常玲玲

摘 要：中長跑訓練過程對教師以及學生都有一定的困難，但是中長跑體育訓練項目卻對學生有著很重要的積極作用。因此這就要求老師不斷地改進教學方法與教學策略。

關鍵詞：中長跑；教學方法；原則

中長跑是體育教學中一項重要的訓練項目，中長跑的距離大致為800米到10000米內(nèi)，這要求學生不僅要有較好的速度進行中長跑，更要有保持速度的能力和堅持的毅力和耐力。因此在體育教學中進行中長跑教學對教師和學生都具有很大意義。

在體育教學中中長跑是一種具有很好耐力性的項目，因為在跑步過程中比較枯燥和單調，學生消耗的體力大，運動強度也高，這樣很容易讓學生感到內(nèi)心空虛，體力跟不上，從而感到疲乏，產(chǎn)生放棄繼續(xù)跑步和怕跑的念頭。尤其是當學生的心智和生理還都沒有完全成熟的時候，中長跑對學生來說更是一件難事。因此這就要求老師不斷改進教學方法與教學策略，讓中長跑訓練變成學生不害怕的體育訓練項目。在教學中教師要使中長跑訓練具有趣味性，這樣學生就會主動投入到教學訓練中，老師要明白學生的主動學習遠遠要比被動學習效果大得多。例如讓學生進行分組練習，或者是在不同的跑步路段設置不一樣的驚喜讓學生有繼續(xù)跑下去的動力。在中長跑運動中，我認為，分組練習不僅讓學生有趣味感也可以產(chǎn)生競爭感，運用學生天生的心理反應，讓學生堅持跑下去。這種挑戰(zhàn)性和競爭性，對培養(yǎng)學生的毅力和耐力，以及激發(fā)身體的潛力具有積極作用。長此以往對學生進行中長跑訓練無論是對學生的心理還是心理都會產(chǎn)生正面力量。

怎樣在體育教學中順利展開中長跑訓練？這就要求老師積極進行思考。中長跑是一種耐力運動項目，這個訓練項目的困難重點就在于肌肉長時間的連續(xù)不間斷運動。它不僅要求學生在跑步時能盡量減少能量的消耗并且可以保持住一定的速度，而且也要求在中長跑的全路段跑程中能根據(jù)跑步的情況進行體能和速度上的良好分配，且具有加速跑的能力。所以，學生在跑的全程中，教師要教授給學生正確的中長跑技能（如：良好的技術掌握與合理的體能分配），這是十分重要的。在中長跑中教師既要要求學生有良好的節(jié)奏感，重心能夠平穩(wěn)移動，協(xié)調一致與輕松，也要有直線性，這樣會讓學生少跑一些冤枉路，節(jié)省體能；也要盡量提高肌肉的運動能力，同時學會放松；起跑、途中跑與沖刺是中長跑的最重要組成部分，在開始跑步的命令發(fā)布時，教師要教給學生兩腳需向后用力蹬地，后腿也要積極往前擺，同時兩個雙臂也要配合兩腿的動作左右交替輔助身體往前跑。在體育教學中，我認為教師在講解中長跑動作的要領時要懂得示范給學生看，讓學生可以直觀地進行學習。學習之后再讓學生進行練習，這樣的教學方法是最適合學生學習較為淺顯的體育動作的，在教學中教師讓動作做得標準的學生來做示范，這樣學生自然感到自信感和受關注感，就會好好進行跑步訓練，沒有被挑選到的同學也會產(chǎn)生競爭感和想要獲得老師關注，從而會更加努力地訓練。這樣進行教學的目的就是加深學生對動作的印象，強化動作技術，從而達到教學目標。我認為在訓練中老師要兼顧學生的身體，采用全面的、豐富多彩的和靈活的方法，讓學生的身體得到全方面的發(fā)展。

在體育教學中教師進行中長跑教學訓練不能夠千篇一律，每個教學的方式方法都一樣。教師要能夠依據(jù)學生和教學的具體情況（如學生的身體特點和體質、學生的年齡、學生的性和學生的中長跑訓練能力）進行不同的教學。教師在進行中長跑教學時應從學生的性別和體質特征上區(qū)別對待。女生的體重比男生輕，骨骼較男生小，力量和耐力都要比男生差，因此教師在進行中長跑訓練時要從男生和女生的性別特征上進行不同的強度訓練。與此同時，教師也要因學生的心理和生理素質制定不同的教學訓練方案，對學生進行相應分層次教學。教師在對學生進行中長跑教學時要懂得運用循序漸進的教學原則。學生運動量的強度大小應該慢慢加強，教師不能為了圖成績與時間盲目給學生進行不可能完成和繼續(xù)的高強度訓練。教師訓練過程中要掌握從小到大、由易到難的原則，循序漸進，既不能讓教學工作停滯不前也不能急于求成。對于初次和較少接觸中長跑的學生，對其跑步的呼吸、姿勢和動作技術都要進行教授，在教學中學生的動作肯定會形態(tài)各異、千姿百態(tài)，對于學生錯誤的動作要進行及時的糾正，教師要教給學生既省力又實用的方法。與此同時，在訓練中肯定會出現(xiàn)學生的身體素質和體能不能適應中長跑訓練要求的，這時教師就要耐心指導和鼓勵學生，在心理和生理上都給予學生正確的引導，循序漸進地進行教學，從而實現(xiàn)教師的教學任務和目標。

在中長跑訓練和跑步中需要學生有耐力和毅力，這樣的體育教學項目不僅對學生的身體有著積極的改善，對學生的性格和心理上也會產(chǎn)生積極影響，讓學生在學習和生活中都變得更加堅強。在遇到困難時學會去面對困難，能夠在困境中堅韌度過以見到最美的太陽。教師想要進行良好的中長跑訓練一定要采用科學的教學方法，通過不同的教學方法和教學策略以及教學原則進行各種各樣的訓練方式方法并且綜合學生的特點進行教學。在體育教學的道路上不斷地研究和探索，相信教師的教學一定能夠博得出彩。

參考文獻：

周立華.成功體育教學案例.北京體育大學出版社，2004-09.

編輯 趙飛飛