胡寧（中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校 遼寧 阜新 123000）

現(xiàn)代科學研究證明，每個健全的人都具有強大的運動潛力，而這些運動潛力又受到個人體力、競技能力與心理素質(zhì)三方面的影響。而其中最重要也是最難把握的就是心理素質(zhì)。擁有良好的心理素質(zhì)可以為技能的充分發(fā)揮提供基礎性的保障，從而提高整個團隊的整體協(xié)調(diào)與競爭力，對于籃球訓練尤其如此，因此在今后的籃球訓練中我們更應該注重籃球運動員比賽心理素質(zhì)的練習。

1、增強球感意識，增強反應速度

什么是球感，這是對客觀事物反應力的考察。體現(xiàn)的是籃球運動員對籃球的敏感與反應程度，屬于心理素質(zhì)訓練的一部分。

1.1、增強運動員肌肉的靈敏度

這就要求籃球運動員在完成一個好球后，要充分調(diào)動大腦記憶，反思整個動作運作過程中的肌肉感覺，捕捉瞬間的情緒體驗，把這種體驗深刻地印在自己的腦海里，防止錯誤動機的干擾，從而提高對肌肉對籃球的敏感度。

1.2、增強運動過程的思維反應度

在進行比賽的過程中，運動員要面臨很多的考驗，要在瞬間完成大量的情境判斷并強迫自己做出正確的肢體反應。這充分考察了運動員的思維反應程度。既要考慮來自籃球的對抗性又要考慮與同伴的緊密配合，還要學會判斷裁判給出的信號及意外情況的發(fā)生，因此籃球運動員要在平時的訓練中增強思維的心理鍛煉。

2、籃球意識的有效培養(yǎng)

什么是籃球意識，就是籃球運動員在進行籃球比賽時大腦自行判斷與思維下產(chǎn)生的肢體規(guī)律性反應，可以說是籃球運動員在長期的模擬訓練中養(yǎng)成的生理機能與心理反射活動。

2.1、培養(yǎng)運動員基于技術(shù)的籃球意識

基于技術(shù)的籃球意識養(yǎng)成是很漫長的過程，要從最基本的技術(shù)性規(guī)范入手，掌握正確的動作形式，加強學習、練習、應變的三者結(jié)合，學為用、練是戰(zhàn)，逐漸培養(yǎng)起籃球運動員的技術(shù)性的籃球意識。進攻時要時刻想到防守，無人防守時也注意護球，時刻保持比賽意識，增強動作的規(guī)范性與連貫性，行成習慣。

2.2、培養(yǎng)籃球運動員基于戰(zhàn)術(shù)的籃球意識

籃球運動員心理素質(zhì)訓練中比較重要的一點就是掌握一定的戰(zhàn)術(shù)特點與團隊協(xié)調(diào)力。運動員一旦上場就很自然很清楚應該在哪個環(huán)節(jié)采取什么樣的戰(zhàn)術(shù)，處于什么樣的戰(zhàn)術(shù)位置，掌握具體的時間、方向、位置等變化，除了這些還要在戰(zhàn)術(shù)訓練中培養(yǎng)隊員的應變與攻擊能力，這些都是戰(zhàn)術(shù)心理素質(zhì)的體現(xiàn)。

2.3、增強籃球運動員的實戰(zhàn)意識

在籃球的訓練中還有不可忽視的實戰(zhàn)意識訓練。所謂的實戰(zhàn)意識就是增強籃球運動員的鎮(zhèn)定意識。在日常的訓練中可以通過組織教學比賽與模擬比賽實現(xiàn)。這樣當真正在賽場上比賽時，運動員的意識比較清醒。模擬訓練是戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)的最有效的途徑。

3、注意力的有效訓練

無論做什么事情都要全神貫注，在籃球比賽中尤其如此，因此在日常的籃球運動員心理素質(zhì)訓練時要加強運動員的注意力訓練。良好的注意力可以使得運動員在比賽中排除外界干擾，將意識集中于籃球競技上。在以往的籃球比賽中很多注意力不強的籃球運動員往往會被觀看席上的歡呼干擾，導致競技水平不能正常發(fā)揮，甚至導致意外事故的產(chǎn)生。因此，在平時的籃球心理素質(zhì)訓練中很有必要加強籃球運動員的注意力訓練。

4、加強籃球運動員意志力的訓練

一個優(yōu)秀的籃球運動員往往有著驚人的意志力。賽場上克服困難、不屈不撓的奮斗意識都是意志力的生動表現(xiàn)。在日常的心理素質(zhì)訓練中可以通過設置各種困難與障礙來增強運動員的勇敢、頑強精神意志。擁有良好意志力的籃球運動員即使處于劣勢也能不屈不撓，勇敢拼搏，甚至是反敗為勝，充分調(diào)動自己的大腦，在有限的時間里做出最正確的判斷。擁有良好意志力的籃球運動員即使在失敗時也能坦然自若，勇敢面對。

5、結(jié)束語

無數(shù)籃球比賽的實踐告訴我們，在雙方實力相差不大的情況下，比拼的不是技術(shù)而是心理，心理素質(zhì)強的團隊往往更能取得比賽的勝利。心理素質(zhì)對比賽的勝負起著關(guān)鍵性的作用。因此，在今后的籃球訓練中，必須要時刻加強運動員賽場上的心理素質(zhì)訓練，使其在保持良好心理狀態(tài)的前提下，充分發(fā)揮出自己的運動潛能，擁有良好的比賽心理素質(zhì)，最終靠著精湛的球技和強大的心理，認真競技，最終取得優(yōu)異的競技成績。

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