張玉龍 龍佩林

（吉首大學(xué)體育學(xué)院，湖南 吉首 416000）

1 前言

現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)項(xiàng)目比賽不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能的拼比，更重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差異的較量。武術(shù)比賽中除了太極類的項(xiàng)目外，其它的比賽項(xiàng)目都是激動(dòng)緊張、情緒亢奮的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中進(jìn)行的。作為一名武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，來(lái)完成各種不同的組合和規(guī)定動(dòng)作。其中包括手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，突出武術(shù)的精、氣、神。這就不僅對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)要求較高而對(duì)心理素質(zhì)的要求更高。在身體素質(zhì)與技術(shù)技能水平相當(dāng)武術(shù)套路比賽中，心理素質(zhì)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員取得好名次的概率會(huì)更大。據(jù)調(diào)查顯示，心理素質(zhì)在整個(gè)比賽的比例中占30%，而運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的70%歸因于其它因素?？梢?jiàn)心理素質(zhì)在武術(shù)比賽中的位置。在良好的心理狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員自信心充足、精神抖擻且注意力集中。在不良的心理狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生精神萎靡不振、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等不利的負(fù)面影響。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，在競(jìng)賽條件下，運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)會(huì)伴隨著賽場(chǎng)氣氛以及各種主觀和客觀環(huán)境發(fā)生改變，出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。應(yīng)激是機(jī)體在特定的環(huán)境刺激作用下，與自身的應(yīng)對(duì)能力不平衡而產(chǎn)生的一種矛盾；應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)時(shí)機(jī)體為適應(yīng)環(huán)境刺激而產(chǎn)生的緊急調(diào)整過(guò)程。因此應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控和適應(yīng)能力是主導(dǎo)比賽的關(guān)鍵，武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練手段的實(shí)施，是為了增加運(yùn)動(dòng)員在套路比賽中取得優(yōu)異名次的機(jī)會(huì)。賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)控，是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否正常發(fā)揮自身水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)間應(yīng)該在比賽時(shí)，但是由于多種原因兩者往往很難相吻合，這就需要一個(gè)調(diào)控過(guò)程。本文通過(guò)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的賽前應(yīng)急現(xiàn)狀的分析，來(lái)找出一個(gè)便于運(yùn)動(dòng)員調(diào)控自己的身心方法以達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

2 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的賽前應(yīng)激狀態(tài)表現(xiàn)

賽前應(yīng)激是，機(jī)體在特定激作用下，由于客觀要求與自身的應(yīng)對(duì)能力不平衡而產(chǎn)生的一種矛盾；應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)時(shí)機(jī)體為適應(yīng)環(huán)境刺激而產(chǎn)生的緊急調(diào)整過(guò)程。比賽時(shí)各種主觀和客觀的因素都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生刺激，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽時(shí)，面對(duì)這些各種刺激源，就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員一系列生理和心理的變化，來(lái)應(yīng)對(duì)刺激做出相對(duì)的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員做出努力來(lái)調(diào)整和適應(yīng)這一系列由刺激引起產(chǎn)生的心理和生理的反應(yīng)。賽前應(yīng)激狀態(tài)分為有益的應(yīng)激狀態(tài)和有害的應(yīng)激狀態(tài)。有益的應(yīng)激狀態(tài)（可控范圍），例如適度的皮質(zhì)喚醒和情緒喚起，注意力能夠集中、思維比較清晰、動(dòng)機(jī)很明確。有害的應(yīng)激狀態(tài)（不可控范圍），例如過(guò)度喚醒緊張過(guò)度的情緒喚起或抑制認(rèn)知能力降低，自我概念不清。

2.1 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前接受刺激，有益的心理狀態(tài)（自控范圍內(nèi)）表現(xiàn)為：精神振奮、自信心充足、興奮性增強(qiáng)但是在可以自控的范圍內(nèi)、大腦的靈活性增加思維開(kāi)闊是在理智的控制中、對(duì)比賽沖滿了自信心不畏強(qiáng)手頑強(qiáng)拼搏的進(jìn)取心、情緒和言行會(huì)有一定的變化和波動(dòng)但都在理性的控制范圍內(nèi)、注意力集中在想象自己的動(dòng)作演練，不受其他運(yùn)動(dòng)員和比賽成績(jī)的影響。積極的提高思維活躍性和調(diào)整自身的最佳心理狀態(tài)。而有害的賽前應(yīng)激心理狀態(tài)（不可控）有過(guò)于興奮和過(guò)于抑制兩種：運(yùn)動(dòng)員賽前心理過(guò)于興奮，精神亢奮，自信心過(guò)于強(qiáng)烈，對(duì)比賽充滿了勝利的期待。身心暴躁不安老是練習(xí)自己的動(dòng)作。期盼著比賽快點(diǎn)到來(lái)，感覺(jué)自己的狀態(tài)已經(jīng)進(jìn)入了比賽的最佳時(shí)機(jī)，更有甚者在不停的運(yùn)動(dòng)中想象著自己已經(jīng)取得了此次比賽的良好名次。但是等到真正上場(chǎng)時(shí)，大腦一片空白，思維混亂，甚至精神萎靡不振。運(yùn)動(dòng)員在賽前心理過(guò)于抑制具體表現(xiàn)在精神萎靡不振、昏昏欲睡但又睡不著、大腦中一片空白、記憶力模糊、對(duì)比賽充滿畏懼缺乏比賽的信心，甚至想要逃避比賽，對(duì)比賽應(yīng)有的責(zé)任心完全喪失。如果運(yùn)動(dòng)員這種狀應(yīng)激狀態(tài)下，基本上不能調(diào)動(dòng)機(jī)體能量和心理能量來(lái)應(yīng)對(duì)比賽，更不用提取得比賽勝利了。

2.2 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激狀態(tài)的生理表現(xiàn)

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前的生理外在表現(xiàn)：心率加速、血壓升高、呼吸加深、血液循環(huán)加快、肌肉緊張程度增加、口渴尿頻、兩腿無(wú)力、手腳發(fā)抖、面色蒼白甚至肌肉僵硬，四肢發(fā)抖。如果運(yùn)動(dòng)員能夠自我控制和調(diào)節(jié)生理的應(yīng)激反應(yīng)，那么對(duì)于比賽就會(huì)趨向有利的方向發(fā)展。相反則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)茫然不知所措、技術(shù)路線錯(cuò)誤、動(dòng)作變形不連貫、穩(wěn)定性降低導(dǎo)致比賽失敗。

3 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前心理應(yīng)激狀態(tài)形成的原因

3.1 運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)賽前心理應(yīng)激的影響

運(yùn)動(dòng)員的臨賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)于比賽的重要性。假如運(yùn)動(dòng)員參加過(guò)很多級(jí)別規(guī)模不等的武術(shù)比賽，那么他們就能夠迅速融入比賽的環(huán)境氣氛。這使運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中能夠迅速的調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激狀態(tài)，并且能迅速控制比賽節(jié)奏，發(fā)揮出自身的實(shí)際水平。反之，如果運(yùn)動(dòng)員在以往平時(shí)訓(xùn)練的比賽次數(shù)較少，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足，缺乏相對(duì)的控場(chǎng)能力和應(yīng)激調(diào)節(jié)能力，就無(wú)法盡快的融入并適應(yīng)比賽環(huán)境。就會(huì)在比賽過(guò)程中出錯(cuò)。例如肌肉緊張過(guò)度、記憶力為零、動(dòng)作不連貫甚至忘記、走錯(cuò)路線方向等等錯(cuò)誤的出現(xiàn)，導(dǎo)致比賽的失敗。

3.2 運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前應(yīng)激狀態(tài)影響

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)受傷是很平常的事情，但是傷病給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的不只是身體的折磨，而且還必須承受這些傷痛帶來(lái)的心理壓力和負(fù)擔(dān)。傷病的比例與運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)成反比關(guān)系。（但是這并不是絕對(duì)的，有的運(yùn)動(dòng)員不是這樣）沒(méi)有受過(guò)傷的運(yùn)動(dòng)員在下次的比賽應(yīng)激狀態(tài)明顯比受傷的運(yùn)動(dòng)員要易于調(diào)控到最佳狀態(tài)。有運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力過(guò)大，應(yīng)激調(diào)節(jié)不能適應(yīng)比賽的氣氛以至于比賽失敗。

3.3 運(yùn)動(dòng)員的性格特征對(duì)比賽應(yīng)激狀態(tài)的影響

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格是不相同的，有外向的運(yùn)動(dòng)員、內(nèi)向運(yùn)動(dòng)員、還有性格中性的運(yùn)動(dòng)員。性格不同使運(yùn)動(dòng)員對(duì)待同一事物的態(tài)度不同。總之每個(gè)個(gè)體之間都有差異，這些不同的性格特點(diǎn)對(duì)賽前的應(yīng)激有不同的影響。例如，外向型運(yùn)動(dòng)員對(duì)太極拳類項(xiàng)目不太感興趣，但是對(duì)自選和南拳類的項(xiàng)目有非常高的積極性。相反內(nèi)向型運(yùn)動(dòng)員也是一樣。當(dāng)然由于性格的不同而選擇的項(xiàng)目不同，在比賽時(shí)很難進(jìn)入比賽的角色進(jìn)入自身的最佳狀態(tài)，最終對(duì)賽前的心理應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)也不能掌握，比賽結(jié)果也就不同。然而有些類型套路運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前，不喜歡熱鬧的場(chǎng)面，喜歡自己一個(gè)人練習(xí)或者自己坐在那里“冥想”，不需要教練指導(dǎo)。此時(shí)教練員不應(yīng)該打擾運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員自己想象演練套路過(guò)程。而有些運(yùn)動(dòng)員喜歡從一開(kāi)始，教練就陪著身邊，隨時(shí)接受教練的指導(dǎo)。教練不在身邊，就會(huì)感到六神無(wú)主，有壓力，影響水平的正常發(fā)揮，這時(shí)教練員要隨時(shí)在運(yùn)動(dòng)員身邊對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)控。

3.4 競(jìng)技武術(shù)套路項(xiàng)目的自身特點(diǎn)

武術(shù)套路比賽有其自身的特點(diǎn)，第一：武術(shù)套路比賽規(guī)定運(yùn)動(dòng)員只能在一次上場(chǎng)機(jī)會(huì)中完美的展示自己的實(shí)力，它和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員不一樣，它不分級(jí)別只分項(xiàng)目。也沒(méi)有像散打運(yùn)動(dòng)員那樣有輪空晉級(jí)的可能。如果比賽稍有失誤，就會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不利的影響。其次：武術(shù)套路比賽有固定服裝、器械、動(dòng)作、完成時(shí)間、場(chǎng)地、路線的嚴(yán)格限制。這就要求運(yùn)動(dòng)員不能有一點(diǎn)或者一次的失誤，這也勢(shì)必給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，過(guò)多的要求會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)于憂慮，以至于不能完全放開(kāi)來(lái)發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

3.5 運(yùn)動(dòng)員的自我期望對(duì)比賽的刺激

憑借自己平時(shí)的努力訓(xùn)練和掌握過(guò)硬的技術(shù)技能以及頑強(qiáng)拼搏進(jìn)取的精神，所以才被挑選出來(lái)代表本單位參加比賽。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員自信的認(rèn)為自己能夠取得好名次給領(lǐng)導(dǎo)和教練員一個(gè)滿意的答復(fù)。這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)于在意比賽的結(jié)果。所以在賽前運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)想象自己必須取得好成績(jī)。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員看到其它運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)后，自我心理暗示提高導(dǎo)致更加的緊張，甚至產(chǎn)生無(wú)法到達(dá)預(yù)期的成績(jī)或是不能完成教練的希望時(shí)，壓力就會(huì)自然而然的產(chǎn)生。在這種錯(cuò)誤的心理壓力下，運(yùn)動(dòng)員無(wú)法發(fā)揮正常水平。

4 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激狀態(tài)的調(diào)整對(duì)策

4.1 默念、轉(zhuǎn)移注意力法

默念法就是運(yùn)動(dòng)員在比賽前自我默念說(shuō)一些積極正面的的詞語(yǔ)。例如，然運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前默念“我是最棒的、我一定贏”。該采取積極的正面自我默念。教練員和運(yùn)動(dòng)員要使用積極性言語(yǔ)來(lái)提升自信心。避免使用消極語(yǔ)言。對(duì)于那些比賽感到緊張過(guò)度，對(duì)比賽結(jié)果有消極負(fù)面想法的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)引導(dǎo)他們不要自我想法上面關(guān)注太多，應(yīng)該把注意力集中在放在自我肯定上面。因消極的思維會(huì)提升緊張度、影響動(dòng)作技能的發(fā)揮。此時(shí)應(yīng)引導(dǎo)他們把注意力轉(zhuǎn)向外部要完成的內(nèi)容上。例如，高水平套路運(yùn)動(dòng)員由于比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)比賽的結(jié)果患得患失，產(chǎn)生不應(yīng)有的情緒壓力，這時(shí)教練員引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不要去考慮比賽結(jié)果，而是只關(guān)注如何把自己的技術(shù)水平正常發(fā)揮出來(lái)。

4.2 聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)調(diào)控法

如果運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，有異常的行為表現(xiàn)，例如過(guò)分緊張導(dǎo)致的肌肉僵硬、語(yǔ)無(wú)倫次、口感尿急等現(xiàn)象，可以讓運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)一聽(tīng)緩和輕松的曲子，這樣可以較好的調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的賽前過(guò)度緊張狀態(tài)。例如當(dāng)新手運(yùn)動(dòng)員感到緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)一些緩和輕松的音樂(lè)，以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。或者利用運(yùn)動(dòng)老調(diào)節(jié)興奮性，例如有些興奮抑制的運(yùn)動(dòng)員就可以利用運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)緩解興奮抑制狀態(tài)，運(yùn)用不同的組合動(dòng)作、翻滾跳躍等，使用不同的力量和強(qiáng)度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，緩解賽前的壓抑的心理狀態(tài)。

4.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是就是在比賽前或者平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中教練員在訓(xùn)練計(jì)劃中有意地創(chuàng)造模擬比賽環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬的賽場(chǎng)環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，讓他們感覺(jué)自己已經(jīng)置身于真正的比賽中，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)以達(dá)到增強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激調(diào)整和適應(yīng)能力。通過(guò)模擬訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，以及發(fā)現(xiàn)個(gè)體存在不同的問(wèn)題，并且制訂解決問(wèn)題的訓(xùn)練方案。通過(guò)模擬訓(xùn)練，還可以提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，豐富自己的比賽經(jīng)驗(yàn)，這樣能使運(yùn)動(dòng)員在真正的比賽時(shí)從容理智的處理突發(fā)情況，調(diào)節(jié)自我狀態(tài)保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

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