曹城峰

(廣州市協(xié)和中學(xué) 體育組，廣東 廣州 510160)

健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是以身體練習(xí)為手段，為改進(jìn)、完善、提高、增強(qiáng)身體某一部位或整體的功能而有針對(duì)性地實(shí)施的系列練習(xí)方法。鑒于健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生健康的良好促進(jìn)作用，在發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的過(guò)程中嘗試運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，旨在克服發(fā)展耐力素質(zhì)教學(xué)的枯燥性，探討有效發(fā)展高中學(xué)生耐力素質(zhì)的多種教法，論證健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)效果和健身價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取我校2010屆高一年級(jí)1至18班共計(jì)864人, 其中男生441人, 女生423人。設(shè)10至18班為實(shí)驗(yàn)組，共計(jì)431人，其中男生221人，女生210人；設(shè)1至9班為對(duì)照組，共計(jì)433人，其中男生220人，女生213人。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行耐力跑學(xué)習(xí)興趣的問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)出問(wèn)卷864份，收回864份，回收率100%。在實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)反饋問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)出調(diào)查表431份，收回431份。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)及方法

在實(shí)驗(yàn)前、后安排相同方式測(cè)試兩組學(xué)生的身體情況、體能素質(zhì)的指標(biāo)。對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，為實(shí)驗(yàn)研究提供參考數(shù)據(jù)。

兩組學(xué)生的身體情況數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)前以高中入學(xué)體驗(yàn)數(shù)據(jù)為準(zhǔn)；實(shí)驗(yàn)后以高二學(xué)生體驗(yàn)數(shù)據(jù)為準(zhǔn)；兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前、后的體能素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)，均按國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試要求和標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

為了避免實(shí)驗(yàn)前存在系統(tǒng)差異，實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)，結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生無(wú)論是在身體情況、體能素質(zhì)以及對(duì)耐力跑的興趣方面都沒(méi)有顯著差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)施的要素

運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、注意事項(xiàng)及微調(diào)整是健身運(yùn)動(dòng)處方要素的五方面，其中運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率是健身運(yùn)動(dòng)處方的四大要素。

2.1.1 運(yùn)動(dòng)形式

在發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)處方中，最常采用是有氧運(yùn)動(dòng)的形式，如步行、慢跑、跑走交替、爬樓梯、游泳、騎自行車、輪滑(速滑)等等，主要目的是提高學(xué)生的心肺功能和機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般控制心率在110～160次/min為宜，每間隔10～15 min/次，每次監(jiān)測(cè)10s，將數(shù)值乘以6即為每分鐘脈搏心率。

2.1.3 持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率

每天鍛煉30～60 min為宜，不一定要求是連續(xù)時(shí)間，但每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于15 min，要注意逐漸增加持續(xù)時(shí)間，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。在實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)中，同樣要注重因材施教，區(qū)別對(duì)待，以3至5次/周為宜。

2.1.4 健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)施過(guò)程

第一，了解學(xué)生的基本狀況。包括學(xué)生的姓名、性別、年齡、病史、參加鍛煉情況等，對(duì)其健康狀況作出判斷。

第二，測(cè)定學(xué)生的基礎(chǔ)水平。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方前，測(cè)定學(xué)生的基礎(chǔ)水平包括測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能兩方面，測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)其身體承受運(yùn)動(dòng)能力的檢測(cè)和評(píng)價(jià)，通常采用心跳頻率、最大吸氧量等機(jī)能指標(biāo)來(lái)衡量。測(cè)定體能主要是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鑒定，包括測(cè)評(píng)學(xué)生的肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)和耐力跑素質(zhì)(男1 000 min/女800 min) 。通過(guò)測(cè)定找出科學(xué)鍛煉處方的負(fù)荷指標(biāo)，為有的放矢地制定運(yùn)動(dòng)處方提供依據(jù)。

第三，制定運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)水平的測(cè)定結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的原則，為學(xué)生提供包括鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等在內(nèi)的鍛煉方案，讓學(xué)生各自制定運(yùn)動(dòng)處方，建議4至6人組成小組合作學(xué)習(xí)。制定健身運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容：①確定健身運(yùn)動(dòng)處方的目的；②確定健身運(yùn)動(dòng)處方的類型和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；③確定每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；④確定每周練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間；⑤明確鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)；⑥確定準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

第四，實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方。在每次完成課的主教材教學(xué)的基礎(chǔ)上，安排10～20 min實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方鍛煉。教師分類指導(dǎo)，并要求在每次實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉后，均填寫(xiě)運(yùn)動(dòng)反饋登記表。為檢查、評(píng)價(jià)、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)處方提供數(shù)據(jù)。

第五，測(cè)評(píng)分析學(xué)生情況。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方3至4周后，對(duì)學(xué)生再次進(jìn)行身體與體能的測(cè)評(píng)、分析，了解學(xué)生在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方后的變化，檢驗(yàn)該運(yùn)動(dòng)處方是否有效，作為修改、優(yōu)化健身運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)。

第六，修正與優(yōu)化運(yùn)動(dòng)處方。根據(jù)學(xué)生實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方反饋登記表及機(jī)能素質(zhì)的再測(cè)試結(jié)果，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行修改、優(yōu)化，使之日臻完善。

2.2 分析與討論

經(jīng)過(guò)26周的教學(xué)實(shí)踐，以實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的反饋意見(jiàn)問(wèn)卷調(diào)查和兩組學(xué)生的肺活量指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)及男生1 000 m跑、女生800 m跑測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，結(jié)果如下(見(jiàn)表1，2 )。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的反饋

實(shí)驗(yàn)組男生n=221 實(shí)驗(yàn)組女生n=210 很好 好 一般 不好 很好 好 一般 不好你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)如何 113 85 23 0 105 94 13 0運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)耐力跑效果 108 95 18 0 98 105 7 0你的耐力素質(zhì)提高幅度 98 110 13 0 91 104 15 0你對(duì)耐力跑的興趣 78 113 27 3 69 105 28 8

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生肺活量體重指數(shù)測(cè)試數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組(男n=221/女n=210) 對(duì)照組(男n=220/女n=213)實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率男生 女生 男生 女生 % 男生 女生 男生 女生 %優(yōu)秀 45(人) 42(人) 68(人) 63(人) 10.20 42(人) 45(人) 49(人) 47(人) 0.20良好 102(人) 68(人) 118(人) 89(人) 8.58 110(人) 65(人) 109(人) 63(人) 0.06合格 44(人) 46(人) 35(人) 58(人) 0.69 42(人) 47(人) 56(人) 72(人) 0.90不合格 30(人) 54(人) 0 0 19.48 26(人) 56(人) 6(人) 31(人) 10.39

從表1問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果可以看到，在發(fā)展高中學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)中運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，有利于克服耐力跑教學(xué)的枯燥性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和主動(dòng)性，深受學(xué)生歡迎。

從表2、3、4可以看到，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)、耐力跑測(cè)試的測(cè)試結(jié)果，優(yōu)秀率分別是30.4% 、31.3%、28.3%，提高率分別是10.20%、11.13%、0.86%；而對(duì)照組分別是22.2%、21.9%、21.5% 。實(shí)驗(yàn)組良好率分別是48%、45.48%、37.12%，提高率分別是8.58%、6.50%、12.29%；而對(duì)照組分別是39.7%、36.26%、26.79%。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生無(wú)論是在肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階指數(shù)或耐力跑測(cè)試方面比對(duì)照組的學(xué)生提高都要明顯。由此可見(jiàn)，在發(fā)展高中學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)中運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)，有利于提高課堂學(xué)習(xí)效果，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),促進(jìn)身心健康。

表3 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生臺(tái)階指數(shù)測(cè)試數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組(男n=221/女n=210) 對(duì)照組(男n=220/女n=213)實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率男生 女生 男生 女生 % 男生 女生 男生 女生 %優(yōu)秀 48(人) 39(人) 81(人) 54(人) 11.13 51(人) 42(人) 50(人) 45(人) 0.05良好 99(人) 69(人) 109(人) 87(人) 6.50 88(人) 67(人) 90(人) 67(人) 0.05合格 68(人) 77(人) 29(人) 58(人)13.45 74(人) 78(人) 74(人) 82(人) 0.09不合格 6(人) 25(人) 2(人) 11(人) 4.18 7(人) 26(人) 6(人) 19(人) 0.18

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生耐力跑測(cè)試數(shù)據(jù)比較

實(shí)驗(yàn)組(男n=221/女n=210) 對(duì)照組(男n=220/女n=213)實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后 提高率男生 女生 男生 女生 % 男生 女生 男生 女生 %優(yōu)秀 51(人) 34(人) 78(人) 44(人) 0.86 53(人) 32(人) 58(人) 35(人) 0.18良好 58(人) 49(人) 72(人) 88(人) 12.29 56(人) 53(人) 63(人) 53(人) 0.16合格 74(人) 86(人) 68(人) 72(人) 0.46 79(人) 89(人) 67(人) 89(人) 0.28不合格 38(人) 41(人) 3(人) 6(人) 16.24 32(人) 39(人) 32(人) 36(人) 0.07

3 結(jié)論與建議

(1)健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是一種按照鍛煉的原理，根據(jù)學(xué)生不同的鍛煉目的，將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、速率等因素進(jìn)行組合排列，組成處方進(jìn)行鍛煉和教學(xué)的方法，有利于學(xué)生科學(xué)地鍛煉身體。

(2)健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)使課堂教學(xué)內(nèi)容更多樣化、個(gè)性化，有效地克服耐力跑教學(xué)的枯燥性，寓健身于娛樂(lè)，最大限度地挖掘了學(xué)生個(gè)人的最大潛力和學(xué)習(xí)的興趣，是一種增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高課堂教學(xué)效果的有效方法。

(3)健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能夠很好地解決學(xué)生的個(gè)性問(wèn)題，更具科學(xué)性、針對(duì)性和實(shí)效性，能有效增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì), 促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)協(xié)作精神，深受高中學(xué)生的歡迎。

(4)運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)要充分考慮到高中學(xué)生的年齡、性別、生理、心理等方面因素，注重個(gè)體差異與實(shí)施過(guò)程，定期反饋，調(diào)整優(yōu)化，避免“一方到底”，使之日臻完善，以求最佳效果。

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[2] 莫正根.健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校公共體育田徑課中的應(yīng)用研究[D].濟(jì)南：山東師范大學(xué)碩士研究生學(xué)位論文，2010.

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