吳娜

（都江堰市少年兒童業(yè)余體校 四川·成都 611800）

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文研究的是青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的問題。文章在簡要分析了開展青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法：在靜力牽拉練習(xí)法和動力牽拉練習(xí)法的基礎(chǔ)上，提出了開展青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意關(guān)注的一系列問題，希望對青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作的高效開展能夠有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 游泳 青少年 柔韌素質(zhì) 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練問題

柔韌素質(zhì)，實際上指的是人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉以及皮膚和其他組織的彈性以及伸展能力。柔韌素質(zhì)在體育運動中有著非常重要的意義，對于游泳運動員來說，更是必備的一種運動素質(zhì)。在游泳運動中，運動員的柔韌素質(zhì)，與運動員的劃水效果、技術(shù)動作的掌握以及運動成績的提高等多個方面均存在著密切的聯(lián)系。而根據(jù)柔韌素質(zhì)發(fā)展的特點和青少年生長發(fā)育的規(guī)律可知，在青少年時期是發(fā)展游泳運動員柔韌素質(zhì)的最佳階段。鑒于此，本文就針對青少年游泳運動員的素質(zhì)訓(xùn)練問題進行了簡要的探索與分析，希望能夠借此來探討合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，以盡可能的促進青少年游泳運動員專項水平的提升。

一、開展青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法

（一）靜力牽拉練習(xí)法

也就是所謂的靜力性拉伸練習(xí)，其實際上就是一種通過主動或者被動的牽拉運動員的肌肉或是結(jié)締組織來進行緩慢的拉伸練習(xí)的訓(xùn)練方法。在開展靜力拉伸練習(xí)時，教練員應(yīng)注意根據(jù)運動員的肌肉、韌帶等的緊張和柔韌程度，先做一定時間的輕松拉伸，然后再做有助于提高青少年游泳運動員肌肉和韌帶最大伸展能力的練習(xí)。對于青少年游泳運動員來說，其常用的靜力性柔韌素質(zhì)練習(xí)方式有流線拉、胸前拉肘、頭上拉肘、雙人互動體側(cè)牽拉以及雙人被動牽拉肩關(guān)節(jié)和壓踝練習(xí)等多種，教練員應(yīng)根據(jù)運動員訓(xùn)練的實際情況合理選擇，科學(xué)安排。

（二）動力牽拉練習(xí)法

動力牽拉練習(xí)法，實際上就是用很快的速度和較大的力量讓運動員的關(guān)節(jié)活動到最大幅度的一種柔韌素質(zhì)練習(xí)方法。動力牽拉練習(xí)法又可以進一步分為主動練習(xí)法和被動練習(xí)法。主動練習(xí)法指的是以關(guān)節(jié)為軸，主動牽拉肌肉和韌帶來進行強度較大的活動的方式，而被動練習(xí)法，則是指的是運動員在同伴的幫助下進行被動的拉伸練習(xí)的方法。針對青少年游泳運動員來說，常用的動力性柔韌素質(zhì)練習(xí)有持繩過肩、俯背壓肩、反臂壓肩、單臂扶墻牽拉以及牽拉軀干前部和牽拉軀干后背等多種，教練員同樣可根據(jù)訓(xùn)練的實際情況和運動員的實際情況來進行相應(yīng)的選擇和應(yīng)用。

二、青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

首先，柔韌素質(zhì)的發(fā)展與提升是一個長期的、循序漸進的過程，并非一時一日之功。因此，在開展青少年游泳運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時，應(yīng)注意遵循運動訓(xùn)練的基本規(guī)律，由易到難、由淺到深、從小幅度到大幅度、從徒手到器械來有計劃的進行，切忌揠苗助長、基于求成，否則不但不利于青少年游泳運動員綜合素質(zhì)的發(fā)展，而且還極易引發(fā)運動傷害事故，設(shè)置影響其未來的職業(yè)發(fā)展。

其次，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時，應(yīng)注意根據(jù)青少年易興奮、可塑性強等特點，來合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間。所安排的訓(xùn)練內(nèi)容不宜過多、訓(xùn)練時間也不宜過長，而且應(yīng)盡可能的將所開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練穿插在各種小游戲中進行，以提高青少年參與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時的積極性，提高訓(xùn)練成效。

第三，在針對青少年游泳運動員開展力量訓(xùn)練或是其它專項訓(xùn)練時，也可以適當(dāng)?shù)拇┎迮c柔韌素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，以此來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強度，在進行了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的同時，有效的促進其它專項素質(zhì)的提升。

第四，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員一定要注意考慮氣候等外界環(huán)境的影響。例如：在氣溫較低的季節(jié)開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時，就一定要注意重視訓(xùn)練開始之前的準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動讓運動員身體的各個關(guān)節(jié)充分的活動開來，為后續(xù)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作做好準(zhǔn)備，避免拉傷。

第五，在針對青少年游泳運動員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，一定要注意針對相關(guān)的部位科學(xué)的進行。例如：對于青少年游泳運動員來說，其水平較低，主要依靠的還是腿的動作來提高游泳成績，而腿的動作與踝關(guān)節(jié)的靈活性之間存在直接的關(guān)系，運動員的踝關(guān)節(jié)的靈活性越好，運動員的動作效果往往就越好，因此，在開展青少年游泳運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時，就要注意針對踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)開展有針對性的訓(xùn)練。

最后，在完成了相應(yīng)的練習(xí)之后，運動員參與練習(xí)的肌肉應(yīng)得到充分的牽拉和放松，此時教練員應(yīng)注意靜力牽拉的應(yīng)用，通過靜力牽拉的應(yīng)用來鞏固青少年游泳運動員的訓(xùn)練成效，提高其柔韌素質(zhì)水平。

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