李皖生

美國《讀者文摘》發(fā)表研究文章指出，如果你能通過以下10項(xiàng)體能測試，則無需去健身房運(yùn)動(dòng)。

1、每天睡醒后能保持精力充沛14小時(shí)。鍛煉是人所共知的身體能量增強(qiáng)劑。如果在一天工作結(jié)束之際，感到精神恍惚，那么，久坐不動(dòng)的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網(wǎng)站進(jìn)行了一項(xiàng)大型研究，對(duì)涉及6800名有關(guān)鍛煉和疲勞感的論文報(bào)告進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)者如果參加經(jīng)常性的鍛煉，則會(huì)減輕疲勞感。

2、每只手均可提一定量的大容器而無負(fù)重感。能夠手提一加侖（大約8磅）的大容器不僅說明你有一定的臂力，而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強(qiáng)壯。缺乏力量可使人輕易受傷，也易患諸如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆。美國塔夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老年人若堅(jiān)持16周的力量訓(xùn)練，其疼痛可下降43%。

3、原地跳躍10次而無心跳加速。這是心血管健康的標(biāo)志。間歇性的鍛煉是提升耐力、降低安靜狀態(tài)下心率的有效途徑，而心率較低則意味著你的心臟縮張與收縮的次數(shù)少，反之亦然。

4、能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感。這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感，不僅說明骨骼和關(guān)節(jié)的健康狀況，而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

5、腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標(biāo)志，如果你無法做到這一動(dòng)作，則參加瑜伽課和伸展臀部的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)柔韌性。

6、雙腳不移動(dòng)能扭頭向后看。這一動(dòng)作說明你有很好的核心力量和柔韌性，這兩項(xiàng)均是后背強(qiáng)健、無疼痛感的關(guān)鍵。

7、能將行李舉至飛機(jī)或火車行李架上而無負(fù)重感。這既能表明你的用力技巧，也能說明你的后背核心部位以及腳的力量。

8、提一大籃子重物上下兩層樓而不費(fèi)力或有負(fù)重感。這是一項(xiàng)對(duì)力量、心血管、耐力以及平衡性的測試，爬樓梯比走平路需要更強(qiáng)的耐力和體能。遺憾的是當(dāng)今社會(huì)升降機(jī)和電梯大大減少了人們爬樓梯的幾率。如果你無法通過這一測試，每天應(yīng)嘗試創(chuàng)設(shè)更多的爬樓梯的機(jī)會(huì)。

9、能跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈而不氣喘。越來越多的研究顯示，保持身體處于健康峰值未必需要長時(shí)間連續(xù)的鍛煉，10分鐘～15分鐘的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉比一小時(shí)在踏步機(jī)上的鍛煉能燃燒更多的脂肪，構(gòu)造更多的肌肉。

10、能連續(xù)步行30分鐘而無疲勞感。每天至少步行20分鐘對(duì)促進(jìn)健康有多項(xiàng)益處。最明顯的是有助于減輕并保持體重，改善情緒，提升精力，降低血糖和血壓。譯自www.rd.com

編輯/張玉春endprint