孫麗麗
好的睡眠是一味良藥。睡眠對人體健康至關(guān)重要,充足的睡眠,能給人補充能量,讓人精力充沛,充滿活力,睡覺有“大補”之效。古代養(yǎng)生家認(rèn)為:“少寐乃人之大患。”因此古人曾寫道:“華山處士如容見,不覓仙方覓睡方?!?/p>
睡方何在?睡鄉(xiāng)有路在心安,古人云:“先睡心,后睡目?!彼X時排除一切雜念,不再思考問題,保持心情恬淡虛無,舉念即除,漸除漸少,自會得以安眠。最重要的是心靜、忘己。所以古之“寤、寐”有別:“神棲于目謂之寤,神棲于心始為寐?!敝挥小靶摹迸c“神”相會,才能真正入睡。吃飯時吃飯,睡覺時睡覺,這是人生之禪,否則七情火動,思潮翻滾,怎入夢鄉(xiāng)?《延壽藥言》說:“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡……神志安寧,入睡必易?!?/p>
古人講:“飯后不即寐”,飯后立刻睡眠,會影響消化,也不利于睡眠。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說:“飽食偃臥,則氣傷?!薄秲?nèi)經(jīng)》亦說:“胃不和則臥不安?!睔v代養(yǎng)生家都一致認(rèn)為,飽食之后不可立即寢臥,飽食即臥干擾睡眠。《陶真人衛(wèi)生歌》說:“晩食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈?!币簿褪牵盹垜?yīng)在睡覺前四個小時,也就是下午5~6點鐘為宜。
孔子曰:“寢不言?!彼P時不可言語。《老老恒言·安寢》亦說:“寢不得大聲叫呼?!彼X時,不要在床上過多的言談歡笑,入睡貴在神靜,多言語則神動而躁。因?qū)媱t如五臟鐘磐不懸,不可發(fā)聲,多言則傷氣。凡人臥下,肺即收斂,如果言談過多,心耗肺氣,擾亂心神,必躁而不安,難于入眠。
古人的睡眠講究姿勢,《論語》云:“寢不尸”。意即睡覺時不要仰臥。什么睡姿為佳,古人有一睡訣:“左側(cè)臥屈左足,屈右臂,以手上承頭,伸右足,以左物置右股間。右側(cè)臥反之。”這種方法未免拘束,其實睡姿以舒服為宜。古人說:“睡不厭蹴,覺不厭舒”。睡時宜側(cè)身屈膝,則精力不散。至于睡的方向,《禮記·玉藻》里講“恒東首”,即一年四季均頭向東睡。據(jù)說是因日出東方,“恒東首”是“面生氣而臥”,于人體有益?!侗I蔫b》則提出:春夏“首宜向東”,秋冬“首宜向西”。古人還曰:“醒即轉(zhuǎn)動”,醒時轉(zhuǎn)動身體,可使脈絡(luò)流通,不然會感動半身板重,有害身體。
《攝生要論》曰:“臥不覆首”。蒙頭睡覺,被內(nèi)濁氣入肺腑影響健康。古人早有臥不蓋頭的明訓(xùn),有作睡帽者,放空其頂,即凍腦之意。養(yǎng)生家孫思邈說:“夜臥常習(xí)閉口?!笔潜3衷獨獾淖詈梅椒ā埧谒哂泻芏嗳秉c,沒有經(jīng)過鼻腔過濾,直接呼吸不衛(wèi)生冷熱空氣、灰塵等物入肺部,醒后常常感到口燥咽干,易遭細(xì)菌不利于健康。
《瑣碎錄》言:“臥處不可當(dāng)風(fēng),恐患頭風(fēng),背受風(fēng)嗽,肩受風(fēng)則臂疼,善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變,人體睡眠后,對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受風(fēng)邪的侵襲。
中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。也就是睡好子午覺,子時是晚23時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱;午時是中午11時至下午13時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱。子午覺,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來。古人將睡眠的時間規(guī)律總結(jié)為:“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌雞鳴前”。
養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律,才會有利于養(yǎng)生。