量的重要作用。

4.跆拳道運動員的訓練更應該占在一種關系性的角度上來加以認識。研究顯示，有氧與無氧及力量能力之間存在一定的矛盾關系，雖然一些研究結論還有待于進一步的檢驗，但有氧對功率下降率的制約作用趨于一致（r＝－0.583），即有氧能力的訓練可能無助于相對最大功率能力的提高，甚至對最大力量的發(fā)展也有一定的限制作用，但卻為運動員的恢復能力提供了保障，減少了功率的過度下降，提高了運動員保持長時間做功的能力。因此，在強調(diào)有氧、無氧及力量訓練的同時，更應關注三者之間的關系。

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