曾陽(yáng)

【摘 要】對(duì)贛州市群眾余暇體育健身方案的 構(gòu)建展開(kāi)研究， 目的在于通過(guò)研究構(gòu)建 有效的 群眾余暇體育健身方案，使健身方案能 成為全面 促進(jìn)贛州市群眾的身體健康發(fā)展。研究全面分析余暇體育 健身的特點(diǎn)，深入地論述了余暇體育健身方案的制定以 及組 織管理與 實(shí) 施，對(duì)于群眾體育健身方案的制定具有很強(qiáng)的 現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

【關(guān)鍵詞】贛州市 ；群眾 ； 余暇體育 ； 健身 方案

1 群眾余暇體育健身方案的概念與特點(diǎn)

1.1余暇體育健身方案的概念

關(guān)于體育健身方案概念的界定，專(zhuān)家認(rèn)為：群眾的余暇體育健身方案是指群眾在老師或 相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，以體育鍛煉原理、原則與方法為指導(dǎo)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐與摸索，根據(jù)自 身健身需要，為自己在余暇時(shí)間制 定的一套健身規(guī)劃。余暇體育健身方案不同于體育鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，它是群眾在長(zhǎng)期的社區(qū)體育教 育過(guò)程中，根據(jù)自身身體狀況以及在掌握體育相關(guān)鍛煉知識(shí)的基礎(chǔ)上自發(fā)形成 的能夠促進(jìn)自身身體健康的一種有效手段。

1.2余暇體育健身方案的特點(diǎn)

總體 來(lái)講，余暇體育健身方案的特點(diǎn)可以概括和歸納為以下幾點(diǎn)： （ 1 ） 健身方案制 定的內(nèi) 容可選擇性較大； （ 2） 健身方案 的實(shí)用性較強(qiáng)； （ 3） 健身方案的實(shí)施更加機(jī)動(dòng)靈 活； （ 4） 健身 方案的實(shí)施穩(wěn)定性更強(qiáng)； （ 5） 健身方案實(shí)施過(guò)程中隨意性較大。

2 構(gòu)建群眾余暇體育健身方案的理論依據(jù)

2. 1體育健身方案提出的思維邏輯

最早提出體育健身方案思維邏輯的 是北京體育大學(xué)的王則珊教授， 他認(rèn)為終身體育的指導(dǎo) 思想是體育健 身方案提出的根本指導(dǎo)思想， 即 通過(guò)制定群眾體育健身方案來(lái)培養(yǎng)群眾的終身體育意識(shí)。余暇體育健身方案提出的思維邏輯是依據(jù)我國(guó)社區(qū)體育的指導(dǎo)任務(wù)和工作目標(biāo)而提出的， 它符合我國(guó)全民健身的實(shí)際發(fā)展需要。

2. 2群眾余暇體育健身方案制 定的 年齡階段關(guān)系

從年齡發(fā)展的遞推關(guān)系來(lái)看，制定生余暇體育健身方案的提出符合群眾成長(zhǎng)的現(xiàn)實(shí)需要。一個(gè)人通過(guò)兒童期以及青少年時(shí)期的學(xué)校 體育教育已儲(chǔ)備了一定的體育健身知識(shí)，他們?cè)趨⒓有W(xué)、初中高中不同時(shí)期體育鍛煉的同時(shí)，已經(jīng)打下了自行開(kāi)展體育健身的基礎(chǔ)。工作階段學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入了體育健身的成熟期，這個(gè)時(shí)期，群眾制定符合自身健身需要的健身方案是切實(shí)可行的，無(wú)論是體育健身的時(shí)間和空間都較小學(xué)、中學(xué)階段有了較為明顯的改善。因此，工作階段的群眾從年齡的跨度來(lái)講，已經(jīng)完全具備制定和實(shí)施體育健身方案的各種條件。

3 構(gòu)建群眾余暇體育健身方案的步驟

構(gòu)建余暇體育健身方案主 要分為以下5個(gè)步驟：（1）明確健身的目標(biāo)比較關(guān)鍵，只有目標(biāo)明確，健身方案的構(gòu)建才更具有針對(duì)性。通常，構(gòu)建余暇體育健身方案其主要目的是強(qiáng)身健體。女生多以減肥、塑造體型、保持身材為主 要目標(biāo)，男生多以強(qiáng) 壯體魄、健美體型為主要目標(biāo)。 （ 2） 掌握體育健身的基本原則。體育健身的基本原則是構(gòu)建余暇體育健身方的重要環(huán)節(jié)。體育健身的基本原則主 包括：自覺(jué)性原則、循序漸進(jìn)原則、區(qū)別對(duì)待原則、全面性則、持之以恒原則，這幾個(gè)原則是相互聯(lián)系、互為依存的整體，但又是不可替代的。（ 3 ）健身內(nèi)容的選取。這個(gè)環(huán)節(jié)主要是針對(duì)健身者自身而言，選取適合自己的健身項(xiàng)目。健身項(xiàng)目 的選擇要以自己的興趣 和愛(ài)好為根 本出發(fā)點(diǎn)，根據(jù)自己的健身?xiàng)l件選擇適合自己的并且易于開(kāi)展的健身項(xiàng)目。 （ 4）制定健身的負(fù)荷和強(qiáng)度。健身的負(fù)荷和強(qiáng)度是構(gòu)建 健身方案的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，健身的負(fù)荷和強(qiáng)度直接影響健身的效果。在制定健身 的負(fù)荷和強(qiáng)度時(shí)需要考慮自身的身體健康狀。（ 5 ）健身方案的修改與完善。一個(gè)成功的健身方案 并不是一次就能 夠完全制定好，它需要在實(shí)踐中不斷修改與完善。

4余暇健身方案的組織與實(shí)施

4. 1余暇體育健身方案的組織與管理余暇體育健身方案的組織與管理是確保群眾體育健身效果的重要環(huán)節(jié)，余暇體育健身方案的制定與實(shí)施是全面培養(yǎng)群眾終身體育意識(shí)的有效途徑之一，各社區(qū)應(yīng)充分重視這項(xiàng)工作，廣泛動(dòng)員群眾積極參與到這項(xiàng)工作中來(lái)，通過(guò)有效的途徑倡導(dǎo)群眾進(jìn)行健身活動(dòng)，建立切實(shí)有效的管理與組織機(jī)構(gòu)，使余暇體育健身方案的制定率高，實(shí)施性強(qiáng)，形成濃郁的余暇體育健身氛圍。

4. 2 余暇體育健身方案的實(shí)施余暇體育健身方案的實(shí)施是自發(fā)進(jìn)行的，實(shí)施的過(guò)程中群眾可以根據(jù)自身具體情況對(duì)健身方案進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，力求在不影響身體健康的情況下達(dá)到較理想的健身效果。由于余暇體育健身方案是群眾自己在長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉中逐漸形成的，而不是 國(guó)家頒 布的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，因此，在實(shí)施過(guò)程中主要靠群眾自發(fā)進(jìn)行。體育健身鍛煉只有成為一種習(xí)慣，健身方案才有可能發(fā)揮它真正的作用。在體育健身方案的實(shí)施過(guò)程中，學(xué)校以及體育指導(dǎo)員所起的作用主要是組織、管理以及引導(dǎo)，而最主要的還是要群眾生自覺(jué)地參與和積極地響應(yīng)，只有把余暇體育健身方案的制定和實(shí)施當(dāng)作是一項(xiàng)工作長(zhǎng)期堅(jiān)持， 余暇體育健身方案才會(huì)真正成為促進(jìn)群眾身體健康的一種有效方式。

5 結(jié)束語(yǔ)

贛州市群眾余暇體育健身方案的構(gòu)建研究是在當(dāng)前新的陽(yáng)光體育發(fā)展形勢(shì)下提出的一種新的嘗試，是全面實(shí)踐和創(chuàng)新高等教育的具體體現(xiàn)。群眾余暇體育健身方案不同于一般的體育健身計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，在時(shí)間的跨度上更持久，在活動(dòng)的方式上更自由，在活動(dòng)的內(nèi)容上更寬泛。在社區(qū)，群眾積極構(gòu)建適合自己的余暇體育健身方案將成為一種時(shí)尚和新的健身需要，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的泛深入開(kāi)展 以及北京奧運(yùn)會(huì)的舉辦，我國(guó)全民必將掀起一股強(qiáng)烈的健身熱潮，在這個(gè)過(guò)程中余暇體育健身方案的制定與實(shí)施將有力地促進(jìn)群眾的身體健康。

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本文為2014年度贛州市市級(jí)課題結(jié)題論文。