如果將跑步比作學(xué)校，顯然跑的時(shí)間越長，年級越高。當(dāng)然，進(jìn)入這所學(xué)校能以各種方式開始，湊熱鬧的、文藝的、想身體更健康的……但只有一直跑的人，才能算優(yōu)等Runner，否則你很可能早以“老板要求加班”“我有運(yùn)動(dòng)障礙”“適合的跑鞋一直沒到貨”為由退學(xué)。

所以我們以一年時(shí)間為“優(yōu)等Runner”的起步標(biāo)準(zhǔn)，采訪了生活在我們身邊的幾位跑步者。本來我們是想了解他們?yōu)槭裁催x擇這么一種有點(diǎn)艱苦的健身方式，后來才發(fā)現(xiàn)，在他們眼里，跑步根本不是一件苦差事，而是出于一種生命不斷向前的本能：在快感與律動(dòng)中尋找微妙的節(jié)奏感，令身體的小宇宙得以舒緩周轉(zhuǎn)。用某位Runner的話來講，“一旦跑起來，就覺得整個(gè)世界都變好了”。嗯，這大概就是專屬于年輕人的健康奧義吧。

Part 1

溏心毫不掩飾自己是Runner中的“抒情派”，與強(qiáng)調(diào)呼吸法、訓(xùn)練法的技術(shù)派們相比，她更愛分享，聊的更多的是感悟，比如“經(jīng)期狂躁癥緩解不少”“風(fēng)喚醒毛孔的感覺真好”“罪惡啊，跑完四千米卻吃了炸串和大冷面”。換句話說，對生活在大城市的溏心來講，跑步這件事的社交功能是要大于物理健身功能的，并且它衍生的代表著某種自律、堅(jiān)持、有閑有品的理念也貼著一張“有型”的標(biāo)簽。

氣喘如狗，發(fā)散如鬼

即便是跟風(fēng)趕時(shí)髦，跑步仍不失為一件健康有意義的事情，尤其是溏心從跑四百米就得扶墻升級到跑完4公里無壓力的一年中，再?zèng)]有感冒或者大姨媽不順暢，溏心也因此成了大家眼中的堅(jiān)毅女性代表，“跑步其實(shí)是任何人都能夠做然而大多數(shù)人永遠(yuǎn)不會(huì)做的超簡單的事情?！彼f。

溏心加入Runner一族的原因也很單（nao）純（can），她常買的某本時(shí)尚生活類雜志做了一期夜跑族的專題，“里面有個(gè)女模特跑得特別美，緊致的胳膊上冒著微汗，背后是桃花盛開的景象?！变缧囊古艿哪铑^，“有點(diǎn)兒忽如一夜春風(fēng)來的意思，瞬間滿心都是漫天花舞中長發(fā)飄散地跑步，旁邊有看迷了眼的帥哥的幻想”——這種高中女生說出來都覺得胃酸的話，溏心從來不介意四處宣揚(yáng)。

不過她在家附近公園跑起來的時(shí)候，卻完全不是這么一回事兒。根據(jù)APP顯示，“公園核心區(qū)域跑一圈兒下來大概是七百米左右”，不過溏心跑到一半的時(shí)候就已經(jīng)“氣喘如狗，發(fā)散如鬼”，跑完一圈則“汗水沖花了眼妝，腿軟恨不得扶樹走”。

Runner style=美并嗨并健壯著

不過溏心擅長自我安慰，跑不動(dòng)就走。穿著沖動(dòng)時(shí)花五千多塊錢買的行頭，即使是走路也有種“跑了一萬米中途快走歇歇腳的即視感”。對她來說，跑步不是最重要的，跑步style才是。抱著這種想法，溏心居然斷斷續(xù)續(xù)地跑了一年多，并且在朋友圈里一戰(zhàn)成名，她說：“我這種懶散式跑法，并不會(huì)讓身體太累，還會(huì)有運(yùn)動(dòng)愉悅感。慢慢地運(yùn)動(dòng)量也會(huì)加上去。”

一年跑下來，雖然溏心還沒有遇到“讓帥哥們迷眼”的場景，但也遇上了不少熱愛跑步的人：立志成為相聲演員的哲學(xué)系男生，周末變身為樂隊(duì)主唱的硬件工程師，會(huì)跳肚皮舞的幼兒園老師……大家跑完步有時(shí)一起去奢侈地吃烤串、大冷面，或是一起蹭工程師的車去郊外跑步。

“我對Runner style的定義就是美并嗨并健壯著”溏心說。這只是她的跑步第一年，未來還將遇見那些未知的驚喜。溏心滿心期待。

還記得高三時(shí)特別迷戀《麥田守望者》里的一段內(nèi)容，就是當(dāng)時(shí)男主角霍爾頓·考爾菲德處在兒童和成人之間的尷尬年齡，對周遭一切都看不順眼。但有一天他走過學(xué)校操場，突然開始跑，“我甚至都不知道自己為什么要跑，我只是喜歡跑步?！?/p>

當(dāng)時(shí)我們那個(gè)中學(xué)特別變態(tài)，周一至周六上課，周日還要補(bǔ)課，每天還得上晚自習(xí)。內(nèi)心的壓抑期望靠體力的消耗來排遣，我實(shí)在太想找個(gè)無人的街道，像霍爾頓·考爾菲德一樣撒開腳丫子拼命跑?？上]能實(shí)現(xiàn)。第一，我們是封閉式管理，下了自習(xí)就得滾蛋回宿舍睡覺；第二，周圍沒人跑。我擔(dān)心一個(gè)人在操場上跑步會(huì)顯得神經(jīng)病。萬一被老師誤會(huì)是壓力太大，強(qiáng)制送去校醫(yī)院心理咨詢室（我們高三部是有這個(gè)待遇的）就麻煩了。

最后上了大學(xué)，打dota、出去玩得夜不歸宿、考前熬夜突擊都來不及，哪有時(shí)間跑步。直到去年公司體檢，醫(yī)生說我血脂偏高，這才想起來跑步。好在現(xiàn)在跑步已經(jīng)成了潮人的標(biāo)志，媽媽再也不擔(dān)心我會(huì)被誤解成神經(jīng)病啦。

不過常年不運(yùn)動(dòng)，外加沒經(jīng)驗(yàn)，跑步第一天我就不幸扭了腰?；巳墀焸缓笪矣峙芰似饋怼，F(xiàn)在我維持著一周跑一到兩次的節(jié)奏，一年下來減了20斤。

現(xiàn)在我正向2015年的全馬（馬拉松）努力，明年你們再來采訪我吧！

你也知道，以目前的這種環(huán)境和空氣狀況，在北京這種大城市里來一場室外跑，其原理就差不多類似于進(jìn)水管和出水管同時(shí)放水，最后池子到底是滿了還是空了，還真說不好。不過你真的跑起來了，還是能產(chǎn)生一種對身體與意志的控制成就感，進(jìn)而覺得自己這么積極向上應(yīng)該是走在青年群眾的“領(lǐng)先者隊(duì)伍”里了吧。

不要跟我說是錯(cuò)覺，我知道。

但是當(dāng)我控制住自己一萬次棄跑的念頭，晚上十點(diǎn)還出現(xiàn)在小區(qū)的健身房跑步機(jī)上時(shí)，我確實(shí)會(huì)產(chǎn)生出一種由衷的自豪感。在北京這個(gè)大城市里，行業(yè)瞬息萬變，每個(gè)人境遇可能一夜之間改寫，你需要一點(diǎn)控制感來讓自己心安。至少通過跑步你控制住了卡路里的消耗量、體內(nèi)雜質(zhì)的排泄速度、晚上的睡眠質(zhì)量，這就夠了。endprint

這只是第一年，只要我一天不離開北京，就要跑下去。

“跑步二年級學(xué)生”喬春的“入行”理由實(shí)在不夠“高大上”，她是在得知男友劈腿的第二周開始跑的。

沒有聽取情感專家們“分手一定要對ex取消關(guān)注”的金玉良言，為了營造出一種“生活沒有渣男，我能活得更快樂”的假象，喬春每天化好妝去“肌肉男云集的夜跑地”露面，往往只是小跑一段，然后回來朋友圈發(fā)各種合影照片。她的思路是：“前男友‘新歡的身材比我好那么一點(diǎn)點(diǎn)，不過跑步男們的身材能甩我ex幾個(gè)街區(qū)，誰刺激誰還不一定。而且從科學(xué)的角度來說，運(yùn)動(dòng)過程中分泌的多巴胺與內(nèi)酚酞物質(zhì)，也會(huì)盡快治愈因男友劈腿帶來痛苦與羞恥感?！?/p>

于是，喬春的跑步生涯開始了。

和肌肉哥拍親密照才是正經(jīng)

由于工作需要，出國的時(shí)候很多，以前工作結(jié)束回到酒店，喬春都是和男友煲電話粥，現(xiàn)在這空出來的一大片時(shí)間，她決定穿上跑鞋去跑步。當(dāng)然，把和國外肌肉哥的合拍照發(fā)到朋友圈才是主要目的。里約熱內(nèi)盧科帕卡巴納、斯里蘭卡本托塔海岸、墨西哥城的彩色奔跑大賽等著名Runner聚集地，喬春都留下過各種精心擺拍的照片，“就是 ‘作到無下限的姿勢”，喬春補(bǔ)充說。

有人說，“有時(shí)候，作到極限也是能產(chǎn)生真愛的”，這點(diǎn)喬春無限贊同。

真正讓喬春愛上跑步的地方，是日本著名的市民慢跑者聚集地：皇居。這里背山面水，當(dāng)?shù)厝肆?xí)慣將皇宮周圍方圓五公里當(dāng)作天然的跑步場。在清爽的早秋晚上，多數(shù)跑者都戴著耳機(jī)，表情專注而平靜，迎面而來的清洌的風(fēng)穿過喬春的耳畔與頸間，如同溫柔的手輕撫，“我突然就覺得那些纏繞在身上的怨念通通被凈化掉了，原來分手后各種凹造型的舉動(dòng)其實(shí)讓我非常累?！眴檀夯貞涀约寒?dāng)時(shí)邊跑邊流淚，但是沒人對她投來異樣的眼光——“很多跑步的人都有自己的心事，跑到一半情緒流露也是很正?！?。

總之，當(dāng)晚跑回酒店時(shí)，喬春徹底取消了社交軟件中和前男友的所有關(guān)注?！安贿^照片還是要上傳的”喬春說，“不是為了求贊或者炫耀，而是為了記錄每場有意義的跑步之旅?！?h4>愛上暢快淋漓的感覺

至今，喬春已擁有了兩年跑齡，她用“一時(shí)沒忍住”來形容這段時(shí)光。她說：“我喜歡流汗的感覺，仿佛體內(nèi)集藏的毒素、負(fù)面情緒都被暢快淋漓地排出去了，整個(gè)人氣色非常好，而且經(jīng)常在國外出差的時(shí)候跑，那種用腳丈量當(dāng)?shù)赝恋厝饲榈慕?jīng)歷，完全有別于游客抓緊時(shí)間逛景點(diǎn)的膚淺感受。你跑的地方越多，眼界越開闊，不會(huì)再被一時(shí)的得失所牽絆或情緒激昂。”

對于喬春來說，跑步已經(jīng)成為每周必行的一種生活方式?！耙坏┏^兩天沒跑，整個(gè)人都覺得不好了，跟看不到愛人的感覺是一樣的。我現(xiàn)在覺得對跑步是真愛了，這份真愛還在不斷生長中?！彼f。

作為一個(gè)曾經(jīng)不跑步也是坐在電腦前結(jié)束整晚的孤獨(dú)宅男，現(xiàn)在我至少拿出一個(gè)多小時(shí)干了點(diǎn)讓自己看上去還比較悶騷的運(yùn)動(dòng)。

跑步很迷人這件事已經(jīng)不需要多敘述，王石在波士頓跑馬拉松，冠希哥也跑了港馬（中國香港馬拉松），玄彬在首爾參加街跑，連好瘦好瘦的鄭秀文小姐也每天在微博上曬公里數(shù)，黑人范范夫婦更是恩愛夜跑……所以大家都在跑。我們附近的美女們也隔三差五地穿上緊身裝備跑了起來，沒有什么比緊隨美女的腳步更加滿足一個(gè)宅男跑起來的原動(dòng)力。就連又老又皺的村上春樹跑起來都有人歡呼，我跑起來也不比他差吧。

我無數(shù)次跟隨著某個(gè)S形身材的女孩，氣喘吁吁汗流如水閘決口。不過沒關(guān)系，沒人會(huì)覺得我是變態(tài)，是跟蹤狂，因?yàn)檫@是跑步呀，你總得選中一個(gè)目標(biāo)，然后跟隨其背影跑下去。所以你經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)戴著耳機(jī)輕盈如燕的姑娘，身后有一群跑得哐里哐當(dāng)?shù)拟嵞腥?。隨著時(shí)間的加長，這群人人數(shù)越來越少，只有一個(gè)擁有最強(qiáng)毅力的男人堅(jiān)持到最后。

我就是那個(gè)堅(jiān)持到最后的男人，追到了心愛的女人。真的是用“追”的。

有一次被電視臺(tái)的記者采訪，對方說，“你就是傳說中的美眉跑者嗎？”哎呦喂，記者先生也太誠實(shí)了吧。

好吧，請無視上面那句不要臉的自夸。

我兼職職業(yè)是為各家雜志、網(wǎng)站尋找小吃店，尤其是那種藏在某個(gè)小巷子里，就像日劇《深夜食堂》里的那種食鋪。我白天的工作是市場調(diào)研，晚上脫下工裝，換上運(yùn)動(dòng)裝就專職找吃的。根據(jù)我奶奶的回憶，幼兒園時(shí)我就擅長逛街。距家一站路的小吃一條街都是我的愛，每一種新出攤的零食，都不會(huì)逃過我的法眼。長大后我穿上跑鞋來繼續(xù)這場捉迷藏式的旅程，只不過地點(diǎn)換到了更大的城市——廣州。

寶華路十五甫的陳添記艇仔粥、恒寶廣場旁多寶路的潮州魚蛋粉面、長壽東路的堅(jiān)記面店、珠璣路轉(zhuǎn)彎有間賣豬腸粉的……這都是我在跑步線路中發(fā)現(xiàn)的。

有人喜歡在青草味中跑，有人喜歡在泥土味中跑，我就喜歡在食物的味道中跑。哎呀，雖然伴隨著地面不平的戶外運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)，但是這種和深夜食堂捉迷藏的游戲，真是擁有無窮的魅力。而且跑完再吃會(huì)少很多壓力，體重也不太容易飆升。

劉欣怡是北京一家醫(yī)藥公司的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，個(gè)頭嬌小，但氣場很足。即使連續(xù)一周加班熬夜趕case，每天依然能思路清晰地主持公司會(huì)議。她將旺盛的精力歸功于跑步所造就的好身體。已經(jīng)有三年跑齡的劉欣怡，當(dāng)初開啟跑步生涯是為了陪一只叫做芋圓的狗。

天生四肢短的Runner

芋圓是劉欣怡2011年剛到北京時(shí)參加流浪狗救助活動(dòng)時(shí)認(rèn)領(lǐng)的?！八瓷先ゾ拖褚恢会葆宓拇筇杺}鼠，待在志愿者們用紙箱搭建的窩里?！?劉欣怡回憶說。剛來到這座超級大城市，劉欣怡時(shí)常有種“渺小到彷徨”的感覺。經(jīng)不起流浪狗收養(yǎng)站大媽 “陪伴”、“像導(dǎo)盲犬小Q一樣”的芋圓的甜蜜蠱惑，劉欣怡認(rèn)養(yǎng)了芋圓。取這個(gè)名字，主要是為了排解吃不到家鄉(xiāng)芋圓的遺憾。在劉欣怡的預(yù)期中，狗應(yīng)該是能在主人休息、看書的時(shí)候，安靜地陪伴在身邊?？墒屡c愿違，芋圓是個(gè)天生的Runner。長到一歲的時(shí)候，每當(dāng)有擅長奔跑的狗狗在身后追逐，它就不顧腿短的“先天不足”，像一匹小野馬一樣沖向沒有終點(diǎn)線的前方。

每晚下班后，芋圓都會(huì)急不可耐地催劉欣怡趕緊出門，然后開跑。

芋圓教給我的跑步課

從此，劉欣怡的腳下不再只有孤單的街道：芋圓帶著她穿梭在北京各條小巷中，途中還會(huì)經(jīng)常送上“驚喜”禮物，比如木棍、半截磚頭、樓上掉下來的內(nèi)衣。老家的爺爺去世，看著劉欣怡窩在床上哭得愈來愈烈，芋圓拉著她冒著細(xì)雨從小區(qū)跑到5公里以外的綠地公園。“一直跑到呼吸困難、神智迷糊、全身虛脫，心底反而獲得了一種平復(fù)?！眲⑿棱貞浾f。2012年經(jīng)濟(jì)危機(jī)時(shí)，她的業(yè)績壓力大到大腦一片混亂，只有和芋圓去郊外跑步，晚上才能睡得著。那些在大城市打拼的一樁樁不易，都在每天和芋圓一起奔跑的過程中，通通消散在風(fēng)中。

劉欣怡以為可以這么一直跑下去，直到2013年底，芋圓的跑步生涯被疾病劃上句號。

劉欣怡從未料到有這一天的到來，她還記得每天早上，只要她穿上跑鞋，芋圓就會(huì)從窩里跳起來，一溜煙跑到劉欣怡的身邊。2014年初，芋圓被安葬在郊外的小山林。接下來劉欣怡穿上跑鞋，沿著和芋圓曾經(jīng)跑過的小樹林，開始奔跑，邊跑邊哭，“腦子里都是芋圓以前奔跑的樣子”。跑步早已成為她平復(fù)情緒的習(xí)慣：工作遇上需要做重大抉擇的那天，思量是否答應(yīng)男友求婚的那天，得知芋圓即將走到生命盡頭的那天，她都在跑。

“我不會(huì)放棄跑步，三年、五年，一直到老了我都會(huì)跑下去，芋圓教給我的跑步課，我要一直上下去?！眲⑿棱f。

自從過完18歲生日，衰老這個(gè)詞就一直縈繞在我腦海里。當(dāng)時(shí)那個(gè)年紀(jì)覺得30歲簡直老到不可思議，現(xiàn)在我已經(jīng)到被當(dāng)時(shí)的自己所可憐的年紀(jì)了。不過可要比想象中爽多了，這都是跑步的福利呀。

25歲以后，一到天氣轉(zhuǎn)涼刮風(fēng)我就得生病，跟個(gè)老太太似的。一想到30歲來臨時(shí)，我腿腳也不好了，皮膚也松弛了，身材也走形了，就覺得整個(gè)人都不好了。為了在30歲前不至于老到不堪，我選擇通過跑步來變身，主要是為了增加肌肉比例，以及改善體質(zhì)。我選擇在離家不遠(yuǎn)的大學(xué)校園里跑了起來。

可能是校園里都是些洋溢著青春荷爾蒙的學(xué)生，我每次跑步都覺得自己像個(gè)心懷不軌的老妖精去吸收年輕人的活力。中途有過因?yàn)榕蚬ぷ髟蚨虝和Ｖ拱朐律踔烈粋€(gè)月的，但我從來沒有放棄過。看著那些剛剛成年的青春面孔，就覺得一切都有可能。30歲算什么呀，麥當(dāng)娜50歲還在跑步機(jī)上“跑得跟騾子一樣”，順帶讓人生登上巔峰呢。

跑不停，一定不要停下來，我想這就是18歲的青春狀態(tài)吧。我希望自己永遠(yuǎn)保持這種無畏狀態(tài)。

普通跑者要么是自己一個(gè)人跑，要么就是跟好朋友跑。我的跑伴是我媽。每次樓下跳廣場舞的大媽們對著穿了一身跑步裝的我媽說 “你可真年輕”時(shí)，她就特別自豪地大嗓門跟對方說，“女兒非要拉我跑呢！”

幾年前，我媽在單位體檢時(shí)，被查出有腫瘤。我打“飛的”從國外飛回來陪我媽做手術(shù)，還好腫瘤檢查結(jié)果是良性。待在手術(shù)室外的四個(gè)小時(shí)，漫長得好像度過了四年。我?guī)装俦榈卦谀X海中回溯自上大學(xué)后陪伴她的時(shí)光，簡直少得可憐……

手術(shù)后經(jīng)過一陣子康復(fù)期，在得到醫(yī)生的認(rèn)可后，我開始帶著我媽跑步。先是繞著小區(qū)里的小花園跑，接下來是去離家不遠(yuǎn)的綠地廣場，再下來是到健身房或者臨時(shí)起意的地方。我們一邊慢跑一邊聊著生活中的瑣碎，什么上司的要求太離譜、最近雞蛋又漲價(jià)了、醫(yī)生說薏米仁也分生熟……每周我會(huì)挑兩三個(gè)晚上，回家陪媽媽跑步。我們就像回到了我小時(shí)候，那時(shí)晚飯后媽媽經(jīng)常拉著我在租住的屋子附近散步，然后一遍遍講述被改編過的格林童話或者《西游記》故事，溫暖而美好。

現(xiàn)在，我們在跑步中，重新拾回了那段溫情的時(shí)光。我們把每天的跑步公里數(shù)記錄下來，每月累計(jì)計(jì)算合計(jì)跑過多少個(gè)馬拉松。每累計(jì)跑完一個(gè)馬拉松，就帶著家人一起去吃頓好的。

希望以后等我的孩子長大了，他也能加入我們的家庭馬拉松小組中。

有關(guān)跑步的自豪感與煩心事兒

當(dāng)Runner們自豪地跑在路上，榮譽(yù)感來自——各種Say No

●跟不健康的生活習(xí)慣說了不，跟惰性說了不，長此以往還能跟腰酸背痛說不，每次都是愛恨交加呀，但厲害的是我最后還是用愛戰(zhàn)勝了恨。

●戰(zhàn)勝了自我。

●要堅(jiān)持一定的跑步頻率、距離、路線、時(shí)間，就需要不斷地對自己挑戰(zhàn)。但是在跑完那一刻，整個(gè)世界都很安靜，都很對——奧運(yùn)比賽上馬拉松運(yùn)動(dòng)員沖線之后很多人會(huì)大哭可并不只是因?yàn)楣谲姫?jiǎng)金高呀。

●朋友圈里我最會(huì)跑。

●你別不相信，跑步社交軟件里每天PK公里數(shù)和時(shí)長的好友們不在少數(shù)。這就真的跟打游戲沒什么兩樣了——互相攀比也是一種動(dòng)力，排名高的人必須繼續(xù)把成就刷下去啊。endprint

●我在享受Running，你們在為誰奔波為誰忙??？

●當(dāng)我在聽音樂、看風(fēng)景和感受自己的步伐節(jié)奏跟呼吸時(shí)，路人就紛紛一秒鐘變螻蟻有沒有？開車？擠公交？穿那么厚還哆嗦？可憐的人類……

跑步時(shí)的煩心事——可以來自各種你想不到的方面

●流鼻涕，還忘了帶紙！以及汗水為什么總愛流到眼睛里去呢？

●岔氣放屁腿抽筋——其實(shí)主要是囧，煩倒沒啥煩的。

●好多人遛狗啊，還不牽繩，狗狗們還老愛亂跑，以及隨地大小便。

●被人問路，只能停下來。呃，好像還沒法拒絕，以及不知道怎么拒絕。

●前后跑步的人動(dòng)靜太大，影響我的節(jié)奏。接著飄來一首響亮的鳳凰傳奇的歌，徹底打亂了我的節(jié)奏。更恐怖的是我還哼著跑完了后半程。

●在帝都跑，然后突然刮起了一陣大風(fēng)，諸位感受一下。

●作為妹紙，跑著跑著，內(nèi)衣帶子……斷掉了。頭繩也會(huì)偶爾斷掉，只能披頭散發(fā)地跑下半程。

●汽車?yán)鹊蔚螁魡舸似鸨朔小俺鞘性胍艄芾矸ā边@種東西嗎？

●更倒霉的是，夜跑被各種車大燈晃得眼冒金星。

●原來這么多人跑得比我快，心虛嫉妒恨。

●竟然被路人盯著看還指點(diǎn)著念叨我，不知道說的是什么。

●傍晚跑步遇到一家人在前面并排散步。

●看到有人穿著亂七八糟的衣服（比如牛仔褲、西褲、襯衫……）鑰匙叮當(dāng)亂晃地也在跑……更可恨的是還跑到我前面去。

Part 2

跑步時(shí)，

你需要一雙對的跑鞋

挑選跑步鞋并不十分復(fù)雜，簡單地說就是根據(jù)你的腳型，選擇合適的跑步鞋設(shè)計(jì)，然后就是考慮自己實(shí)際需要，選擇匹配需求的功能就好。再簡單一點(diǎn)就是選購鞋子的參考三要素：你的腳型、鞋的結(jié)構(gòu)、鞋的功能。

正常型：

如果你能看到約半個(gè)足弓，那么你是最普遍的足型。這種足型在運(yùn)動(dòng)中，一般是腳的外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

平足型：

如果你幾乎能看到整個(gè)腳印，那么你是低足弓，這類腳型在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚或彎曲型跑步鞋。

高足弓型：

如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你就是高足弓。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。

Point2：鞋的結(jié)構(gòu)

那么多跑鞋，都有什么區(qū)別呢？

運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。鞋型可以分為三類：直型、半彎曲型、彎曲型。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，足弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。

內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。

鞋面主要讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

Point3：鞋的功能

哪些才是適合你的鞋？

除了了解清楚自己的腳型，還應(yīng)該了解跑步鞋的功能。按照跑步鞋功能特點(diǎn)的不同，跑步鞋可以分為以下5種。

1.控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較重的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

適合人群：體重超過200斤的胖人。

2.減震加墊類： 中底一般手感柔軟，基本為一整塊材料制成，所以不會(huì)有不同色塊。適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

適合人群：正常足弓或者高足弓人士。

3.穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等。

適合人群：低足弓人士。

4.比賽類：鞋面材料很薄，鞋底紋路很淺，適合體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的重量較輕。

適合人群：參加競賽的人士。

5.越野類：外底的紋理夸張粗大，鞋底比較硬，鞋面材料防水，有快速系帶系統(tǒng)。適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的重量較重。

適合人群：參加越野賽的人士。

Part 3

跑步加減法

其實(shí)夏天跑步適合在清晨和晚間，氣溫不高，身體不容易曬傷或因?yàn)楦邷囟撍?。適時(shí)地運(yùn)動(dòng)可以大大改善肌膚問題，并且可以促進(jìn)新陳代謝，但不只是單純大汗淋漓就OK了，也要適時(shí)地為身體做一些加減法。

清潔：運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的肌膚，處于毛孔擴(kuò)張的狀態(tài)，汗液中的酸性物質(zhì)很可能與殘留的護(hù)膚品混合（如果不是防汗產(chǎn)品的話），堵塞毛孔甚至引起過敏。

熱身運(yùn)動(dòng)：我知道在這里列出一長串可選擇的熱身運(yùn)動(dòng)你也不會(huì)看的，那就請回憶高中時(shí)體育老師教給你的活動(dòng)手腕、腳腕及膝關(guān)節(jié)等基本動(dòng)作。它們都是為了保證你不至于跑了幾分鐘后，卻要花一個(gè)月來修復(fù)受傷的腰和膝蓋。

食物：跑前半個(gè)小時(shí)食用少量谷類、水果，或喝瓶奶，這都是為了避免你跑步時(shí)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

城市健身房

如果還是覺得跑步麻煩，你還有以下選擇，將城市變成你的健身房——

爬樓梯

中午吃完飯，可以去爬爬樓梯。這可是世界上最方便的有氧運(yùn)動(dòng)之一。5分鐘的運(yùn)動(dòng)量就抵得上游泳15分鐘了。

衛(wèi)生間運(yùn)動(dòng)

坐久了肢體酸痛？去衛(wèi)生間伸伸腰，做個(gè)深蹲運(yùn)動(dòng)。每天做50個(gè)深蹲，半年后就能擁有米蘭達(dá)·可兒一樣的翹臀。

逛便利店

居住的地方?jīng)]有綠地，更沒有公園？便利店幫你解決這個(gè)疑難問題。每天午餐、晚餐后逛逛便利店也能瘦腿。

靠墻倒坐看美劇

雙腿靠在墻上，與腰保持90°，這樣是為了瘦小腿，每次半個(gè)小時(shí)。你要是覺得無聊可以舉個(gè)平板電腦看美劇，順便把上臂肌肉也鍛煉了。

吸腹

這是模特界最大的秘密，除了模特大多都有厭食癥以外。隨時(shí)隨地保持吸腹?fàn)顟B(tài)，可以讓你輕松擁有蠻腰與平坦小腹。一般堅(jiān)持三個(gè)月效果就能持續(xù)很久。無論在公車上還是工位上，你都可以做到。endprint