薛慶云

(閩江師范高等專科學(xué)校 福建福州 350108)

隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展,國家對(duì)于高校體育的重視程度日益增減,排球作為我國一項(xiàng)重要的體育項(xiàng)目,已經(jīng)被納入到高校的體育課程中來。然而如何做好排球的教學(xué)和訓(xùn)練,以往的方法往往很難提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。本文從心理訓(xùn)練角度出發(fā),探討了其在排球教學(xué)和訓(xùn)練中的運(yùn)用。心理因素在排球訓(xùn)練過程中有著不可忽視的作用。心理訓(xùn)練不僅有利于隊(duì)員加深對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技巧的理解和學(xué)習(xí),提升隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平和技能,還能夠增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生抗心理壓力能力。所以在高校排球教學(xué)和訓(xùn)練過程中采用心理訓(xùn)練法勢(shì)在必行,它不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)能力,還能提升學(xué)生的整體心理素質(zhì),有非常重要的應(yīng)用價(jià)值和意義。

1 排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的作用

心理素質(zhì)是學(xué)生整體素質(zhì)的重要組成部分,包括人的氣質(zhì)和性格、意志品質(zhì)、情緒和情感、認(rèn)識(shí)能力等方面。心理是人內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)尤其是大腦結(jié)構(gòu)的一種特殊機(jī)能,能夠?qū)陀^現(xiàn)實(shí)世界的對(duì)象做出反映。心理素質(zhì)擁有人類素質(zhì)的普遍特點(diǎn),同時(shí)也有其特殊性。隨著時(shí)代的發(fā)展,心理素質(zhì)對(duì)于學(xué)生的教育發(fā)展有著不可忽視的作用。然而提高心理素質(zhì)是需要有意志力的,它需要一個(gè)過程,也需要不斷的努力與鍛煉。排球教學(xué)中的心理訓(xùn)練更是如此,排球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和智力能力綜合起來,是一項(xiàng)高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而排球運(yùn)動(dòng)中的心理因素是影響隊(duì)員訓(xùn)練和比賽發(fā)揮的重要因素,貫穿于整個(gè)排球教學(xué)和訓(xùn)練過程中。只有在提高學(xué)生心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上,才能全方面地提升學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)水平和能力。心理訓(xùn)練在排球教學(xué)和訓(xùn)練中的作用大致包括以下幾個(gè)方面。

1.1 提升隊(duì)員的心理活動(dòng)水平

心理訓(xùn)練有利于提高和控制學(xué)生心理的活動(dòng)水平。在排球訓(xùn)練或比賽時(shí)需要消耗大量的能量,同時(shí)也消磨著學(xué)生的心理能量,并且其消耗的能量大約為體力的4～5倍,所以在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中加強(qiáng)心理訓(xùn)練至關(guān)重要。教練員必須在平時(shí)引起足夠的重視,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,確保隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)的心理素質(zhì)得到明顯的提升。強(qiáng)大的心理素質(zhì)不僅能盡可能地減少比賽中的失誤,而且對(duì)于維持隊(duì)員的體力平衡有明顯作用。加強(qiáng)心理訓(xùn)練才能綜合提高隊(duì)員的排球水平,促使隊(duì)員充分發(fā)揮自身的潛能,進(jìn)而提升排球教學(xué)的質(zhì)量。

1.2 有利于隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技能

有效的心理訓(xùn)練能夠促使隊(duì)員掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。排球訓(xùn)練時(shí)學(xué)生需要對(duì)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行綜合學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用,這考驗(yàn)了隊(duì)員智力素質(zhì)和體力素質(zhì)的雙重能力。所以在提升隊(duì)員技術(shù)能力的同時(shí),進(jìn)行足夠的心理訓(xùn)練很有必要,這對(duì)確保隊(duì)員心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平的同步有重要作用。

1.3 有利于提高隊(duì)員自我評(píng)價(jià)的能力

自我評(píng)價(jià)能力對(duì)于提升隊(duì)員的排球運(yùn)動(dòng)水平有重要的促進(jìn)作用,只有正確認(rèn)識(shí)自身的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平,才能有利于進(jìn)一步有針對(duì)性地提高。通過合理有效的心理訓(xùn)練可以提升學(xué)生的自信,使其充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)中的潛能,有利于教師借助心理引導(dǎo)幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的長處和不足,有利于學(xué)生在今后的訓(xùn)練中進(jìn)行自身的調(diào)整。

2 高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法

2.1 心理暗示法

心理暗示能激發(fā)人的潛力,培養(yǎng)人的能動(dòng)性和自覺性,排球教學(xué)中常用的心理暗示法包括發(fā)球練習(xí)時(shí)的心理暗示、助跑起跳時(shí)的心理暗示和傳球時(shí)的心理暗示。教練在進(jìn)行第一節(jié)排球課時(shí)要使學(xué)生理解心理訓(xùn)練的作用,使其對(duì)訓(xùn)練方法有正確的認(rèn)識(shí),輔助學(xué)生克服心理上的障礙,合理協(xié)調(diào)心理因素與技術(shù)動(dòng)作間的關(guān)系。助跑起跳中的心理暗示主要是為了使學(xué)生熟悉其中的動(dòng)作要領(lǐng),以一定的高度作為學(xué)生揮臂的目標(biāo),使學(xué)生牢記每次起跳的高度,促使學(xué)生積極發(fā)揮能動(dòng)性。傳球時(shí)的心理暗示主要有暗示學(xué)生做好身體的協(xié)調(diào),借助手指發(fā)出的力量進(jìn)行傳球,通過擊球的聲音大小來判斷身體的協(xié)調(diào)性是否達(dá)到最佳。由于學(xué)生往往認(rèn)為排球球技十分復(fù)雜,所以對(duì)排球有一定的畏懼感,因此必須通過各種方式,如語言激勵(lì)、模仿等消除隊(duì)員的心理障礙,同時(shí)教練應(yīng)多組織隊(duì)員進(jìn)行比賽,這樣有助于提高學(xué)生對(duì)排球的興趣,激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性。

2.2 控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練法是利用人內(nèi)心的想象力,結(jié)合大腦的神經(jīng)系統(tǒng),將成功的編制運(yùn)用于實(shí)際訓(xùn)練的方法?？刂朴?xùn)練法包括五個(gè)環(huán)節(jié),首先要放松,然后集中注意力,緊接著充分發(fā)揮內(nèi)心的想象力,應(yīng)用于實(shí)際訓(xùn)練,最后對(duì)其進(jìn)行總結(jié)和分析。連續(xù)訓(xùn)練3周,每次訓(xùn)練15min左右。該方法在訓(xùn)練過程注重的是培養(yǎng)隊(duì)員的注意力,不用過分注意接發(fā)的到位,并且在訓(xùn)練中要盡可能放松肌肉,調(diào)節(jié)呼吸以使身體處于最佳狀態(tài)。

2.3 視覺表象法

在排球訓(xùn)練過程中的不同階段,通過設(shè)計(jì)不同的視覺表象,如觀察圖片、觀看視頻和老師示范等,可以幫助學(xué)生構(gòu)建視覺表象,通過動(dòng)作形象輔助噓聲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí),將隊(duì)員對(duì)排球的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)技能。按照專業(yè)解釋,表象為人腦對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的感知,具有很強(qiáng)的直觀性,采用視覺表象進(jìn)行排球訓(xùn)練教學(xué)可以提高隊(duì)員的訓(xùn)練效果。所以訓(xùn)練時(shí)教練可以利用反復(fù)示范,使隊(duì)員明白動(dòng)作中的每個(gè)細(xì)節(jié)和要點(diǎn),通過觀看使學(xué)生不斷總結(jié)。訓(xùn)練時(shí)教練要注重發(fā)球時(shí)的每個(gè)動(dòng)作,使學(xué)生明白拋球的步驟、動(dòng)作和要領(lǐng),同時(shí)使學(xué)生掌握發(fā)球的方位,通過技術(shù)動(dòng)作分解和要點(diǎn)要領(lǐng)講解,不斷強(qiáng)化隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的認(rèn)知,在大腦中形成視覺表象,使隊(duì)員更好地把握運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)。視覺表象訓(xùn)練法可應(yīng)用于高校排球教學(xué)訓(xùn)練中,訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生的注意力要集中,盡可能利用大腦的想象確定發(fā)球的動(dòng)作、位置,以及傳球時(shí)的移動(dòng)速度和傳球的方向。

2.4 意志訓(xùn)練法

作為一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),排球需要很強(qiáng)的意志力作支撐。排球教學(xué)和訓(xùn)練中常用的意志訓(xùn)練方法有:(1)制定嚴(yán)格的規(guī)章制度對(duì)學(xué)生進(jìn)行要求,對(duì)于制定的訓(xùn)練量必須保質(zhì)保量地完成;(2)采用語言激勵(lì)督促隊(duì)員按時(shí)按量進(jìn)行練習(xí),特別是當(dāng)隊(duì)員感到疲憊時(shí),要利用語言進(jìn)行大聲刺激;(3)為了培養(yǎng)隊(duì)員更持久的意志力,可以當(dāng)學(xué)生疲憊時(shí)適當(dāng)增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度,使用獎(jiǎng)懲結(jié)合的辦法以確保訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

2.5 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練對(duì)排球訓(xùn)練有重要的作用,只有懂得如何放松才會(huì)知道怎樣緊張,訓(xùn)練時(shí)放松和緊張都是非常重要的。放松訓(xùn)練時(shí)用到了一些暗示技巧,同時(shí)注意調(diào)整呼吸和注意力,從而使肌肉放松。采用深呼吸進(jìn)行調(diào)整呼吸的深淺,最終使身心全部放松,然后利用肌肉放松法使肌肉充分放松,最后依靠想象放松法創(chuàng)造輕松靜謐的已經(jīng)以消除內(nèi)心的緊張,從而達(dá)到全身的放松。

2.6 智力訓(xùn)練法

智力訓(xùn)練即通過有目的有計(jì)劃的方法豐富學(xué)生的排球理論知識(shí),增強(qiáng)學(xué)生對(duì)心理學(xué)知識(shí)的了解和學(xué)習(xí),提高學(xué)生的記憶力、想象力和注意力,提升學(xué)生的智力水平,使隊(duì)員在訓(xùn)練或者比賽過程中能充分將理論知識(shí)應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn),做到理論聯(lián)系實(shí)際。

3 結(jié)語

在高校排球的教學(xué)和訓(xùn)練中,心理素質(zhì)訓(xùn)練占有重要的位置。通過心理訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平和戰(zhàn)術(shù)能力,還能保證教學(xué)的質(zhì)量。所以在排球教學(xué)中教練要合理運(yùn)用心理素質(zhì)訓(xùn)練,以保證高效排球課的質(zhì)量,提高教學(xué)的效果,促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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