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        過葷過素都不好

        2014-10-20 20:29:07常怡勇
        飲食與健康·下旬刊 2014年10期
        關(guān)鍵詞:肉食者谷類素食者

        常怡勇

        有人嗜肉如命,一餐不吃肉他就嘴饞;也有人談肉色變,只吃素食。其實這些極端的飲食原則對健康都不利。

        過量食肉易患病

        關(guān)節(jié)炎 免疫系統(tǒng)攻擊關(guān)節(jié)黏膜所造成的風濕性關(guān)節(jié)炎給患者帶來極大的痛苦。相對素食者而言,肉食者患關(guān)節(jié)炎的風險翻一番。紅肉中的膠原質(zhì)能激發(fā)免疫系統(tǒng)“攻擊”行為。

        膽結(jié)石 膽結(jié)石的患病原因之一就是飽和脂肪攝入過多。肉食者患膽結(jié)石的風險比素食者高出18%。

        老年癡呆癥 老年癡呆癥和大腦中的β-淀粉樣蛋白沉積有關(guān)。出現(xiàn)輕度記憶問題的老人如果減少肉的食用量,多吃蔬菜水果和谷類食品,患癡呆癥的幾率會減少48%。

        骨質(zhì)疏松癥 紅肉中的動物蛋白不利于骨骼健康。肉食者消化肉食所剩余的酸性殘渣需要鈣質(zhì)等堿性物質(zhì)來中和,這樣勢必會導致骨骼缺鈣。

        拒食肉食易患病

        不育癥 素食者為了攝入充足的蛋白質(zhì),喜歡食用大量豆類產(chǎn)品,但是大豆所含的某些黃酮成分會阻止精子向卵子游動,形成不孕癥。

        牙病 素食者喜歡吃的茄子、洋蔥、胡椒粉和小胡瓜含有腐蝕牙齒的酸性物質(zhì)。高溫烹調(diào)后,這些酸性物質(zhì)會更加集中,對牙齒的危害更大。

        抑郁癥 維生素B12只存在于肉類、奶制品和加工過的谷類食品中,素食者最容易缺乏。維生素B12攝入不足會導致輕度的神經(jīng)問題。

        肌肉萎縮 缺乏蛋白質(zhì)的飲食潛在的副作用之一就是肌肉萎縮癥。蛋白質(zhì)對于維系肌肉健康極為重要,蛋白質(zhì)攝入不足的素食者非常容易肌肉流失。

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