[摘 要] 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在卻在全國(guó)蓬勃發(fā)展是因?yàn)槠鋬?nèi)外雙修的原因，已經(jīng)有大量的研究事實(shí)表明，現(xiàn)在的青少年在日程的學(xué)習(xí)和生活中，甚至是體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出了焦躁、恐懼、緊張、抑郁、焦慮、慌亂等不良的心理情緒。研究表明跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)青少年全面的發(fā)展有著重要的作用和意義，主要表現(xiàn)在身體體能和心理的質(zhì)素兩個(gè)方面。跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，還因?yàn)槠溆凭玫臍v史和獨(dú)特的精神內(nèi)涵對(duì)于青少年內(nèi)外雙修均有重要的意義。

[關(guān)鍵詞] 跆拳道；青少年；特點(diǎn)；身體素質(zhì)；心理素質(zhì)

一、跆拳道的歷史和特點(diǎn)

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在短時(shí)間內(nèi)成為大眾青睞和追捧的運(yùn)動(dòng)，在很大程度上是因?yàn)槠溆凭玫臍v史、獨(dú)特的精神內(nèi)涵和鮮明的特點(diǎn)決定的，跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不例外。

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)的概念

跆拳道是一種在（10？0）m的摯子上、雙人近距離擊打的對(duì)抗性比賽，比賽中運(yùn)動(dòng)員通過(guò)下劈、橫踢、旋踢、后踢、后擺等技術(shù)動(dòng)作，在互相搏擊的過(guò)程中得分，用比分論輸贏。跆拳道通過(guò)把年輕人組織起來(lái)學(xué)習(xí)武藝的方式，磨練意志，鍛煉身體，培養(yǎng)忠誠(chéng)、頑強(qiáng)英勇、無(wú)畏的強(qiáng)者。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)的歷史傳統(tǒng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地是朝鮮半島，和中國(guó)的武術(shù)有很多相似的特點(diǎn)，他們都具有濃厚的民族特色，傳承者民族傳統(tǒng)，是東方傳統(tǒng)文化中不可缺少的組成部分。20世紀(jì)60年代初，韓國(guó)首先擬定關(guān)于跆拳道的推廣以及發(fā)展方案，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行大力地宣傳和推廣，一時(shí)間，跆拳道運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡一時(shí)，成為亞洲和全世界各國(guó)人民相互吹捧的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跆拳道運(yùn)動(dòng)成為奧林匹克的競(jìng)技項(xiàng)目也為其大紅大紫提供了強(qiáng)大的助推力。

3、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（1）跆拳道運(yùn)動(dòng)在歷史的推動(dòng)下應(yīng)運(yùn)而生

跆拳道運(yùn)行之所以能在短時(shí)間內(nèi)風(fēng)靡世界，是有其深刻的歷史根源和時(shí)代原因的。第二次大戰(zhàn)以后，世界人們處于身心俱疲、意志消沉的階段，為了重塑各國(guó)的民族精神，鼓舞人們的士氣，增加人們重建家園的信心，韓國(guó)首先對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行推廣，并迅速將這種運(yùn)動(dòng)打造成為人們精神力量寄托的載體。

（2）跆拳道運(yùn)動(dòng)傳承文化傳統(tǒng)，具有教育意義

跆拳道精神：禮義廉恥，百折不屈，忍耐克己。這與中國(guó)傳統(tǒng)文化精神是一脈相承的?！岸Y儀”是跆拳道一個(gè)必要和重要的部分。從某種角度講，跆拳道運(yùn)動(dòng)是對(duì)中國(guó)儒家思想的繼承和發(fā)揚(yáng)，可以磨練人的意志、培養(yǎng)積極向上的精神、培養(yǎng)謙虛慷慨的品德等等。

（3）跆拳道運(yùn)動(dòng)和國(guó)際接軌，具有科學(xué)性

跆拳道運(yùn)動(dòng)在發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中吸取精華，去其糟粕，大膽革新，將實(shí)戰(zhàn)性不強(qiáng)、類(lèi)似表演的弊端改掉，加強(qiáng)其對(duì)抗性和競(jìng)技性。除次之外，在充分保留其精神內(nèi)核和傳統(tǒng)特色的基礎(chǔ)上，廣泛地借鑒和吸收柔道、拳擊運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，而成為了更加系統(tǒng)、科學(xué)、獨(dú)立、全面的體育項(xiàng)目。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)有利于青少年身體素質(zhì)的全面提高

1、跆拳道運(yùn)動(dòng)可以提高青少年的呼吸功能

有氧適能與人體的心肺系統(tǒng)是密切相關(guān)的。在進(jìn)行始拳道訓(xùn)練時(shí)，由于機(jī)體對(duì)氧的需求增大，呼吸頻率也會(huì)增大，以攝取更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，由準(zhǔn)備活動(dòng)到品勢(shì)、踢腿，人體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷加大，機(jī)體為適應(yīng)代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。為此，通氣機(jī)能將發(fā)生相應(yīng)的變化，具體表現(xiàn)為呼吸加深加快。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的胎拳道訓(xùn)練，呼吸肌功能增強(qiáng)，呼吸也會(huì)加深，肺活量增加，呼吸功能得到提高。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)可以加快循環(huán)系統(tǒng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，項(xiàng)目規(guī)則的設(shè)置也是繁瑣的，這就需要練習(xí)者要具有良好的體力和耐力。在訓(xùn)練的初級(jí)階段，人體還能適應(yīng)這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求量，但隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，時(shí)間增長(zhǎng)，機(jī)體對(duì)氧氣的需求量也會(huì)隨之增加。這時(shí)，機(jī)體通過(guò)加快心率和加大每搏輸出量來(lái)增加心輸出量，才能確保運(yùn)動(dòng)的正常完成。經(jīng)長(zhǎng)期的跆拳道訓(xùn)練，機(jī)體心血管系統(tǒng)的血液再分配能力和心臟泵血能力都有所增強(qiáng)，青少年的心血管機(jī)能不斷增強(qiáng)，并且加快了廢物的排出速度，人體循環(huán)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)更加良好的運(yùn)作，整個(gè)新陳代謝處于健康的狀態(tài)。

3、跆拳道運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)青少年的肌肉適能

肌肉適能對(duì)人體的起著至關(guān)重要的作用，研究數(shù)據(jù)表明，隨著年量的增大，人體的肌肉適能會(huì)不斷地減少，肌肉適能受到很多因素的影響，主要有肌源性因素和神經(jīng)源性因素。跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)影響人體的肌肉力量和肌肉耐力而實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉適能的影響。

肌肉力量主要是指對(duì)抗外力的能力。跆拳道運(yùn)動(dòng)始拳道所有的動(dòng)作都是圍繞著技術(shù)格斗而展開(kāi)的，每個(gè)動(dòng)作的要求就是速度快，力量大，要求訓(xùn)練者能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速地。爆發(fā)式地完成。這就在一定程度上增強(qiáng)了練習(xí)者的肌肉力量。跆拳道運(yùn)動(dòng)中的快速訓(xùn)練提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉指揮能力，增強(qiáng)了祌經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，同時(shí)增加了祌經(jīng)對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。

肌肉耐力主要是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持收縮的能力。通過(guò)跆拳道運(yùn)動(dòng)的踢腿、閃腰、單手攻擊或防御等動(dòng)作，都可提高腹部肌肉力量。并且跆拳道運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每次比賽3個(gè)回合，每個(gè)回合3分鐘，所以要求肌肉耐力素質(zhì)較高，要求練習(xí)始拳道者具有長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗、防御對(duì)手的能力。通過(guò)跆拳道訓(xùn)練，肌肉的白肌纖維橫截面積增加，從而提高了肌肉的耐力。

同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的大腦反應(yīng)的靈敏程度、智力發(fā)展、身體的柔韌度，以及身體成分、肌肉含量等等方面都有優(yōu)化和提升的作用，在文章中不行進(jìn)一一介紹，總而言之，跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年身體素質(zhì)全面提高是有益的。

三、跆拳道教學(xué)能夠促進(jìn)青少年的心理健康地發(fā)展

1、增強(qiáng)自信心，改善不良情緒

由于學(xué)生練習(xí)跆拳道時(shí)難免會(huì)有恐懼心理，加之跆拳道運(yùn)動(dòng)本身的技擊性也會(huì)引起青少年的過(guò)度緊張，進(jìn)而導(dǎo)致情緒波動(dòng)，所以，適當(dāng)?shù)孽倘揽梢杂兄谇嗌倌昕朔謶中睦?，加?qiáng)解決問(wèn)題的能力；同時(shí)，由于現(xiàn)在的青少年在生活和學(xué)習(xí)中壓力較大，跆拳道運(yùn)動(dòng)可以在訓(xùn)練時(shí)通過(guò)吶喊的方式，釋放內(nèi)心的不滿(mǎn)情緒和積蓄已久的壓力，提高青少年情緒調(diào)控能力，改善他們的不良情緒。

2、促進(jìn)青少年自身個(gè)性和合作競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)是練習(xí)者在不斷的學(xué)習(xí)、研究的過(guò)程中才能實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼休的效果，是老師和練習(xí)者共同作用的結(jié)果，一套動(dòng)作的掌握不可能完全是老師的傳授，還要有學(xué)生自己的領(lǐng)悟，這樣練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中，就可以發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，加之以自己的理解和把握，發(fā)揚(yáng)自己的個(gè)性特點(diǎn)和創(chuàng)新精神。

跆拳道運(yùn)動(dòng)既是二人進(jìn)行互相搏擊的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。其本身的特點(diǎn)就能在練習(xí)的過(guò)程中使練習(xí)者意識(shí)到勝利和成功團(tuán)隊(duì)的配合；在遇到困難時(shí)要保持一致，協(xié)同作戰(zhàn)；這樣既能培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)合作意識(shí)，也能促進(jìn)學(xué)生對(duì)自我進(jìn)行更好的客觀評(píng)價(jià)，認(rèn)清自己。

3、提高學(xué)生抗挫折的能力，鍛煉意志力

在練習(xí)跆拳道過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)各種各樣的困難和攔路虎，有些意志不堅(jiān)定的練習(xí)者就會(huì)產(chǎn)生精神壓力，也就是挫折感。收到挫折的同學(xué)就會(huì)表現(xiàn)出不積極聯(lián)系、推卸、逃避課程等現(xiàn)象。但是，只要練習(xí)者能堅(jiān)持不懈，根據(jù)老師的指導(dǎo)加強(qiáng)訓(xùn)練，就能克服眼前的困難，將練習(xí)過(guò)程中的“攔路虎”消滅掉，從而產(chǎn)生了愉快、振奮的幸福感。練習(xí)者必須要學(xué)會(huì)堅(jiān)定、忍耐和不屈不饒的精神，戰(zhàn)勝自身懶惰。所以學(xué)習(xí)跆拳道，不僅可以培養(yǎng)人頑強(qiáng)、自信、以及吃苦耐勞的精神和堅(jiān)忍不拔、積極向上的意志品質(zhì)可見(jiàn)，而且會(huì)提高學(xué)生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學(xué)生獲得心理滿(mǎn)足，產(chǎn)生積極的情緒，消除憂郁。

4、培養(yǎng)道德情操，提高內(nèi)外兼修素養(yǎng)

跆拳道在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中，發(fā)揚(yáng)了我國(guó)是禮儀之邦的重禮儀、講道德的精神，跆拳道可以培養(yǎng)青少年尊師重道，講禮守信、寬以待人，嚴(yán)于律己等良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操，這種道德情操的培養(yǎng)是對(duì)我國(guó)儒家“禮義仁信”精神的傳承和發(fā)揚(yáng)，忍讓謙恭，克己內(nèi)修。同時(shí)，跆拳道運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的過(guò)程中講究?jī)?nèi)修和外修的和諧統(tǒng)一，既有精神上的愉悅，又能產(chǎn)生美的享受。

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作者簡(jiǎn)介：張玉娟（1981—），女，漢族，籍貫：陜西渭南，大學(xué)本科，講師，排球，田徑乒乓球國(guó)家二級(jí)裁判員。研究方向：排球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。