張桂梅 李林

（沈陽藥科大學(xué) 遼寧·沈陽 110016）

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文在大學(xué)體育教學(xué)活動中以瑜伽（女）、太極扇（男生）有氧運動處方，經(jīng)過實驗測試。結(jié)果表明：實施有氧運動方案，能有效的改善大學(xué)生身體形態(tài)、提高心肺功能、力量素質(zhì)、柔韌性、平衡能力，實際鍛煉效果明顯、切實可行。

關(guān)鍵詞 有氧運動方案 體質(zhì) 形態(tài) 機能 瑜伽 太極扇

一、研究對象

本研究取本校的大學(xué)二年級學(xué)生共200人，均為身體健康、無重大疾病非體育專業(yè)學(xué)生。在200名實驗對象中分為男子組和女子組。按照方案進行16周的以太極扇（男子）、瑜伽（女生）有氧運動。自身對照法，觀察實驗前、后，身體、形態(tài)、機能、體質(zhì)等指標變化，并進行分析研究，以了解處方的鍛煉效果。

二、結(jié)果與分析

（一）有氧運動方案制定與實施

從實驗設(shè)計的角度考慮，有氧運動方案的內(nèi)容、難度安排以實驗對象運動能力、技能為依據(jù)，對場地、器材的需求盡可能簡單，以提高可行性。從受試者角度思考，方案符合受試者年齡、性別、性格的特點，適合在高校開展的，大學(xué)生感興趣的。太極扇對于男生而言，具備武術(shù)韻味招式與性格特點相匹配。主要內(nèi)容：基本步伐、呼吸練習(xí)、游戲、太極扇練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊練習(xí)和小組交流。針對女生健身運動現(xiàn)狀以及生理特點，將具有藝術(shù)性、全面性特點，集塑體、減壓和美感為一體的瑜伽練習(xí)作為運動處方內(nèi)容。主要內(nèi)容為拉伸練習(xí)、意念冥想、游戲、瑜伽練習(xí)，組織形式為單人、分組、全隊和小組交流。

這2種運動項目適合男女大學(xué)生身心發(fā)展特點，對于身體素質(zhì)、基本技術(shù)要求不是很高，研究結(jié)果有現(xiàn)實意義。依據(jù)陽光體育運動主旨，本實驗每次課的時間90min，總共鍛煉16周，每周進行1次。

（二）心率測定

實驗中強度保持在：心率：（220-年齡）80%至（220-年齡）60%之間的練習(xí)。以20歲的大學(xué)生為例，其心率在160次/分。

（三）實驗測試、分析

1.實驗對大學(xué)生形態(tài)指標影響

實驗前后身高沒有變化，體重、胸圍指標實驗前、后變化不明顯（P>0.05）。女生臀圍、BMI指標有差異顯著（P<0.05），腰圍、腰皮褶的差異非常顯著（P<0.01），男生組的腰圍、臀圍、BMI、腰皮褶厚度等指標均有變化明顯（P<0.05）。瑜伽有氧運動后，胸圍前后沒有顯著性差異，腰圍、腰皮褶都有明顯差異，特別對腰圍影響更大，腰圍平均減小2.48厘米，說明瑜伽練習(xí)改變了女大學(xué)生的身體形態(tài)。BMI是評價體成分，判定營養(yǎng)狀況的重要依據(jù)。數(shù)據(jù)上看，女生組BMI指數(shù)由實驗前20.03±2.01降為實驗后19.57±1.77，實驗數(shù)據(jù)可以看到，實驗前女子組BMI指數(shù)為24女生由4.8%降為O，BMI指數(shù)<20的學(xué)生由63%降為47%。由此，瑜伽練習(xí)對維持BMI指數(shù)在20-24之間有良好效果。男生組腰圍等指標均發(fā)生了明顯變化，符合太極扇“腰如車輪，氣如氣輪，用力在腕，機關(guān)在腰”特點，證明腰背在練太極扇中的重要性。實驗后身體形態(tài)指標好于實驗前。

表明，瑜伽和太極扇對腰臀部效果有效，特別是瑜伽對于女生腰圍改善更大。

2.實驗對心肺功能指標的影響由

實驗前后，安靜心率下降（P<0.05），肺活量變化明顯（P<住01），收縮、舒張壓變化不大（P>0.05）。瑜伽形體練習(xí)中的調(diào)息法，太極扇練習(xí)時逆腹式呼吸，要求均勻、細、深、長，胸廓的開、合、升、降等與身體動作相結(jié)合，加大活動的幅度，發(fā)展增強了肺彈性。瑜伽和太極扇講究呼吸與動作和諧配合多種呼吸法的運用可以鍛煉心肺功能，給以良好的刺激，肺活量均得到較大的提高。16周的有氧練習(xí)，太極扇組和瑜伽組的收縮、舒張壓均無明顯差異。以上結(jié)果說明，有氧運動能降低安靜心率、提高學(xué)生肺活量。

3.實驗對身體素質(zhì)指標的影響

太極扇和瑜伽有氧練習(xí)，肌肉力量、肌肉柔韌性實驗前后均有上升，有顯著差異（P<0.01）。實驗后，身體素質(zhì)的指標優(yōu)于實驗前，男、女子組力量素質(zhì)指標（握力、立定跳遠）和表現(xiàn)柔韌素質(zhì)的指標（坐位體前屈）變化明顯（P<0.01），瑜伽練習(xí)非常注重力量、呼吸的配合，運動與靜止的控制，身體的每塊肌肉都能得到充分拉伸，增強了身體柔韌性。太極扇扇練習(xí)步伐的緩慢姿勢的拉伸擠擰，每塊肌肉都得到鍛煉。

4.實驗對反應(yīng)能力、平衡能力的影響

反應(yīng)能力的指標（反應(yīng)時）沒有顯著的差異（P>0.05）；平衡能力的指標（閉眼單腿站立） 均有明顯上升（P<住01）。經(jīng)過16周的有氧練習(xí)，閉眼單腿站立實驗前后有非常顯著的差異，練習(xí)學(xué)生平衡能力提高了。分析原因與太極扇、瑜伽動作特點有關(guān)。練習(xí)太極扇時要動作虛實分明，身體重心在兩腿之間左右移動，單腿支撐身體重量時變多，在彎曲狀態(tài)下支撐自身的體重，在變換重心時用腰帶動轉(zhuǎn)動。瑜伽訓(xùn)練講究運動靜止過程中對身體刺激有意識的控制，尋求身心交融，在動靜快慢的節(jié)奏交替中，本體感受器的機能得到改善，身體空間位置的能力得到提高，平衡能力得到加強。

三、結(jié)論與建議

（一）瑜伽和太極扇有氧運動符合大學(xué)生生理特點和興趣愛好。活動時間為每次90分鐘，強度要求心率保持在120-160次/分鐘，每周1次，共16周，鍛煉效果明顯，。高校可以適當采用此模式組織大學(xué)生體育教學(xué)鍛煉活動，有針對性地增強學(xué)生的身體素質(zhì)、機能水平。

（二）太極扇有氧運動對改善男大學(xué)生的身體形態(tài)是有效的，表現(xiàn)為腰圍、臀圍、BMI腰皮褶厚實驗前后具有明顯下降。瑜伽有氧運動方案對改變女大學(xué)生身體形態(tài)具有積極效果。

（三）監(jiān)測指標顯示，瑜伽和太極扇兩項有氧運動方案能使大學(xué)生安靜心率明顯降低，肺活量增大，肌力增強，立定跳遠、坐位體前屈提高，閉眼單腿時間明顯加長，可以有效增強心肺功能，提升力量素質(zhì)、柔韌性，提高平衡力。應(yīng)注意按照不同實驗對象運動水平設(shè)計不同的有氧運動處方。

參考文獻：

[1] 乾清華.太極拳對老年人平衡能力影響的實驗研究[J].體育學(xué)刊.2009.16（8）：102-104.

[2] 毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值[J].體育學(xué)刊.2005.12（6）：84-86.