王鑫

摘 要：放松活動(dòng)是體育課結(jié)束部分的主要內(nèi)容，主要目的有很多，最主要的就是使大腦皮層的興奮性得到降低，使全身的肌肉得到放松，對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體健康有著重要的意義。當(dāng)前搞得不好主要表現(xiàn)在：第一，一部分教師輕視甚至根本不做整理活動(dòng)現(xiàn)象還時(shí)有發(fā)生，原因是部分老師對(duì)放松活動(dòng)缺乏科學(xué)知識(shí)，認(rèn)為放松活動(dòng)不起多大作用。第二，只是把放松活動(dòng)作為“差事”來(lái)應(yīng)付了事，課前不做認(rèn)真準(zhǔn)備，只走過(guò)場(chǎng)，不求實(shí)效。第三，一部分老師安排放松活動(dòng)隨意性很大，不考慮教材的基本內(nèi)容，想什么就是什么，結(jié)果往往適得其反，總體對(duì)活動(dòng)的合理性，科學(xué)的研究已成為當(dāng)前體育教學(xué)改革急待解決的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：放松活動(dòng)；體育課；體育教學(xué)

0 前言

教師在體育教學(xué)過(guò)程中，對(duì)課堂教學(xué)內(nèi)容貫徹的都比較徹底，但對(duì)相應(yīng)的放松活動(dòng)往往比較不夠重視。這幾年，學(xué)校體育界加強(qiáng)了對(duì)教材、教法、學(xué)法的開(kāi)發(fā)與研究，但鮮有對(duì)放松活動(dòng)開(kāi)展研究，其重視程度還遠(yuǎn)不及準(zhǔn)備活動(dòng)。久而久之，體育課出現(xiàn)了“草率收兵”，“虎頭蛇尾”的形態(tài)，也直接導(dǎo)致了兩個(gè)惡劣的后果：一是學(xué)生不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松的習(xí)慣。二是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)放松過(guò)程的學(xué)生們，進(jìn)入課堂后會(huì)影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)效果。這一現(xiàn)象也是在眾多體育老師教學(xué)過(guò)程中常見(jiàn)的，體育老師應(yīng)該高度重視這一問(wèn)題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以某高中學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。利用中國(guó)知網(wǎng)平臺(tái)搜集了國(guó)內(nèi)關(guān)于中學(xué)體育課放松活動(dòng)的相關(guān)研究資料，作為本研究的研究思路和理論支撐。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。在查閱相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，自編了中學(xué)體育課放松活動(dòng)的調(diào)查與對(duì)策的調(diào)查問(wèn)卷，共有12個(gè)問(wèn)題條目在查閱相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，隨機(jī)抽取某高中學(xué)生160人，發(fā)放自編調(diào)查問(wèn)卷160份，共回收問(wèn)卷156份，問(wèn)卷有效回收率為95.00%

（3）資料法。查閱國(guó)內(nèi)外大量相關(guān)資料，為本課題的研究鑒定堅(jiān)實(shí)理論基礎(chǔ)和依據(jù)。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。利用描述性統(tǒng)計(jì)對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行了平均數(shù)和百分比統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

（1）緊張與放松是一對(duì)矛盾，二者相互影響，相互促進(jìn)，放松活動(dòng)是為了解決劇烈運(yùn)動(dòng)后的興奮身體，二者是一個(gè)整體過(guò)程。認(rèn)為放松比較重要的學(xué)生占的比例為22.44%，認(rèn)為放松與否都可以的學(xué)生占大多數(shù)，比例為71.15%，認(rèn)為放松與否不重要的學(xué)生占6.6%。這一調(diào)查結(jié)果充分顯示了大多數(shù)學(xué)生覺(jué)得體育課放松與否并不重要，根本沒(méi)有引起學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)的重視。

（2）看出學(xué)生放松活動(dòng)做得很少或者不足，此時(shí)，如果接下來(lái)繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉的話，會(huì)導(dǎo)致肌肉得不到休息，身體里的疲勞會(huì)逐漸積累，對(duì)下一階段的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮會(huì)有抑制。通過(guò)調(diào)查結(jié)果顯示：上完體育課后有12.82%的學(xué)生感覺(jué)到身體很疲憊；有48.72%的學(xué)生感覺(jué)身體比較疲勞；31.41%的學(xué)生并未感覺(jué)到明顯疲勞；有7.05%的學(xué)生完全沒(méi)有感覺(jué)到自身的疲勞。這一結(jié)果也充分說(shuō)明教師并沒(méi)有重視體育課后的放松活動(dòng)，直接導(dǎo)致學(xué)生在體育課后感覺(jué)比較疲勞，教師在以后的體育教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)該重視放松活動(dòng)，應(yīng)該針對(duì)課堂訓(xùn)練強(qiáng)度選擇不同的放松方法對(duì)學(xué)生的身體進(jìn)行放松。

（3）一節(jié)40分鐘的體育課，其放松活動(dòng)的時(shí)間約占6～9分鐘，處于興奮狀態(tài)的人只有經(jīng)歷了這樣的放松時(shí)間才能漫漫的過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物也可以被消除，嬌柔酸痛也可以減輕。從表3我們也可以看到體育課后能進(jìn)行適度放松活動(dòng)的學(xué)生并不多，調(diào)查結(jié)果顯示僅僅有2.56%的學(xué)生在進(jìn)行過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)后都進(jìn)行了適度的放松活動(dòng)；而偶爾進(jìn)行放松活動(dòng)的學(xué)生占了77.56%；從沒(méi)有進(jìn)行過(guò)放松活動(dòng)的學(xué)生占了19.87%，從表4可以看出在參與了放松活動(dòng)的學(xué)生中，大部分學(xué)生放松的時(shí)間主要集中在5分鐘以下，這說(shuō)明雖然能進(jìn)行放松活動(dòng)，但是在時(shí)間上海存在一定問(wèn)題，這需要體育老師的能夠充分安排放松時(shí)間。

（4）顯示其原因是不喜歡放松內(nèi)容和希望快點(diǎn)結(jié)束這堂課，這就存在兩種問(wèn)題，一方面是教師選擇的放松內(nèi)容不能引起學(xué)生的興趣；另一方面則是學(xué)生態(tài)度問(wèn)題，不能夠認(rèn)識(shí)到放松活動(dòng)的重要性。

（5）運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒(méi)有來(lái)得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久而久之就產(chǎn)生了過(guò)度疲勞，影響學(xué)生的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。放松活動(dòng)的主要任務(wù)是使學(xué)生在課堂上提高的身體機(jī)能逐漸恢復(fù)平靜，恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)，還有利于肌肉放松和肌肉的代謝過(guò)程，輕松愉快地結(jié)束體育課?？梢钥闯龃蟛糠值膶W(xué)生還是認(rèn)為放松對(duì)恢復(fù)身體有影響的。但是多數(shù)學(xué)生認(rèn)為放松是為了放松肌肉，對(duì)降低運(yùn)動(dòng)中樞興奮性、恢復(fù)正常脈搏等基本常識(shí)不夠了解。

2.2 分析

（1）體育課后的放松整理練習(xí)手段單一。在每次體育課結(jié)束，他們除了被動(dòng)的完成慢跑放松練習(xí)之外，更多的是根本不選擇、不重視課后有效的放松練習(xí)，許多學(xué)生都是因?yàn)橄勇闊貏e是一大部分女生都懶得動(dòng)，再加上他們的思想態(tài)度轉(zhuǎn)變不夠。所以，放松整理練習(xí)就不能很好地持續(xù)從而也達(dá)不到鍛煉身體和使意念放松的真正效果。而當(dāng)今競(jìng)技體育課的練習(xí)性決定了學(xué)生單單依靠傳統(tǒng)的放松手段來(lái)恢復(fù)體能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足課上練習(xí)后能充足恢復(fù)的需要。因此，教師要發(fā)揮出主觀能動(dòng)性，要充分利用對(duì)不同項(xiàng)目采取各種有效手段，來(lái)促使他們的體力更快的恢復(fù)，以更好地適應(yīng)下一節(jié)課或第二天的上課狀態(tài)，這樣才能有效地達(dá)到更快消除疲勞的目的。

（2）與學(xué)生在課堂中心理負(fù)荷變化趨勢(shì)脫離。體育課學(xué)生不僅要承受一定生理負(fù)荷，同時(shí)也要承受一定的心理負(fù)荷。教師若能合理安排，及時(shí)掌握并調(diào)節(jié)心理負(fù)荷，對(duì)于更好實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展。據(jù)我國(guó)學(xué)者初步研究，在45分鐘體育課中，學(xué)生的注意高峰一般出現(xiàn)在課的前區(qū)15分鐘處；情緒高峰一般出現(xiàn)在課的中前區(qū)4～8分鐘和后部36～40分鐘；意志高峰一般出現(xiàn)在課的課中20～30分鐘左右。故練習(xí)與放松的合理交替不僅是調(diào)節(jié)生理負(fù)荷的方法，也是調(diào)節(jié)心理負(fù)荷的方法。在學(xué)生進(jìn)行了強(qiáng)度的練習(xí)后，注意、情緒有所下降，可結(jié)合各種形式的放松，讓學(xué)生的體力和心理得到較好的調(diào)整，從而推遲與延續(xù)自然發(fā)展的心理疲勞。因此，從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度看，放松活動(dòng)也應(yīng)根據(jù)學(xué)生心理變化適時(shí)安排，而不是一味放在結(jié)束部分。

（3）針對(duì)體育教學(xué)的基本內(nèi)容合理安排放松整理活動(dòng)。中長(zhǎng)跑是鍛煉學(xué)生耐力與體力的最好項(xiàng)目，下面以中長(zhǎng)跑體育課為例來(lái)分析合理安排課后放松活動(dòng)。中長(zhǎng)跑過(guò)程中，學(xué)生的肌肉在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉活動(dòng)是在缺氧情況下進(jìn)行的。此時(shí)，由于身體內(nèi)缺乏氧，產(chǎn)生了大量的乳酸，針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該采取什么樣的放松活動(dòng)呢？實(shí)踐證明，中長(zhǎng)跑后的放松活動(dòng)應(yīng)該以有氧慢跑為主，這樣做的好處是學(xué)生體內(nèi)的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠缺的氧債，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸得到一定程度的排除。一般來(lái)說(shuō)，慢跑2000米即可，慢跑時(shí)要進(jìn)行深呼吸，最后在進(jìn)行一些徒手操來(lái)練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）體育課放松內(nèi)容形式單一。放松環(huán)節(jié)大多數(shù)還是慢跑、敲打肌肉等辦法，學(xué)生興趣不高。

（2）放松環(huán)節(jié)時(shí)間安排比較合理充裕，目前不能保證每堂體育課教師都會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生放松，導(dǎo)致課后恢復(fù)效果不佳。

（3）學(xué)生們不重視放松活動(dòng)，每次放松活動(dòng)敷衍了事，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生概率。作為教師，在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)向?qū)W生講清楚放松活動(dòng)的重要性，只有這樣，放松活動(dòng)才能起到應(yīng)有的作用，使學(xué)生們能充分享受放松活動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)。

3.2 建議

（1）當(dāng)前一些小縣、市級(jí)學(xué)校由于當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟(jì)發(fā)展水平滯后，直接影響教學(xué)水平的提高，而且，針對(duì)上完體育課之后便一走了之，有的只是敷衍了事，所以建議各個(gè)學(xué)校的老師能付起責(zé)任來(lái)為中小學(xué)生提供最佳的身體。

（2）提高體育教師的理論，科研和運(yùn)動(dòng)能力，深入運(yùn)動(dòng)后放松在田徑實(shí)踐中的價(jià)值，并以身做責(zé)。

（3）運(yùn)動(dòng)后放松還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

3.3 充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用

（1）教師應(yīng)根據(jù)所上課程的內(nèi)容設(shè)計(jì)新穎、有趣、簡(jiǎn)單、易學(xué)的放松活動(dòng)。由于中師學(xué)生在中學(xué)時(shí)期學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，在進(jìn)入中師學(xué)習(xí)后，大多數(shù)學(xué)生缺乏對(duì)體育課結(jié)束部分放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，在做放松活動(dòng)時(shí)，很多學(xué)生隨便應(yīng)付了事，可以利用技術(shù)的掌握可以用游戲的方式展開(kāi)放松活動(dòng)。

（2）教師還應(yīng)積極發(fā)揮創(chuàng)造性，有計(jì)劃的制定適合學(xué)生自身特點(diǎn)的放松活動(dòng)，還可以將學(xué)生進(jìn)行分組，進(jìn)行有差別的放松活動(dòng)。例如，可以和著幽雅的古典音樂(lè)曲，進(jìn)行簡(jiǎn)單易學(xué)的放松操，使學(xué)生在音樂(lè)中進(jìn)行身體的放松，使學(xué)生感覺(jué)到放松活動(dòng)是一種美的享受。

3.4 充分發(fā)揮學(xué)生主體作用

（1）在組織放松活動(dòng)時(shí)，學(xué)生的主體作用不容忽視。體育教師應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生的個(gè)性，才能有目的的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉。放松活動(dòng)的主要目的是消除學(xué)生的緊張和疲勞，使學(xué)生的全身心得到放松，教師可以讓學(xué)生自己編制放松活動(dòng)醒目，這樣不但能夠培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)性，還可以讓學(xué)生感受到成就感。

（2）教師對(duì)學(xué)生的不足之處提出改正，以引起其他同學(xué)的注意，這樣不同的學(xué)生就不會(huì)在犯類似毛病，學(xué)生在其他同學(xué)的不足之中，吸取了教訓(xùn)，增長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生在潛移默化的放松活動(dòng)中，發(fā)揮了主動(dòng)性、能動(dòng)性。

（3）充分發(fā)揮師生互動(dòng)作用。體育課向來(lái)是學(xué)生最受歡迎的課程，因?yàn)楹芏鄬W(xué)生可以在體育常上盡情地釋放自己的激情，在體育課上，教師和學(xué)生之間更像是朋友是兄弟姐妹，放松活動(dòng)也是如此，在放松過(guò)程中，教師僅僅是起到引導(dǎo)者的作用，起到調(diào)節(jié)學(xué)生氣氛的作用。體育教師們不要強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行某種放松活動(dòng)，否則起不到放松的目的，學(xué)生的精神會(huì)更加緊張。因此，體育教師應(yīng)該轉(zhuǎn)換其角色，以學(xué)生之主，建立有效的師生互動(dòng)關(guān)系。在放松活動(dòng)過(guò)程中，要建立平等的師生關(guān)系，使學(xué)生對(duì)教師擁有信任感，教師要改變師道尊嚴(yán)的傳統(tǒng)觀念，建立民主、平等的師生關(guān)系。

（4）教師應(yīng)對(duì)學(xué)生持接納態(tài)度，教師的包容和親切感可以在無(wú)形之中拉近師生之間的距離，消除學(xué)生的精神緊張因素，尤其是要耐心培養(yǎng)那些有心理障礙的學(xué)生，可以幫助學(xué)生打開(kāi)心扉，更加陽(yáng)光，更加自信，進(jìn)而樹(shù)立學(xué)生正確的價(jià)值觀、世界觀和人生觀。

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