駱昌芹

很早以前，我在一本有關(guān)氣功的小冊(cè)子上，看到練氣功講究“動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合”的說法。初看感到有點(diǎn)玄妙，慢慢體會(huì)，覺得頗有道理。以后，我就將其推而廣之，把它作為一條養(yǎng)生保健的良方，在生活的各個(gè)環(huán)節(jié)，都十分注意動(dòng)靜結(jié)合。20余年的實(shí)踐，深感對(duì)健康確有較大幫助。這里就將我的一點(diǎn)體會(huì)寫出，愿有更多的人能分享其益。

一、靜中求動(dòng)床上鍛煉

上了年紀(jì)的人，早晨往往醒得較早。但天不亮就起床，會(huì)吵家人，過早到戶外晨練，也不太合適，而睜眼躺在床上又很乏味，于是我就靜中求動(dòng)，在床上做起體操運(yùn)動(dòng)來(lái)。動(dòng)作有的選自氣功書，有的則純?yōu)殡S意。首先雙手用力對(duì)擦50次，再右手心擦左手背、左手心擦右手背各50次。然后改用雙腳腳心用力對(duì)擦50次，再右腳心擦左腳背、左腳心擦右腳背各50次。從西醫(yī)的觀點(diǎn)看，手腳末梢血管和神經(jīng)都很豐富，搓手擦腳不僅活絡(luò)了手腳和腿部肌肉和筋骨，還能很好地促進(jìn)末梢血液循環(huán)。據(jù)說日本人也很重視按摩腳心，認(rèn)為有強(qiáng)身益壽的功效。接著再按摩腹和肩、肘、股、膝等大關(guān)節(jié)各50次，再踢腿、彈指、搓臉、叩齒、轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)眼各50次，最后再深呼吸10次。每個(gè)動(dòng)作完成后都靜靜休息一會(huì)，才開始下一個(gè)動(dòng)作，床上鍛煉連休息在內(nèi)，大致需半小時(shí)。做完起床，頓覺身心舒暢。

對(duì)因病置臥床的病人，在情況許可下，每天適當(dāng)選做一些適合自己的床上鍛煉活動(dòng)，一日數(shù)次，對(duì)疾病的早日康復(fù)和恢復(fù)體力，是很有幫助的。當(dāng)然，急性心肌梗塞最初的恢復(fù)期，剛做過手術(shù)等病人，是不適合進(jìn)行床上鍛煉的。

二、久坐搖腿并非壞習(xí)慣

每逢開會(huì)、聽報(bào)告或演講，以及坐長(zhǎng)途汽車或火車，一坐就是二三小時(shí)或更久，有時(shí)會(huì)感到臀部和雙腿發(fā)麻。這是由于人體自身的重量壓迫臀部和腿部的血管，使血液循環(huán)不暢，時(shí)間一久，局部肌肉因供血不足而產(chǎn)生麻木。坐得過久，有時(shí)甚至還可能產(chǎn)生血栓等嚴(yán)重病癥。開會(huì)、聽報(bào)告以及在擁擠的長(zhǎng)途汽車中，不能用走動(dòng)等辦法來(lái)活動(dòng)筋骨，這時(shí)采用將腳趾著地，腳跟提起，有節(jié)奏地上下?lián)u動(dòng)，數(shù)分鐘后換腳。這是在坐姿下靜中求動(dòng)，活動(dòng)臀部和腿腳的好辦法，能有效地促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，避免腿和臀部發(fā)麻。

有人認(rèn)為坐要有坐相，坐著搖腳不太雅觀，這種看法未免太過呆板。當(dāng)然，在客廳待客，在小型會(huì)議室面對(duì)面與人會(huì)談等場(chǎng)合，是不能搖腿的，否則確是很失禮，但在前述的情況下，情非得已，既無(wú)傷大雅，又有益健康，何樂而不為呢？

三、看電視看書切忌過久

有些人看電視一看就是幾小時(shí)，這是不利于健康的。看電視坐得過久，不但影響血液循環(huán)，而且身體、大腦、眼睛也都會(huì)感到疲勞。因此也應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合?？衫貌シ艔V告或連續(xù)劇定格重播片名和片頭畫面時(shí)，起身喝點(diǎn)茶水，散一下步，活動(dòng)活動(dòng)手腳，最好洗個(gè)臉，再坐下接著看，就會(huì)神清氣爽了。看書亦不宜久坐不起，特別是看較好看的小說，為了避免不知不覺中看得過久，可以將鬧鐘開好過半小時(shí)鬧，或者將書簽插在大約過半小時(shí)可能看到的頁(yè)碼上，作為提醒自己休息的信號(hào)。閱讀一段時(shí)間后，最好洗個(gè)冷水臉，散散步，舉目遠(yuǎn)眺，打一會(huì)太極拳或做幾節(jié)體操，這樣就可避免因看書過久而頭昏腦漲了。

四、工作要注意動(dòng)靜交替

對(duì)伏案工作的人來(lái)說，貫徹動(dòng)靜結(jié)合，主要是將腦力勞動(dòng)和體力活動(dòng)交替進(jìn)行。我工作時(shí)很忙，業(yè)余還要寫些文章，又因家屬不在身邊，生活瑣事也都需自己料理，于是我便將洗衣、抹地、打掃衛(wèi)生之類家務(wù)工作分插在工作之間進(jìn)行。工作一定時(shí)間后，就來(lái)洗幾件衣服，再工作一段時(shí)間，就拖拖地板，或抹抹桌子。做家務(wù)不費(fèi)腦筋，由于注意力集中在家務(wù)工作上，不像靜坐時(shí)容易胡思亂想，這時(shí)腦子就會(huì)得到比靜坐更好的休息效果。在腦子勞動(dòng)時(shí)，筋骨很少活動(dòng)，而家務(wù)活動(dòng)又正好滿足了活動(dòng)筋骨的需要。這樣時(shí)間利用得很緊湊，而工作時(shí)精神也很好。動(dòng)靜交替，可以事半而功倍。

學(xué)生利用下課時(shí)間充分活動(dòng)一下，職工利用工作時(shí)間休息做做操或活動(dòng)一下，既有益健康，又能提高學(xué)習(xí)和工作的效率。

五、體力活動(dòng)也要?jiǎng)屿o結(jié)合

老年人對(duì)于體力活動(dòng)，切忌逞強(qiáng)好勝，否則會(huì)有損健康。但也不宜過分懼怕體力活動(dòng)，以免活動(dòng)能力日漸下降。

比如我患有冠心病，一座數(shù)百級(jí)高的小山，要我一口氣登到山頂，心絞痛必然會(huì)發(fā)作。但如每登六七十級(jí)，感到呼吸心跳明顯加快，而心絞痛尚未發(fā)作之時(shí)就坐下來(lái)休息一陣，待心平氣和后再繼續(xù)登山，經(jīng)過三四次休息，也能平安到達(dá)山頂。登山是動(dòng)，休息是靜，兩者結(jié)合，使原先難以勝任的活動(dòng)變得容易完成了。鍛煉了身體，也磨煉了意志，使我保持了一定的活動(dòng)能力。

又如提水，一滿桶水我難以提起，或提得十分勉強(qiáng)。但如每次只提三分之一桶或半桶，事情就容易多了。我給熱帶魚水箱換水時(shí)，要提十余桶水，采用每次只提大半桶，提三四桶就休息一會(huì)，也很好地完成了工作，而身體并不感到過分勞累。

總之，如果你能將動(dòng)靜結(jié)合的原則用于生活的各個(gè)方面，持之以恒，我想你必然會(huì)有豐碩的收獲。