王順華

摘 要：初中體育教學(xué)中，1000跑是一項(xiàng)重要課目，這一課目將直接衡量初中學(xué)生的體育水平和學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量，如何進(jìn)行1000米跑的指導(dǎo)訓(xùn)練是初中體育教師一直關(guān)注的問(wèn)題。本文結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)當(dāng)前初中體育1000米跑教學(xué)所面臨的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，并創(chuàng)造性的引入游戲訓(xùn)練法、精神激勵(lì)法和創(chuàng)新訓(xùn)練法等技巧，以提高學(xué)生身體素質(zhì)和體育成績(jī)。

關(guān)鍵詞：初中；體育；100米跑；訓(xùn)練；技巧

初中體育是初中教育中不可忽視的一項(xiàng)重要課程，初中體育教學(xué)中，1000米跑是體育課程中的基礎(chǔ)階段，但是這一課目有著重要的意義，不僅能有效提高初中生的身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志，鍛煉的是學(xué)生的持久耐力和吃苦精神。而1000米跑的實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面的因素，比如長(zhǎng)時(shí)間枯燥的奔跑讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，一些體能較差的學(xué)生沒(méi)有足夠的耐力支撐其跑完全程，這樣很難使這一課目的教學(xué)質(zhì)量得到保證。因此，如果結(jié)合初中學(xué)生身體實(shí)際，有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使其愿意主動(dòng)參與到訓(xùn)練中，提高其訓(xùn)練成績(jī)是當(dāng)前體育老師應(yīng)著力解決的問(wèn)題。

1 當(dāng)前初中學(xué)生1000米跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 初中生抵觸心理時(shí)有出現(xiàn)

出現(xiàn)抵觸心理有兩個(gè)主要原因，一方面是學(xué)生本身對(duì)體育課不夠重視，有的中學(xué)一味重視文化課教學(xué)，強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)，給學(xué)生灌輸?shù)囊彩沁@樣的思想，使得學(xué)生重視語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等文化課程學(xué)習(xí)，忽視了體育及美術(shù)等課程的重要性。另一方面，初中生年齡較小，而且在現(xiàn)代家庭生長(zhǎng)，基本沒(méi)有什么重體力勞動(dòng)，相對(duì)身體素質(zhì)較弱，加之1000米對(duì)體力的要求很高，且訓(xùn)練方法多為繞圈跑，學(xué)生容易出現(xiàn)枯燥心理，使得疲勞感增強(qiáng)，從而出現(xiàn)消極的心理，繼而抵觸訓(xùn)練。有的一看到課目為1000米跑，有的學(xué)生就以生病等各種理由請(qǐng)假逃避訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生參訓(xùn)率不高，教學(xué)水平無(wú)法提高。

1.2 1000跑的教學(xué)形式簡(jiǎn)單

當(dāng)前，一些學(xué)校在開(kāi)展1000米跑訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)傳統(tǒng)模式訓(xùn)練的多，創(chuàng)新訓(xùn)練的少，沒(méi)有針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)組織訓(xùn)練，無(wú)法調(diào)動(dòng)起學(xué)生訓(xùn)練的積極性。有的甚至出現(xiàn)老師也不夠重視的現(xiàn)象，或者擔(dān)心訓(xùn)練強(qiáng)度太大而傷害了學(xué)生的身體，放任學(xué)生，沒(méi)有通過(guò)很好的鼓勵(lì)幫助學(xué)生們自主訓(xùn)練。久而久之，學(xué)生的體能得不到加強(qiáng)，體育教學(xué)的質(zhì)量也得不到提高。

2 1000米跑的訓(xùn)練指導(dǎo)技巧

2.1 訓(xùn)練前指導(dǎo)

1000米跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練前指導(dǎo)容易被教師忽視。教師要充分認(rèn)識(shí)到，1000跑訓(xùn)練前的各種鍛煉有著非常重要的作用，科學(xué)的跑前鍛煉可以有效鍛煉腿部及胳膊肌肉，可選擇的有俯臥撐訓(xùn)練、仰臥起坐及短跑、沖刺跑等等。俯臥撐訓(xùn)練可以有效加強(qiáng)學(xué)生的胳膊、背部及肩部力量，可循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量。短跑和沖刺跑則可以鍛煉學(xué)生的腿部肌肉，為做好1000米跑做好身體準(zhǔn)備。

2.2 訓(xùn)練中指導(dǎo)

1、寓教于樂(lè)，引入游戲訓(xùn)練法

初中學(xué)生年齡較小，還存有較大的“玩”性，適時(shí)抓住這一特點(diǎn)寓教于樂(lè)，在枯燥的1000米跑中引入游戲訓(xùn)練方法，以提高學(xué)生積極性。比如，組織學(xué)生排隊(duì)跑出數(shù)字1、2、3等各種形狀，可由教師帶領(lǐng)跑，再輪換學(xué)生帶領(lǐng)跑，制定各種規(guī)定任務(wù)，由學(xué)生自行“闖關(guān)”完成。還可組織集體競(jìng)賽小游戲，比如分組競(jìng)賽，開(kāi)展接力、追逐跑等游戲，集體游戲可以激發(fā)學(xué)生的集體榮譽(yù)感，形成一個(gè)相互督促和鼓勵(lì)的氛圍，學(xué)生訓(xùn)練的自覺(jué)性得到增加。還可根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，組織將球類融入跑步訓(xùn)練中，開(kāi)展籃球運(yùn)球過(guò)人、三步籃、足球雙人傳球、帶球二過(guò)一訓(xùn)練等等，在游戲中，學(xué)生的耐力和體能都得到了鍛煉，潛移默化中實(shí)現(xiàn)了長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目標(biāo)。進(jìn)行游戲訓(xùn)練要注意的是結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)，遵循循序漸進(jìn)的原則，制定合理的訓(xùn)練量。

2、分層訓(xùn)練，引入精神激勵(lì)法

1000米跑訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合不同的學(xué)生特點(diǎn)和身體差異，進(jìn)行分層訓(xùn)練，同時(shí)引入精神激勵(lì)法，提升學(xué)生訓(xùn)練熱情。初中學(xué)生因?yàn)槌砷L(zhǎng)的環(huán)境不同，其心理和身體差異也存有明顯差異，在對(duì)知識(shí)的掌握上和身體素質(zhì)上各不相同。因此，教師在具體教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行施教，分層次制定目標(biāo)，以適應(yīng)不同學(xué)生特點(diǎn)，提升訓(xùn)練的效率。比如，針對(duì)肥胖、體質(zhì)偏弱、慢性病、女生等特殊個(gè)例，要適當(dāng)降低他們的訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)，要針對(duì)初中生處在成長(zhǎng)發(fā)育的青春期特點(diǎn)，引入精神激勵(lì)法，教師應(yīng)通過(guò)營(yíng)造良好氛圍，樹(shù)立榜樣引導(dǎo)等方式鼓勵(lì)學(xué)生，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的進(jìn)步，給予學(xué)生充分的精神激勵(lì)，增加學(xué)生的自信心。

3、積極評(píng)價(jià)，引入創(chuàng)新訓(xùn)練法

1000米跑是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生心理和生理影響較大的訓(xùn)練，因此。教師在訓(xùn)練中應(yīng)多給學(xué)生以積極正面的評(píng)價(jià)，取得成績(jī)時(shí)、完成訓(xùn)練課目時(shí)、自我得到突破時(shí)都應(yīng)多表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，使學(xué)生領(lǐng)悟到成功的喜悅，得到老師和同學(xué)們的贊賞，也滋生出成就感和滿足感，從而更加激勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。同時(shí)，要豐富訓(xùn)練方法，堅(jiān)決丟掉學(xué)生周而復(fù)始繞圈圈跑步的訓(xùn)練方法，采取轉(zhuǎn)化或替代等創(chuàng)新方法，提高教學(xué)效率。訓(xùn)練剛開(kāi)始，教師可采用原地跑步擺臂訓(xùn)練，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸，教會(huì)他們1000米跑中的呼吸節(jié)奏；然后可通過(guò)跑彎道、沖山坡、沖刺跑等訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的耐力和速度，繼而達(dá)到提高學(xué)生訓(xùn)練水平的目的。

2.3 訓(xùn)練后指導(dǎo)

訓(xùn)練后指導(dǎo)是一些體育教師容易忽視的問(wèn)題，1000米跑對(duì)初中學(xué)生的體能消耗較大，如果不能有效休息，會(huì)影響到后續(xù)訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練后的放松是非常重要的。教師應(yīng)根據(jù)課目訓(xùn)練時(shí)間，留有一定的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練后的身體放松，可組織兩人一組進(jìn)行搖甩胳膊、反身背、相互捶小腿等，緩解跑步過(guò)后的肌肉緊張，以期身體快速恢復(fù)。

3 結(jié)語(yǔ)

1000米跑課目中，掌握訓(xùn)練方法是尤其重要的，從訓(xùn)練前活動(dòng)好學(xué)生身體，訓(xùn)練中通過(guò)多種方法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，到訓(xùn)練后幫助學(xué)生放松肌肉，全過(guò)程的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行方法創(chuàng)新，教學(xué)評(píng)價(jià)，才能更加全面的提高學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)，繼而提升體能和教學(xué)質(zhì)量。

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