堅(jiān)如磬石

哎呦，我的腳，都怪這些健身器材！

那是因?yàn)槟闶褂貌划?dāng)，才弄傷自己的。如今，小區(qū)、公園內(nèi)，都安裝了各種各樣的戶外健身器材，如果使用不正確，不但起不到健身效果，嚴(yán)重的可能還會(huì)給身體造成傷害。

一、每個(gè)健身器材上，都有關(guān)于本器材的使用說(shuō)明，及應(yīng)避免的危險(xiǎn)動(dòng)作。

二、上肢牽引器對(duì)拉伸肌肉有不錯(cuò)的功效。不過(guò)，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。

三、扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，在使用扭腰器時(shí)速度要慢，動(dòng)作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。

四、平常不經(jīng)常參加體育鍛煉的少年同學(xué)，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

五、鍛煉前一定要熱身10～15分鐘。這樣做，可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細(xì)菌也就相當(dāng)可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時(shí)清洗身體接觸過(guò)器材的部位。

一、認(rèn)真查閱使用說(shuō)明。每個(gè)健身器材上，都有關(guān)于本器材的使用說(shuō)明，及應(yīng)避免的危險(xiǎn)動(dòng)作。但是，很多人在健身時(shí)，根本不會(huì)仔細(xì)查看器材的操作說(shuō)明。太空漫步機(jī)是最受歡迎的室外健身器材，特別是少年朋友喜歡太空漫步機(jī)帶來(lái)的感覺。不過(guò)，為了防止腰肌拉傷，在使用太空漫步機(jī)時(shí)，千萬(wàn)要悠著點(diǎn)，最好擺腿的幅度不超過(guò)45度，頻率為每次3到4秒。

二、牽引器使用需手力。上肢牽引器對(duì)拉伸肌肉有不錯(cuò)的功效。不過(guò)，為了防止肌肉拉傷，建議那些手力不足的鍛煉者不要輕易使用。

三、扭腰器旋轉(zhuǎn)需慢行。扭腰器是鍛煉腰肌的室外健身器材，扭腰器上的轉(zhuǎn)盤非常靈活，輕輕一動(dòng)便會(huì)大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，因此，在使用扭腰器時(shí)速度要慢，動(dòng)作要輕柔，速度要慢，幅度控制在80度以內(nèi)。

四、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，平常不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的少年朋友，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

五、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘。這樣做，可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

六、一些略帶危險(xiǎn)性健身器材，比如組合單杠、“浪橋”、有肋木架等，最好在有成年人陪同下運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

最后，使用戶外健身器材的人多又雜，器材上附著的細(xì)菌也就相當(dāng)可觀。使用器材后，不要把手放到嘴里或者揉眼睛等，及時(shí)清洗身體接觸過(guò)器材的部位。