◎遼寧中醫(yī)藥大學(xué)龍江醫(yī)院教授 楊元德

更年期主要是指女性卵巢功能逐漸消退至完全消失的過渡時(shí)期。因激素水平的下降，女性在此期間會(huì)出現(xiàn)急躁易怒、心慌失眠、大汗淋漓等表現(xiàn)。原有的心血管疾病、骨質(zhì)疏松等也可在此期間加重。因此，平穩(wěn)、順利地度過更年期對女性來說非常重要，此階段采取適合的養(yǎng)生手段非常必要。

天天有個(gè)好心情。更年期女性平素應(yīng)注意保持生理和心理的平衡，注意勞逸結(jié)合。感到煩惱和焦慮時(shí)，應(yīng)到空氣清新的室外做一些肢體活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒?？啥鄥⒓蛹w娛樂活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，有條件者可遠(yuǎn)足旅行。

多食大豆食品。大豆食品含有豐富的植物雌激素，對緩解女性更年期癥狀非常有幫助，甚至可以延遲更年期的到來。此外，女性還可以選擇橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花及番茄等富含維生素的新鮮果蔬。

多吃疏肝健脾的食物。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，女子以肝腎為先天之本。肝郁會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，所以女性平時(shí)應(yīng)該注意調(diào)理肝氣，多食能夠疏肝健脾理氣的食物，如：1.蓮藕。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。2.玫瑰花茶。該花茶有順氣功效。3.柑橘。橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。4.茴香。用茴香的葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃的作用。

疏肝食療方

益智仁粥

益智仁5克，糯米50克。將益智仁研為細(xì)末兒，再用糯米煮粥，然后放益智仁末兒，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚溫?zé)岱场?/p>

大棗銀耳湯

大棗60克，銀耳20克，白糖適量。將大棗洗凈，去核，銀耳用溫水泡發(fā)，去雜洗凈，撕成小片，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大棗，大火燒沸，改用文火煮10分鐘，加入銀耳片，再煮2~3分鐘，調(diào)入白糖即成，每日1劑，連服10~15天。

羊肉栗子湯

精羊肉150克，栗子30克，枸杞子20克。將羊肉洗凈，切塊；栗子去殼，切塊；枸杞子洗凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入羊肉塊、栗子塊及枸杞子，大火燒沸，改用文火煮20分鐘，調(diào)入精鹽即成。隔日1劑，連服5~7劑。

桂圓胡桃湯

桂圓干50克，胡桃仁30克去雜洗凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮20~30分鐘，加入適量白糖調(diào)勻即成。

豬皮燉大棗

豬皮60克，大棗10克。豬皮洗凈切塊，紅棗洗凈。將豬皮和紅棗一同放入鍋內(nèi)，隔水燉熟分食之。

延更康粥

黃芪30克，夜交藤30克，當(dāng)歸15克，桑葉15克，胡麻仁10克，小米100克，紅棗10枚。先將黃芪等5味藥放入砂鍋內(nèi)，加水煎成汁，去渣取汁；小米淘洗干凈，大棗洗凈。將鍋置火上，加水適量，放入大棗和小米燒沸，用慢火煮粥。煮至將熟時(shí)，倒入藥汁，加入白糖，稍煮即成。

枸杞山藥燉豬肉

枸杞子15克，山藥15克，熟地12克，豬瘦肉250克，姜、蔥、鹽、味精等調(diào)料適量。先將豬肉洗凈切塊，枸杞子、山藥、熟地用紗布包好扎緊，把豬肉塊及藥袋共放入砂鍋內(nèi)，加清水及姜、蔥等調(diào)料適量。先用大火煮沸，改小火慢燉，肉爛熟后去藥包，加味精，即可吃肉喝湯。每日1劑，連服5日為1療程。