彭道秀 （長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州434023）

目前，大學(xué)生的身體健康和心理健康狀況非常讓人擔(dān)憂。緊張的學(xué)業(yè)壓力、激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏的生活方式讓他們無(wú)暇顧及自身的健康狀況，導(dǎo)致健康水平逐漸下降。其中，女大學(xué)生的亞健康狀態(tài)尤為突出［1］。如何盡快提高女大學(xué)生身心健康是一個(gè)值得研究的重要課題。

健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它形式新奇、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂(lè)的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操、娛樂(lè)健身的目的。自從高校體育教學(xué)中納入健美操項(xiàng)目后，越來(lái)越多的女大學(xué)生喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參與學(xué)習(xí)和鍛煉的女大學(xué)生也逐步增加。高校健美操教學(xué)多采取必修課、選修課等教學(xué)組織形式，從一定程度上對(duì)女大學(xué)生的身心健康和社會(huì)適應(yīng)能力起到了良好的促進(jìn)作用［2］。三維健康觀是世界衛(wèi)生組織在1948年提出來(lái)的，就是認(rèn)為健康不僅僅是沒(méi)有疾病，或者體弱，而且包括生理的健康、心理的健康和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)這3個(gè)方面［3］。這3個(gè)方面對(duì)每個(gè)人都非常重要。下面，筆者對(duì)長(zhǎng)江大學(xué)2012級(jí)女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練前后的三維健康指標(biāo)進(jìn)行了比較和分析，研究了健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生三維健康指標(biāo)的影響。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

以長(zhǎng)江大學(xué)2012級(jí)6個(gè)健美操班共計(jì)180名女生 （平均年齡19歲，身高160.45cm，體重50.45kg）為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1）測(cè)量法 對(duì)2012級(jí)健美操班女大學(xué)生的體質(zhì)健康指標(biāo) （身高、體重、腰圍、胸圍、肺活量、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、50m跑、800m跑、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐）進(jìn)行測(cè)量。測(cè)試分2次進(jìn)行，分別在第1學(xué)期初和第2學(xué)期末。用對(duì)比評(píng)價(jià)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較和分析。

2）問(wèn)卷調(diào)查法 對(duì)參加健美操學(xué)習(xí)的180名女生發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷《女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力調(diào)查》（根據(jù)“三維健康”評(píng)價(jià)指標(biāo)和評(píng)定內(nèi)容制定），并對(duì)有效問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。問(wèn)卷發(fā)放時(shí)間是在健美操課程即將結(jié)束時(shí)，由學(xué)生在互不干擾的情況下根據(jù)個(gè)人真實(shí)情況，在認(rèn)定的各個(gè)選項(xiàng)上畫“√”，發(fā)放問(wèn)卷180份，收回180份，收回率為100%。

3）統(tǒng)計(jì)分析法 運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行差異檢驗(yàn)，選取顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)為P＜0.05，高度顯著性差異標(biāo)準(zhǔn)為P＜0.01。

2 健美操訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況的比較與分析

2.1 對(duì)身體形態(tài)的影響

健美操教學(xué)訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況比較如表1所示。表1統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，健美操鍛煉后的一年級(jí)女生的型體有不同程度的變化，胸圍平均增加0.93cm，腰圍平均減少1.09cm。經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)，身高指標(biāo)沒(méi)有顯著性差異 （P＞0.05），說(shuō)明身高沒(méi)有受到影響；體重指標(biāo)有顯著性差異 （P＜0.05），說(shuō)明女生的體重在健美操鍛煉后明顯降低了；腰圍指標(biāo)、胸圍指標(biāo)均有顯著性差異 （P＜0.05）。健美操不僅有擺臂、屈伸臂、擴(kuò)胸、展體等動(dòng)作的練習(xí)，還有各種轉(zhuǎn)體、波浪、俯腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅使上肢和胸背部肌肉受到鍛煉，還能使腰腹肌群得到鍛煉。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，各部位的肌肉都得到均衡發(fā)展，使人變得勻稱健美［4］。由于承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)了血液循環(huán)及新陳代謝，使附著在骨骼、背柱上的肌肉、韌帶的柔韌性加強(qiáng)，消除體內(nèi)多余的脂肪，使整個(gè)人的形體和姿態(tài)顯得挺拔、輕靈和矯健。此外，在健美操教學(xué)過(guò)程中，教師要求學(xué)生“抬頭、挺胸、收腹、緊臀”，這有利于學(xué)生形成良好的身體姿態(tài)。女大學(xué)生正處在青春期生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的階段，也是塑造優(yōu)美體型的極佳時(shí)期。

表1 健美操教學(xué)訓(xùn)練前后體質(zhì)健康情況比較

2.2 對(duì)身體素質(zhì)的影響

由表1可知，學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)年的健美操訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和800m跑等方面的身體素質(zhì)有明顯的提高 （P＜0.05或P＜0.01）。健美操的下肢動(dòng)作較多，且變化多樣，各種走、跑、跳、舉腿、踢腿動(dòng)作增強(qiáng)了下肢和腰腹肌力量，提高了彈跳能力和肌肉韌帶的彈性。健美操要求身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作幅度大，節(jié)奏感強(qiáng)，力量性強(qiáng)，通過(guò)快節(jié)奏的反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)了人體的體力和耐力。

另外，健美操運(yùn)動(dòng)中身體各關(guān)節(jié)動(dòng)作比較多，其中不對(duì)稱的動(dòng)作也較多，并且節(jié)奏變化快，動(dòng)作變化多，這些因素都能夠增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。由此可見(jiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了肌肉力量和韌性，提高了人體耐受能力，改善了人體靈敏性，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.3 對(duì)身體機(jī)能的影響

通過(guò)表1可以看出，女生訓(xùn)練后的身體機(jī)能指標(biāo)明顯高于訓(xùn)練前的身體機(jī)能指標(biāo)。經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)，肺活量指標(biāo)具有顯著性差異 （P＜0.05）。肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量。健美操鍛煉可以明顯提高肺活量，能夠使身體的機(jī)能狀況得到改善。健美操的許多動(dòng)作對(duì)人的呼吸系統(tǒng)要求較高，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)體、側(cè)伸、仰臥起坐、扭髖等。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能［5］。經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)有明顯顯著性差異 （P＜0.01）。說(shuō)明心血管機(jī)能水平通過(guò)健美操鍛煉能夠得到顯著提高。健美操練習(xí)過(guò)程中的心率一般控制在145～155次／min范圍內(nèi)，該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是氧供給充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來(lái)說(shuō)，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運(yùn)動(dòng)的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。

3 健美操訓(xùn)練前后心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力的比較與分析

女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力調(diào)查結(jié)果如表2所示。從表2可以看出，女大學(xué)生的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力有了較為明顯的變化：93.3%的女生認(rèn)為在健美操鍛煉后自信心增強(qiáng)，敢于在人群中表現(xiàn)自己；91.1%的女生感覺(jué)精神壓力得到釋放、心情變得輕松愉快；89.4%的女生感到注意力更加集中，學(xué)習(xí)動(dòng)作更加輕松；87.8%的女生表示自己的表現(xiàn)力有所提高；85%的女生則認(rèn)為人際關(guān)系得到改善。在健美操練習(xí)中，需要同學(xué)之間的互動(dòng)和配合，隊(duì)形變換更要求隊(duì)員之間的默契，學(xué)生能夠體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，并學(xué)會(huì)與同學(xué)之間團(tuán)結(jié)互助，友好相處，結(jié)為朋友。在節(jié)奏明快的音樂(lè)伴奏下，一群充滿活力的青春少女跳起動(dòng)感十足的舞蹈動(dòng)作，全身心地投入使人感到輕松愉悅，煩惱和焦慮早已拋之腦后。健美操不僅能及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和想象力，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生的自信心，改善人際關(guān)系，健全和諧的人格也有著不可低估的作用［6］。

3.1 有助于提高自信心

培養(yǎng)學(xué)生的自信心不僅是素質(zhì)教育的要求，也是對(duì)學(xué)生各種能力培養(yǎng)的需要。在健美操教學(xué)過(guò)程中，教師一般先把技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解教學(xué)，即先下肢動(dòng)作再配合上肢動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)，采用由易到難，由簡(jiǎn)到繁的方法，引導(dǎo)學(xué)生由單一動(dòng)作的練習(xí)逐漸過(guò)渡到組合動(dòng)作的學(xué)習(xí)。當(dāng)學(xué)生能夠獨(dú)自熟練地完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，內(nèi)心就會(huì)充滿成功的喜悅，從而增強(qiáng)其向新高度沖擊的信心，就會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的毅力去挑戰(zhàn)下一個(gè)難度更高的動(dòng)作，這種成功體驗(yàn)對(duì)于增強(qiáng)自信心是最有說(shuō)服力的。通常情況下，一套完整的動(dòng)作組合大約3～4min，這對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)并不是一件十分容易的事情，必須能夠不怕困難，敢于吃苦，不斷堅(jiān)持。學(xué)生體驗(yàn)到自己的能力在不斷提高，因而學(xué)習(xí)信心也不斷增強(qiáng)。健美操練習(xí)還能讓學(xué)生體驗(yàn)到集體的溫暖和群體活動(dòng)的喜悅，消除心理隔閡。

表2 女大學(xué)生參加健美操訓(xùn)練后的心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力調(diào)查結(jié)果

3.2 有助于調(diào)控情緒

進(jìn)入大學(xué)階段的女生朝氣蓬勃、精力旺盛，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境的變化。但另一方面，她們的心理狀態(tài)在這一時(shí)期具有不穩(wěn)定性和可塑性。學(xué)業(yè)的重壓、擇業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)、理想與現(xiàn)實(shí)的距離、人際關(guān)系上的苦悶，甚至戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱，都容易使女大學(xué)生產(chǎn)生緊張、焦慮、自卑、抑郁、沮喪等不良的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重的會(huì)造成情緒波動(dòng)和心理失衡，這些會(huì)對(duì)她們的身體發(fā)展造成巨大的影響。有人研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、沮喪、絕望會(huì)抑制腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌從而影響人的身高；緊張、焦慮、恐懼會(huì)加重青春期高血壓傾向；憤怒、憎恨會(huì)使痤瘡、粉刺的發(fā)病率增高；神經(jīng)性厭食癥會(huì)引起女性閉經(jīng)。

健美操內(nèi)容豐富、節(jié)奏明快，最大限度地調(diào)動(dòng)了人的熱情和活力，能夠使身體放松、心情愉悅，忘掉心理上的苦悶與煩惱，變得勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、熱情、開(kāi)朗，并逐步樹(shù)立自尊心和自信心，培養(yǎng)豁達(dá)的胸襟和開(kāi)朗活潑的性格。大量設(shè)計(jì)嚴(yán)密的實(shí)驗(yàn)報(bào)告均支持有氧鍛煉具有抗抑郁的作用［7］。伯格等人的研究表明，許多體育活動(dòng)如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓(xùn)練、瑜伽等運(yùn)動(dòng)形式均有改善情緒的作用［8］。在學(xué)習(xí)健美操、參加表演或比賽的過(guò)程中，學(xué)生能體驗(yàn)到各種不同的情緒變化：有學(xué)習(xí)初的新奇和膽怯，也有學(xué)習(xí)后的欣喜和自信；有比賽前的緊張和激動(dòng)，也有比賽后的如釋重負(fù)；有成功的喜悅和激動(dòng)，也有失敗后的懊惱和沮喪，學(xué)生逐漸學(xué)會(huì)情緒的自我調(diào)控。這些情緒體驗(yàn)有助于今后更快更好地適應(yīng)紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代社會(huì)。

3.3 有助于提高認(rèn)知能力

人的認(rèn)知能力包括觀察力、記憶力、想象力、注意力。在健美操的課堂教學(xué)中，教師主要通過(guò)講解、示范來(lái)傳授動(dòng)作，學(xué)生則要時(shí)刻集中注意力傾聽(tīng)老師講解，跟隨老師練習(xí)。在此過(guò)程中，學(xué)生首先通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)來(lái)感知?jiǎng)幼鞯男蜗?，并通過(guò)肢體來(lái)感知?jiǎng)幼饕I(lǐng)，最終建立完整、準(zhǔn)確的動(dòng)作表象，這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程促進(jìn)了人體感知覺(jué)能力的發(fā)展。湯姆伯羅斯金指出，持續(xù)時(shí)間短、強(qiáng)度中等的體育鍛煉有助于認(rèn)知功能的提高，尤其是那些對(duì)注意力和反應(yīng)速度要求高的任務(wù)［9］。在教學(xué)過(guò)程中，筆者發(fā)現(xiàn)，許多動(dòng)作協(xié)調(diào)性很差的學(xué)生經(jīng)過(guò)一年的健美操學(xué)習(xí)后，身體協(xié)調(diào)性比以前好了許多，手忙腳亂的現(xiàn)象減少了，學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作也更快更輕松了，完成一套3～4min的健美操動(dòng)作不再是件困難的事了。

3.4 有助于激發(fā)表現(xiàn)力

表現(xiàn)欲是人的發(fā)展天性，愛(ài)美更是女大學(xué)生的心理需求。她們希望受到別人的關(guān)注和欣賞，但害羞和膽怯心理又使她們的表現(xiàn)欲望受到抑制，進(jìn)而影響表現(xiàn)力。健美操練習(xí)屬于技能性的身體活動(dòng)，學(xué)習(xí)者應(yīng)該有強(qiáng)烈的至少是積極的表現(xiàn)欲望，才能釋放她們的活力與熱情，展現(xiàn)動(dòng)作的健與美。因此在健美操教學(xué)中，教師通過(guò)教學(xué)與引導(dǎo)，使學(xué)生從易到難地掌握基本動(dòng)作和成套動(dòng)作，不斷激發(fā)她們表現(xiàn)的欲望和熱情，最終體現(xiàn)為積極的表現(xiàn)行為。對(duì)女大學(xué)生而言，表現(xiàn)欲望的提高，對(duì)今后走向社會(huì)不僅僅敢于展示美，還增添了她們積極參與競(jìng)爭(zhēng)的信心。

在健美操教學(xué)中，音樂(lè)自始自終貫穿其中，通過(guò)音樂(lè)伴奏，培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的韻律感、節(jié)奏感，激發(fā)學(xué)生做動(dòng)作時(shí)的內(nèi)在的表現(xiàn)力，增加學(xué)習(xí)興趣，提高教學(xué)質(zhì)量。在各種形式的健美操表演和比賽過(guò)程中，學(xué)生除了把成套動(dòng)作做得完善，給人以美的享受，還要能夠展現(xiàn)出她們的熱情和活力。這就要求學(xué)生肢體動(dòng)作、表情、眼神和音樂(lè)完美的融合，能在活動(dòng)中充分展現(xiàn)自我，完全融入環(huán)境，實(shí)現(xiàn)整套動(dòng)作的藝術(shù)價(jià)值。

3.5 有助于建立良好的人際關(guān)系

在健美操的教學(xué)過(guò)程中，無(wú)論是組合動(dòng)作還是隊(duì)形變換，隨時(shí)會(huì)讓熟悉或者不熟悉的同學(xué)組合在一起，讓她們相互幫助相互協(xié)作，無(wú)形中擴(kuò)大了她們的交往范圍，也從中體驗(yàn)到了團(tuán)結(jié)協(xié)作的快樂(lè)。在學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，教師會(huì)讓學(xué)得快的學(xué)生主動(dòng)幫助學(xué)得較慢的學(xué)生，關(guān)心那些性格內(nèi)向、不愿與人交往的同學(xué)，幫助她們消除自卑，增強(qiáng)自信，融入集體。這些來(lái)自不同城市、不同專業(yè)的學(xué)生從彼此陌生到相互信任，從最初的語(yǔ)言交流到情感交流，從眼神交流到肢體語(yǔ)言的交流，她們一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，成為了親密的朋友。這些體驗(yàn)都將有助于學(xué)生學(xué)會(huì)正常的人際交往，學(xué)會(huì)與他人友好相處，從而提高她們的人際交往能力和社會(huì)適應(yīng)能力。另外，在健美操表演和比賽中，隊(duì)友之間要互相了解、互相鼓勵(lì)、互相信任，她們通過(guò)互相交流來(lái)增進(jìn)情感，增加獲勝的信心。

3.6 有助于提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

大學(xué)生即將面臨就業(yè)，要做好步入社會(huì)的心理準(zhǔn)備，就必須培養(yǎng)她們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。體育教學(xué)具有培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的優(yōu)勢(shì)，在體育教學(xué)過(guò)程中通過(guò)不斷的課堂教學(xué)比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。在健美操的各項(xiàng)比賽中，對(duì)參賽學(xué)生采取公平競(jìng)爭(zhēng)、優(yōu)勝劣汰的原則。學(xué)生在比賽過(guò)程中通過(guò)對(duì)手間激烈的競(jìng)爭(zhēng)來(lái)真正了解自己的水平和能力，激發(fā)學(xué)生敢于挑戰(zhàn)、敢于競(jìng)爭(zhēng)、敢于拼搏的精神。另一方面，競(jìng)爭(zhēng)能夠開(kāi)發(fā)人的潛力，學(xué)生會(huì)因?yàn)榕Ω冻鋈〉贸煽?jī)而感到喜悅，產(chǎn)生良好的心理感受。在提高學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的同時(shí)，還要學(xué)會(huì)如何處理相互競(jìng)爭(zhēng)與自己競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，處理好競(jìng)爭(zhēng)與合作的關(guān)系，這些對(duì)于提高大學(xué)生的生存能力以及適應(yīng)環(huán)境的能力是大有幫助的。

4 結(jié)語(yǔ)

健美操運(yùn)動(dòng)是深受高校女生喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有健身、健心、健美、健康的價(jià)值，這與三維健康理論是完全符合的，是促進(jìn)女大學(xué)生身心健康，實(shí)現(xiàn)三維健康指標(biāo)的有效途徑。女大學(xué)生在節(jié)奏明快的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，在藝術(shù)的感染下陶冶了情操，樹(shù)立了正確的審美觀念，并從中獲得心理上的滿足，達(dá)到身心和諧發(fā)展。健美操運(yùn)動(dòng)能夠促使女大學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能得到明顯改善，還能調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)，增強(qiáng)自信心，提高學(xué)生的表現(xiàn)力和心理素質(zhì)，從而使她們的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)得到較大幅度的改善和提升。在大學(xué)期間為女生開(kāi)展健美操課是非常必要的，應(yīng)該大力提倡。健美操運(yùn)動(dòng)必也將成為女大學(xué)生終身體育鍛煉的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

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