周建民

為了宣傳科學(xué)的糖尿病防治知識，鼓勵糖尿病患者動起來，他胸懷一顆公益之心，從北京到廣州徒步千里，歷時40天，宣傳普及科學(xué)的糖尿病自我管理知識。

在外環(huán)境不由人

“吱……”

吃完午飯，我貓在座位上剛剛?cè)胨痪?，就被旁邊顧客起身時凳子腿剮蹭在地板上的聲音嚇了一跳。我猛地一抬頭，腰板瞬間就挺直了，微腫的眼睛感到格外酸澀。

剛剛到達健步行活動的鄭州站，我的臉上就已經(jīng)掛滿風(fēng)霜。出行在外，環(huán)境不由人，很難找到一個安靜的、適合休息的地方。以往每天中午我都要午睡一小時，但是千里徒步健步行活動開始后，我就難得好好休息一回。每天只能在吃完午飯后坐在座位上瞇一會兒，不僅周圍人聲嘈雜，廚房的油煙還時不時地跑出來嗆人，睡眠環(huán)境可想而知。

一兩天還看不出來，日子一久，休息不好的影響就在血糖上體現(xiàn)了出來。原來我的血糖比較平穩(wěn)，健步行活動之后，血糖值與之前相比還有所下降，只是因為休息不好，血糖波動的情況卻變得嚴(yán)重了，整個人也顯得沒什么精神，直到晚上睡過一覺才能緩過來。

當(dāng)心隱性加糖菜

一盤脆生生、油光水亮的涼拌黑木耳端上來，我才剛吃了一口臉色就陰了下來。因為這道菜，是甜的！

出門在外，糖尿病患者在吃的方面沒有多少選擇，菜名里有個“糖”字就不能選，一般都是點些涼拌、清蒸之類的安全菜系。只是我沒有想到，今天點了一個涼拌黑木耳竟然還甜絲絲的。

飯店為了招攬回頭客，味精、鹽、油是特別舍得加的，現(xiàn)在為了調(diào)節(jié)口味，連糖都開始放開了加，糖尿病患者在外飲食變得越來越艱難。一盤菜放在桌上，我基本上動一次筷子就能知道加沒加糖、加了多少，這功夫也是逐漸被練出來的。

患病這么多年，我一直正常服藥，運動量也挺大，吃的方面也比較注意，所以血糖控制得非常好。即便在外吃飯，我也不會點特別油或特別甜的菜，可血糖還是出現(xiàn)了問題，那只能是調(diào)料的事兒。再往后吃飯，我就特意留心，一口菜要在嘴里咂摸半天味道才咽下去，終于在回味中嘗出了甜。之后，我在外吃飯更加小心，但也不能絕對避免。健步行活動大部分用餐必須在飯店解決，我也只能勤于監(jiān)測、及時應(yīng)對而已，用的血糖儀，兩天就能用完一個試紙碟片，可見監(jiān)測得有多么頻繁。

為過馬路打出租

“你到底是干嗎的？要去哪兒??？”戴紅袖章的大媽眼睛瞪得跟銅鈴似的，緊緊地盯著我。

這倒也不能怪大媽誤會，我這個操著一口外地口音、一臉風(fēng)霜的男子已經(jīng)在這附近轉(zhuǎn)悠了半個多小時，心再寬的人也難免要犯嘀咕。

轉(zhuǎn)悠的這近半個多小時，無非就是為了一件事——過馬路。這條有著8條行車道的馬路，高架橋修得云山霧罩的，又有建筑隊施工，我轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去又轉(zhuǎn)了回來，硬是沒過去。

眼看著太陽下山、月亮升起，我的后背也有點冒虛汗。這一天步行40里的運動量一點也不輕，要是不能按時吃飯，出現(xiàn)低血糖可就麻煩了。還好之前包里放著兩小包無糖餅干，我連忙把餅干吃了，緩了一會兒才見好?？墒翘焐珴u晚，路也有些看不清了，于是我一咬牙，招手?jǐn)r了一輛出租車，從前面紅綠燈繞了過來，給了一個起步價，移動了不到20米的距離。

在鄭州健步行期間，正好趕上鄭州市新建幾個交通大工程，很多原來的道路都被封堵，只能繞行。這可害苦了我，為了按照健步行的既定路線行進，不僅要繞個大遠不說，有時還會被彎彎曲曲的小路帶著繞來繞去，仿佛走迷宮一般。為此，我不知多走了多少冤枉路，有時一天多走了不下10里地。這些超出計劃范圍的運動量對血糖也有一定的影響。走路不僅需要體力，還需要技術(shù)，要是辨別方向的能力不強，還真不能隨隨便便上路。上了路包里也要多備著點水和無糖餅干。

冷風(fēng)吹透濕衣服

與飲食、路線比起來，更加不能由人控制的便是天氣了。

和在荒郊野外突降暴雨比起來，前面的都不叫事兒。就算有幸沒有被雨淋，一會兒太陽一陣風(fēng)的天氣也讓人難受得緊。

健步行南京站，我走在揚子江畔，風(fēng)景雖好卻人煙稀少。由于到了南方，氣溫逐漸升了上來，走了一上午之后，我也是汗如雨下，后背的衣服早已經(jīng)濕透，汗水都從里面洇到了衣服外面。

將近中午的時候，漸漸地起風(fēng)了，風(fēng)力一陣強似一陣，吹在衣服濕透的后背上冰涼冰涼的，讓我感覺非常難受。還好那天穿的襪子是糖尿病患者專用襪，所以走了一上午也沒有出腳汗，腳部倒是挺干爽，要不被這陰冷上下夾攻，滋味一定不好受。

到了中午，好不容易找到一家小館子，吃完飯我也沒辦法休息。外面被風(fēng)刮來的烏云把太陽遮得嚴(yán)嚴(yán)實實，屋里陰冷陰冷的，再加上里面貼肉的衣服汗涔涔的，想不感冒都難。

吃完飯我就趕忙跑了出來，走了一會兒身子熱了起來，這才舒服了些。

可見，整個健步行活動也不是一帆風(fēng)順，中間也點綴著一些小波折、小囧事。

但是，這些事并沒有對健步行活動的成功舉辦造成影響，反而讓我積累了更多的健步經(jīng)驗，讓我對今后的健步活動更有信心。我覺得，“糖友”只有親自參加到健步活動中來，體會其中的苦和樂，才能從健步中走出健康、走出快樂。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所研究員常翠青點評：

糖尿病患者在外旅行，需要注意的事情比較多，包含衣、食、住、行各個方面。首先要注意的就是天氣變化，冷添熱減，出汗后衣服如果濕透要及時更換干爽的衣物，以免著涼。其次，飲食方面除了注意熱量的控制和營養(yǎng)的搭配外，食品安全問題也需要注意。如果吃了不干凈的食物導(dǎo)致腹瀉、嘔吐，也會造成血糖的波動。第三，在住房方面，最好選擇大型連鎖旅店，挑選房間時要注意向陽、通風(fēng)、隔音等條件，睡覺時要注意防風(fēng)。最后，糖尿病患者外出旅行要合理規(guī)劃運動量與運動路線，運動時也要注意人身安全。