高志新

每年的高考使得不少家長和學生都緊張與焦慮，他們感到巨大的壓力，從而影響其正常水平的發(fā)揮，嚴重威脅學生的心理健康。如何調(diào)節(jié)壓力緩解差異，我想學生在接近考試過程中受到各種心理暗示作用其表現(xiàn)為以下幾種。

一、各種心理暗示作用其表現(xiàn)

（一）自我暗示壓力

很多學生平時表現(xiàn)好，學習成績不錯，在人生目標與方向方面提出了較高的要求，在臨近高考時，對自己的學習成績產(chǎn)生懷疑，變得焦慮不安，心神不定。這時家長要給孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，服用維生素C，吃一定量的洋蔥、菜花、水果、菠菜等食品。

（二）比較暗示壓力

每年高考前的診斷考試是學習成績的測驗，但很多學生把成績看得較重，部分學生成學績好，而自己落后，迫使心理素質(zhì)差、穩(wěn)定性不強的學生產(chǎn)生不安、焦慮壓抑的心理。產(chǎn)生學習“高原期”問題，感覺自己使不上勁。這時家長要學會傾聽，領(lǐng)會學生的意圖，使孩子正確認識高考，確定合理的目標，有針對性地進行復習。

（三）成績暗示壓力

各個學校在高三診斷階段，都有意無意把成績公布，然后和幾年錄取成績相比，讓學生自己對比，使很多心理素質(zhì)差、個性有差異的學生，偷偷失落，進而使心理負擔加重。特別是教師，出于對學生的關(guān)心及責任，說“你的潛能還沒有發(fā)揮出來，你會做得更好，考得更高”等鼓勵話語，使學生為挖潛力而焦慮、緊張。比如，有考生就談到，差不多每科教師都找自己談過話，讓自己放松點，可作用仍不大。在學校隔三岔五的失眠，回到家里補覺。

（四）時間暗示壓力

學校、各班都有高考倒計時牌，很醒目掛在顯著位置，以督促學生更快更好地復習，結(jié)果使部分學生的神經(jīng)系統(tǒng)緊張、大腦刺激增強，產(chǎn)生高壓狀態(tài)，容易導致身體疲勞，心中產(chǎn)生焦慮不安，學習效率不高，繼而覺得需要更多的時間去復習。

（五）家庭關(guān)注壓力

這主要是高考臨近，家長對孩子每天都“噓寒問暖”忙前忙后，以學生為中心，對孩子全方位地照顧，潛心為孩子服務(wù)，由于家長的關(guān)心關(guān)愛使孩子心中產(chǎn)生報答的思想，這種思想誘發(fā)產(chǎn)生高考的過程、結(jié)果，促使大腦高度興奮、神經(jīng)異常緊張。家長采用轉(zhuǎn)移減壓法、運動減壓法、環(huán)境減壓法?？茖W安排學習、運動，陪孩子聽音樂、聊天、逛商店，聽孩子講學校的事情等。

（六）親友暗示壓力

高考接近很多親友有意無意會打聽關(guān)心孩子的學習及以后上學的方向，他們定時或不定時去打聽，去關(guān)心學生，特別是直系親屬，每天都要打聽、關(guān)心。結(jié)果使學生產(chǎn)生焦慮。這樣家長及親友要幫助學生體驗成功的感覺，給予學生一定的肯定和表揚。

（七）社會暗示壓力

社會過分關(guān)注高考，“以高考論英雄”“在成敗定命運”的社會價值觀給學生帶來壓力。同時高考前緊張的氣氛也嚴重影響孩子的大腦神經(jīng)。電視、報紙大肆宣傳，滿街的巡邏車和警察，校門人山人海的家長都刺激學生的神經(jīng)，加速學生心理的焦慮。這時要調(diào)整心態(tài)，做幾次深呼吸，暗自暗示自己“我能行，我有能力取得好成績”?？记耙粋€人安靜，不討論任何有關(guān)的問題。

二、緩解心理暗示作用的方法

著名教授王極盛研究高考學生心理多年，他提出了“強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮”的要訣，并且介紹了五種方法。

（一）學會深呼吸

早上或者晚上，一個人，很安靜的時候，打開窗戶，坐著或者躺著，閉上眼睛，聽著自己喜歡的音樂，要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再慢慢地吐氣，重復多次。

（二）全身肌肉放松法

肌肉放松訓練時，考生要保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進行，直到感覺到緊張到達極點，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感。

（三）按摩內(nèi)關(guān)穴

考生可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間?？忌梢杂糜沂值拇竽粗疙槙r針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到消除疲勞保護心臟，調(diào)節(jié)情緒的功能。

（四）自我宣泄法

心情不快卻悶著不說會悶出病來，首先可以向朋友傾訴，把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。

（五）積極想象

積極想象技術(shù)是分析心理學中最重要的技術(shù)，積極想象時你歷歷在目地魂游太虛，還可以通過與音樂引導意象的結(jié)合，擴大積極想象的運用領(lǐng)域，發(fā)揮激發(fā)意象和促進放松的效果。

三、家長應(yīng)該注意的問題

在日常生活中，家長應(yīng)注意以下幾點：第一，不給孩子增加無形的壓力，就不要過分關(guān)心孩子。第二，對孩子不要期望值太高。有些父母對孩子考上好大學往往會寄予不切實際的期望，認為不考上名牌學校就沒有出息，言語中給孩子造成很大的壓力。所以，家長應(yīng)盡量保持一顆平常心，清楚孩子的位置，確定正確的坐標點，給孩子創(chuàng)造一種愉快的心理氛圍。第三，教人先教己，切忌只說道理，不能以身作則。第四，給孩子一定的空間，不可時時對其監(jiān)督。第五，多與孩子保持溝通，多傾聽孩子的心聲。第六，多從各個方面了解孩子，觀察孩子。第七，既要關(guān)心孩子的身體健康，更要關(guān)心孩子的心理健康。平時要盡量找一些輕松的話題幫助孩子轉(zhuǎn)移壓力。在現(xiàn)階段，孩子已經(jīng)有著沉重的心理壓力了，家長千萬不要反復叮嚀、嘮叨，而是應(yīng)該找一些輕松的話題和孩子交流，或是陪孩子散散步，放松一下緊張的神經(jīng)，有助于適當轉(zhuǎn)移即將面臨的考試壓力。第八，和孩子建立平等、友善、民主的和諧關(guān)系。

（責編 田彩霞）