趙 龍

（遼寧省乒乓球羽毛球運動管理中心，遼寧 沈陽110179）

0 引言

乒乓球是一項簡單同時又具有很多技巧的體育運動項目，在乒乓球運動中，需要運動員充分的調動大腦、眼睛以及身體的各個關節(jié)部位，通過眼睛的觀察，將信息反饋到大腦中，在大腦的思維運轉下，判斷出球的著落點、角度、力度以及用什么樣的方式接球、回球，進而支配身體的各部分綜合完成一系列的動作。這是一個嚴謹的過程，對于運動員的思維和體能都是重要的考驗。所以在技術訓練中，不僅是體能的提高，對于思維的培養(yǎng)更為重要。

1 訓練的內容

作為乒乓球隊員，對于身體以及心里的各項素質要求較高，所以在平時的訓練中應該有針對性的向預期的方向發(fā)展。首先是體能方面的訓練，因為乒乓球運動需要耗費大量的體能，隊員必須具有強健的體魄才能夠應對比賽的需要，并且具有良好的柔韌性和模仿力。其次是敏捷的思維，靈活的大腦可以支配身體的協(xié)調性，可以將大腦中的信息完整的表達出來。最后是良好的心態(tài)，必須具有吃苦的精神，因為乒乓球訓練會是一個非常艱苦的過程，只有經過大量的訓練，才能夠達到理想中的效果。

2 培養(yǎng)學生對乒乓球的興趣

有時乒乓球訓練會是一件比較枯燥乏味的過程，因為有時一個動作需要經過長期的訓練，所以只有培養(yǎng)學生具有高度的興趣，才能夠有信心和勇氣堅持下去。在訓練之前，可以組織學生觀看我國歷屆重大賽事的乒乓球比賽，使其感受到取得優(yōu)秀成績時的榮譽感和成就感，從而激發(fā)內心學習乒乓球的熱情。在平時的訓練中，應該多表揚，并且組織內容多樣的訓練形式，形成良好的訓練環(huán)境和氛圍，激發(fā)學生學習乒乓球的積極性。

3 培養(yǎng)良好的乒乓球意識

乒乓球意識的培養(yǎng)是在比賽中取得優(yōu)秀成績的重要基礎，所以在平時的訓練中，要培養(yǎng)學生具有一定的目的性，能夠仔細的分析競爭對手的優(yōu)劣勢，通過自己戰(zhàn)術的調整控制對方，從而取得比賽的勝利。訓練中注意力的培養(yǎng)尤為關鍵，因為乒乓球的運轉速度非?？欤枰跇O短的時間內觀察球的走向和角度等，進而判斷出球的著落點，經過大腦的信息反饋，支配身體的動作，這一系列的動作都是在瞬間完成的，所以需要學生具有高度集中的注意力。

4 基本技術訓練

學生乒乓球基本技術的訓練應跟上乒乓球運動發(fā)展的要求，打40mm大球的速度和旋轉明顯低于打38mm小球，因此，傳統(tǒng)的近臺快攻打法應有所改變。應更注重隊員的擊球力量、爆發(fā)力的訓練，加強訓練中近中臺的結合，擊球時注意重心交換。

4.1 基本站位姿勢

上體稍前傾，適度收腹含胸，持拍手自然放在身體正前方，大臂與前臂的夾角接近90°。兩膝微屈，手腕放松。兩腳內側著地，稍提踵，兩腳開立比肩稍寬，保持身體重心的穩(wěn)定性。

4.2 徒手動作練習

以正手攻球動作為例，將動作分解，（1）身體重心由兩腳轉移到右腳，收腹含胸，手臂自然前伸，前臂與大臂夾角成1 50°。（2）右腳蹬地，向前揮拍迎球，身體重心向左腳轉移。球拍揮至正前額處，前臂與大臂夾角為90°。（3）身體姿態(tài)還原至基本的準備狀態(tài)。徒手動作練習要先分解在合成，再分解再合成。從單項技術過渡到組合技術動作，以期形成正確的動力定型。

4.3 發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法

4.3.1 發(fā)球練習法

非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度；不能解決發(fā)球的速度和落點問題)很實用。球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術意識結合到技術訓練中去。

4.3.2 發(fā)球搶攻練習

發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓)與落點。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我搶攻。發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點 對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶玫的實戰(zhàn)能力。

5 身體素質訓練

啟蒙階段身體素質訓練的總體要求是以柔韌性和靈敏性為主，速度和力量訓練為輔。根據不同年齡階段生理發(fā)育的特點，適時的發(fā)展相應的素質，會起到事半功倍的效果。

6 基礎階段的訓練

在基礎訓練階段，要注重對平時訓練的展示，通過對抗訓練，將平時訓練的技術應用于實戰(zhàn)中，是對訓練成果的鞏固，不僅能夠在戰(zhàn)術上有所提升，并且是對心里素質的一種鍛煉。通過對抗訓練，可以培養(yǎng)學生的比賽能力，能夠在以后的比賽中應對自如。通過實戰(zhàn)，可以了解自身存在的不足，在以后的訓練中能夠不斷的完善，有助于技術水平的提高。

7 結束語

乒乓球作為我國的國球，受到了廣大群眾的喜歡，并且很多愛好者都具有一定的基礎素質。在大學體育運動中，乒乓球作為重要的訓練項目，應該在技術上有所提升。根據國家乒乓球運動的發(fā)展現狀，相應的制定適宜的訓練方法，合理安排各項訓練科目，在體能和思維方面有所提升，才能夠為乒乓球技術的提升奠定堅實的基礎。在訓練中，要注意對戰(zhàn)術和方法的研究，多加練習，培養(yǎng)學生的綜合素質，對乒乓球產生濃厚的學習興趣，最終提高乒乓球技術水平，對于大學生體育教學具有重要的意義。

［1］占葉俊.合作學習在高校乒乓球技術教學中的應用研究[J].考試周刊,2007-01-28.

［2］王金燦.多球發(fā)球機應用于乒乓球技術考核的實驗研究[J].武漢體育學院學報,2007-05-15.

［3］高守清.內隱學習理論對揭示乒乓球技術中隱含動作要領及規(guī)則的作用[J].長春理工大學學報,2013-03-15.