◎ 周一海

七旬練就金剛身

◎ 周一海

今年79歲的張虎齒老人原本是個“病秧子”，后來他自創(chuàng)“一呼一吸” 鍛煉法，煉就了“金剛身”。他是怎么做的呢？

為活命積極鍛煉

張虎齒40多歲時肝病發(fā)作4次?！盀榱嘶蠲?，我決定鍛煉身體?！睆埢X說。

于是，他開始了動靜結(jié)合的鍛煉方法，早上練“動”功，晚上練“靜”功?！皠印惫疵刻煸缟暇?0分鐘氣功，“靜”功即晚上在床上“靜”坐練習(xí)貫氣法。貫氣法，看似靜，實則動。具體方法如下：盤腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），兩手交疊置于肚臍之上。用鼻子深深吸氣，氣沉丹田，小腹外凸，再慢慢呼氣，收小腹。氣息要細(xì)、深、長、均勻，盡量讓呼氣的時間長于吸氣的時間。一邊練習(xí)一邊在腦海里想象這樣的場景：初升的太陽充滿朝氣，中秋的月亮圓如銀盤，北斗七星閃閃發(fā)光。

剛開始，張虎齒練習(xí)兩三分鐘就累了，慢慢地可練習(xí)十幾分鐘，現(xiàn)在每天能練習(xí)好幾個小時。坐著練累了就躺著練。平躺的時候雙手交疊蓋在肚臍上，左側(cè)臥時右手捂著肚臍，右側(cè)臥時左手捂著肚臍。長期練習(xí)貫氣法，可強壯內(nèi)臟，增強內(nèi)力，消除體內(nèi)疾病。

固腎練習(xí)生活化

退休前張虎齒常坐在辦公室，所以每天動靜結(jié)合鍛煉身體。退休后，他經(jīng)常出去散步，上山開荒種菜，自覺運動量足夠，便停止了“動”功練習(xí)，早上不再練氣功，將“靜”功練習(xí)日?；⑸罨?。具體方法如下：用鼻子呼吸，吸氣時想象氣息從腳心的涌泉穴順著小腿內(nèi)側(cè)上升至大腿內(nèi)側(cè)，最后聚集在肚臍附近；呼氣時想象氣息從原路返回腳心。這個方法隨時隨地都能練習(xí)，可強化腎臟功能，保護身體之本。

病秧子練就金剛身

現(xiàn)在，三十多年過去了，在沒有服用藥物的情況下，張虎齒的身子骨越來越強健。他回憶，他在不足40歲的時候眼睛曾經(jīng)花過，戴過老花鏡，經(jīng)過鍛煉，如今79歲了，看報不用戴眼鏡；聽力也非常好，年輕人和他說話無需刻意提高嗓音，即便在鬧市中也能聽清楚對方說話；爬七八層樓梯中間不用歇，扛起梯子就能走，還能爬上梯子摘絲瓜。張虎齒說：“健康是由內(nèi)而外的。多年來我堅持練習(xí)貫氣法，感覺渾身經(jīng)絡(luò)暢通，全身有勁。”（摘自《飲食科學(xué)》2014年第8期 圖/周光國）