張晶晶

（1.南昌工程學院 人文與藝術(shù)學院，江西 南昌 330099；2.江西師范大學 音樂學院，江西 南昌 330022）

芭蕾既是一門學科，又是一門藝術(shù)，對形體有極高要求。在高校舞蹈教學中，芭蕾基礎(chǔ)訓練占有重要地位，以其科學性和規(guī)范性發(fā)揮著不可替代的作用。

一、芭蕾基礎(chǔ)訓練要素

（一）“外開”是基本體態(tài)的訓練要素之一.在芭蕾訓練中要求訓練者必須要有一定的外開，“外開”是做一切動作的前提，它指的是在髖部不懂的情況下，整條腿從髖關(guān)節(jié)向外為重心等提供一個更為有利的支撐面?！伴_”是指關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開，髖關(guān)節(jié)的打開，舒展了人體的線條，增加了人體下肢的表現(xiàn)能力，芭蕾中的“外開”有一定的難度，必須要從髖關(guān)節(jié)，到膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，腳指尖全部打開，切記不能容易打開的部位使勁打開，不容易打開的位置不打開。這樣做容易造成上下扭曲，使肌肉和韌帶拉傷。

（二）“后背”是基本體態(tài)訓練的重要環(huán)節(jié)。后背（脊柱）是芭蕾中訓練中一個重要的環(huán)節(jié)，后背是軀干的大梁，是塑造各種舞姿的紐帶，報紙直立的后背時訓練中最基本的體態(tài)。在基本體態(tài)的訓練時的站立首先要求后背直立，要順著頭頂往至高點找延伸的感覺，而教成180度打開成一位所以正確的體態(tài)中脊柱也就是后背是一個非常重要的環(huán)節(jié)。其次，在實踐中把桿部分的訓練和中間部分的訓練對身體姿態(tài)的要求大致一致。后背時芭蕾基礎(chǔ)訓練中一個非常重要的環(huán)節(jié)，它是學者氣質(zhì)的重要體現(xiàn)。如果最基本的一位站立的體態(tài)都掌握不好或是不準確，要么以后各種技巧就會掌握不好，而且從直觀上看身體的肌肉的發(fā)展走向沒有按照這一種最基本的正確站立姿態(tài)來訓練，也會影響舞者的外形。

（三）肌肉訓練是掌握正確體態(tài)的重要保障。肌肉力量在很多運動項目中，是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，它是人體一切活動內(nèi)動力，適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。在芭蕾舞蹈的訓練中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外轉(zhuǎn)開，并伸直膝蓋，繃直腳背，背部肌肉是Arabesque舞姿挺拔、修長、跳躍中由于肌肉牽動，使腳推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿，在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動作變得“輕而易舉”。通過對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運動中，實現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

在芭蕾舞中使用背部肌肉力量的動作是第一到四的Arabesque，及其Adagio等一系列的動作，它的訓練方法從正確的體態(tài)入手，要求不管學者站在任何的腳位，不管是扶把上還是中間練習，腰部和脊柱要往里收緊，找向上延伸的感覺，頭頂帶著頸椎一起無限延伸。每個姿勢都不能松懈，這樣不但會使舞者從外觀上背部的肌肉發(fā)展方向是呈修長形。而且在做一系列有關(guān)背部肌肉法理的舞姿時，動作都會穩(wěn)定挺拔而修長。對于背部肌肉的訓練離不開一個正確的身體姿態(tài)，而這也是需要一個很長的時間。

二、芭蕾基礎(chǔ)訓練的重要性

（一）是人體重心穩(wěn)定性的重要支撐。人體的重心，穩(wěn)定性（平衡）是影響芭蕾基本體態(tài)的一個重要的位置，又影響著人體的重心，足部力學狀態(tài)，與人體姿態(tài)，體態(tài)密切相關(guān)，這在足跡科學中都有定論。足部力學狀態(tài)影響著人體中心的位置，而人體重心的位置又影響著人體的姿態(tài)，這就需要舞者有一個扎實的重心和平衡的穩(wěn)定能力。而最初完成adagio的訓練方法就是要求背部收緊，胯向上提，大腿內(nèi)側(cè)收緊。這正是在一個正確的身體姿態(tài)上所必須掌握的一個基本要領(lǐng)。人體的重心取決于身體各環(huán)節(jié)質(zhì)量分布的情況。當人體雙腳直立時，人體的重心點在頭正中間向下垂直，指向地球中心，身體的重量均勻分于雙腳支撐面上，當人體姿態(tài)發(fā)生變化時中心的位置也發(fā)生變化如：雙腿屈膝并向前做傾身，身體的重心位置是在與地心形成垂直線的腰部，其他部位成了平衡身體的各個環(huán)節(jié)的重力，身體的重量均勻的分布于雙腳支撐面上，因此人體的中心位置是隨著身體各個位置的變化而變化的。同時，這也對演員的重心感覺的掌握提出了更高的要求。掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能力量均勻的分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷。所以，重心在一個正確的身體姿態(tài)中占據(jù)很重要的位置。

（二）對舞蹈技術(shù)發(fā)展有重要作用。數(shù)量和質(zhì)量的高低是評判芭蕾舞者技術(shù)水平高低的核心標準之一。所謂質(zhì)量，主要指的是在旋轉(zhuǎn)過程中，規(guī)范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉(zhuǎn)時是否穩(wěn)定如初，是否能自然而然地完成守衛(wèi)時的固定舞姿。而這一切的成功都歸功與開始的對基本體態(tài)的訓練。速度是衡量芭蕾舞者技術(shù)水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但有些旋轉(zhuǎn)和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動作完成起來更加容易一些。當然，速度的快慢只是一種技術(shù)的標準，是在基本體態(tài)訓練中對各個部位訓練時標準的掌握能力。方向是判別技術(shù)高低的第三標準。在動態(tài)變換方向時，要求力度增減得當，而有經(jīng)驗的舞者都懂得，按照圓形的調(diào)度轉(zhuǎn)圈比按照直線轉(zhuǎn)圈難的多，而女子保持在一個固定的點上完成32圈揮鞭轉(zhuǎn)，或男子也在一個固定點上完成幾十個二位旁腿轉(zhuǎn)，則往往成為舞者技術(shù)水平高低的試金石之一。跳躍練習：在旋轉(zhuǎn)或跳躍中變化手臂或腳掌，是對舞者身體平衡與協(xié)調(diào)能力的又一大挑戰(zhàn)。

（三）對形體塑造的重要性。芭蕾訓練的每一個動作設(shè)計，都是動靜結(jié)合，由內(nèi)而外控制身體，拉動韌帶，使身體更富有柔韌性，挺拔性。通過調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達到收正體形的效果。芭蕾訓練中要求雙腿并攏，下身外開，腳呈一位，后背的直立，肌肉的收緊，在這種狀態(tài)下脊柱必然是校直狀態(tài)，整個身體也是保持直立的，經(jīng)過這樣長期訓練，會逐漸形成挺拔的體態(tài)和良好的氣質(zhì)。特別是要加強肌肉的鍛煉使機頭發(fā)達起來才能使身體更加勻稱多姿，這也是芭蕾的魅力。芭蕾的高深與博大，唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。同時，芭蕾的舒展，優(yōu)美的動作，不但能過塑造體形，達到健身的目的，讓身體挺拔優(yōu)雅，而且能過緩解心理疲憊，讓心靈放松，平靜，并且塑造人的內(nèi)在氣質(zhì)，陶冶人的情操。

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