摘 要：籃球中鋒需要多才多藝，不僅要有足夠的技巧用于進(jìn)攻得分，還需要配合隊(duì)友，為隊(duì)友創(chuàng)造得分條件。防守時(shí)還要能成為球隊(duì)最后的屏障，除了防好自己盯防的隊(duì)員還需要幫助隊(duì)友補(bǔ)位。

關(guān)鍵詞：籃球；中鋒；作用；能力

中學(xué)生籃球隊(duì)的中鋒是籃下位置爭奪最激烈的隊(duì)員，務(wù)必具備多項(xiàng)良好的身體素質(zhì)：身材高大、身體質(zhì)量高、身體力量強(qiáng)且要有很強(qiáng)的對抗能力，具備內(nèi)線進(jìn)攻、搶籃板、接應(yīng)、蓋帽及傳球的能力。隨著籃球體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，中鋒逐步變成了“藍(lán)領(lǐng)”。中學(xué)生籃球隊(duì)水平普遍比較差，戰(zhàn)術(shù)能力更不用說，后衛(wèi)的組織能力也不會好到哪，而前鋒的投籃命中率以及穩(wěn)定性也不會有多好，所以，球隊(duì)中有個(gè)好的中鋒更點(diǎn)都能活起來，學(xué)?；@球隊(duì)中鋒就應(yīng)該成為進(jìn)攻的樞紐。

一、進(jìn)攻時(shí)中鋒要用良好的單打能力，在籃下有良好的單打能力就必須有很強(qiáng)悍的身體，力量要足，能擠、能卡、能撞。要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，通過杠鈴深蹲，半蹲跳等練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量，保證在籃球站位能有很好的穩(wěn)定性。鍛煉其上肢力量，增強(qiáng)搶奪籃板球的能力以及在干擾下的投籃穩(wěn)定性。

二、有良好的彈跳能力，在籃下跳得高就意味著你能拿到更多的籃板球，可以多做摸高的練習(xí)，原地的，以及卡位后的彈跳練習(xí)，負(fù)重彈跳練習(xí)。如果彈性有限，那就該在彈跳速度上加強(qiáng)練習(xí)。比如，90年代NBA公牛隊(duì)中鋒羅德曼，在身高不如別人，彈跳不如別人，力量不如別人的情況下，依靠超強(qiáng)的彈跳速度，多次得到“籃板王”的稱號。

三、加強(qiáng)中鋒腳步的訓(xùn)練，多練習(xí)持球的前轉(zhuǎn)身以及后轉(zhuǎn)身，各種轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作以及節(jié)奏的練習(xí)。在比賽中能夠運(yùn)用假動(dòng)作和時(shí)間差晃開防守隊(duì)員而得分。

四、中鋒要有良好的中距離投籃能力，如果中鋒的技術(shù)動(dòng)作很單一，那對于防守就容易得多。中鋒如果有中距離投籃，那防守人就要顧忌其中投，還要避免其通過轉(zhuǎn)身、硬擠、強(qiáng)突而過了他。而有良好的中距離投籃也能減輕中鋒的體能消耗，還能吸引籃下防守隊(duì)員出來，為隊(duì)友創(chuàng)造得分條件。比如，NBA開拓者隊(duì)的中鋒阿爾德里奇，前轉(zhuǎn)身強(qiáng)突造成籃下的殺傷，后轉(zhuǎn)身就直接跳投。

五、中鋒的傳球多為頭頂傳球，從雙手頭上傳球，到單手頭上傳球以及手對手傳球。還有就是遠(yuǎn)距離的傳球，快攻中的第一傳。

六、高位策應(yīng)以及擋拆的練習(xí)。中鋒還要有很好的策應(yīng)，高位拿球的中鋒需要有傳導(dǎo)球的能力，策應(yīng)空切的隊(duì)員，以及高位的投射，強(qiáng)突和擋人的能力。中鋒還應(yīng)有很好的擋拆能力，有球的擋拆后順下以及無球擋拆跟進(jìn)的能力。這樣在進(jìn)攻中手段才能多樣化。一個(gè)好的中鋒不但能自己得分還要能幫助隊(duì)友得分，更要融入本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系。如果一個(gè)有很好單打能力的中鋒不能去幫隊(duì)友策應(yīng)，擋拆等等，那本隊(duì)的攻擊戰(zhàn)術(shù)自然就很簡單，很容易被防守，從而失去比賽的主動(dòng)權(quán)。

七、防守時(shí)中鋒要有很強(qiáng)硬的戰(zhàn)斗作風(fēng)，中鋒顧名思義乃是一個(gè)球隊(duì)的中心人物。他的多數(shù)時(shí)間是要待在禁區(qū)里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊(duì)的樞紐，故名之為中鋒。他可以在進(jìn)攻能力上有所欠缺，但必須有強(qiáng)的防守能力。還要封堵對方頑強(qiáng)的意志力，敢于貼近對手，不怕撞，不怕頂；堵截突破人時(shí)，敢于向?qū)κ至脸錾眢w。搶籃板球時(shí)，要先卡位，善于跳躍，還要有快速的彈跳能力。強(qiáng)有力的籃板球是籃球比賽勝負(fù)的有力保障。中鋒要有良好的判斷能力，時(shí)刻留意可能會侵入籃球投籃的人，若敵方的球員晃過了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。在對手投籃時(shí)要去堵截以及封蓋，即使封蓋不了，也會給對手造成心理壓力，使其動(dòng)作變形等等。除此之外，中鋒還要有很好的補(bǔ)防意識，特別是在禁區(qū)內(nèi)隊(duì)友失去防守位置后要迅速幫助隊(duì)友補(bǔ)防，當(dāng)隊(duì)友回到防守位置后又要迅速回到自己的位置。中鋒不僅僅要盯防對方中鋒，還要封堵對方的外圍突破到禁區(qū)的人，還要幫助隊(duì)友補(bǔ)防，協(xié)防等等。其防守是整個(gè)隊(duì)伍中最重要的環(huán)節(jié)。

八、中鋒必須具備良好的心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。中學(xué)生中鋒主觀上有心理和氣質(zhì)上的弱點(diǎn)，如善良而寬厚的民族個(gè)性，膽小而溫順的文雅作風(fēng)，此時(shí)還有認(rèn)識上的偏見和觀念上的過時(shí)，看不慣頂抗打球、碰撞對抗，仍認(rèn)可單干、粗野和不文明之舉等。因此，要從認(rèn)識上和意識上改變對身體對抗的看法。加強(qiáng)其在平時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)硬作風(fēng)。籃球本身就是對抗很強(qiáng)的勇敢者的運(yùn)動(dòng)。對抗中要知道我示弱，對方就會強(qiáng)硬，所以，要強(qiáng)、要狠是一名優(yōu)秀中鋒所該具備的。強(qiáng)的中鋒，對手總會用各種手段來防守，包括繞前防守，夾擊防守，圍堵等。一旦遇到這些情況，中鋒就該更加積極應(yīng)對。要有很好的處理球的能力，在防守沒有形成時(shí)就要傳球，或者跑動(dòng)等等。中鋒還要有很清晰的頭腦和團(tuán)隊(duì)合作精神，不能一味地單打獨(dú)斗，這樣既吃力而未必有好的效果。要做到有空位必傳，有包夾必傳的理念，籃球是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)隊(duì)員都要服從團(tuán)隊(duì)的要求，中鋒也如此。

總之，中鋒只一個(gè)球隊(duì)不可缺少的，中鋒的強(qiáng)弱決定了球隊(duì)的水平，沒有高水平中鋒的球隊(duì)，那自然不能成為強(qiáng)隊(duì)。中鋒是一個(gè)球隊(duì)中對抗最為強(qiáng)烈，消耗精力、體力最多的人，也是一個(gè)球隊(duì)中最苦最累的，所以，中鋒應(yīng)該有很好的運(yùn)動(dòng)能力和良好的體能，中鋒隊(duì)員更需要加強(qiáng)自身的力量、速度、技術(shù)等訓(xùn)練。中學(xué)生籃球隊(duì)中的中鋒技術(shù)雖然相對不成熟，但青年人有良好的斗志和拼勁，也有不怕苦，不怕累的意志品質(zhì)，這些都為培養(yǎng)籃球中鋒提供了良好的精神條件。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].人民體育出版社，2004.

[2]蔣薇，賈志強(qiáng).籃球高手中鋒技戰(zhàn)術(shù)全攻略[M].北京體育大學(xué)出版社，2009-11.

作者簡介：周貴祥，男，1983年10月出生，本科，就職學(xué)校：江蘇省興化中等專業(yè)學(xué)校，研究方向：體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。