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        青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的恢復(fù)及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)初探

        2014-08-15 00:51:35劉淑珍
        中國(guó)校外教育 2014年16期
        關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量手段

        ◆劉淑珍

        (河北省承德縣第二小學(xué))

        中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷,也加深加重了肌體疲勞。肌體產(chǎn)生的疲勞,如果不能很快的恢復(fù),就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù),使訓(xùn)練水平下降,并將嚴(yán)重影響青少年的文化課學(xué)習(xí),因此要把青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的恢復(fù)提到重要的位置。

        一、中長(zhǎng)跑疲勞產(chǎn)生的原因

        疲勞產(chǎn)生主要原因分兩部分:一是肌肉的疲勞;二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

        青少年肌肉的發(fā)育尚不完全,與成人相比,肌肉的橫斷面積較小,肌肉收縮的有效成分也少,容易疲勞。隨著訓(xùn)練負(fù)荷增加,肌肉的僵硬更加明顯,酸痛也越來越加重,導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。

        二、恢復(fù)手段及措施

        恢復(fù)分兩部分:一部分是訓(xùn)練課上的恢復(fù):另一部分是課后的全面恢復(fù)。這種恢復(fù)手段,在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,已引起重視,它比傳統(tǒng)的訓(xùn)練后的恢復(fù)手段,有及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化,迅速恢復(fù)肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的PH值和其它生化值的正常的作用。在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),隨著能量物質(zhì)不斷消耗,不斷進(jìn)行分解后的再合成,恢復(fù)的過程一刻不停的在進(jìn)行。這種內(nèi)部的恢復(fù),往往未引起重視,只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的休息和恢復(fù)手段,而肌肉系統(tǒng)工作能力的恢復(fù)快慢,卻與肌肉的“恢復(fù)”方式有著直接的關(guān)系。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后,完全靜止休息,肌肉中的乳酸排除較慢,而采用一定時(shí)間的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),可加快乳酸的消除,是肌肉靜止時(shí)恢復(fù)速度的兩倍?;謴?fù)肌肉的PH值,使肌力回升。

        課后的全面恢復(fù)。根據(jù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)應(yīng)是全面的、系統(tǒng)的。

        肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是大負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,訓(xùn)練后對(duì)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)有著重要的意義。常采用的恢復(fù)手段:(1)溫水浴。(2)推拿按摩是通過身體各種信息反饋,來保持人體的內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定,實(shí)際上可概括為信息自控與反饋系統(tǒng)。從中醫(yī)的理論來說,按摩具有調(diào)理歷陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)等作用。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練下肢承受的負(fù)荷大,肌肉疲勞出現(xiàn)的早。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群。然后再針對(duì)下肢的重點(diǎn)穴位進(jìn)行有目的的按摩、推拿,尤其是對(duì)足部的穴位按摩更應(yīng)該加強(qiáng)重視。

        心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)心肺功能要求很高,青少年的心血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中,許多功能不及成人,因此訓(xùn)練后對(duì)其的恢復(fù)是非常重要的。常采用:負(fù)氧離子、氣功放松、中藥。

        三、科學(xué)膳食

        青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,體內(nèi)代謝旺盛,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高。加之青少年在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí),要消耗身體大量能量,因此訓(xùn)練后必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如果營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏營(yíng)養(yǎng)必然會(huì)影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的健康,不能保證運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)及生活。所以,科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是青少年運(yùn)動(dòng)員健康和運(yùn)動(dòng)能力的保證,也是影響青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

        綜上所述,青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后對(duì)疲勞的消除應(yīng)該是全面系統(tǒng)的,并應(yīng)加強(qiáng)心理的恢復(fù),重視科學(xué)的膳食。

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