鄒翔 黃永天

(宜春學院 江西宜春 336000)

隨著時代的進步和科技的飛速發(fā)展,人們在享受物質(zhì)成果所帶來的舒適生活和便利的同時,也受到了巨大的精神壓力。因此,人類社會因釋放精神壓力,迎合精神消費而開發(fā)出眾多娛樂文化。作為一項深受廣大女士喜愛的健身項目,健美操能夠全面提升女性的韻律感、協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)其優(yōu)雅的氣質(zhì)、優(yōu)美的身段,展示女性的藝術才華[1]。因此,不少職場女性在下班后會選擇去健身俱樂部鍛煉身體,而健美操自然而然的成為其首選項目。然而在健身俱樂部的實際教學過程中,大多數(shù)健身教練依然用完整教學的方法,教練先做完整的動作示范,再描述講解運動要領,多為直觀示范法教學[2]。極少應用分解教學法或是分解教學法應用不當,因此,本研究擬先分析分解教學法的特點,探討在健身俱樂部健美操教學中應用分解教學法的途徑與方法,結合職場女性的生理、心理特點,提出適合職場女性的教學策略與方法,從而為健美操運動在健身俱樂部逐步走向穩(wěn)定、成熟、健康的可持續(xù)發(fā)展之路提供理論參考。

1 健身俱樂部教學特點

1.1 學員流動性大

由于健身俱樂部自由性的屬性原因,前來健身的學員不固定。健身俱樂部基本上每天都有新的學員報名前來健身健美,有老學員也有可能由于自身原因而沒來健身的。因此,導致每天來健身俱樂部健身的人群存在一定的差異,學員流動性大,學員不穩(wěn)定的現(xiàn)象極為顯著。據(jù)研究表明,女性學員是男性學員的兩倍。

1.2 教學時間短

健身俱樂部的操課時間一般是在1h左右,教學內(nèi)容比較豐富,基本上一首音樂一套動作,而且每天的課種基本不會重復,就只有一節(jié)操課,而且每個星期同一種操課不會超過5節(jié)。也就是說一個星期的教學時間不會超過5h。面對豐富的教學內(nèi)容,5h的教學時間實在太少了。

1.3 學員基本功參差不齊

在健身俱樂部健身的人群里面,有一部分學員很早就開始接觸健美操了,具備一定的基礎,學起動作來比較協(xié)調(diào);但是絕大部分的學員接觸健美操的時間比較晚,沒有什么基本功,導致學員的運動水平參差不齊。因此,給教學過程帶來很大的壓力及教學難度。

2 分解教學的概念

分解教學法是從掌握一套完整復雜運作出發(fā),把完整的動作分解為技術結構部分或按部分進行教學練習部分,再分為上下肢運動部分練習,最后完整地掌握動作的方法。教學再逐漸增加變化和難度的方法。分解教學法是健美操中“保證學生能跟上動作”的最基本的教學方法[3]。讓學員學好每一個新動作,再逐個動作增加,讓學員體驗到學到新動作時的成就感,引起學生探究反射,獲得較好的教學效果。

3 健身俱樂部女性學員的身體素質(zhì)與心理特點

健身俱樂部女性學員是一個復合概念,她們是職業(yè)型家庭主婦或是來自各行各業(yè)的知識分子,以中青年為主。其人文素養(yǎng)較高,同時自身的要求較高,更為注重自身的形象與儀表。但是她們中的大多數(shù)人有不同程度的體質(zhì)下降,在身體結構和心理健康方面均有所體現(xiàn)。

3.1 身體結構特征

大多數(shù)中青年職場女性由于長期在辦公室里面對計算機屏幕辦公,身體處于靜止狀態(tài)的時間很長,導致其頸椎比較僵硬,關節(jié)柔韌性差。隨著生活壓力的不斷增大,對于大多數(shù)的職場女性來說,工作壓力大、睡眠不足、運動時間少等原因造成職場女性肥胖癥狀。大多數(shù)家庭主婦,她們的物質(zhì)生活水平高,身體走形,肥胖者居多。

3.2 心理特點

職場女性因長期工作受各種壓力困擾,長期處于高度緊張的狀態(tài)之下,并且總不能夠得到及時的調(diào)適,久而久之就會造成焦慮、壓力、迷惑和急躁;疲勞感、生氣、憎惡;情緒過敏和反應過敏;精神疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和自主性;拖延工作和避免工作,為了逃避,飲食過度,導致肥胖。

3.3 成就動機偏低,重視成就過程導致自我意識淡薄

職場女性常以別人的需要為滿足,而男性常以自己的工作成就為滿足。職業(yè)女性的成就動機在主動性、自覺性方面確實不如男性,有時成就還能引起女性的焦慮。因些,女性學員往往想通過形體鍛煉達到健身健美,從而達到自我體現(xiàn)及休閑娛樂;女性的運動能力相對較弱,為展現(xiàn)運動美,希望通過健美提高自我、展現(xiàn)自我。

3.4 社會的不同評判引起承載壓力的過重

職場女性面臨事業(yè)與家庭雙重角色的壓力,既要與男性一樣面對職業(yè)場上的激烈競爭,又要承擔更多的家庭責任,成功的職業(yè)女性所付出的努力和代價遠比男性要大得多。她們一方面絞盡腦汁想辦法,急于要求別人成全自己;一方面,過分注重獲得大家好感而為自己焦慮不堪。同時她們又盡可能維護自己的形象,盡善盡美,心累卻又不適宜的苛求和拔高自己,難以正視自己的能力有限與本身就存在的限制。在人際交往中,職業(yè)女性容易被別人的評價左右。

4 分解教學法在健身俱樂部女性學員教學中的應用

4.1 分析動作分解法實踐

在教學過程中要循序漸進,一步一步往最終要教學的動作靠近。做為一名有經(jīng)驗的舞蹈教學工作者,應熟悉動作要領,把動作分解為若干個適于動作細節(jié)的教學單元。教學過程中分清主次與輕重,分清前后與快慢;讓學員有次序、有步驟的學習新動作。

4.2 分析上下肢分解法實踐

以采用分解法來提高學員動作技術的學習目標[4]。例如:要學習基本步法加基本手型,這個動作是需要上下肢同時運動來完成的。我們就以開合跳加花掌胸前交叉及上舉交叉來說,首先我們先將下肢動作開合跳這個動作拿出來單獨學習,運用動作分解法教學,等到學員很好的掌握這個動作之后,再帶領學員學習上肢動作花掌胸前及上舉交叉,同樣運用我們之前所說的動作分解法進行教學,然后我們將兩個動作結合起來練習,看看上下肢能不能比較協(xié)調(diào)的完成這個動作;如果效果不是很好,我們就換種方式,讓學員們在并腿跳躍中來完成上肢動作花掌胸前及上舉交叉,待學員熟練后,學員身體的部分肌肉群對這個動作也會有一定的控制能力,之后我們在慢慢把并腿跳換成開合跳,把這個動作多重復練習幾遍。

4.3 組合動作分解教學法實踐

女性學員在健身健美過程中,注重技術動作與套路的學習[5]。因此在組合動作教學時,采用組合動作分解教學具有很強的可行性,但在分解組合動作時,一定要得當,不宜過長并要保持動作套路完整性與連貫性。在教學過程中,分解的套路動作逐個學習,先下后上,先易后難;適當應用過渡動作法,銜接動作學習,讓學員學習難度逐級增加,讓學員不斷處于動態(tài)不停頓的運動狀態(tài)下,從而增加了運動負荷與強度,達到健身健美的運動效果。

總之,健身俱樂部中對女性學員教學過程中,應該充分應用分解教學法,把分解教學法的特征與女性身體、生理與心理相結合,讓女性在健美操練習中找到青春、快樂與自信。

[1]趙詠梅.身體素質(zhì)對舞蹈的影響[J].大舞臺,2007(4):74.

[2]成為海,于洋.體育舞蹈對青少年身體素質(zhì)的影響[J].少年體育訓練,2006(4):47-48.

[3]趙煜,繆紅玉.拉丁舞選手身體素質(zhì)探究[J].高校論壇,2010(3):488-489.

[4]高斌,井志俠.體育舞蹈摩登舞的技法特點分析[J].高校論壇,2010(3):33.

[5]代春玲.分解教學法在高校大眾健美操教學中的應用[J].理工高教研究,2008(27):25-27.