程茜　黃宗著

摘 要：八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。形成于12世紀(jì)，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。針對(duì)普通高校課程開(kāi)設(shè)“八段錦”的可行性、必要性進(jìn)行分析，對(duì)進(jìn)一步深化普通高校體育教學(xué)改革思想，推動(dòng)普通高校民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的普及開(kāi)展，推進(jìn)體育教育和全民健身事業(yè)向前發(fā)展具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：普通高校；心理素質(zhì)；生理機(jī)能

八段錦和五禽戲、太極拳等都是中國(guó)民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體育委員會(huì)發(fā)出通知，把八段錦等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。本文通過(guò)對(duì)湖北省普通高校開(kāi)設(shè)“八段錦”課必要性、可行性進(jìn)行分析，認(rèn)為普通高校開(kāi)展八段錦課程，能夠豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，傳承與發(fā)展中華民族傳統(tǒng)體育文化，促進(jìn)高校體育文化的發(fā)展。八段錦契合現(xiàn)代教育的理念和素質(zhì)教育的要求，具有廣泛的適應(yīng)性和靈活性，便于普及，開(kāi)展的可行性強(qiáng)。八段錦有益于提高大學(xué)生的審美情趣和學(xué)習(xí)興趣，有利于全民健身計(jì)劃的實(shí)施。

一、八段錦的概述

八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。形成于12世紀(jì)，此功法歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著。共八節(jié)，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱(chēng)北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱(chēng)出自北宋洪邁的《夷堅(jiān)志》：“政和七年，李似矩為起居郎。……嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！备鱾€(gè)年代早出不同的練習(xí)方法，但以明代高濂《遵生八箋》括為歌訣：“閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿(mǎn)口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車(chē)搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身?！雍笪缜昂螅旎锨?。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！币喔接泄Ψò藞D，并于歌訣有詳細(xì)注釋。后世流行頗廣。

八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺(jué)前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。具有傳承性、健身性、傳播性等基本性質(zhì)，有較強(qiáng)的健身價(jià)值。

二、八段錦的功用

1.練習(xí)八段錦對(duì)心理素質(zhì)的影響

八段錦“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，心神專(zhuān)一，意到身隨”，可使大腦皮層在運(yùn)動(dòng)中獲得休息，加強(qiáng)了大腦皮層的調(diào)節(jié)作用。在練習(xí)當(dāng)中專(zhuān)心一意，排除雜念，“以一念代百念”進(jìn)而達(dá)到從一念到無(wú)念，“物”“我”兩忘的境地，全身輕松舒悅?！耙砸忸I(lǐng)先、以意行氣、以氣運(yùn)身”，用意識(shí)協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動(dòng)作運(yùn)行，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。能緩解大腦的疲勞，調(diào)節(jié)情緒。

2.增強(qiáng)生理機(jī)能

通過(guò)練習(xí)八段錦，能夠使人的反應(yīng)速度、肌肉力量、軀體柔韌性、平衡協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)指標(biāo)得到顯著提高，肺活量、心率、血壓等生理機(jī)能得到明顯改善。

3.練習(xí)八段錦對(duì)一些慢性病治療有一定的緩解作用

如：“兩手托天理三焦?！比故菍?duì)元?dú)夂退哼\(yùn)行通道的概括。《中藏經(jīng)》有“三焦通則上下左右內(nèi)外皆通也?！比雇ㄕ{(diào)，人體的元?dú)?、水液才能傳遍全身。該式通過(guò)兩手交叉上舉，緩慢用力，保持深拉可使三焦通暢，氣血調(diào)和有利于頸部氣血運(yùn)行和肌肉及關(guān)節(jié)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。同時(shí)通過(guò)拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，從而達(dá)到提高頸、肩關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患和頸椎病。

三、八段錦在普通高校中開(kāi)展的意義及可行性

1.八段錦的開(kāi)設(shè)符合國(guó)家提出的教育理念及素質(zhì)培養(yǎng)的指導(dǎo)思想

大學(xué)體育目標(biāo)要求大學(xué)生提高適應(yīng)環(huán)境變化的能力，體現(xiàn)積極進(jìn)取的生活態(tài)度和健康的生活方式。這可以使學(xué)生在心理、生理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面的素質(zhì)得到全面發(fā)展，有利于學(xué)生的身心健康，符合“健康第一”的指導(dǎo)思想。在高校開(kāi)設(shè)八段錦課程，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化和自覺(jué)鍛煉身體的意識(shí)，同時(shí)可以使學(xué)生在更大的范圍內(nèi)選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，有利于學(xué)生個(gè)性心理特征的培養(yǎng)。

將八段錦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目引入課堂，可以營(yíng)造出輕松、愉快的課堂氛圍，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體性特征，讓學(xué)生學(xué)會(huì)健身，激發(fā)學(xué)生的興趣，培養(yǎng)其“終身體育”的思想。契合“以人為本、全面發(fā)展”教育的開(kāi)放性、多樣性、創(chuàng)造性等現(xiàn)代教育理念和素質(zhì)教育的要求。

2.八段錦具有較強(qiáng)的適應(yīng)性、靈活性，可以消除高校體育內(nèi)容及場(chǎng)館不足矛盾

學(xué)校體育改革新思路提出，要不斷拓展學(xué)校體育課程的內(nèi)容和空間，而八段錦的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，既不受場(chǎng)地限制，也不受人員多少制約，只要是安靜的空?qǐng)龅鼐涂梢詫W(xué)習(xí)和表演，不受室內(nèi)外限制；可以一人、雙人、幾百人同時(shí)練習(xí)；況且不分年齡、性別，不需要任何儀器。此外，練習(xí)也不受季節(jié)氣候的影響，因此，在學(xué)校便于普及和發(fā)展，同時(shí)也為學(xué)校體育教學(xué)增添了新的內(nèi)容。

3.八段錦的開(kāi)設(shè)可以極大地豐富校園體育文化

良好的體育傳統(tǒng)與風(fēng)氣會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響，幫助學(xué)生形成正確的體育行為、態(tài)度、興趣愛(ài)好，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)。使校園充滿(mǎn)進(jìn)步、團(tuán)結(jié)、和諧的氣氛。

4.內(nèi)容簡(jiǎn)單易學(xué)

比較安全，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求，總共8個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。

四、練習(xí)八段錦在普通高校的教學(xué)過(guò)程中容易存在的問(wèn)題

功用宣傳力度不夠，而且是以靜止為主要練習(xí)手段，對(duì)于青少年而言，正處于活蹦亂跳的時(shí)期，不容易接受，所以練習(xí)人數(shù)少。教師人數(shù)少，我國(guó)的體育院校民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)課程中開(kāi)設(shè)八段錦的課程少，所以了解及掌握八段錦運(yùn)動(dòng)的教師更少，所以必須依托有條件的體育院校和專(zhuān)業(yè)組織，有計(jì)劃地開(kāi)展不同層次的培訓(xùn)工作。既可以提高受訓(xùn)教師的數(shù)量，又可以提高培訓(xùn)的質(zhì)量。

五、建議與對(duì)策

1.不斷加強(qiáng)宣傳和培訓(xùn)力度

加大宣傳力度，提高對(duì)八段錦的了解程度。八段錦在普通高校正處于初步開(kāi)展階段，許多學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目的形式、特點(diǎn)、作用了解不夠，所以高校應(yīng)加大宣傳力度，通過(guò)廣播、網(wǎng)絡(luò)、講座、板報(bào)等形式來(lái)宣傳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生逐步了解，并通過(guò)組織活動(dòng)提高學(xué)生參與八段錦運(yùn)動(dòng)的興趣。

2.在普通高校體育課中，對(duì)“八段錦”課程開(kāi)設(shè)建立制度管理

在高校的公共體育課中開(kāi)設(shè)八段錦。這不但可以順應(yīng)課改的要求，而且是新課程改革精神下，教學(xué)內(nèi)容和資源的重要補(bǔ)充，還可以豐富學(xué)生的課內(nèi)外文化生活，增添許多活力?？梢愿淖兏咝ｓw育教師體育課教學(xué)多年來(lái)比較枯燥的教學(xué)手段和內(nèi)容，八段錦運(yùn)動(dòng)課程開(kāi)設(shè)實(shí)行制度管理，完善管理制度。

3.健全組織結(jié)構(gòu)，鼓勵(lì)高校組建八段錦協(xié)會(huì)或俱樂(lè)部

如今，大大小小的體育俱樂(lè)部或協(xié)會(huì)社團(tuán)在校園里已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮，這樣的方式可以集中愛(ài)好者進(jìn)行有計(jì)劃的活動(dòng)，不僅有利于健身，對(duì)體育活動(dòng)的普及推廣都能起到良好的作用。在高校中成立八段錦協(xié)會(huì)、俱樂(lè)部等學(xué)生社團(tuán)機(jī)構(gòu)，由教師擔(dān)任技術(shù)顧問(wèn)，利用課余或休閑時(shí)間組織八段錦知識(shí)講座。在保證正常教學(xué)前提下，利用周六、周日到合適的場(chǎng)所進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，逐步培養(yǎng)一批八段錦愛(ài)好者，并通過(guò)他們帶動(dòng)更多的同學(xué)參與到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，加快普及步伐，推動(dòng)八段錦在高校的發(fā)展。

4.加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流

學(xué)校之間應(yīng)多舉辦八段錦培訓(xùn)班和學(xué)習(xí)班，組織教師參與。要加強(qiáng)與外界的交流，利用學(xué)?，F(xiàn)有條件，為學(xué)校八段錦的開(kāi)展開(kāi)辟新的渠道。

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項(xiàng)目基金：

湖北中醫(yī)藥大學(xué)教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目基金（2012A010）。

作者簡(jiǎn)介：

程茜（1983—），女，碩士，講師，研究方向：體育教育及高等教育研究。

（作者單位 湖北中醫(yī)藥大學(xué)教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目基金）

編輯 李建軍