吳自立

第六十六式猿猴獻果（白猿獻果/猿猴探果）

動作一身體屈膝下沉，雙拳折腕轉向上，拳心向上，重心在左，目視右前方。

【要求】

雙拳折腕轉向時要隨身下沉，周身協調緊湊。

【勁別】

纏絲勁，合勁。

【經脈】

依足厥陰肝經，起于大趾背部大敦穴，沿足背、小腿內側、 內側、大腿內側、陰部、腹部、脅肋部，內行入小腹，屬于肝，散絡于膽（圖144）。

動作二身體左轉，重心在左腿，提起右腿，右腳在左膝旁，右拳向前上方沖拳，左拳夾腰旁，目視右前方。

【要求】

轉身提腿沖拳，一氣呵成，周身一致。

【勁別】

勁、纏絲勁。

【經脈】依手太陰肺經，由胸部開始，沿上臂內側、肘內、前臂內側、寸口、大魚際部、大指末端少商穴，內行起于中焦胃部，散絡于大腸，屬于肺（圖145）。

動作三身體微左轉，重心在左，提右腳向前邁一步，雙拳變掌向上合于雙肩前，目視右前方。

【要求】

提腳開步，雙掌上合，同步進行。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依手陽明大腸經，從食指末端商陽穴起，沿食指橈側，出第一和第二掌骨間，行于兩筋之間、前臂橈側、肘外側、上臂外側、肩峰前邊、缺盆部、面頰、鼻旁，內行入缺盆，散絡于肺，屬于大腸（圖146）。

動作四身體微右轉，重心移至右腿，左腳收于右腳旁，同時雙，目視右下方。腰旋手按，右腿要穩(wěn)，雙手合勁。

【要求】

手合勁下按。

【勁別】

按勁。

【經脈】

依足陽明胃經，起于鼻旁，沿面部、頸部動脈、喉嚨、缺盆、乳中、臍旁、關節(jié)、股四頭肌隆起處、膝臏中、脛骨外側、足背、中趾內側趾縫，出次趾末端，內行入缺盆通過膈肌，屬于胃，散絡于脾（圖147）。

第六十七式單鞭

動作、要求、勁別等參照第五式。

【經脈】動作一足太陰脾經。

動作二手少陽心經。

動作三手太陽小腸經。

動作四足太陽膀胱經。

第六十八式雀地龍

動作一接單鞭后，身體左轉，重心再左移，雙手握拳，右拳走下弧，左拳合于右前臂上，目視前方。

【要求】

重心移動不要太過，以免失重。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾下邊，斜行向足心涌泉，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內，出 窩內側、大腿內后側、腹部、胸部，內行大腿內后側通向脊柱內，屬于腎，散絡膀胱（圖148）。

動作二身體右轉，重心移右腿屈膝下蹲，左腿伸直，右拳向上高于頭，左拳向下于左膝上，目視左前方。

【要求】

頭頂領起，身法端正，雙臂 圓。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手厥陰心包經，從脅部、腋下，沿上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，出中指末端中沖穴（圖149）。

第六十九式上步七星

動作一身體略右轉，重心移左，左腿成弓步，右腿伸直，左拳上沖，右拳于腰間，目視左前方。

【要求】

結合襠腰旋轉使左拳上沖，右腿蹬地，以下催上。

【勁別】

勁，合勁。

【經脈】

依手少陽三焦經，起始無名指末端，沿手背、前臂兩骨之間，過肘尖、上臂外側、肩部、缺盆、后頂至眼角，內行缺盆，散絡于心包，屬于三焦（圖150）。

動作二身體左轉90度，右腿上步于左腳前方，重心在左，右腳點地，松胯屈膝，左右拳相合，目視前方。

【要求】

右沖要與上步同時完成。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依足少陽膽經，起于外眼角，沿項部、肩上、腋下、胸側、胯關節(jié)、大腿外側、膝外側、腓骨下段、外踝之前，沿足背進入第四趾外側，內行入缺盆，散絡于肝，屬于肝（圖151）。

動作三身體微下沉，重心在左，松肩兩肘上 ，雙拳由外至里旋轉一圈后變掌，目視前方。

【要求】

松肩松胯，折疊旋轉手腕，雙掌要下塌，勁貫于掌外側。

【勁別】

勁，纏絲勁。

【經脈】

依足厥陰肝經，起于大趾背部大敦穴，沿足背、小腿內側、 內側、大腿內側、陰部、腹部、肋部，內行入小腹，夾胃旁，屬于肝，散絡于膽（圖152）。

第七十式下步跨肱（退步跨虎）

動作一身體先左后右轉，提右腿向右后跨一步，重心移右腿右手下弧分，左手纏前開，目視前方。

【要求】

向后開步，注意前方，跨步輕靈，立身中正。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手太陰肺經，由胸部，沿上臂內側、肘內、前臂內側、寸口、大魚際部、大指端少商穴，內行起于中焦，散絡于大腸，屬于肺（圖153）。

動作二身體向右轉45度，右腳尖外擺，左腳向右前上步，腳尖點地，雙手纏于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前，目視前方。

【要求】

轉身纏勁后右胯步，合于雙手。

【勁別】

纏絲勁，合勁。

【經脈】

依手陽明大腸經，從食指末端商陽起，沿食指橈側緣，出第一和第二掌骨間，行于兩筋之間、前臂橈側、肘外側、上臂外側前邊、肩峰部、缺盆、面頰至鼻旁，內行入缺盆，絡于肺，屬于大腸（圖154）。

第七十一式轉身雙擺蓮

動作一身體右轉，重心在右，左腳跟外擺，右手上 ，左手下按，目視左下方。

【要求】

上 下合，虛實分明，腳根穩(wěn)固。

【勁別】

勁，按勁。

【經脈】

依足陽明胃經，起于鼻旁，沿面頰、頸部、喉嚨、缺盆、乳中、臍旁、胯關節(jié)、膝臏、脛骨外側、足背，出次趾末端厲兌穴，內行入缺盆，屬于胃，散絡于脾（圖155）。

動作二先左腳跟落地，右腳尖外擺，身體右轉，重心移至右腿，左手纏至前 ，右手上 ，左腳向前上步。

【要求】

手領身轉腿相隨，虛實變化要自然，轉身與腳方向要一致。

【勁別】

勁。

【經脈】

依足太陰脾經，起于大趾末端隱白穴，沿大趾內側、核骨后、內踝前邊、小腿內側、脛骨后、膝股內側、腹部、胸部，夾食道旁，內行入腹部，屬于脾，散絡于胃（圖156）。

動作三接上勢后左腳落地，重心在右腿，身體屈膝下沉，左右手向后捋，目視左前方。

【要求】

立身中正，雙手勁不丟。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依手少陰心經，從腋下，沿上臂內側后緣、肘內后部、前臂內側后緣、掌內后邊，出小指橈側末端少沖穴，內行起于心中，散絡于小腸（圖157）。

動作四身體向右轉，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再轉向右后擺，雙手由腰間向前與右腳擊拍，目視前方。

【要求】

塌腰松胯，擺腳與手拍速度要快。

【勁別】

捋勁，合勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外側后、肩關節(jié)部、缺盆、頸旁、面頰、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖158）。

第七十二式當頭炮

動作一拍腳后，右腿向后撤一步，身體微右轉重心在右腿，雙手上 后下捋，目視左前方。

【要求】

拍腳后要穩(wěn)，后撤要引進與腿、手移動一致。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起始于內眼角睛明穴，交匯于頭頂、肩胛內緣，沿背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行入腰，散絡于腎，屬于膀胱（圖159）。

動作二身體微下沉，雙手由掌握拳合于右胸側，重心在右腿，目視前方。

【要求】

雙手握拳與身體相合，身要含蓄，呈一觸即發(fā)之勢。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內，出 窩內側，行于大腿內后側、腹部、胸部，內行通向脊柱內，屬于腎（圖160）。

動作三右腳蹬地，重心迅速移左腿，身體左轉，雙拳向前合勁出拳，拳心向上，目視前方。

【要求】

出拳發(fā)勁是腰襠彈抖勁。

【勁別】

彈抖勁。

【經脈】

依手厥陰心包經，從脅部起，經腋下、上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，沿中指橈側出于末端，內行起于胸中淺出，屬于心包，散絡一于三焦（圖161）。

第七十三式金剛搗硾

動作、要求、勁別等參照第六式。

【經脈】動作一手少陽三焦經。

動作二足少陽膽經。

動作三足厥陰肝經。

動作四手太陽肺經。

動作五手陽明大腸經。

動作六足陽明胃經。

動作七足太陰脾經。

第七十四式收式

動作一身體下沉，右拳變掌，雙手向兩側分開，屈膝松胯，目視前方，重心在右腿。

【要求】

兩手下分，同時身體下沉，切勿彎腰。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手少陰心經，由腋下，沿上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，出中指橈側末端，內行始于胸中，屬于心包，散絡于三焦（圖162）。

動作二 雙手同時向上畫弧，合于兩肩前，身體保持上勢，重心在右，目視前方。

【要求】

雙手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外后側、肩關節(jié)、頸彎、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖163）。

動作三目視前方。雙手順身體兩側緩緩地下按于大腿外側，重心在右腿。

【要求】

雙手下按，周身放松，意形歸原。

【勁別】

按勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起于內眼角，交匯于頭頂，沿肩腳內緣、背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行腰中入內，散絡于腎，屬于膀胱（圖164）。

動作四身體慢慢起立，恢復自然立正姿勢，左腳收于右腳內側，雙手掌心朝內貼于大腿外側，目視前方。

【要求】

一套拳練完，心平氣和，循環(huán)往復，復歸自然。

【勁別】

無。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾下邊，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內、 窩內側、大腿內后側、腹部歸丹田（圖165）。（全文完）

第七十一式轉身雙擺蓮

動作一身體右轉，重心在右，左腳跟外擺，右手上 ，左手下按，目視左下方。

【要求】

上 下合，虛實分明，腳根穩(wěn)固。

【勁別】

勁，按勁。

【經脈】

依足陽明胃經，起于鼻旁，沿面頰、頸部、喉嚨、缺盆、乳中、臍旁、胯關節(jié)、膝臏、脛骨外側、足背，出次趾末端厲兌穴，內行入缺盆，屬于胃，散絡于脾（圖155）。

動作二先左腳跟落地，右腳尖外擺，身體右轉，重心移至右腿，左手纏至前 ，右手上 ，左腳向前上步。

【要求】

手領身轉腿相隨，虛實變化要自然，轉身與腳方向要一致。

【勁別】

勁。

【經脈】

依足太陰脾經，起于大趾末端隱白穴，沿大趾內側、核骨后、內踝前邊、小腿內側、脛骨后、膝股內側、腹部、胸部，夾食道旁，內行入腹部，屬于脾，散絡于胃（圖156）。

動作三接上勢后左腳落地，重心在右腿，身體屈膝下沉，左右手向后捋，目視左前方。

【要求】

立身中正，雙手勁不丟。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依手少陰心經，從腋下，沿上臂內側后緣、肘內后部、前臂內側后緣、掌內后邊，出小指橈側末端少沖穴，內行起于心中，散絡于小腸（圖157）。

動作四身體向右轉，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再轉向右后擺，雙手由腰間向前與右腳擊拍，目視前方。

【要求】

塌腰松胯，擺腳與手拍速度要快。

【勁別】

捋勁，合勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外側后、肩關節(jié)部、缺盆、頸旁、面頰、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖158）。

第七十二式當頭炮

動作一拍腳后，右腿向后撤一步，身體微右轉重心在右腿，雙手上 后下捋，目視左前方。

【要求】

拍腳后要穩(wěn)，后撤要引進與腿、手移動一致。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起始于內眼角睛明穴，交匯于頭頂、肩胛內緣，沿背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行入腰，散絡于腎，屬于膀胱（圖159）。

動作二身體微下沉，雙手由掌握拳合于右胸側，重心在右腿，目視前方。

【要求】

雙手握拳與身體相合，身要含蓄，呈一觸即發(fā)之勢。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內，出 窩內側，行于大腿內后側、腹部、胸部，內行通向脊柱內，屬于腎（圖160）。

動作三右腳蹬地，重心迅速移左腿，身體左轉，雙拳向前合勁出拳，拳心向上，目視前方。

【要求】

出拳發(fā)勁是腰襠彈抖勁。

【勁別】

彈抖勁。

【經脈】

依手厥陰心包經，從脅部起，經腋下、上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，沿中指橈側出于末端，內行起于胸中淺出，屬于心包，散絡一于三焦（圖161）。

第七十三式金剛搗硾

動作、要求、勁別等參照第六式。

【經脈】動作一手少陽三焦經。

動作二足少陽膽經。

動作三足厥陰肝經。

動作四手太陽肺經。

動作五手陽明大腸經。

動作六足陽明胃經。

動作七足太陰脾經。

第七十四式收式

動作一身體下沉，右拳變掌，雙手向兩側分開，屈膝松胯，目視前方，重心在右腿。

【要求】

兩手下分，同時身體下沉，切勿彎腰。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手少陰心經，由腋下，沿上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，出中指橈側末端，內行始于胸中，屬于心包，散絡于三焦（圖162）。

動作二 雙手同時向上畫弧，合于兩肩前，身體保持上勢，重心在右，目視前方。

【要求】

雙手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外后側、肩關節(jié)、頸彎、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖163）。

動作三目視前方。雙手順身體兩側緩緩地下按于大腿外側，重心在右腿。

【要求】

雙手下按，周身放松，意形歸原。

【勁別】

按勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起于內眼角，交匯于頭頂，沿肩腳內緣、背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行腰中入內，散絡于腎，屬于膀胱（圖164）。

動作四身體慢慢起立，恢復自然立正姿勢，左腳收于右腳內側，雙手掌心朝內貼于大腿外側，目視前方。

【要求】

一套拳練完，心平氣和，循環(huán)往復，復歸自然。

【勁別】

無。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾下邊，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內、 窩內側、大腿內后側、腹部歸丹田（圖165）。（全文完）

第七十一式轉身雙擺蓮

動作一身體右轉，重心在右，左腳跟外擺，右手上 ，左手下按，目視左下方。

【要求】

上 下合，虛實分明，腳根穩(wěn)固。

【勁別】

勁，按勁。

【經脈】

依足陽明胃經，起于鼻旁，沿面頰、頸部、喉嚨、缺盆、乳中、臍旁、胯關節(jié)、膝臏、脛骨外側、足背，出次趾末端厲兌穴，內行入缺盆，屬于胃，散絡于脾（圖155）。

動作二先左腳跟落地，右腳尖外擺，身體右轉，重心移至右腿，左手纏至前 ，右手上 ，左腳向前上步。

【要求】

手領身轉腿相隨，虛實變化要自然，轉身與腳方向要一致。

【勁別】

勁。

【經脈】

依足太陰脾經，起于大趾末端隱白穴，沿大趾內側、核骨后、內踝前邊、小腿內側、脛骨后、膝股內側、腹部、胸部，夾食道旁，內行入腹部，屬于脾，散絡于胃（圖156）。

動作三接上勢后左腳落地，重心在右腿，身體屈膝下沉，左右手向后捋，目視左前方。

【要求】

立身中正，雙手勁不丟。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依手少陰心經，從腋下，沿上臂內側后緣、肘內后部、前臂內側后緣、掌內后邊，出小指橈側末端少沖穴，內行起于心中，散絡于小腸（圖157）。

動作四身體向右轉，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再轉向右后擺，雙手由腰間向前與右腳擊拍，目視前方。

【要求】

塌腰松胯，擺腳與手拍速度要快。

【勁別】

捋勁，合勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外側后、肩關節(jié)部、缺盆、頸旁、面頰、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖158）。

第七十二式當頭炮

動作一拍腳后，右腿向后撤一步，身體微右轉重心在右腿，雙手上 后下捋，目視左前方。

【要求】

拍腳后要穩(wěn)，后撤要引進與腿、手移動一致。

【勁別】

勁，捋勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起始于內眼角睛明穴，交匯于頭頂、肩胛內緣，沿背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行入腰，散絡于腎，屬于膀胱（圖159）。

動作二身體微下沉，雙手由掌握拳合于右胸側，重心在右腿，目視前方。

【要求】

雙手握拳與身體相合，身要含蓄，呈一觸即發(fā)之勢。

【勁別】

合勁。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內，出 窩內側，行于大腿內后側、腹部、胸部，內行通向脊柱內，屬于腎（圖160）。

動作三右腳蹬地，重心迅速移左腿，身體左轉，雙拳向前合勁出拳，拳心向上，目視前方。

【要求】

出拳發(fā)勁是腰襠彈抖勁。

【勁別】

彈抖勁。

【經脈】

依手厥陰心包經，從脅部起，經腋下、上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，沿中指橈側出于末端，內行起于胸中淺出，屬于心包，散絡一于三焦（圖161）。

第七十三式金剛搗硾

動作、要求、勁別等參照第六式。

【經脈】動作一手少陽三焦經。

動作二足少陽膽經。

動作三足厥陰肝經。

動作四手太陽肺經。

動作五手陽明大腸經。

動作六足陽明胃經。

動作七足太陰脾經。

第七十四式收式

動作一身體下沉，右拳變掌，雙手向兩側分開，屈膝松胯，目視前方，重心在右腿。

【要求】

兩手下分，同時身體下沉，切勿彎腰。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手少陰心經，由腋下，沿上臂內側、肘內中間、前臂兩筋之間、掌中，出中指橈側末端，內行始于胸中，屬于心包，散絡于三焦（圖162）。

動作二 雙手同時向上畫弧，合于兩肩前，身體保持上勢，重心在右，目視前方。

【要求】

雙手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【勁別】

勁。

【經脈】

依手太陽小腸經，起于小指外側末端少澤穴，沿手掌尺側、腕部、尺骨小頭部、尺骨下邊、肘內側、上臂外后側、肩關節(jié)、頸彎、耳中，內行缺盆分出，散絡于心，屬于小腸（圖163）。

動作三目視前方。雙手順身體兩側緩緩地下按于大腿外側，重心在右腿。

【要求】

雙手下按，周身放松，意形歸原。

【勁別】

按勁。

【經脈】

依足太陽膀胱經，起于內眼角，交匯于頭頂，沿肩腳內緣、背部外側、胯關節(jié)、 窩、腓腸肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外側至陰穴，內行腰中入內，散絡于腎，屬于膀胱（圖164）。

動作四身體慢慢起立，恢復自然立正姿勢，左腳收于右腳內側，雙手掌心朝內貼于大腿外側，目視前方。

【要求】

一套拳練完，心平氣和，循環(huán)往復，復歸自然。

【勁別】

無。

【經脈】

依足少陰腎經，起始于小趾下邊，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿內踝后、小腿內、 窩內側、大腿內后側、腹部歸丹田（圖165）。（全文完）